Nghiến răng lúc ngủ chẳng phải là bệnh lý nghiêm trọng nhưng nó tác động khó chịu tới người nằm cạnh. Nhưng nếu để tật này tiến triển lâu dài gây nên một số biến chứng về răng miệng như gây đau răng, ảnh hưởng tới men răng,… có khi dẫn đến hiện tượng ngưng thở.
- Một số biểu lộ chứng nghiến răng khi ngủ
Đây là tật trình bày chứng rối loạn giấc ngủ với khoảng 8-31% số người trên thế giới gặp phải. Khi ngủ sẽ có tình huống hai hàm răng cắn chặt lại với nhau, tạo thành 1 sức ép lớn hai hàm nghiến chặt như nhai một vật thể gì đó gây nên tiếng ồn ken két tạo sự khó chịu với người nằm cạnh.
Đa số lúc với các người này khi họ ngủ say thông thường họ sẽ không biết đến sự xuất hiện của tật nghiến răng khi ngủ. Tuy nhiên, dựa vào một số tín hiệu nổi bật dưới đây giúp bạn nhận biết mình có gặp bệnh nghiến răng lúc ngủ hay không: đau tai, bị đau đầu, bị đau nhức hàm nhai hoặc mặt, hai bên má có những tổn thương nhỏ, răng dễ mẫn cảm, bị mài mòn, sứt mẻ.
- Một vài giải pháp khắc phục tật nghiến răng
Không uống đồ đựng cồn và cafein: Cồn và cafein là chất kích thích giúp bạn luôn tỉnh ngủ để làm việc suốt một ngày dài. Các điều căn bản đầu tiên để khắc phục chứng mất ngủ là đổi thay chế độ ăn uống đúng cách: hạn chế đồ uống có cafein và cồn vì nó có tác dụng kích thích não bộ hoạt động liên hồi. Điều này làm bạn khó đi sâu vào giấc ngủ, giấc ngủ bị ngắt quãng. Đối với rượu uống trước khi đi ngủ, thì nó thuận tiện làm bạn dễ đi vào trong giấc ngủ nhưng khiến thân thể luôn lo lắng bồn chồn, kéo theo việc nghiến răng trở nên tệ hơn.
Thư giãn nhẹ nhàng trước khi đi ngủ Bạn nên để thân thể thư giãn, thoải mái trước lúc đi ngủ để cơ thể nhẹ nhàng chìm vào giấc ngủ sâu nhất. Chả hạn bạn có thể đọc một cuốn sách trước khi ngủ, uống một cốc trà xanh, trà hoa cúc mật ong để dễ ngủ hơn.
Tránh nhai đồ vật không phải thức ăn: Có một số người có thói quen nhai đồ vật, dẫn tới tật nhai không kiểm soát. Để từ bỏ thói quen này thay vào nhai kẹo cao su hoặc kẹo bạc hà để tránh thói quen xấu và khiến các vi khuẩn có thể đi vào miệng từ việc nhai đồ vật không có xuất xứ.
Bổ sung thêm canxi và magie trong khẩu phần ăn: Canxi thường có trong các món hải sản như: hàu, cua đi kèm theo đấy bạn nên ăn nhiều rau xanh: súp lơ xanh, cải chíp để bổ sung thêm vitamin và khoáng chất. Sữa đậu nành, hoa quả tươi, rau xanh sẫm màu và tăng cường ăn hải sản là phương pháp bổ sung thêm canxi và magie một phương pháp tự nhiên. Tăng cường những chất này giúp bạn cải thiện hệ thống thần kinh và tăng cường sức khỏe cơ bắp.
Giải tỏa căng thẳng trước lúc ngủ: Căng thẳng, mỏi mệt là nguyên do khiến giấc ngủ của bạn bị chập chờn, ngủ không sâu giấc. Vì lúc chìm sâu vào giấc ngủ, tâm trạng của bạn không thoải mái vẫn có những suy nghĩ can hệ tới công việc và những áp lực khác của cuộc sống khiến cơ thể bồn chồn. Bước đầu tiên để cải thiện tình huống này là bạn nên có những bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ khoảng từ 1-2h có thể thiền hoặc tập yoga. Bên cạnh đó kết hợp với chế độ ăn uống khoa học kết nạp nhiều đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga và các bánh kẹo khác, tăng cường trái cây, rau tươi… những thức ăn này rất tốt cho răng và cho giấc ngủ của bạn.
>>> Tham khảo thêm: