Sự quan trọng của giấc ngủ trưa công sở 11

Ngủ trưa là một thói quen, một nhu cầu thiên nhiên của rất rất nhiều người, nhất là khi chỉ cần chợp mắt vài phút là đã có thể tỉnh ngủ và sáng suốt tiếp tục chiến đấu với hàng tá công việc ngổn ngang kéo dài đầy mệt mỏi. Vẫn biết ngủ trưa là thứ "thuốc bổ", nhưng với dân văn phòng, giấc ngủ trưa ngày càng hiếm hoi.

Việc khuyến khích nhân viên ngủ khoảng nửa tiếng đồng hồ đồng nghĩa với việc năng suất lao động của nhân viên sẽ tăng từ hai tới ba lần trong ba giờ đồng hồ cuối của ngày làm việc. Chừng độ linh hoạt của cảm xúc còn cao hơn, trị giá tạo ra cho công việc cũng tăng lên rõ rệt. Đó là một trò chơi hai bên cùng có lợi và là một khoản đầu cơ đúng đắn.

Ngủ trưa là phương pháp tốt nhất để cung ứng thời gian ngơi nghỉ cho não của bạn. Đại đa số nghĩ suy sáng tạo đều xuất hiện trong thời gian thư giãn, lúc não bộ có các liên kết mới. Điều này hoàn toàn không phụ thuộc vào chỉ số IQ hay tuổi tác. Nếu buộc mình phải sáng tạo, bạn sẽ không bao giờ có thể sáng tạo. Những ông chủ nên cho nhân viên ngủ trưa từ 30 đến 90 phút để tăng năng suất lao động.

Tạo một thói quen ngủ trưa nơi công sở từ 20 - 30 phút hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Điều này đặc biệt đúng cho các quý ông trẻ tuổi. Những người có một giấc ngủ ngắn 30 phút tại chí ít 3 lần một tuần cũng làm giảm 37% nguy cơ bệnh tim mạch. Một giấc ngủ ngắn có thể làm tăng ham muốn tình dục cho bạn, tái hiện tế bào da, tăng sự nhạy bén cho các giác quan, làm giảm chứng đau nửa đầu và cải thiện giấc ngủ ban đêm,...

Con người càng làm việc liên tục lâu bao nhiêu, kết quả công việc càng tệ bấy nhiêu. Ngày càng nhiều công ty, trong đấy có cả Google, còn cấp cả túi ngủ trưa và những phòng nghỉ tái tạo năng lượng. Đấy là các bước đi đầu tiên lý tưởng, nhưng việc ngủ trưa sẽ chỉ diễn ra trong toàn doanh nghiệp lúc các lãnh đạo nhận thức được rằng không phải số giờ làm việc của nhân viên quyết định trị giá mà họ tạo ra, điều quyết định là năng lượng họ bỏ ra cho những giờ làm việc dù số giờ ấy là có là bao nhiêu.

- Một số lưu ý khi ngủ trưa nơi công sở

Con người chỉ bắt đầu gắn bó với những giấc ngủ dài ban đêm kể từ cuộc phương pháp mạng công nghiệp. Ngủ kiểu ấy có thể làm hỏng khả năng sáng tạo của chúng ta. Thời gian tốt nhất để ngủ trưa là trong khoảng từ 12 tới 14h, khi cơ thể buồn ngủ nhất. Dung lượng tuyệt vời của mỗi lần chợp mắt là khoảng 30 phút để đảm bảo rằng bạn không chìm vào giấc ngủ sâu và tỉnh dậy trong tình trạng ngái ngủ. Luôn có 3 kiểu ngủ trưa có hại cho sức khỏe mà bạn rất dễ mặc phải.

Ngủ ngồi: Do môi trường làm việc nên rất nhiều người chọn phương pháp ngủ ngồi, như vậy không có lợi cho việc giảm mỏi mệt. Lúc ngủ, các cơ trong thân thể cần thả lỏng, tuần hoàn máu chậm hơn. Nếu ngủ ngồi, lượng máu cung cấp lên não sẽ giảm đi, sau khi tỉnh dậy sẽ xuất hiện một số triệu chứng thiếu máu, thiếu oxy lên não như chóng mặt, hoa mắt, mệt mỏi,...

Ngủ quá nhiều: khi ngủ, ức chế vỏ não tăng lên, hơn nữa hình thành chu kì ức chế hưng phấn trong thời gian nhất định. Thời gian ngủ ngày quá dài, ức chế ở vỏ não sẽ ngày càng tăng, khiến khi tỉnh dậy cơ thể sẽ cảm thấy rất khó chịu, buồn ngủ, nặng đầu, toàn thân mỏi mệt, phản ứng chậm. Cho nên, không nên ngủ trưa quá lâu. Tại công sở, chỉ cần bạn chợp mắt 30 phút là vừa đủ.

Một giấc ngủ ngắn từ 30 đến 90 phút vào buổi trưa có thể giúp những công ty nâng cao năng suất lao động. Nếu muốn nhân viên sáng tạo hơn thì cần để họ làm việc ít hơn. Bởi vậy, nhân viên nên được phép ngủ trưa và được tới doanh nghiệp bất cứ lúc nào họ muốn để có thể phát triển sự sáng tạo cũng như hiệu quả lao động. Nếu họ muốn làm xuyên đêm, hãy để cho họ làm. Những công ty hiện nay vẫn rất cứng nhắc với giờ bắt đầu làm việc và giờ tan sở.

Ngủ gục xuống bàn: Có người rất thích ngủ gục xuống bàn mà không biết rằng làm như vậy sẽ khiến sức ép trong mắt tăng lên, rất dễ gây các bệnh về mắt. Một số người sau lúc ngủ trưa xuất hiện triệu chứng mờ mắt, mỏi mắt là do biến áp cầu mắt dẫn đến giác mạc, thủy tinh thể biến hình gây nên. Bệnh tăng nhãn áp bẩm sinh cũng là do nhãn áp quá cao trong thời gian dài khiến nhãn cầu sưng lớn gây cận thị nặng. Vì vậy, ngủ gục xuống bàn trong thời gian dài làm nhãn áp tăng quá cao, gây thương tổn thị lực.

>>> Tham khảo thêm:

• giá nệm bông ép liên á
• giá nệm bông ép hanvico
• đệm sông hồng siêu nảy mới

Tác dụng của việc ngủ nghiêng bên trái 11

Ngủ nghiêng bên trái là một trong những liều thuốc miễn phí để bạn có một giấc ngủ ngon. Nằm nghiêng bên trái trong khi ngủ có nhiều lợi ích lên sức khỏe của con người trên bình diện tổng quan, tác động lên hoạt động của nhiều cơ quan trên cơ thể. Nhưng thật sự, tư thế nằm nghiêng bên trái còn đem lại nhiêu ích lợi hơn chúng ta nghĩ.

- Ngăn ngừa tình trạng gan quá tải

Gan có chức năng chuyển hoá chất dinh dưỡng và bài xuất. Gan nằm phía bên phải của cơ thể nên việc nằm nghiêng bên phải sẽ gây áp lực lên cơ quan này. Và ngược lại, lúc bạn nằm nghiêng bên trái, gan sẽ có không gian để hoạt động tốt hơn và loại bỏ độc tố, chất thải tốt hơn.

- Cải thiện hệ bạch huyết

Hệ bạch huyết gồm có nhiều mạch chuyển vận chất lỏng trong suốt. Đây là một hệ thống cơ quan quan trọng, có tác dụng loại bỏ những loại độc tố ra khỏi thân thể. Bạch huyết thường thoát sang bên trái qua ống lồng ngực. Bởi vậy, tư thế ngủ nghiêng bên trái được xem như là lý tưởng để loại bỏ các độc tố trong cơ thể hiệu quả nhất.

- Có lợi cho hệ cơ xương khớp

Bệnh nhân bị mắc những bệnh lý xương khớp như đau cột sống dây lưng mãn tính nên nằm nghiêng bên trái khi ngủ mặc dù bác sĩ thường khuyên nằm ngửa để giữ trục cột sống được thẳng. Tư thế nằm nghiêng trái có vai trò tăng tuần hoàn trong thân thể, giữ được trục của các vùng đốt sống cổ, ngực, dây lưng được thẳng. Lúc nằm nghiêng trái, chân nên được gập nhẹ vào ngực để duy trì độ cong tự nhiên của cột sống. Gập chân vào ngực quá nhiều khiến cột sống bị uốn cong quá mức, gây đau cho người bệnh.

- Tốt cho người ngủ ngáy

Ngủ ngáy không chỉ tác động đến chất lượng giấc ngủ của bản thân mà còn gây phiền toái cho các người xung quanh. Tập ngủ ở tư thế nằm nghiêng trái là một trong những giải pháp nên làm để giảm nhẹ chứng ngáy. Ngủ ngửa là tư thế tồi tệ nhất cho những người mắc phải chứng ngáy khi ngủ vì ở tư thế ngày lưỡi có xu thế tụt về phía sau vùng họng, chèn ép vào đường thở, là cơ chế hình thành tiếng ngày lúc ngủ. Nằm nghiêng trái lúc ngủ là tư thế giúp duy trì lưỡi ở vị trí trung gian, làm thông thoáng đường thở.

- Tốt cho bà bầu

Trong thai kỳ, tử cung tăng kích thước lên hàng trăm lần và nằm lệch phía bên phải ổ bụng của người phụ nữ. Vị trí tử cung khi mà mang thai không thuận tiện cho hoạt động lưu thông máu của thân thể vì chèn ép vào tĩnh mạch chủ dưới và nhiều cơ quan khác. Trong khi đó, giai đoạn mang thai làm tăng thể tích tuần hoàn bên trong cơ thể và yêu cầu về việc lưu thông máu được đặt ở mức cao hơn. Bởi thế nằm nghiêng bên trái là động tác giúp đưa tử cung về vị trí trung gian, giảm chèn ép mạch máu và tăng lưu thông tuần hoàn trong thân thể người mẹ.

- Hỗ trợ hệ tuần hoàn máu

Nằm nghiêng bên trái có tác dụng cải thiện lưu thông hệ thống mạch bạch huyết trong cơ thể. Dịch bạch huyết là một chất lỏng có mặt khắp các cơ quan trong thân thể, đóng vai trò miễn dịch nhờ vào khả năng đào thải những chất có hại trong thân thể. Tắc nghẽn hệ bạch huyết là một trong những nhân tố nguy cơ tác động không tốt lên sức khỏe con người.

Tim là cơ quan phải làm việc liên tục, không ngừng nghỉ trong suốt cuộc đời của mỗi người. Khả năng co bóp và tống máu đi nuôi thân thể của tim chịu ảnh hưởng của nhiều nhân tố đến từ thói quen sinh hoạt cho nên cần duy trì các việc làm hỗ trợ hoạt động của tim. Việc nằm ngủ nghiêng bên trái có tác dụng giảm thiểu áp lực của hệ thống tuần hoàn ngoại biên lên tim, từ ấy việc bơm máu đi nuôi các cơ quan khác nhau trong thân thể của tim được thực hiện một cách dễ dàng hơn.

- Tốt cho hệ tiêu hóa

Việc nằm nghiêng bên trái khi ngủ cũng thích hợp với những người mắc các bệnh lý can hệ tới đường tiêu hóa như trào ngược bao tử thực quản, viêm loét dạ dày tá tràng vì làm giảm triệu chứng ợ hơi ợ nóng. Chỗ nối thực quản và bao tử được giữ ở vị trí cao hơn mức thông thường nên dịch tiêu hóa có tính axit ở dạ dày không có khả năng trào ngược nên các triệu chứng ợ tương đối, đau bụng được giảm nhẹ.

Tư thế nằm nghiêng bên trái được chứng minh có vai trò tương trợ hoạt động tiêu hóa thức ăn của dạ dày. Các bữa ăn tối ngay trước khi ngủ, dù với khối lượng thức ăn nhiều hay ít, đều được tiêu hóa trong một thời gian sau ấy gồm có cả lúc ngủ. Trong ổ bụng, bao tử nằm ở bên trái phần bụng trên. Thức ăn từ bao tử cùng với những enzym tiêu hóa đi xuống ruột non và đại tràng được thuận lợi hơn khi thân thể nằm nghiêng bên trái. Điều này hỗ trợ cho việc tiêu hóa tiếp thu thức ăn cũng như cải thiện giai đoạn bài xuất chất thải vào tháng hôm sau.

>>> Danh mục khác:

• giá nệm bông ép singapore
• giá nệm bông ép sông hồng
• đệm bông tinh khiết sông hồng vỏ gấm

Liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tinh thần 11

Giấc ngủ và sức khỏe ý thức có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Việc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới trạng thái tâm lý và sức khỏe tinh thần của bạn. Trái lại, các người có vấn đề về sức khỏe tinh thần đa số bị mất ngủ hoặc gặp phải những rối loạn giấc ngủ khác.

- Giấc ngủ và sức khỏe tinh thần

Giấc ngủ và sức khỏe tinh thần có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Thiếu ngủ sẽ tác động đến trạng thái tâm lý và sức khỏe tinh thần của bạn. Và các người có vấn đề về sức khỏe thần kinh có nhiều khả năng bị mất ngủ hoặc các rối loạn giấc ngủ khác.

Một loại giấc ngủ khác, giấc ngủ REM (chuyển động mắt nhanh) là quá trình con người mơ. Những dấu hiệu sinh tồn như nhịp thở, nhiệt độ cơ thể, huyết áp và nhịp tim tăng hơn giới hạn thông thường lúc mọi người thức. Những nghiên cứu báo cáo rằng giấc ngủ REM giúp tăng cường khả năng học tập và trí nhớ, đồng thời góp phần vào sức khỏe cảm xúc theo các phương pháp phức tạp.

Cơ sở não bộ về mối quan hệ lẫn nhau giữa giấc ngủ và sức khỏe thần kinh vẫn chưa được hiểu rõ hoàn toàn. Nhưng các nghiên cứu về hình ảnh thần kinh và hóa thần kinh cho thấy rằng một giấc ngủ ngon giúp tăng cường khả năng bình phục cả về tinh thần và cảm xúc, trong khi tình huống thiếu ngủ mạn tính tạo tiền đề cho nghĩ suy tiêu cực và dễ bị thương tổn về xúc cảm.

Mặc dầu, những nhà khoa học vẫn đang nỗ lực loại bỏ tất cả các cơ chế, nhưng họ đã phát hiện ra rằng giấc ngủ bị gián đoạn tác động tới chừng độ dẫn truyền thần kinh và hormone căng thẳng, cùng nhiều thứ khác như tàn phá não bộ, làm suy giảm khả năng điều chỉnh cảm xúc và nghĩ suy. Bằng cách này, mất ngủ có thể khuếch đại ảnh hưởng của các rối loạn thần kinh và ngược lại.

Các người mắc bệnh thần kinh thậm chí có nhiều khả năng ngáp hoặc trằn trọc trong ngày. Các vấn đề về giấc ngủ mạn tính tác động 50% tới 80% bệnh nhân trong một thực hành thần kinh điển hình, so với 10% đến 18% người to trong dân số Hoa Kỳ nói chung. Các vấn đề về giấc ngủ đặc biệt phổ thông ở các bệnh nhân bị lo âu, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực và rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).

Mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe thần kinh như sau: các vấn đề về giấc ngủ có thể làm tăng nguy cơ tăng trưởng những bệnh thần kinh cụ thể, cũng như là kết quả của các rối loạn như vậy. Những vấn đề về giấc ngủ có nhiều khả năng tác động đến bệnh nhân rối loạn tâm thần hơn các người trong dân số khái quát. Điều trị chứng rối loạn giấc ngủ có thể giúp giảm bớt những triệu chứng của vấn đề sức khỏe thần kinh.

Cứ sau 90 phút, một người ngủ thông thường sẽ luân chuyển giữa hai loại giấc ngủ chính, dù rằng thời gian dành cho một hoặc các giấc ngủ khác đổi thay khi giấc ngủ tiến triển. Trong giấc ngủ yên tĩnh, một người tiến triển qua bốn công đoạn của giấc ngủ ngày càng sâu. Nhiệt độ cơ thể giảm xuống, cơ bắp thư giãn, nhịp tim và nhịp thở chậm lại. Giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ yên tĩnh tạo ra các thay đổi sinh lý giúp tăng cường hoạt động của hệ thống miễn nhiễm.

Các thầy thuốc lâm sàng điều trị bệnh nhân rối loạn thần kinh coi chứng mất ngủ và các chứng rối loạn giấc ngủ khác là các triệu chứng. Nhưng những nghiên cứu ở cả người lớn và trẻ em cho thấy rằng những vấn đề về giấc ngủ có thể làm tăng nguy cơ, thậm chí trực tiếp góp phần vào sự tăng trưởng của một số rối loạn tâm thần. Nghiên cứu này có áp dụng lâm sàng, vì điều trị chứng rối loạn giấc ngủ cũng có thể giúp giảm bớt những triệu chứng của một vấn đề sức khỏe thần kinh cùng lúc xảy ra.

- Để có giấc ngủ ngon hơn

Không thay đổi thời gian ngủ và thức, kể cả vào cuối tuần. Đặt giờ đi ngủ lúc bạn cảm thấy buồn ngủ và ngủ chí ít 7 giờ. Tránh giấc ngủ trưa dài. Tránh uống rượu, caffein, hút thuốc lá và ăn nhiều vào bữa tối. Thiết lập thói quen thư giãn, có thể bao gồm tắm, đọc sách hoặc thiền định trước lúc ngủ. Cố gắng tránh căng thẳng trước lúc ngủ, chẳng hạn như tránh các cuộc thảo luận sôi nổi. Tránh xem TV, lướt mạng internet,... Trước giờ đi ngủ và không thực hiện các hoạt động này khi đã lên giường.

Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ, sạch sẽ. Sử dụng tinh dầu thơm, chẳng hạn như hoa oải hương trong phòng. Bật nhạc thư giãn hoặc nhạc thiền trong khi ngủ. Tập thể dục có lợi cho giấc ngủ. Tập thể dục cường độ mạnh trong ngày và tập thể dục thư giãn (chẳng hạn như yoga) trước khi đi ngủ. Những người chẳng thể tránh hoàn toàn thời gian sử dụng trang bị điện tử vào buổi tối có thể giảm tiếp xúc ánh sáng xanh bằng sử dụng phần mềm trên màn hình để lọc ánh sáng xanh, đeo kính có tác dụng lọc ánh sáng xanh...

>>> Có thể bạn quan tâm:

• máy đưa võng em bé
• võng xếp tín thành phát hà nội
• võng xếp trường thọ khung thép vải cotton

Xử lý chứng bệnh mất ngủ 11

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan yếu đối với thân thể bởi giấc ngủ giúp thân thể được nghỉ ngơi và bình phục năng lượng. Một giấc ngủ có chất lượng là phải đáp ứng các đề xuất cơ bản như: đủ giờ, đủ sâu và quan trọng là cảm thấy khoẻ khoắn, tỉnh ngủ lúc thức dậy... Một số khảo sát cho thấy thời gian ngủ trung bình của con người giảm dần theo tuổi tác. Mất ngủ có nhiều dạng bao gồm: Khó ngủ, ngủ không ngon giấc, thức dậy nhiều lần trong khi ngủ.

- Một số dấu hiệu của bệnh mất ngủ

Mất ngủ thường có các tín hiệu sau: Khó duy trì giấc ngủ, không thấy tỉnh ngủ hoặc thấy mệt sau lúc thức dậy, khó ngủ, thức dậy sớm, tỉnh giấc nhiều lần lúc ngủ và khó ngủ lại,...

- Một số nguyên do của bệnh mất ngủ

Bệnh mất ngủ do nhiều nguyên nhân gây ra. Trong đó, nếu chỉ bị mất ngủ thoáng qua thì có thể là do một số nguyên nhân sau: Bị rối loạn giờ thức và ngủ trong ngày vì thay đổi lịch làm việc hoặc do chênh lệch múi giờ. Ẳn quá no trước giờ đi ngủ, gây nặng bụng, khó tiêu, ợ khá,... Căng thẳng, stress. Sử dụng các chất gây nghiện và kích thích như: Cà phê, trà, thuốc lá, rượu,... Các nhân tố về môi trường ngủ xung quanh như: có quá nhiều ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, độ ẩm,...

- Một số tác hại của bệnh mất ngủ

Dù là bị mất ngủ thoáng qua hay là mất ngủ mạn tính đều gây ra các tác hại như: thân thể mỏi mệt, dễ cáu gắt, giảm khả năng tập trung chú ý, trầm cảm. Ý thức không tươi tỉnh, tỉnh táo, thường xuyên thấy buồn ngủ, kém linh động. Tác động đến khả năng làm việc và học tập, ý thức không tỉnh táo dễ gây ra tai nạn lúc tài xế, vận hành máy móc,...

- Để khắc phục chứng mất ngủ

Bệnh mất ngủ nếu diễn ra thường xuyên phản ảnh tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Mất ngủ nhiều trong ngày khiến cơ thể mệt mỏi, lừ đừ, không đủ năng lượng để hoạt động ban ngày. Mất ngủ có khả năng gia tăng các chứng huyết áp cao, mất ngủ có liên quan với tăng nhịp tim lúc ngơi nghỉ, tốc độ chuyển hóa cao hơn, nhiệt độ thân thể cao hơn, kích hoạt của trục hạ đồi tuyến yên, thượng thận và tăng hoạt động điện não beta và tỷ lệ bàn bạc chất của não so với người thông thường.

Điều trị bệnh mất ngủ cốt yếu là điều trị những triệu chứng. Nếu xác định được nguyên nhân gây mất ngủ thì kết hợp thêm điều trị nguyên nhân. Để chẩn đoán xác định và chỉ định điều trị, người bệnh cần có sự tư vấn và quan điểm của bác sĩ.

Tránh ngủ trưa quá nhiều: Ngủ trưa trong ngày có thể làm cho khó khăn hơn để ngủ vào ban đêm. Bạn có thể ngủ một giấc ngủ ngắn, tối đa đến 30 phút và dậy trước 15h.

Lịch ngủ cố định: hỗ trợ đồng hồ sinh học bằng cách đi ngủ và thức dậy vào đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần, ngay cả khi đang mệt nhọc. Điều này sẽ giúp bạn có thể quay lại chu kỳ giấc ngủ thường xuyên.

Tránh kích thích, căng thẳng trước khi ngủ: gồm có các bài tập mạnh; thảo luận hay bàn cãi lớn; xem ti vi, máy tính hoặc sử dụng video game. Thay vào đấy, quy tụ vào các hoạt động nhẹ nhõm yên tĩnh như: đọc sách, đàn hoặc nghe nhạc nhẹ.

Không gian ngủ lý tưởng: Đảm bảo phòng ngủ phải yên tĩnh, phòng tối và mát: tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt… có thể cản trở giấc ngủ. Hãy thử sử dụng một máy âm thanh hoặc nút tai để giấu tiếng ồn bên ngoài, mở cửa sổ hoặc quạt để giữ cho căn phòng mát mẻ. Sử dụng rèm cửa hoặc mặt nạ ngủ để ngăn chặn ánh sáng.

Giảm thiểu cà phê, rượu, bia và nicotine: ngừng uống đồ uống có cất cafein ít nhất 8 giờ trước khi đi ngủ và tránh uống rượu vào buổi tối. Trong khi uống rượu có thể khiến cho bạn cảm thấy buồn ngủ nhưng nó làm tác động đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Bỏ hút thuốc lá hoặc tránh hút thuốc vào ban đêm, nicotine là một chất kích thích.

Xác định thói quen gây mất ngủ: Nhiều lúc thói quen hàng ngày ảnh hưởng nhiều tới giấc ngủ. Có thể chúng ta chưa bao giờ quan tâm đến việc xem ti vi khuya hoặc lướt Internet và tình trạng khó ngủ. Tạo một cuốn nhật ký giấc ngủ là một phương pháp bổ ích để xác định các thói quen và hành vi góp phần vào triệu chứng mất ngủ của bạn. Ghi lại chi tiết hàng ngày về các thói quen vào ban ngày, thói quen ngủ và các triệu chứng mất ngủ.

>>> Danh mục liên quan:

• lưới võng em bé
• máy đưa võng cho bé
• võng xếp duy lợi khung inox cỡ lớn dl04

Giấc ngủ trưa đối với trẻ 11

Ngoài giấc ngủ đêm, giấc ngủ ngắn vào ban ngày như ngủ trưa cũng quan yếu không kém. Chúng là chìa khóa để đảm bảo trẻ em có đủ những giờ ngơi nghỉ cần thiết mỗi ngày. Giấc ngủ trưa có tác dụng hoàn hảo đối với sức khỏe thể chất và tâm trạng của trẻ em. Một giấc ngủ ngon và sâu giấc vào buổi trưa sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho tinh thần và sức khỏe của trẻ. Những bậc ba má cần chú ý đảm bảo giấc ngủ trưa cho con để con được phát triển một phương pháp tốt nhất ngay từ những công đoạn đầu.

Giấc ngủ trưa đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với trẻ. Một giấc ngủ trưa ngon giữ vai trò tương đương với việc bổ sung hợp lý những chất dinh dưỡng cho cơ thể. Với những năm tháng đầu đời, não bộ và hệ thần kinh trung ương của trẻ được điều chỉnh theo chu trình giấc ngủ, vì vậy bố mẹ cần rèn luyện thói quen ngủ trưa một cách kỹ thuật cho trẻ ngay từ đầu.

Xử lý thông tin một cách nhanh chóng: Trẻ em ngủ trưa đủ giấc, thường xuyên sẽ có bộ não ghi nhớ dữ liệu tốt hơn, trẻ học những bộ môn ngôn ngữ tốt hơn so với trẻ ít ngủ trưa. Trẻ sẽ tăng trưởng khả năng phối hợp và biết phương pháp kết hợp, xâu chuỗi thông tin, sự việc khác nhau và bố trí vào bộ nhớ từ những thời điểm khác nhau và các tình huống khác nhau khi trẻ được ngủ trưa.

Giúp trẻ cải thiện trí nhớ: nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngủ trưa có vai trò trong việc giúp chúng ta tập trung, cùng lúc tăng cường tuần hoàn máu lên não nhanh hơn. Với tác dụng tăng cường trí nhớ, một giấc ngủ trưa ở trẻ đúng giờ, sau bữa ăn giúp trẻ có khả năng ghi nhớ tốt hơn những đứa trẻ khác. Cho nên, bố mẹ không nên bỏ qua giấc ngủ trưa của trẻ nếu muốn con có một trí nhớ tốt.

Giúp trẻ tăng cường khả năng cầm nắm: Đây là kỹ năng vô cùng quan yếu trong những tháng đầu đời của trẻ. Trẻ sẽ được hoàn thiện hệ thần kinh, tăng trưởng xúc giác và loại trừ được nguy cơ bé mắc chứng bệnh Down với kỹ năng này. Nếu trẻ được ngủ trưa, khả năng cầm nắm ở trẻ được đảm bảo tăng trưởng nhanh hơn. Không chỉ thế, so với các trẻ không được ngủ trưa đầy đủ, trẻ được ngủ trưa có thể ghi nhớ được những kỹ năng đã học được trong thời gian lâu hơn.

Giúp hỗ trợ trao đổi chất tốt hơn: Có được một giấc ngủ trưa đảm bảo toàn bộ không những góp phần không nhỏ giúp giai đoạn bàn bạc chất ở trẻ diễn ra nhanh hơn mà còn tạo điều kiện để trẻ tăng trưởng về chiều cao, cân nặng và đảm bảo sức khỏe. Những trẻ không được đảm bảo giấc ngủ trưa ổn định sẽ làm ảnh hưởng tới giai đoạn trao đổi chất, việc giải phóng năng lượng diễn ra chậm và thân thể khó đốt cháy nhiều calo dẫn tới tình huống trẻ hấp thu sinh dưỡng kém hơn.

Giúp trẻ phát huy trí tưởng tượng: Một giấc ngủ trưa sâu, đầy đủ với không gian thoáng mát, sạch sẽ giữ vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của trẻ, đặc biệt là những khu vùng chức năng khác của não bộ, đồng thời nâng cao khả năng tuần hoàn máu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trẻ sẽ phát huy được khả năng sáng tạo và có một trí nghĩ đến ngoại hạng nếu được ngủ trưa đủ giấc. Khi này, những thông tin bé học được sẽ được não bộ xử lý mau chóng và kết nối chúng với trí tưởng tượng của trẻ.

Đối với sự phát triển não bộ của trẻ, giấc ngủ trưa đóng vai trò vô cùng quan trọng. Để tránh tình trạng mất ngủ vào ban đêm tác động đến sức khỏe trẻ, những bậc phụ huynh cần tập cho trẻ thói quen ngủ trưa đúng giờ giấc. Các nhà công nghệ nhận thấy rằng so với những trẻ khác, các trẻ có thói quen ngủ trưa thường có khả năng quy tụ và thông minh hơn. Một giấc ngủ trưa ngon sẽ giúp trẻ tập trung hơn và không có các bộc lộ cáu gắt hay tỏ ra chống đối người lớn. Khả năng hội tụ càng kém nếu thời gian ngủ trưa của trẻ càng ít.

>>> Xem thêm:

• nệm foam maxsun
• đệm foam oyasumi giá rẻ
• đệm foam tuấn anh giá rẻ

Tư thế nằm tốt cho người bệnh đau cổ 11

Nếu bị đau cổ, điều quan trọng nhất là cổ phải luôn được hỗ trợ trong khi bạn ngủ. Một gối chỉnh hình hay gối cuộn cũng là 1 chọn lựa tốt cho người đau cổ. Ngủ ngửa với 1 cái gối dưới đầu và 1 chiếc gối dưới mỗi cánh tay sẽ giúp giảm đau cổ trong đêm. Nếu bạn thích nằm nghiêng, hãy chọn loại gối không quá cao, nó chỉ nên dày dưới 15cm và vừa rộng tới vai để giúp cổ luôn được giữ đúng tư thế.

- Một số tư thế nằm ngủ tốt cho người bị đau cổ

Nhiều người sau lúc thức dậy vào buổi sáng thường có cảm giác đau lan từ vùng cổ xuống vai gáy. Nếu cơn đau không xuất hành từ bệnh lý, rất có thể bạn đã ngủ sai tư thế. Hãy thay đổi và vận dụng ngay một số tư thế ngủ tốt cho người bị đau cổ để cải thiện vấn đề sức khỏe mau chóng.

Nằm ngửa với một gối kê đầu phù hợp giúp duy trì vị trí trung lập cho đầu, cổ và khung xương sống, vì vậy những bộ phận này ít bị chèn ép trong giai đoạn ngủ. Để hình thành thói quen nằm ngửa, bạn có thể chọn 2 chiếc gối đặt 2 bên để giữ cơ thể không di chuyển trong khi ngủ. Nằm nghiêng cũng được nhận định là tốt cho cơ thể nhờ ổn định được cột sống, giúp máu lưu thông thuận tiện, thích hợp cho những ai thường xuyên bị đau cổ vai gáy. Tuy nhiên nếu thích nằm nghiêng, bạn hãy đặt gối ở giữa hai đầu gối.

- Một số lưu ý cho người bị đau cổ

Bài tập cổ: Thực hiện một vài bài tập cổ đơn giản có tác dụng làm giảm chừng độ căng và chặt những cơ vùng cổ, giảm đau mỏi đáng kể. Massage vùng cổ: cách này giúp thư giãn cơ bắp, tăng cường máu lưu thông đến khu vực cổ và vai gáy, từ đấy giúp giảm đau và ngủ ngon hơn.

Thư giãn cổ: lúc đau cổ, hãy nằm xuống bất cứ lúc nào có thể và đặt đầu ở tư thế thăng bằng, trên một cái gối dễ chịu. Liệu pháp thủy sinh: Tắm nước ấm trong vòng 4 phút, đứng dưới vòi hoa sen để lực của nước tác động trực tiếp vào vùng cổ nhằm giảm thiểu sự căng cơ. Sau đấy, chuyển sang tắm nước lạnh trong 30 – 60 giây, lặp lại phương pháp này để có kết quả tốt nhất.

Không nằm sấp, người thường xuyên ngủ trong tư thế nằm sấp thường có thiên hướng vẹo cổ sang một bên, nên rất dễ bị đau cổ, đau vai gáy. Tư thế này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương cơ, thậm chí dẫn tới những bệnh về đốt sống cổ. Không vắt tay lên trán khi ngủ, vì nếu kéo dài sẽ gây mỏi vai gáy, đau vùng cổ. Không ngủ với quá nhiều gối nằm hoặc xếp chồng gối lúc ngủ, nhằm hạn chế tình huống co cứng cổ.

Chọn gối ngủ: Nên chọn gối lõm hoặc gối định hình, ưu tiên chất liệu cotton. Chiều cao thích hợp của một chiếc gối cho người trưởng thành là 10 - 15 cm, chiều rộng vừa đến vai để giúp cổ luôn được giữ đúng tư thế, độ lún lúc nằm không quá 3 - 4 cm. Gối sau thời gian dài sử dụng sẽ bị xẹp hoặc biến dạng, vì vậy cần thay mới mỗi năm/lần. Nếu thường xuyên đi tàu xe hoặc máy bay đường dài, bạn nên chuẩn bị gối ngủ hình chữ U để tương trợ đầu và cổ tốt nhất.

Nếu nguyên do khởi hành từ việc ngủ sai tư thế, bạn có thể điều chỉnh tư thế ngủ và áp dụng một vài cách trên, cơn đau sẽ biến mất trong vài ngày. Tuy nhiên lúc cơn đau kéo dài hơn 1 tuần, với mức độ ngày càng tăng và khuôn khổ mở rộng, đau lan dần xuống hai vai, cánh tay… thì đó là dấu hiệu của bệnh lý. Khi này, bạn cần đi khám ngay để chẩn đoán chuẩn xác nguyên nhân gây bệnh và tiếp cận đúng hướng điều trị kịp thời. Tránh tình trạng lạm dụng thuốc giảm đau, lâu dài sẽ gây ra các tác dụng phụ có hại cho sức khỏe.

>>> Xem thêm:

• đệm foam olympia
• đệm foam kim cương
• đệm memory foam cao 20cm 8in memory foam mattress

Người bị bệnh đau lưng 11

Thường xuyên học tập và làm việc với tư thế ngồi trong một khoảng thời gian dài dễ khiến cho lưng của bạn đau nhức. Vì thế, việc ngơi nghỉ bằng một tư thế thích hợp sẽ giúp ích rất nhiều trong việc giảm sự đau nhức, ê mỏi ở phần lưng. Bạn có thể đặt gối dưới kheo chân để khôi phục đường cong tự nhiên và giảm căng cho cột sống.

Ngủ là một công đoạn quan trọng trong việc tái tạo lại năng lượng và giúp thân thể nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày hoạt động và làm việc mệt mỏi. Không chỉ thế, giấc ngủ còn cung cấp một số chất cần cho sự hoạt động của cơ thể. Bởi vậy, bạn nên đảm bảo các nhân tố sau đây để có một giấc ngủ chất lượng, tránh trường hợp khó ngủ, ngủ không sâu giấc bởi cơn đau lưng: Thời gian, ngủ đủ sâu, không gian, sự thoải mái,...

Một giấc ngủ đảm bảo có đủ 4 yếu tố như trên giúp bạn ngủ ngon hơn và không bị thức giấc giữa chừng. Từ ấy, bạn sẽ có một thân thể ngập tràn năng lượng cho ngày mới, góp phần nâng cao hiệu suất làm việc,… Để làm được điều đó, bạn hãy tham khảo các tư thế ngủ cho người đau lưng sau đây và vận dụng ngay tại nhà.

- Nằm tư thế nghiêng cho người đau lưng

Không chỉ các bệnh nhân đau lưng, người thông thường cũng rất ưa chuộng tư thế ngủ nghiêng này nhờ vào sự thoải mái mà nó mang lại. Một giấc ngủ với tư thế này sẽ giữ cho cột sống thẳng, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về cột sống hay chứng đường cong sinh lý cột sống cổ,...

Một trong hai lỗi kê gối ở trên sẽ xảy ra các trường hợp sau đây: hoặc là cổ bị khó khăn trong việc chuyển động, hoặc là nhức mỏi ở vùng cổ. Trường hợp nghiêm trọng hơn là cứng cổ, nguyên do là vì các dây tâm thần ở khu vực này bị kéo căng quá mức hay bị chèn ép trong quá trình hoạt động.

Đây cũng là một tư thế ngủ cho người đau lưng được rất nhiều người vận dụng trong thực tế. Theo những nghiên cứu khoa học thì việc ngủ đúng tư thế sẽ giúp giảm sự mệt mỏi, stress trong công việc, góp phần trong quá trình điều trị một số bệnh lý liên quan,… Từ ấy, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Lưu ý, ở tư thế ngủ cho người đau lưng này, người bệnh luôn để ý hiện trạng của gối kê. Luôn giữ cột sống và đầu ở tư thế thẳng tránh làm đầu bị nghiêng do gối quá thấp hoặc đầu bị dốc lên trên vì gối kê quá cao. Thêm nữa, để phòng tránh nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu, bạn nên thường xuyên trở mình để đổi hướng nghiêng sang bên khác.

Nếu chỉ nằm nghiêng thôi thì vẫn chưa đủ, bạn cần đến sự tương trợ của một cái gối ôm nhỏ. Dùng nó kẹp giữa hai chân bạn, cùng lúc lấp đầy khoảng trống ở dây lưng bằng một cái gối kê (hoặc loại gối tương tự). Việc này có tác dụng giữ cho đường cong sinh lý cơ thể được duy trì ở trạng thái thông thường, giúp bệnh nhân đau lưng có một giấc ngủ sâu hơn.

- Tư thế nằm sấp cho người đau lưng

Kết quả của các cuộc nghiên cứu cho thấy nằm sấp rất có lợi cho các ai bị đau lưng. Tuy nhiên, nếu bạn nằm bằng tư thế này trong thời gian quá lâu dễ gây ra tình trạng khó thở, tức ngực, mỏi bả vai, vùng gáy, nguy hiểm hơn là có thể bị hiện tượng cứng cổ.

Thực hiện tư thế ngủ cho người đau lưng này bao nhiêu là đủ? Thời gian giúp cho tư thế nằm sấp phát huy được hết công dụng của nó là khoảng từ 1 đến 2 phút. Cùng lúc, người bệnh lưu ý lúc nằm hay nghiêng nhẹ sang một bên để ôm gối hoặc vật gì đó, sau thời gian 1 - 2 phút thì thực hiện giống như với bên còn lại.

- Tư thế ngửa cho người đau lưng

Người thường có thể dễ chịu ngủ với bất kì một tư thế nào, nhưng những đối tượng bị đau lưng thì lại khác. Đây sẽ là yếu tố quan yếu, quyết định nguồn năng lượng cho ngày mới. Nếu không may ngủ sai tư thế, lưng của bạn sẽ trở nên đau nhức dữ dội hơn vào ngày hôm sau. Thường thì các tư thế ngủ cho người đau lưng thường khá đặc biệt, để không tạo ra sức ép tác động lên cột sống.

Nằm ngửa là một chọn lựa tuyệt vời cho các ai bị chứng đau lưng. Lúc ngủ bằng tư thế này, máu lên não được lưu thông tốt hơn, không xảy ra tình trạng chèn ép những dây thần kinh ở vùng chẩm (nguyên nhân gây tê bì tay chân),… Nằm ngửa có tác dụng: Cột sống và cổ ở trạng thái buông lỏng, giúp giữ lưng thẳng, ngủ sâu giấc hơn,... Tư thế nằm ngửa có tác dụng phân bổ trọng lượng thân thể đều nhau, cột sống được giữ ở vị trí trung lập và đưa những cơ quan, nội tạng về vị trí thiên nhiên nhất có thể khi ngủ.

Những ai đau lưng có thể đặt một tấm chăn mỏng hoặc gối nhỏ ở vị trí dưới lưng. Điều này có vai trò khiến cho trọng lượng thân thể phân bổ đều và lưng không phải chịu áp lực quá nặng gây ê mỏi, đau nhức. Không chỉ có thế, tư thế nằm ngửa còn giúp người bệnh cảm giác thoải mái vì khi này, lưng và nội tạng có vị trí tương tự với tư thế đứng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý để gối vừa phải, vì cao quá sẽ khiến nội tạng và cả vùng bụng bị xuống dốc theo.

- Để giảm nguy cơ đau lưng lúc ngủ

Các chất kích thích, nước có ga, cồn: Đây đều là những chất gây ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ của bạn, nên hạn chế dùng trước lúc đi ngủ.

Giấc ngủ là một phần rất quan yếu đối với mỗi người. Cho nên, đừng để cơn đau lưng làm tác động đến khoảng thời gian nghỉ ngơi của bạn.

Chọn đệm phù hợp: Một cái đệm với độ đàn hồi vừa phải sẽ giữ cho cột sống của bạn không bị cong quá mà vừa giữ được sự êm dịu, dễ chịu cho người sử dụng.

Tắm nước ấm: Đây là phương pháp đơn giản nhất giúp cho giấc ngủ của bạn được sâu hơn. Trước mỗi lần đi ngủ, bạn nên ngâm hoặc tắm qua với nước ấm, việc này có tác dụng giảm bớt sự ê nhức từ cơn đau lưng. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn bình thường.

>>> Liên kết khác:

• đại lý ruột gối sông hồng
• chăn ga gối sông hồng urban tại hà nội
• chăn ga gối hoạt hình sông hồng dn19021

Lý do gây hội chứng ngáp ngủ 11

Nhiều người cho rằng, ngáp là hoạt động bình thường của mỗi người và chỉ xuất hiện lúc bạn cảm thấy chán nản, buồn ngủ. Tuy nhiên, tình huống ngáp ngủ liên tiếp trong nhiều ngày có thể là dấu hiệu cho biết bạn đang gặp phải những trở ngại nghiêm trọng về sức khỏe.

Ngáp là một trạng thái thông thường của thân thể con người và thường xuyên xuất hiện trước hoặc sau lúc ngủ. Ngoài ra, một số người thực hiện những công việc nhàm chán, lặp đi lặp lại mà không có tính mới mẻ, thách thức thường gặp trường hợp này. Bên cạnh đó, người bị hư nhược cơ thể, mỏi mệt cũng xuất hiện tình trạng ngáp ngủ.

- Bắt chước người khác

Trong não có các tế bào tâm thần gương, hay còn gọi là tế bào thần kinh phản chiếu, có thể gây ra những cơn ngáp lúc bắt gặp các hình ảnh này. Lúc bạn thấy một người ngáp, tế bào tâm thần gương trong não sẽ bắt chước và tạo hành động giống như khiến bạn ngáp theo.

Não bộ của chúng ta có các tế bào thần kinh gương, hay còn gọi là tế bào tâm thần phản chiếu. Chúng có khả năng tiếp nhận hình ảnh và khiến thân thể vô tình bắt chước theo hành động của người khác. Bởi thế, lúc gặp một người đang ngáp, tế bào thần kinh gương trong não sẽ hoạt động mạnh mẽ và khiến bạn có hành động giống như.

- Nhu cầu hô hấp

Ngáp có thể đóng vai trò trong việc hít thở, điều này có xu thế báo hiệu rằng cơ thể cần oxy nhiều hơn. Một lần ngáp có thể đem lại một lượng không khí lớn và kích thích nhịp tim nhanh hơn, về mặt lý thuyết có thể có tức thị nó đang bơm nhiều oxy hơn vào cơ thể. Bởi vậy, ngáp có thể đơn giản là để giúp loại bỏ độc tố ra khỏi máu và cung cấp một nguồn oxy mới.

Lúc nồng độ oxy trong não bị sụt giảm và mức CO2 tăng lên, thân thể sẽ tiến hành đưa ra thông báo để bạn nạp thêm oxy vào cơ thể thông qua việc ngáp. Lúc ngày, ngáp đóng vai trò như việc hít thở, giúp mang lượng lớn oxy vào phổi và máu tăng cường hoạt động của các tế nào. Không chỉ phân phối thêm không khí vào thân thể, ngáp còn giúp kích thích tim đập nhanh hơn, tăng tuần hoàn máu.

- Làm mát não

Ngáp có thể làm mát não bằng tăng lưu lượng máu ở vùng mặt và cổ. Lúc hít lượng không khí lớn và nhịp tim nhanh cũng khiến máu và dịch cơ thể di chuyển nhanh hơn. Toàn bộ quá trình này có thể là cách để giảm nhiệt độ khi bộ não đang quá nóng.

Ngáp có thể làm mát não bằng cách tăng lượng máu di chuyển xoay vòng tới vùng mặt và cổ. Khi bạn hít lượng to không khí, tim sẽ đập nhanh hơn, làm kích thích công đoạn tuần hoàn của máu, dịch tủy sống trong cơ thể, giúp máu lưu thông nhanh hơn, hạ nhiệt não bộ.

- Thay đổi trạng thái

Ngáp thường được cho là tín hiệu của buồn ngủ hoặc buồn chán, tuy nhiên điều này không phải khi nào cũng đúng. Khi bạn ngáp do mệt nhọc, nhịp tim có thể mau chóng tăng lên chỉ trong một lần ngáp. Dấu hiệu nhịp tim tăng này cho thấy ngáp có thể là dấu hiệu cơ thể tỉnh ngủ hơn uể oải, buồn ngủ.

Ngáp có thể được coi là một dấu hiệu cho thấy thân thể đang chuẩn bị vào giấc ngủ. Ngáp sau một hoạt động thể thao cường độ cao có thể là dấu hiệu của việc chuyển từ năng lượng cao sang năng lượng thấp trong não. Ngáp trong khi đang thực hiện công việc nhàm chán có thể là dấu hiệu của bộ não chuyển từ mức độ tỉnh ngủ cao sang mức thấp hơn. Bạn cũng có thể ngáp nhiều lúc đổi thay vị trí địa lý, chẳng hạn như di chuyển từ khu vực có áp suất cao sang áp suất thấp.

- Một số nguyên nhân khác

Ngáp là phản ứng sinh lý bình thường của thân thể, tuy nhiên khi ngáp nhiều lại là tín hiệu cảnh báo một số tình huống. Chảy máu trong hoặc xung quanh tim, tác dụng phụ của thuốc được sử dụng để điều trị trầm cảm hoặc lo lắng, cơ thể mệt nhọc hoặc đuối sức, rối loạn giấc ngủ,...

Ngáp nhiều cũng có thể chỉ ra một số tình trạng hiếm gặp khác như: Động kinh, đa xơ cứng, cơ thể không có khả năng kiểm soát nhiệt độ, suy gan, khối u não, cơn đau tim,... Bạn cần nói chuyện với bác sĩ nếu nhận thấy mình ngáp nhiều hơn thông thường và không rõ nguyên nhân. Chỉ có bác sĩ mới có thể xác định liệu việc ngáp nhiều có xảy ra do hậu quả của một vấn đề y tế tiềm ẩn hay không.

>>>> Tham khảo thêm:

• đại lý đệm bông ép liên á
• đại lý đệm bông ép kim cương
• đệm bông chống khuẩn nano victoria

Nguyên nhân chứng bệnh ngủ ngáy 11

Ngáy là một hiện tượng phổ biến thường xảy ra do không khí giữa thanh quản và mũi không lưu thông được qua cổ họng khi ngủ. Thay vào ấy, nó va vào những mô xung quanh cổ họng gây ra âm thanh lúc bạn thở, được gọi là tiếng ngáy. Đôi khi ai cũng ngủ ngáy nhưng nếu bạn là người thường xuyên bị ca cẩm vì vấn đề này, có nhẽ đã tới lúc bạn nên tìm ra nguyên do gây ra chứng ngủ ngáy.

Đặc thù của chứng ngưng thở khi ngủ là người ngủ sẽ có vài giây hoàn toàn ngưng thở. Lúc này, thân thể phản vệ bằng cách đánh thức người ngủ dậy khiến giấc ngủ của người mắc bệnh không được duy trì nhất quán. Không những thế, chứng ngưng thở khi ngủ còn ngăn chặn chúng ta dành nhiều thời gian trong giai đoạn ngủ sâu và quá trình REM của chu kỳ giấc ngủ – quá trình não bộ xử lý thông tin và đưa những ký ức quan trọng vào bộ nhớ dài hạn.

Ngủ ngáy khiến cho phần khí quản bị nghẹt, dẫn đến phổi bị thiếu dưỡng khí. Theo cơ chế phản xạ thiên nhiên của cơ thể, não sẽ phát ra dấu hiệu làm những cơ trong cuống họng giãn ra giúp không khí thuận lợi lưu thông vào bên trong phổi và cũng đồng thời gây ra cơn ngáy hoặc tệ hơn là gây ra chứng ngưng thở khi ngủ. Chính do đó, các người mắc chứng ngủ ngáy mãn tính cũng cùng lúc có nguy cơ mắc chứng ngưng thở lúc ngủ cao hơn người bình thường.

Trong phần đông trường hợp, ngủ ngáy không gây ra những vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe. Tuy thế, ngủ ngáy cũng có thể tiềm tàng một số rủi ro tiềm ẩn, về lâu về dài, ngáy có thể là nguyên nhân gây nên một số căn bệnh khác. Lâu dần, người bệnh trở nên mệt mỏi, mất ngủ do não bộ không được nghỉ ngơi hoàn toàn. Ở mức độ nặng hơn, người ngủ ngáy có thể bị suy giảm trí nhớ, mất khả năng hội tụ. Nhiều nguyên cứu còn phát hiện mối liên hệ giữa ngủ ngáy và chứng đãng trí Alzheimer.

- Một số nguyên nhân của chứng ngủ ngáy

Đường hô hấp bị tắc: những người đang mắc những bệnh về đường hô hấp như viêm xoang, viêm mũi dị ứng, cảm cúm, nghẹt mũi,… khiến việc thở bị tắc nghẽn cũng sẽ thuận lợi ngủ ngáy hơn.

Những vấn đề bẩm sinh về đường hô hấp trên: Một số người sinh ra với các dị tật bẩm sinh về đường hô hấp trên chẳng hạn amidan quá to, lưỡi gà quá dài, hẹp cổ họng, cuống lưỡi lớn,.. Đều có nguy cơ ngủ ngáy cao hơn so với người bình thường.

Sự lão hóa: lúc bạn già đi, da và những mô trong thân thể bạn sẽ dần mất đi độ đàn hồi và độ ẩm. Đồng thời, những cơ quanh vòm họng của bạn cũng sẽ thường xuyên rơi vào trạng thái buông lỏng lúc ngủ. Khi này, niêm mạc mô xung quanh dễ dàng rung lên, tạo ra tiếng ngáy.

Thân thể bị kiệt sức: Cũng giống với sử dụng thuốc có tác dụng phục là an thần, lúc thân thể bị kiệt sức, bạn sẽ có nguy cơ ngáy cao hơn vì lúc này thân thể của bạn hoàn toàn thả lỏng, kể cả các cơ trong vòm miệng. Lúc này, bạn sẽ ngủ say hơn bình thường và thân thể không dễ bị đánh thức bởi tiếng ngáy của mình.

Tác dụng phụ của thuốc: Một số đơn thuốc chữa bệnh thường được kê toa đi kèm các kèm những dụng phụ như an thần, gây buồn ngủ,…khiến cơ thể bạn thư giãn và thuận lợi ngáy lớn hơn. Một số người dùng thuốc ngủ cũng sẽ thường dễ ngáy hơn. Hầu hết những người này sẽ không thể nghe hay cảm nhận được tiếng ồn mình gây ra.

Tăng cân: các người có cân quá khổ thông thường sẽ có mô mỡ bám dày vào cổ họng hơn so với người bình thường. Lớp mỡ này sẽ khiến vòm mồm co hẹp lại cản trở không khí lưu thông qua họng. Khi nằm xuống, do tác động của trọng lực, lưỡi của họ còn chăn lên những cơ, khiến đường thở càng bị hạn chế và gây ra hiện tượng ngáy

Sử dụng chất cồn: Không chỉ giúp hệ thần kinh thư giãn, chất cồn còn có thể làm những cơ xung quanh cổ họng buông lỏng khiến không khí hít vào va đập với những mô xung quanh họng gây ra hiện tượng ngáy lớn. Nếu bạn không tiền sử ngủ ngáy nhưng ngẫu nhiên một ngày lại bị phàn nàn về việc ngáy quá to sau một đêm không say không về, bạn đã biết nguyên do tới từ đâu rồi đó.

Tư thế ngủ: Tư thế ngủ cũng sẽ quyết định đến việc tối hôm nay bạn có ngủ ngáy hay không. Theo đó, nằm ngửa sẽ có nguy ngáy cao hơn so với những tư thế khác vì khi này, lưỡi cùng vòm mồm có thiên hướng đổ xuống họng và chặn đường thở. Để giúp không khí lưu thông thuận tiện, não sẽ truyền đạt tín hiệu khiến các cơ xung quanh vòm giãn ra, giúp dưỡng khí dễ dàng đưa vào phổi và gây ra tiếng ngáy.

>>> Liên kết khác:

• đệm bông ép sóng everon
• đại lý đệm bông ép everhome
• đại lý đệm bông ép sông hồng

Lý do gây mất ngủ 11

Giấc ngủ rất quan yếu đối với con người. Sau một ngày dài hoạt động, thân thể cần được ngơi nghỉ thế nên giấc ngủ là rất cần thiết. Mất ngủ có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày của chúng ta. Mất ngủ có thể xuất hành từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Khi bị mất ngủ kéo dài, sức khỏe và cuộc sống của người bệnh sẽ bị tác động nghiêm trọng. Vì vậy, cần sớm xác định nguyên nhân mất ngủ để có hướng điều trị phù hợp.

Rối loạn sức khỏe tâm thần: Rối loạn lo lắng, chẳng hạn như rối loạn căng thẳng sau chấn thương, có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Thức dậy quá sớm có thể là dấu hiệu của trầm cảm. Mất ngủ thường xảy ra với những rối loạn sức khỏe thần kinh khác là tốt.

Ẳn quá nhiều vào buổi tối: Có một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ là được, nhưng ăn quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu về thể chất lúc nằm. Nhiều người cũng bị ợ nóng, một dòng axit và thức ăn từ dạ dày vào thực quản sau khi ăn, có thể khiến bạn tỉnh táo.

Rối loạn can hệ đến giấc ngủ: Ngưng thở lúc ngủ khiến bạn ngừng thở định kỳ suốt đêm, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Hội chứng chân bồn chồn gây ra cảm giác khó chịu ở chân và mong muốn di chuyển chúng sắp như chẳng thể cưỡng lại, điều này có thể khiến bạn không ngủ được.

Áp lực: sức ép về công việc, trường học, sức khỏe, tài chính hoặc gia đình có thể khiến tâm tưởng hoạt động nhiều vào ban đêm, khiến bạn khó ngủ. Các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống hoặc chấn thương - chẳng hạn như mẫu chết hoặc bệnh tật của người thân, ly dị hoặc thôi việc - cũng có thể dẫn tới chứng mất ngủ.

Ít hoạt động thể chất hoặc xã hội: Thiếu hoạt động có thể cản trở giấc ngủ ngon. Bạn càng ít hoạt động, càng có khả năng ngủ trưa hàng ngày, điều này có thể cản trở giấc ngủ vào ban đêm. Mất ngủ can hệ đến chấn thương, nằm viện lâu ngày, triệu chứng của những bệnh tâm thần: trầm cảm, hưng cảm, rối loạn lo âu, nghiện chất.

Tuổi tác. Giấc ngủ thường trở nên ít nghỉ ngơi hơn khi già đi, bởi vậy tiếng ồn hoặc những đổi thay khác trong môi trường của bạn có nhiều khả năng đánh thức bạn. Với tuổi tác càng cao thì sự mỏi mệt xuất hiện sớm hơn vào buổi tối và thức dậy sớm hơn vào buổi sáng. Nhưng người già nói chung vẫn cần ngủ nhiều như người trẻ tuổi.

Thói quen ngủ kém: Thói quen ngủ kém gồm lịch đi ngủ không đều, ngủ trưa, kích thích những hoạt động trước khi đi ngủ, môi trường ngủ không thoải mái và sử dụng giường của bạn để làm việc, ăn hoặc xem TV. Máy tính, TV, trò chơi video, điện thoại thông minh hoặc màn hình khác ngay trước lúc đi ngủ có thể cản trở chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Mất ngủ ở trẻ em và thiếu niên: Vấn đề về giấc ngủ có thể là một mối quan tâm cho trẻ em và thanh thiếu niên. Tuy nhiên, một số trẻ em và thanh thiếu niên chỉ đơn giản là gặp vấn đề lúc ngủ hoặc chống lại giờ đi ngủ thông thường vì đồng hồ bên trong của chúng bị trì hoãn nhiều hơn. Họ muốn đi ngủ muộn hơn và ngủ muộn hơn vào buổi sáng.

Lịch trình du lịch hoặc làm việc: Nhịp sinh học của bạn hoạt động như một chiếc đồng hồ bên trong, chỉ dẫn các thứ như chu kỳ đánh tỉnh giấc ngủ, trao đổi chất và nhiệt độ thân thể. Làm đứt quãng nhịp sinh học của cơ thể bạn có thể dẫn tới mất ngủ. Nguyên nhân bao gồm độ trễ của phi cơ do di chuyển qua nhiều múi giờ, làm việc muộn hoặc sớm hoặc đổi thay thường xuyên.

Caffeine, nicotine và rượu: Cà phê, trà, cola và đồ uống cất caffein khác là chất kích thích. Uống chúng vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối có thể khiến bạn không ngủ vào ban đêm. Nicotine trong các sản phẩm thuốc lá là một chất kích thích khác có thể cản trở giấc ngủ. Rượu có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ, nhưng nó ngăn chặn các quá trình sâu hơn của giấc ngủ và thường gây ra sự thức giấc vào giữa đêm.

Các vấn đề về sức khỏe: Đau mãn tính từ những tình huống như viêm khớp hoặc các vấn đề về lưng cũng như trầm cảm hoặc lo âu có thể cản trở giấc ngủ. Những vấn đề làm tăng nhu cầu đi tiểu vào ban đêm vì có vấn đề về tuyến tiền liệt hoặc bọng đái - có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Ngưng thở lúc ngủ và hội chứng chân không yên trở nên phổ biến hơn với tuổi tác. Ngoài ra còn có những bệnh lý về tuyến giáp, bệnh tim.

Thuốc: Nhiều loại thuốc theo toa có thể can thiệp vào giấc ngủ, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm nhất định và thuốc điều trị hen suyễn hoặc áp huyết. Nhiều loại thuốc không kê đơn - chả hạn như một số loại thuốc giảm đau, dị ứng và thuốc cảm lạnh, và những sản phẩm giảm cân - có đựng caffeine và các chất kích thích khác có thể làm ngắt quãng giấc ngủ. Những tình huống can hệ đến chứng mất ngủ gồm đau mãn tính, ung thư, tiểu đường, bệnh tim, hen suyễn, bệnh trào ngược bao tử thực quản (GERD), tuyến giáp hoạt động quá mức, bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer.

>>> Tìm hiểu thêm:

• võng xếp khung inox
• võng xếp khung thép vinanoi kvt32
• võng xếp hakawa nhật bản chính hãng

Tình trạng rối loạn giấc ngủ 11

Giấc ngủ với sức khỏe thể chất và tinh thần của con người đều có vai trò vô cùng quan yếu. Bạn có thể bị khó ngủ, mất ngủ nhất thời do nguyên do nào đấy, tuy nhiên nếu tình huống này kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe thì rất có thể bạn đã gặp phải chứng rối loạn giấc ngủ.

- Rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ là tình trạng đổi thay chất lượng và thời gian giấc ngủ bất thường, gây tác động đến sức khỏe thể chất, tinh thần, giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh. Rất nhiều người từng gặp phải nhiều lần tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ ít, ngủ tỉnh giấc,… Song nếu nó không kéo dài, lên đường từ nguyên do bên ngoài như ánh sáng mạnh, tiếng ồn, chất kích thích,… thì không được gọi là rối loạn giấc ngủ.

Rối loạn giấc ngủ thường kéo dài, tác động nhiều đến sức khỏe người bệnh với những triệu chứng như: Thường xuyên thức giấc vào ban đêm, đổi thay bất thường thói quen hoặc lộ trình ngủ - thức, giảm năng suất làm việc, trầm cảm, khó đi vào giấc ngủ, thường xuyên mỏi mệt vào ban ngày và muốn có những giấc ngủ ngắn giữa ngày, thiếu tập trung, hay cáu kỉnh và lo âu bất thường, tăng cân, có hành vi thất thường khi ngủ, Người bệnh bị rối loạn giấc ngủ có thể không gặp đầy đủ các triệu chứng trên, ngoài ra các triệu chứng này cũng có thể gặp ở bệnh lý khác, để chẩn đoán chuẩn xác, hãy đi khám bác sĩ.

- Chứng mất ngủ

Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ thường gặp nhất, có tới 10 - 15% dân số trên thế giới gặp phải tình huống này ít ra 1 lần trong đời. Chất lượng giấc ngủ không tốt, khó đi vào giấc ngủ, thức giấc nhiều lần trong đêm, thức dậy sớm, không có cảm giác ngủ sâu giấc, ngủ hoàn toàn,… Mất ngủ khiến người bệnh luôn trong trạng thái mệt mỏi cả về thể chất và ý thức do cơ thể không được nghỉ ngơi và phục hồi hoàn toàn lúc ngủ.

Nguyên nhân bệnh lý thực thể gây đau đớn, tác động đến giấc ngủ như: Loét bao tử tá tràng, viêm khớp, tiểu rắt, tiểu buốt, tiểu nhiều lần, u tuyến tiền liệt, viêm phế quản, hen suyễn, cường giáp, tiểu đường, bệnh lý thần kinh,... Bệnh tâm thần như rối loạn lo lắng, trầm cảm, rối loạn tư cách, nghiện ngập, cơn hưng cảm, trạng thái hoang tưởng, lú lấp,... Mất ngủ có thể là hậu quả của tình trạng lạm dụng thuốc và chất kích thích gây hại như: thuốc chống trầm cảm, thuốc lá, cafe, cocaine, rượu bia,...

- Rối loạn đồng hồ sinh học

Rối loạn nhịp độ giấc ngủ liên quan đến việc khó đi vào giấc ngủ, thức dậy trong chu kỳ ngủ hoặc thức dậy quá sớm và chẳng thể ngủ trở lại. Rối loạn giấc ngủ theo nhịp tuần hoàn là một nhóm các chứng rối loạn giấc ngủ có đặc điểm chung là thời gian ngủ bị đứt quãng.

Đây là tình trạng đồng hồ sinh học của người bệnh mất sự đồng bộ về nhịp thức – ngủ làm cho hormone melatonin không được tiết ra đủ, khiến người bệnh không có cảm giác buồn ngủ, dẫn đến mất ngủ. Rối loạn đồng hồ sinh học thường khiến người bệnh tỉnh – ngủ bất thường, lấp lú và không hội tụ.

- Chứng mộng du

Mộng du là một dạng rối loạn giấc ngủ khiến người ngủ đứng dậy và thực những hoạt động đơn giản hoặc phức tạp trong trạng vô thức. Người mộng du thường không nhớ được những điều mình đã làm. Cơn mộng du thường xuất hiện khoảng một tới hai giờ sau khi ngủ và chúng thường kéo dài trong khoảng 30 phút.

Người bị mộng du có thể đi khi đang ngủ, hay thực hiện một số hành động bình thường như: ăn uống, mặc áo quần, tài xế,... Người bị mộng du sẽ có nét mặt trống rỗng và đôi mắt mở, điều này có thể làm cho nhiều người thấy khiếp sợ hoặc lo lắng. Các người này rất khó đánh thức, tuy nhiên lúc tỉnh giấc họ có thể không nhớ các điều mà mình làm đêm hôm trước.

- Chứng ngủ nhiều

Nhiều người cho rằng, ngủ nhiều không phải là tín hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên ở nhiều bệnh nhân thời gian ngủ đêm và ngủ ngày nhiều nhưng vẫn thường xuyên ở trong trạng thái buồn ngủ, ngủ gà ngủ gật,… tình trạng này ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe ý thức và hiệu quả làm việc, học tập trong ngày.

Một số nguyên nhân dẫn đến chứng ngủ nhiều có thể kể đến là: Thiếu ngủ - ở các người làm việc quá nhiều hoặc giờ giấc làm việc thất thường như trực gác, làm việc ca đêm, phụ nữ mới sinh con, người nhà bị bệnh,… thân thể thiếu ngủ và mệt nhọc thường khiến họ ngủ li bì các giấc dài nhưng thân thể vẫn mệt nhọc, ngủ gật trong ngày. Chứng rũ ngủ - chứng bệnh này thường gặp ở nam giới tuổi vị thành niên, gây ngủ nhiều và các triệu chứng sức khỏe khác như ảo giác, liệt trong giấc ngủ,...

Hội chứng ngưng thở khi ngủ - hội chứng này khiến bệnh nhân ngưng thở khoảng vài phút, lặp lại nhiều lần nhưng bệnh nhân thường không phát hiện ra. Chất lượng giấc ngủ kém khiến người bệnh thường xuyên mệt nhọc, lo âu, hay quên, mất tập hợp,... Thuốc - một số thuốc điều trị có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ ngủ nhiều như: thuốc ngủ, thuốc chống trầm cảm, thuốc chống loạn thần, thuốc giãn cơ, thuốc chống động kinh,...

>>> Danh mục liên quan:

• võng xếp chấn thái sơn giá rẻ
• võng xếp tín thành phát giá rẻ
• võng xếp duy lợi khung inox cỡ lớn dl04

Tìm hiểu về đặc điểm của phương pháp ngủ ngắn 11

Có bao giờ bạn tự hỏi bản thân, phải chăng ngủ nhiều là một sự phung phí vì chúng ta dành tận 7-8 tiếng ngày để ngủ và điều ấy tương đương với ⅓ cuộc đời? Từ cổ chí kim có rất nhiều thiên tài trên thế giới như Leonardo Da Vinci, Thomas Edision, Nikola Tesla, Winston Churchill… cảm thấy nếu họ không dành quá nhiều thời gian cho giấc ngủ, họ có thể có nhiều thời gian hơn cho việc nghiên cứu và mang đến nhiều cống hiến vĩ đại cho nhân loại.

Đối với phần đông mọi người, ngủ 4 giờ mỗi đêm là không đủ để thức dậy với cảm giác thư thái và tỉnh táo, bất kể có ngủ ngon đến mức nào. Có một quan niệm sai lầm cho rằng, bạn có thể thích nghi với giấc ngủ ngắn trong thời gian dài nhưng không có bằng cớ nào cho thấy những cơ quan chức năng khác có thể thích ứng với tình huống thiếu ngủ.

Polyphasic không dành cho đầy đủ mọi người, vì nó còn phụ thuộc về gen, sức khỏe, nghề nghiệp và hoàn cảnh của từng cá nhân. Polyphasic là một cách rút ngắn thời gian ngủ chỉ còn 2 - 4 tiếng, được áp dụng thành công bởi nhiều người nổi tiếng trên toàn cầu. Kế bên ưu điểm, nó cũng tồn tại một số nhược điểm, đặc biệt là với người thế chất kém.

- Nhược điểm của cách ngủ ngắn

Việc thức khi mà người khác đi ngủ về lâu dài thường dẫn đến cảm giác cô đơn, lạc lõng. Ngoài ra, kiểu ngủ ngắn cũng khiến bạn dễ nổi mụn, mắt quầng và thèm ăn đêm.

Kiểu ngủ này phù hợp nhất với các nhà khoa học hoặc những ai có lộ trình công việc quá bận rộn. Một người thông thường cũng có thể thực hiện cách này nhưng nhìn chung họ sẽ không đủ động lực để kéo dài cách và thường bỏ cuộc giữa chừng.

Phương pháp ngủ ngắn đòi hỏi sự tuân thủ nghiêm ngặt về lộ trình thức – ngủ, làm méo mó hoặc bỏ qua giờ đi ngủ dù chỉ 1 lần cũng khiến bạn bị mất đi nhịp sinh học mới và khó có thể khởi đầu lại. Các người phá vỡ nhịp thức – ngủ của cách ngủ ngắn sẽ thức dậy trong tình trạng mệt nhọc, lao đao nguyên cả ngày hôm đấy.

- Ưu điểm của cách ngủ ngắn

Nhiều người vận dụng kiểu ngủ ngắn cho rằng Polyphasic giúp tâm trạng và trí óc của họ luôn sảng khoái như vừa ngủ dậy. Ngoài ra, khi vận dụng giấc ngủ ngắn, bạn sẽ nhớ được đầy đủ giấc mơ thay vì chỉ một phần giấc mơ như người ngủ thiên nhiên.

Tiết kiệm thời gian: phương pháp ngủ ngắn giúp bạn chia nhỏ thời gian ngủ và rút ngắn thời gian hoang phí trong quá trình ngủ ru, ngu nông của chu kỳ giấc ngủ. Nếu vận dụng thành công, bạn có thể chỉ cần ngủ từ 2 -4 giờ mỗi ngày, tương đương với việc thêm khoảng 20 năm cuộc đời để theo đuổi các mục tiêu của đời mình khi mà người khác còn đang ngủ.

Sức khỏe:: Polyphasic giúp bạn tăng tỷ lệ thời gian dành cho giấc ngủ sâu và giai đoạn REM (chuyển động mắt nhanh). Do cơ thể bị ép phải ngủ trong thời gian ngắn hơn, bộ não sẽ thích ứng bằng cách cắt bỏ phần nhiều khoảng thời gian ngủ ru và ngủ nông, nhanh chóng chuyển qua quá trình 3 và giai đoạn 4 là quá trình hoàn hảo để thân thể tiến hành hồi phục, sửa chữa và xử lý thông tin.

- Một số người không nên áp dụng phương pháp ngủ ngắn

Các thí dụ về các trường hợp thành công với Polyphasic sẽ chẳng thể khẳng định được tính an toàn tuyệt đối của nó. Đối với một số người sau đây, có nhẽ bạn nên cân nhắc thật kỹ lưỡng liệu thân thể mình có thích ứng được với kiểu ngủ mới hay không.

Mặc dầu Polyphasic là cách được nhiều thiên tài lỗi lạc bậc nhất nhân loại vận dụng và được công nhận về khía cạnh mang đến hiệu quả trong việc giảm thời gian ngủ, nhưng các nghiên cứu công nghệ hiện nay vẫn chưa dám khẳng định chắc nịch rằng Polyphasic không gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là với các ai có thể chất kém.

Người khó ngủ và mắc chứng mất ngủ. Vận động viên, người hoạt động thể chất mạnh, đặc biệt là người tập thể hình. Người mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, tiểu đường và những bệnh về thần kinh. Người đang quá trình tập hợp cao độ cho việc thi cử. Trẻ thanh thiếu niên đang trong độ tuổi phát triển (tốt nhất là trên 20 tuổi) vì polyphasic sẽ ảnh hưởng tới chiều cao, cân nặng, hóc môn giới tính,...

>>> Có thể bạn quan tâm:

• đệm foam oyasumi
• đệm foam tuấn anh
• đệm memory foam than hoạt tính khử mùi charcoal foam mattress

Bà bầu ngủ sai tư thế 11

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với mỗi người đặc biệt ở phụ nữ có thai. Đối với bà bầu, điều này quan yếu hơn bao giờ hết vì giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của phụ nữ mang thai và sự phát triển của thai nhi.

- Một số tác hại khi mẹ bầu nằm ngủ sai tư thế

Biến động trong nội tiết và các đổi thay to về vóc dáng trong giai đoạn mang thai thường đi kèm nhiều rối rắm liên quan đến giấc ngủ. Sự lớn lên của thai nhi tạo áp lực lên khung xương khiến bà bầu bắt buộc thận trọng hơn trong việc lựa chọn tư thế nằm ngủ.

Bệnh trĩ: Trĩ là tình huống các tĩnh mạch bị sưng ở vùng trực tràng và hậu môn. Ngủ ngửa trong công đoạn thai kỳ có thể khiến bà bầu tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ. Vị trí này sẽ tạo sức ép to lên vùng chậu khiến búi trĩ bị sa xuống và có khả năng làm trầm trọng thêm tình huống.

Đau lưng: lúc em bé trong bụng tăng trưởng, đặc biệt là ở quá trình cuối thai kỳ, trọng lượng của trẻ và sự tăng lên của kích thước tử cung sẽ làm tăng sức ép lên lưng và xương chậu của mẹ. Kết quả là các cơn đau lưng mỗi sáng thức dậy sẽ ngày càng trầm trọng hơn, đặc biệt nếu mẹ bầu ngủ ở tư thế nằm ngửa.

Vấn đề về đường tiêu hóa: phần nhiều những phụ nữ mang thai thường trải qua chứng ợ nóng và trào ngược axit trong công đoạn thai kỳ, biểu hiện bằng việc hay ợ chua, cảm thấy nóng rát ở vùng ngực. Lý do là bởi sự biến đổi của hormone progesterone kích thích làm trơn cơ nối giữa thực quản và dạ dày, tạo điều kiện dễ dàng cho axit trào ngược lên thực quản. Tình trạng này sẽ trở nên thường xuyên hơn nếu mẹ bầu không thay đổi tư thế ngủ phù hợp, đặc biệt là ngủ nằm ngửa.

Tụt huyết áp: Trong cơ thể, tĩnh mạch chủ dưới là đơn vị chịu phận sự chính trong việc vận chuyển máu giữa tim và phần hạ thân. Việc tăng cân trong quá trình thai kỳ và áp lực của thai nhi lên vùng bụng có thể khiến gián đoạn lưu lượng máu đưa xuống phần thân dưới, làm cho máu khó trở về tim và gây ra tụt huyết áp. Để khắc phục tình huống này, bà bầu nên đổi thay tư thế ngủ sao cho phù hợp, nhằm tránh sức nặng của tử cung có thể cắt đứt lưu lượng máu gây hiện tượng choáng váng và phù nề các chi dưới sau mỗi đêm thức dậy.

- Một số lư ý khi phụ nữ mang thai nằm ngủ

Một số phụ nữ có thói quen ngủ nằm ngửa hay nằm sấp từ lâu khó có thể từ bỏ thì vẫn có thể nằm sấp hoặc ngửa khi ngủ trong 3 tháng đầu thai kỳ. Tuy nhiên, thầy thuốc khuyên nên khởi đầu nằm nghiêng khi ngủ ngay từ giai đoạn này để làm quen dần trước khi có thể chuyển sang nằm nghiêng hoàn toàn. Nếu thói quen cũ khó từ bỏ bạn nên dần dần thay đổi từng ngày.

Từ tháng thứ 4 trở đi, phụ nữ mang thai sẽ phải chọn cho mình tư thế ngủ phù hợp để giúp ngủ ngon hơn và không tác động tới thai nhi, đặc biệt, 3 tháng giữa thai kỳ là thời kỳ tăng trưởng mạnh của thai nhi. Thai phụ cần: Tầm soát tiểu đường thai kỳ, tránh gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho cả mẹ và bé, tầm soát dị tật thai nhi toàn diện bằng công nghệ siêu âm 4D vượt bậc, kiểm soát cân nặng của mẹ hợp lý để đánh giá tình huống sức khỏe của thai phụ và sự phát triển của thai nhi, hiểu rõ dấu hiệu dọa sinh sớm (đặc biệt ở những người mang đa thai hoặc có tiền sử sảy thai, sinh non) để được điều trị giữ thai kịp thời.

Từ tuần thai thứ 24, không nên nằm tư thế nằm ngửa lúc ngủ. Tử cung có thể chèn ép tĩnh mạch chủ dưới và làm cản trở sự lưu thông máu trở lại tĩnh mạch chủ, gây nên tình trạng hạ áp huyết của mẹ (khó chịu, chóng mặt) và giảm lượng máu tới nhau thai, gây chậm nhịp tim của thai nhi. Nằm ngửa còn có thể gây tụt huyết áp, chóng mặt, tăng cân và có thể dẫn tới chứng ngừng thở trong lúc ngủ ở mẹ bầu. Bởi vậy, những bà mẹ ngày mai nên đổi thay thành tư thế sang nằm nghiêng bên trái. Nằm ngửa lúc ngủ trọng lượng của tử cung sẽ đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và những huyết mạch to dẫn đến đau lưng, bệnh trĩ và suy tuần hoàn khiến cho bạn khó chịu và có thể gây giảm tuần hoàn thai nhi. Tư thế nằm ngửa rất khó chịu nên tránh ngủ ở tư thê này trong thời gian dài. Lúc nằm ngửa để ngủ bụng sẽ đè lên ruột và những mạch máu lớn, gây ra nhiều vấn đề như: Đau lưng, những vấn đề về đường tiêu hóa, trĩ, những vấn đề về đường hô hấp, huyết áp thấp,...

Tốt nhất là nên nghiêng mình qua bên trái lúc ngủ. Có nhiều lý do nên nằm ngủ nghiêng trái. Thứ nhất nằm nghiêng mình sang trái sẽ giúp tiếp thêm chất dinh dưỡng và máu đến nhau thai. Thứ hai, tư thế này giúp giữ tử cung không đè lên gan, vì gan nằm bên phải bụng của bạn không tác động đến chức năng gan. Thứ ba, nằm nghiêng trái sẽ làm giảm áp lực phía dưới chân và lưng dưới, tạo cảm giác dễ chịu cho mẹ bầu. Thứ tư, ngủ trong tư thế này cũng làm giảm phù chân cho phụ nữ mang thai ở những tháng cuối do phù chân sinh lý. Sau cùng tư thế này cũng tránh được tử cung chèn ép vào tĩnh mạch chủ dưới làm giảm lượng máu về tim, gây giảm lưu lượng tim.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• đại lý chăn ga gối sông hồng lẻ
• giá chăn ga gối sông hồng trẻ em
• chăn ga gối sông hồng home h15 028

Tai hại của việc mất ngủ 11

Từ xa xưa, tổ tông con người đã có các lời khuyên về giấc ngủ như: “Nếu không ngủ đủ giấc sẽ dễ bị bệnh” tưởng chừng chẳng thể kiểm chứng, tuy nhiên hiện nay đã có các số liệu thực nghiệm chứng minh việc này là đúng. Chừng như mẹ thiên nhiên biết toàn bộ, đặc biệt là các thứ liên quan đến giấc ngủ. Việc thiếu ngủ thật sự có thể khiến chúng ta dễ mắc những bệnh cảm cúm hơn, gồm cả việc bị nhiễm virus H1N1 hay Covid-19.

- Vai trò của giấc ngủ

Giấc ngủ kém mãn tính không chỉ tác động tới khả năng hoạt động tốt vào ngày hôm sau. Giấc ngủ kém có thể làm tăng viêm, áp huyết, kháng insulin, cortisol, tăng cân và bệnh tim mạch, giảm điều hòa lượng đường trong máu,...

Người trưởng thành nhu cầu ngủ tối thiểu là bảy giờ mỗi đêm để cải thiện sức khỏe và ý thức. Thường xuyên ngủ ít hơn năm giờ mỗi đêm có thể khiến cho tỷ lệ tử vong cao hơn và ngủ ít hơn bảy giờ trong ba đêm liên tiếp sẽ khiến cho thân thể chúng ta có cảm giác như mất ngủ một đêm.

Giấc ngủ kém có thể gây ra những hậu quả sức khỏe ngắn hạn và dài hạn. Giấc ngủ không tốt có thể dẫn tới những vấn đề lâu dài về tâm trạng, trí nhớ và lượng đường trong máu. Những hậu quả ngắn hạn mà giấc ngủ xấu mang đến có thể bao gồm buồn ngủ, suy đoán kém, tai nạn xe khá, tâm trạng thay đổi, gặp khó khăn về trí nhớ, hay mắc sai trái tại nơi làm việc,...

Nhiều người đã đánh giá rẻ tầm quan trọng của giấc ngủ và họ không biết rằng việc ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm thường xuyên có ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe. Giấc ngủ cũng tương tự bất cứ thứ gì khác trong thân thể và nó cần phải được chú ý để chúng ta khỏe mạnh. Một giấc ngủ sâu sẽ khiến bạn cảm thấy sảng khoái, ngập tràn năng lượng sau lúc thức dậy.

Một giấc ngủ ngon cũng được là yếu tố bảo vệ bạn chống lại bệnh tim. Một nghiên cứu năm 2019 ở chuột đã tìm thấy mối liên hệ giữa não, tủy xương và những huyết mạch bảo vệ chống xơ cứng động mạch. Cơ chế này chỉ diễn ra ở các con chuột có giấc ngủ chất lượng tốt. Những nhà nghiên cứu hy vọng rằng sự hiểu biết về mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tim mạch sẽ mở đường cho các chọn lựa điều trị mới.

- Một số tác hại của việc ngủ không đủ giấc

Giảm khả năng bình phục da và gây lão hóa da: Theo nghiên cứu từ Đại học Wisconsin (Mỹ), thiếu ngủ và những bệnh mạn tính về da có liên hệ khăng khít. Khi tiếp xúc với mặt trời hoặc các nhân tố có hại khác, da không thể hồi phục tốt và cho thấy nhiều tín hiệu bị lão hóa hơn.

Biến đổi các hoạt động của gen: Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy giấc ngủ kém dẫn tới sự bất thường của hoạt động gen. Với các người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm, hơn 700 gene ghi nhận bất thường, nhất là các gen điều khiển hệ miễn dịch và phản hồi với sự căng thẳng.

Đưa ra các quyết định sai lầm: Nhiều kết quả nghiên cứu chỉ ra ngủ không đủ giấc ảnh hưởng đến khả năng ra quyết định và thực hiện những kế hoạch đã được lập sẵn. Đây cũng là một phần nguyên do dẫn đến thảm họa hạt nhân Chernobyl, vụ tràn dầu Exxon Valdez và nổ tàu con thoi Challenger.

Thiếu ngủ gây mệt nhọc kéo dài: Không sửng sốt nếu thiếu ngủ gây ra mệt mỏi, nhưng nhiều người không nhận ra rằng thiếu ngủ sẽ dẫn tới mệt nhọc kéo dài. Theo thời gian, sẽ cần vài ngày để hồi phục sau khi bị thiếu ngủ từ vài ngày trước đó. Mệt mỏi kéo dài có thể xảy ra bởi tình huống thiếu ngủ thường xuyên.

Tăng bài tiết nước tiểu: Hiện tượng này tới từ cơ chế tăng cường bài xuất nước tiểu về đêm khi thiếu ngủ. Sự cô đơn: Nghiên cứu chỉ ra thiếu ngủ lâu ngày khiến khả năng giao du xã hội kém hơn. Họ cảm thấy cô đơn, tệ hơn nữa, những người này thường ngủ không ngon, khiến bản thân bị mắc kẹt trong một vòng lẩn quẩn.

Tăng nguy cơ gây ung thư: Giấc ngủ ít và bị gián đoạn khiến nguy cơ ung thư cao hơn, nhất là ung thư đại tràng và ung thư vú. Dễ mất tập trung: Nếu muốn não bộ luôn trong hiện trạng quy tụ, hãy phấn đấu ngủ đủ giờ. Thiếu tập trung có thể dẫn tới nhiều tai nạn giao thông tàn khốc do các lái xe hay phi công bị thiếu thời gian nghỉ ngơi.

Liên hệ với chứng Alzheimer: Ngủ đủ giấc giúp giảm bớt lượng Beta-Amyloid, một loại protein có quan hệ khăng khít với bệnh Alzheimer. Hệ miễn dịch suy giảm: Chỉ một đêm mất ngủ cũng khiến cơ chế miễn dịch của cơ thể và khả năng tiếp thu vắc xin kém đi. Theo một nghiên cứu, người ngủ không đủ dễ mắc cảm lạnh gấp ba lần bình thường.

Khả năng chịu đau kém: các cơn đau mạn tính sẽ càng tệ hơn do việc thiếu ngủ tăng sự nhạy cảm hoặc thậm chí khiến cơ thể con người thêm đau nhức. Hư nhược cơ bắp: các tổn thương cơ bắp do sinh hoạt và tập luyện trở nên khó lành hơn. Theo nghiên cứu, cơ thể tiết ra hormone phát triển để làm lành các vết thương trong giai đoạn ngủ.

Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch tăng cao: áp huyết, nhịp tim và nồng độ protein phản ứng C cao hơn khi ngủ ít, từ đấy đẩy cao nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch. Trí nhớ ngắn hạn, dài hạn và khả năng học tập giảm sút: Một số nghiên cứu chỉ ra người trưởng thành mất ngủ gặp khó khăn lúc nhớ lại từ vựng cũng như cải thiện các kỹ năng đã học.

Vấn đề về thị lực và ảo giác: Thiếu ngủ dẫn tới hội chứng tầm nhìn hình ống, song thị và mờ mắt. Thức càng lâu, bạn càng dễ mắc những tật khúc xạ cũng như bị ảo giác. Giảm thèm muốn tình dục: Giấc ngủ giúp bổ sung lượng testosterone ở cả hai giới. Giảm thèm muốn, rối loạn chức năng tình dục và ngưng thở khi ngủ là ba nguy cơ lúc bạn thiếu ngủ.

Dễ cáu gắt: gần như ai cũng cảm thấy cáu kỉnh sau một đêm mất ngủ, ngay cả với những tình huống hàng ngày. Cáu gắt thường xảy ra khi một người không được ngủ đủ giấc theo nhu cầu và do sự thay đổi trong hormone. Những người thiếu ngủ thường dễ nổi cáu mà không vì bất cứ lý do cụ thể nào. Những người hay cáu gắt thường cũng dễ bị khích động.

Phản ứng chậm và vụng về hơn: Người chơi thể thao, sĩ quan và các thầy thuốc phẫu thuật đều thực hiện công việc kém với độ chuẩn xác thấp hơn lúc giấc ngủ không được đảm bảo. Nguy cơ mắc đái tháo đường tuýp 2: Phải thức giấc khi cơ thể cần ngủ làm rối loạn cơ chế của cơ thể, dần dẫn đến sự kháng insulin (tiền đái tháo đường) và đái tháo đường tuýp 2.

Béo phì: Do mất thăng bằng hormone, người thiếu ngủ tăng sự thèm ăn dẫn tới béo phì. Ngoài ra, họ còn khó kiểm soát hành vi dẫn tới việc tự làm hại sức khỏe. Kể từ lúc mối liên quan giữa thiếu ngủ và tăng cân được thừa nhận, thì tầm quan yếu của việc ngủ đủ 6 - 8 tiếng/ngày càng trở nên quan trọng hơn trong việc giảm cân. Ngủ đủ được chứng minh là có tác dụng trong việc giảm cân như việc đi tập gym và ăn nhiều rau quả.

Tăng nguy cơ tử vong: Bất ngờ nhất là mối can hệ giữa ngủ không đủ giấc và tỷ lệ tử vong. Ngủ ít hơn 5 tiếng một đêm làm tăng 15% nguy cơ tử vong, gây giảm sức đề kháng của cơ thể, gia tăng những bệnh tật. Một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu người Anh để kiểm tra sự tác động của giấc ngủ lên tỷ lệ tử vong của 10.000 công chức tại Anh trong suốt 2 thập kỷ cho thấy: những người ngủ từ 5 tiếng trở xuống vào ban đêm sẽ có nguy cơ tử vong cao gấp đôi những người khác. Nguyên do tử vong có thể là vì bất cứ lý do gì, đặc biệt là do các bệnh tim mạch.

>>> Tham khảo:

• giá đệm sông hồng
• vỏ chăn sông hồng tại hà nội
• chăn ga gối sông hồng home h14 018

Thức khuya ảnh hưởng tới sức khỏe 11

Nhịp sống hối hả khiến cho nhiều con ở mọi lứa tuổi khác nhau cảm thấy việc đi ngủ sớm, ngủ đúng giờ quả là một thói quen xa xỉ. Người ta có vô số lý do để giải thích tại sao tôi cần đi ngủ muộn nhưng hiếm ai nói về động lực để bắt đầu đi ngủ sớm. Nhiều nghiên cứu thực nghiệm và thống kê về sức khỏe liên hồi chỉ ra rằng thức khuya mang lại nhiều hệ quả xấu cho cuộc sống và sức khỏe của bạn.

- Một số tác hại của việc thức khuya với trẻ em

Trẻ em như búp trên cành, biết ăn ngủ, biết học hành là ngoan. Đối với lứa này, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan yếu cho sự tăng trưởng thể chất và trí não. Trẻ em ngủ muộn xuất phát từ nhiều nguyên do, những nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nền móng gia đình tác động rất nhiều tới thói quen của bé chả hạn như ba mẹ đi ngủ muộn khiến trẻ sinh hoạt theo lộ trình giống như.

Thức khuya làm hệ miễn dịch suy yếu: Nếu đi ngủ sớm hơn, thân thể trẻ sẽ tiết ra protein cytokine giúp ngăn ngừa viêm và bệnh tật. Chính vì vậy, kề bên bổ sung dinh dưỡng, ba mẹ cũng chú ý tránh để trẻ thức khuya để tăng khả năng chống lại bệnh tật, đặc biệt là ốm vặt. Lúc trẻ ngủ muộn, những cơ quan bên trong thân thể sẽ không có đủ thời gian để tiến hành bình phục và sửa chữa các tổn thương. Những cơ quan mệt nhọc sẽ tác động tới cả sức đề kháng ở trẻ.

Thức khuya giảm thiểu sự phát triển chiều cao của trẻ: Chiều cao không chỉ được quyết định hoàn toàn bởi yếu tố di truyền. Nhiều công trình nghiên cứu đã phát hiện ra rằng gen chỉ quyết định 20% sự tăng trưởng của chiều cao, 80% còn lại thuộc về yếu tố dinh dưỡng và môi trường. Ở một đứa trẻ hay ngủ muộn, hormone tăng trưởng sẽ bị ức chế khiến trẻ chậm phát triển chiều cao, cân nặng hơn so với các đứa trẻ đồng trang lứa. Trẻ nên đi ngủ lúc 9 giờ vì khi này hormone phát triển sẽ khởi đầu tiết ra và đạt mức cực điểm vào khoảng 11 đến 12 giờ khi trẻ ngủ say.

- Môtị số tác hại của việc thức khuya với thanh thiếu niên

Có đến 75% thanh thiếu niên ngủ trễ sau 11 giờ và 33% chỉ đi ngủ vào khi 1 giờ sáng. Nguyên do thức khuya ở lứa tuổi này thường tới từ áp lực học hành, thi cử và sự phân tâm do các trang bị điện tử như điện thoại, máy tính,...

Chậm phát triển thể chất: Cũng như ở trẻ em, thanh thiếu niên vẫn là lứa tuổi đang trong độ tuổi tăng trưởng nên việc ngủ đủ và ngủ sớm sẽ giúp thân thể sản sinh ra những hormone tăng trưởng cần thiết cho sự phát triển chiều cao và nâng cao trí óc. Các đứa trẻ trong độ tuổi phát triển nhanh từ 12-15 tuổi nên đi ngủ từ 10 giờ tối là tốt nhất.

Thiếu tập trung: Thanh thiếu niên thức khuya nhiều thường nỗ lực bù đắp số giờ ngủ thiếu hụt bằng việc ngủ nướng vào sáng hôm sau nhưng lượng bù đắp này cũng không đủ để giúp những em tỉnh ngủ khởi đầu một ngày học tập mới. Chính bởi bộ não chưa có đủ thời gian để hồi phục sau một đêm, những em thường cảm thấy khó tập trung và uể oải suốt ngày dài.

Thức khuya dễ bị tăng cân: Tác hại của việc ăn khuya thường xuyên là khiến giai đoạn chuyển hóa chất béo của thân thể bị đảo lộn, khiến giới trẻ tăng cân mất kiểm soát. Thức khuya thường khiến cơ thể cảm thấy mau đói và muốn dung nạp các loại thực phẩm nhiều calo. Đối với trẻ thanh thiếu niên, các em đang trong độ tuổi tăng trưởng thường rất thích ăn vặt cả ngày và cố nhiên là khó có thể cưỡng được cơn đói vào thời khắc này.

Thức khuya nổi mụn: mặc dù nổi mụn ở lứa tuổi dậy thì là vì những hormone giới tính có khuynh hướng tăng trưởng mạnh mẽ nhưng việc thức khuya cũng sẽ góp phần khiến tình huống nổi mụn tệ hơn. Trong khoảng từ 9h – 12h là thời gian hệ miễn dịch và gan đào thải chất độc, làm mới huyết dịch. Việc thức khuya quá giờ này sẽ ngăn cản những hoạt động này xảy ra mạnh mẽ. Thức khuya nổi mụn còn do tuyến thượng thận trong thân thể bị kích thích khiến một lượng to chất cortisol bị tiết ra nhiều hơn bình thường. Cortisol khiến da mặt tiết ra nhiều dầu, tạo điều kiện ký tưởng cho các vi khuẩn trên làn da gây bít tắc lỗ chân lông và sản sinh mụn.

>>> Danh mục khác:

• giá đệm bông ép everon
• giá đệm bông ép hanvico
• nệm bông ép everhome vỏ gấm

Tiếng ồn trắng cho giấc ngủ của bé 11

Tiếng ồn trắng (white noise) hay còn gọi là nhạc trắng từ lâu được kỹ thuật chứng minh có thể giúp con người hội tụ hơn, dễ ngủ hơn và là một trong những giải pháp giúp thư giãn hiệu quả. Tiếng ồn trắng còn được ứng dụng để ru hoặc rèn ngủ đúng giờ cho trẻ sơ sinh.Tiếng ồn trắng là một dạng tiếng ồn được tạo ra bằng phương pháp kết hợp nhiều loại âm thanh với tần số khác biệt lại với nhau. Nghĩ đến rằng bạn có thể kết hợp lại tất cả những âm thanh mà con người có thể nghe lại với nhau, lúc đó bạn sẽ thu được tiếng ồn trắng. Cũng có thể hiểu rằng tiếng ồn trắng là một loại âm thanh với tần số thấp, phát đều nhau liên tục.

Phần nhiều chúng ta đều đã từng nghe qua âm thanh trắng và tận hưởng lợi ích giấc ngủ mà nó mang lại nhưng không nhận ra điều đấy. Âm thanh trắng là các tiếng ồn thân thuộc như tiếng hạt mưa rơi lộp độp trên mái tôn, tiếng côn trùng mùa hè, tiếng đài tivi mất sóng,…. Một số tiếng ồn trắng phổ biến khác gồm có là tiếng tàu bay, tiếng đồng hồ, tiếng quạt, tiếng sóng biển,...

- Tiếng ồn trắng tốt cho trẻ em

Tiếng ồn trắng giúp trẻ sơ sinh bớt căng thẳng: khi vừa chào đời, bé sơ sinh phải tập làm quen với toàn cầu hoàn toàn mới lạ so với khi trong bụng mẹ. Bởi thế, các âm thanh thân thuộc như trong bụng mẹ sẽ giúp bé lấy lại bình tĩnh và bớt căng thẳng hơn.

Tiếng ồn trắng được ứng dụng để rèn trẻ đi ngủ đúng giấc hiệu quả hơn so với các biện pháp bình thường. Lý do là bởi lúc còn ở trong bụng mẹ, diễn ra từ tháng thứ 4 trẻ đã khởi đầu có thể nghe được các dạng tiếng ồn trong môi trường tử cung như tiếng tim đập, tiếng hệ tiêu hóa hoạt động,...

Giúp bé ngon giấc hơn: Do tiếng ồn trắng là tập hợp nhiều tần số âm có cùng cường độ nên có khả năng bưng bít và loại bỏ những âm thanh khác. Nhờ ấy, bé sẽ không giật mình thức giấc vì những âm thanh bên ngoài như tiếng xe cộ, tiếng rao hàng hay anh chị em nô giỡn,.. Điều này giúp bé ngủ sâu giấc hơn.

Giúp bé ngủ dễ dàng và êm ái hơn: Trong những năm tháng đầu tiên, nếu phòng ngủ của bé có các tiếng ồn trắng tưởng tự với âm thanh nghe được trong bụng mẹ sẽ giúp bé cảm thấy quen thuộc và thuận tiện đi vào giấc ngủ hơn. Trước khi chào đời, bé đã trải qua hơn 9 tháng trong bụng mẹ. Bắt đầu từ tháng thứ 4 của thai kỳ, thai nhi đã phát triển đầy đủ các bộ phận, tai cũng tăng trưởng tốt.

- Một số lưu ý lúc sử dụng tiếng ồn trắng cho trẻ

Nhiều ba má sử dụng tiếng ồn trắng cho trẻ sơ sinh để bé yêu dễ ngủ và ngon giấc hơn mỗi đêm. Kế bên lợi ích giúp bé nhanh vào giấc ngủ, tiếng ồn trắng có thể mang lại một số hệ quả lâu dài mà ba mẹ cần biết. Mặc dù tiếng ồn trắng mang đến lợi ích cho giấc ngủ nhưng sử dụng tiếng ồn trắng cho trẻ lọt lòng chẳng phải luôn an toàn. Để giảm thiểu những tác dụng phụ do tiếng ồn trắng gây ra bố mẹ nên lưu ý một số vấn đề.

Một vài bé không thích tiếng ồn trắng: không phải tiếng ồn trắng lúc nào cũng hiệu quả. Mỗi bé sẽ có những cách để tự ngủ khác nhau. Nếu bé yêu không thích tiếng ồn trắng hoặc đơn giản là bé không cần thì ba mẹ không nhất thiết phải ứng dụng phương pháp này.

Giảm dần và tránh để bé bị phụ thuộc: Việc sử dụng tiếng ồn trắng cho trẻ lọt lòng thường xuyên có thể trở thành một thói quen và gây kho khăn, bất tiện khi dừng lại sau này. Bé có thể ngủ tốt hơn vào ban đêm và những giấc ngủ ngắn vào ban ngày, nhưng với điều kiện là máy tạo tiếng ồn phải luôn được bật. Điều này có thể khiến bé khó ngủ khi ở những nơi mà bố mẹ không mang theo máy, thí dụ như lúc gia đình đi nghỉ mát hay qua nhà ông bà chơi.

Đảm bảo an toàn cho bé: Tiếng ồn trắng nếu vượt quá giới hạn âm thanh phù hợp có thể tác động đến khả năng nghe của trẻ. Vào năm 2014, Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) đã kiểm nghiệm 14 máy tạo tiếng ồn trắng trên thị trường dành cho trẻ lọt lòng và phát hiện toàn bộ đều vượt quá giới hạn âm thanh cho phép (hơn 50 deciben) hoặc thậm chí gia tăng nguy cơ về rối loạn ngôn ngữ ở trẻ. Những thầy thuốc nhi khoa khuyến cáo bất kỳ máy tạo tiếng ồn trắng nào cũng nên phương pháp xa trẻ chí ít là 200cm.

>>> Tham khảo thêm:

• nệm bông ép
• nệm bông tinh khiết sông hồng vỏ tc
• đệm bông ép kim cương khuyến mại

Nhu cầu với giấc ngủ trưa 11

Ngủ trưa có rất nhiều tác dụng cho sức khỏe kề bên việc giúp chúng ta cảm thấy tỉnh ngủ hơn sau một buổi sáng lao đầu vào công việc, học tập. Tuy vậy, ngủ trưa chỉ có thể thu được các lợi ích trên lúc bạn biết cách ngủ đúng phương pháp, bao gồm thời lượng ngủ thích hợp và thời gian ngủ phù hợp.

Giấc ngủ trưa là một trong những phương pháp để chúng ta phục hồi lại năng lượng và duy trì sự tỉnh táo tương tự như thói quen dùng cà phê. Không chỉ có thế, giấc ngủ trưa còn đem đến nhiều ích lợi liên quan đến sức khỏe. Nhưng một số nguyên cứu đã cho thấy lúc ngủ trưa, cơ thể bạn có thể nhận lại ít nhất 4 lợi ích can hệ đến sức khỏe và năng suất công việc.

Ngủ trưa thường được xem như một phương pháp để bù đắp lại lượng giờ thiếu ngủ do công việc, chăm nom con nhỏ, cày phim,… vào tối hôm trước. Nhiều người cho rằng nếu bạn không cảm thấy mỏi mệt, buồn ngủ hoặc đơn giản là không có thói quen ngủ trưa thì giấc ngủ này không thực sự cần thiết. Quả thực, ngủ trưa không phải là hoạt động bắt bắt buộc thực hiện như giấc ngủ chính vào ban đêm.

- Nhu cầu đối với giấc ngủ trưa

Ngủ trưa được coi là một nhu cầu sinh lý của cơ thể con người. Hàng ngày, quá trình bài tiết những chất kích thích luôn có sự thay đổi, do đó đồng hồ sinh học chia thành hai thời khắc có giấc ngủ sâu đó là sáng từ 2 - 4 giờ, trưa từ 13 - 15 giờ. Lúc cơ thể bạn xuất hiện các tín hiệu của tình trạng khó ngủ trưa như chẳng thể ngủ hoặc giấc ngủ không ngon,… dù chỉ là 15 - 20 phút thì được coi là tình trạng mất ngủ.

Sự tác động của chất kích thích: giấc ngủ trưa của bạn sẽ bị tác động nếu bạn đã uống cà phê, trà, rượu, bia,… tình huống này sẽ gây hại cho hoạt động của hệ vi mạch, giai đoạn lưu thông máu bị cản trở dẫn tới việc khó ngủ kéo dài.

Tác động bởi không gian: Không gian ngủ là yếu tố rất quan yếu để có một giấc ngủ ngon và sâu. Nếu bạn đang ở trong một không gian chật hẹp, quá nóng hay lạnh, ồn ào,… thì khả năng khó ngủ trưa là sẽ rất cao, ảnh hưởng tới sức khỏe, ý thức.

Tâm lý: những căng thẳng, lo lắng về vấn đề học tập, công việc, mối quan hệ là những yếu tố dẫn tới tình trạng khó ngủ. Tình huống này kéo dài sẽ làm xáo trộn giấc ngủ trưa lẫn đêm, gây ảnh hưởng tới tâm lý, rơi vào hiện trạng mỏi mệt, sa sút về ý thức và trí tuệ.

Tầm quan yếu của giấc ngủ trưa: Giấc ngủ trưa thỏa mãn nhu cầu ngơi nghỉ đặc biệt của cơ thể vào ban ngày bởi sau một buổi sáng làm việc, học tập căng thẳng, bạn cần phải bổ sung nguồn năng lượng mới. Ngoài ra, trưa là thời điểm mà thân nhiệt có chiều hướng giảm dần, khả năng phản ứng với các vấn đề đều chậm, vì vậy một giấc ngủ trưa là rất cần thiết để thân thể được ngơi nghỉ và lấy lại thể lực.

- Ngủ bao nhiêu phút là tốt nhất

Một giấc ngủ trưa không nên kéo dài quá 90 phút. Giấc ngủ trưa kéo dài có thể khiến bạn say xẩm, tim đập nhanh, buồn nôn… sau khi thức dậy và đương nhiên là không nhận được bất kỳ ích lợi nào.

Ngủ trưa 10 phút: Vì thời gian này khá ngắn nên bạn chỉ bắt đầu mơ màng ngủ và dễ dàng thức giấc. Giấc ngủ 10 phút sẽ giúp bạn nhanh nhất tăng mức năng lượng thân thể để tiếp tục lào vào công việc, học tập vào buổi chiều.

Ngủ trưa 15 phút: Một giấc ngủ trưa ngắn 15 phút vừa giúp bạn tiết kiệm được thời gian, vừa giúp cơ thể nhanh nhất lấy lại sự tỉnh táo và khả năng hội tụ trong công việc. Thời lượng 15 phút cũng sẽ giúp bạn tránh mất ngủ vào ban đêm do ngủ quá nhiều. Để tránh ngủ nhiều hơn thời lượng này, bạn có thể sử dụng đồng hồ báo thức hoặc nhờ đồng nghiệp gọi thức dậy.

Ngủ trưa 30 phút: Đây là thời gian ngủ trưa tốt nhất được các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị. 30 Phút ngủ trưa giúp các cơ bắp và hệ thần kinh được thả lỏng, thư giãn hoàn toàn. Sau khi ngủ dậy, bạn sẽ cảm thấy đầu óc sảng khoái hơn.

Ngủ trưa 60 phút: lúc này bạn đã rơi vào giấc ngủ sâu, 60 phút ngủ trưa giúp cho cơ thể có đủ thời gian để thực hiện công đoạn tái tạo lại năng lượng và cải thiện khả năng ghi nhớ. Những ai đang chuẩn bị cho một sự kiện quan yếu chẳng hạn như thi cử, đi phỏng vấn,… nên thực hiện giấc ngủ trưa 60 phút để giúp tâm trạng bình tĩnh hơn và tăng khả năng tập hợp, ghi nhớ.

Ngủ trưa 90 phút: lúc này bạn đã trải qua đầy 4 quá trình của chu kỳ của giấc ngủ bao gồm ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu và REM. Ích lợi thu được từ giấc ngủ này là tăng khả năng ghi nhớ, cải thiện tâm trạng và tương trợ sự sáng tạo. Giấc ngủ 90 phút sẽ làm tăng xung điện của não, kích thích tư duy hiệu quả hơn, linh hoạt hơn trong việc giải quyết vấn đề.

- Thời khắc phù hợp để ngủ trưa

Bạn có thể bắt đầu giấc ngủ trưa sau 30 phút ăn trưa xong hoặc ngủ trưa trước lúc ăn đều được. Tránh đi ngủ ngay lúc vừa ăn để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh về tiêu hóa như đầy bụng, trào ngược axit,… Thay vào đấy, bạn nên đứng dậy đi vài vòng để thức ăn thuận lợi chuyển hóa.

Không gian: Nếu là dân văn phòng, bạn có thể tham khảo sản phẩm đệm trải văn phòng tiện dụng, có thể chuyển động, xếp gọn nhanh chóng và không chiếm nhiều diện tích. Bạn nên chọn nơi đi ngủ đủ tối, bớt ồn ào để kích thích hormone gây buồn ngủ melatonin sản sinh và giúp bạn dễ vào giấc hơn.

Nếu bạn không ngủ trưa được thì nhắm mắt cũng là một phương pháp nghỉ ngơi. Những nghiên cứu cho thấy, ngay cả khi nhắm mắt nhưng không ngủ, thân thể cũng sẽ nhận được lợi ích tương tự như đi ngủ. Để nhận được ích lợi tối đa nhất của giấc ngủ trưa, bạn không nên đi ngủ sau 4h giờ. Lý do tại sao ngủ trưa dậy lại mệt hay hiện tượng ngủ chiều bị mặt trời đè đều có thể giảng giải dựa trên cơ sở công nghệ.

>>> Danh mục liên quan:

• lưới võng cỡ đại
• máy đưa võng em bé
• võng xếp trường thọ khung inox

Phương pháp hay để bé ngủ ngon 11

Giấc ngủ đóng một vai trò rất quan yếu trong sự tăng trưởng cả về thể chất lẫn trí não của trẻ. Về thể chất, thân thể trẻ em sản xuất hóc môn tăng trưởng khi trẻ ngủ và hệ miễn dịch cũng được thúc đẩy hoạt động để hoàn thiện hơn trong thời gian này, do vậy trẻ em thường cần ngủ nhiều hơn vào thời kỳ trẻ tăng trưởng nhanh. Về trí não, thời gian ngủ là thời gian não của trẻ được điều chỉnh lại để tăng thêm năng lượng, giúp trẻ học và ghi nhớ mọi thứ, giúp trẻ phát triển toàn diện về tinh thần.

Một giấc ngủ lành mạnh đòi hỏi 4 yếu tố: ngủ đầy đủ, giấc ngủ không bị ngắt quãng, thời gian ngủ thích hợp với lứa tuổi và lịch trình ngủ đồng bộ với nhịp sinh học thiên nhiên của trẻ. Hầu hết trẻ em sẽ tự thức dậy vào buổi sáng nếu chúng được ngủ tất cả và ngủ ngon. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu một số cách đơn giản để giúp bé đi vào giấc ngủ nhanh và thuận lợi hơn.

- Không nên cho trẻ ăn quá no

Ẳn quá no vào ban đêm có thể gây khó ngủ ở cả trẻ lẫn người trưởng thành, khiến trẻ bị đầy bụng và nôn trớ. Nhưng cũng không có tức thị mẹ dừng hẳn việc cho trẻ ăn trước lúc ngủ. Bạn nên cho trẻ ăn vừa đủ để giúp trẻ dễ dàng vào giấc, đồng thời giúp trẻ không bị thức giấc vì đói đêm.

- Không nên nhìn vào mắt bé khi ru ngủ

Đối với các ai mới làm ba má, ngắm nhìn thiên thần bé nhỏ của mình cả ngày cũng không chán. Tuy thế, để giúp trẻ mau chóng vào giấc, bố mẹ nên tránh quan sát mắt khi ru trẻ ngủ. Những di chuyển của mắt có thể gây hấn tò mò và hứng thú ở trẻ. Thay vì tập trung vào việc đi ngủ, con thích quan sát và bắt chước theo. Hãy lờ đi hoặc nhìn sang nơi khác khi đặt bé vào nôi hoặc giường cũng như khi ru ngủ.

- Hạn chế bú đêm

Giảm thiểu bú đêm sẽ giúp trẻ không hình thành thói quen thức giấc giữa đêm và ngủ ngon hơn. Thời gian đầu, việc cắt giảm bú đêm sẽ đều khó khăn cho cả mẹ và con. Theo lần lượt, bạn nên khởi đầu giảm tần suất cho bú đêm lúc khởi đầu ra tháng. Bằng phương pháp này, bạn có thể tập cho trẻ ngủ suốt đêm dài. Đến tháng thứ 6, bạn có thể cắt hoàn toàn việc bú đêm nếu con của bạn có những chỉ số phát triển thông thường. Nhưng trong một số trường hợp trẻ bị cơn đói làm gián đoạn giấc ngủ, bạn vẫn nên cho con bú.

- Ngậm núm vú giả

Ngậm núm vú giả là một trong các cách cổ điển nhất để dỗ trẻ đi ngủ được các bậc phụ huynh trên toàn toàn cầu áp dụng. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc cho trẻ ngậm núm vú nhái lúc ngủ sẽ giúp trẻ vào giấc nhanh hơn và hạn chế chứng đột tử ở trẻ.

Nhưng ba má đừng nên để trẻ ngậm cả đêm vì ngậm núm vú giả thường xuyên có thể ảnh hưởng tới sự tăng trưởng của răng và trẻ sẽ gặp trắc trở trong việc từ bỏ được thói quen này khi to hơn. Ba mẹ có thể đợi trẻ ngủ say rồi từ từ rút ra. Hãy sử dụng các núm vú thật mềm và có nhãn hàng xuất xứ rõ ràng để bảo đảm an toàn tuyệt đối cho con.

- Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ cho trẻ

Có nhiều bà mẹ sẽ không thích việc này vì không muốn can thiệp vào giấc ngủ của trẻ nhưng tạo thói quen mới chưa bao giờ là điều thuận lợi đối với bất kỳ độ tuổi nào. Vào ban đêm, hãy luôn giữ cho căn phòng luôn tối và yên tĩnh để trẻ có thể dễ dàng vào giấc.

Khi vừa chào đời, trẻ hoàn toàn không có khái niệm giữa ban ngày và ban đêm hay chu kỳ thức – giấc. Mọi hoạt động ăn-ngủ của con khi này hoàn toàn dựa theo bản năng. Nhưng lúc trẻ bước sang vài tuần tuổi, bạn đã có thể bắt đầu tập thói quen đi ngủ đúng giờ cho trẻ. Cách dạy trẻ cách phân biệt ngày – đêm vô cùng đơn giản, vào ban ngày trong lúc bé thức giấc, hãy quyết tâm giúp bé tỉnh càng lâu càng tốt chả hạn như khiến cho căn phòng sáng sủa.

Những chuyên gia sức khỏe đồng ý rằng đối với những bé dưới 1 tuổi, 6h30 tới 7h tối là khoảng thời gian phù hợp nhất để cho trẻ đi ngủ. Khác với người lớn, trẻ đi ngủ sớm không có nghĩa là sẽ dậy sớm. Nếu đêm ấy trẻ có một giấc ngủ ngon, bé sẽ thường dậy muộn hơn. Lúc ru trẻ ngủ trên tay, hãy nhanh nhất đặt trẻ xuống giường lúc con đang buồn ngủ. Bạn không nên bế trên tay quá lâu để tránh tạo thành thói quen xấu là trẻ chỉ chịu đi ngủ khi được ru trong vòng tay mẹ cha.

- Tạo không gian ngủ dễ chịu

Ánh sáng: Căn phòng cần được giữ tối để kích thích hormone gây buồn ngủ melatonin sản sinh. Đối với những căn nhà sắp đường lộ có đèn đường hắt sáng, bạn nên sử dụng rèm cửa đủ dày để hạn chế các dạng ánh sáng nhân tạo này làm ngắt quãng giấc ngủ của trẻ.

Chăn ga gối: Bạn nên chọn các chất liệu thấm hút mồ hôi tốt và mua những loại vải có nguồn gốc sợi thiên nhiên như cotton, tencel, đũi,… để tránh gây kích ứng da bé và những vấn đề về hô hấp. Nếu con bạn dưới 1 tuổi, bạn không nên cho trẻ đắp các chiếc khăn quá dày để tránh gây nóng và ngạt thở cho trẻ. Bạn chỉ nên sử dụng những loại chăn mỏng và kiểm tra thường xuyên để đảm bảo chăn không che mặt, gây ngạt cho bé.

Đệm: khi mua đệm cho trẻ bạn cần chọn lựa loại đệm có bề mặt vững chãi, độ cứng vừa phải và không được quá mềm để tránh đệm bị võng xuống vì trẻ em có khung xương còn yếu và cần được nâng đỡ để tránh những dị dạng về xương như gù lưng, cong vẹo cột sống,…. Bạn nên đo kích thước giường trước để chọn được kích thước đệm sao cho thích hợp, tránh những quãng hở giữa đệm và giường khiến đệm bị xô lệch. Bên cạnh đó, hãy đảm bảo kê đệm thật khít với thành giường để tránh bé bị lọt xuống hoặc kẹt tay chân vào giữa kẽ hở ấy.

Tiếng ồn: Đảm bảo không gian đủ yên tĩnh để trẻ không bị giật thột tỉnh giấc. Đối với các căn nhà nhỏ, khó lọc tạp âm bên ngoài, bạn có thể sử dụng tai nghe chống ồn cho bé. Tuy thế, bạn không nên giữ không gian im lặng hoàn toàn vì nó có thể khiến trẻ trở nên lo lắng và hoảng loạn. Lúc ở trong bụng mẹ, trẻ đã được làm quen với một số âm thanh như nhịp tim, tiếng động từ bên ngoài,… nên không yên gian quá yên ắng cũng không tốt. Bạn nên mô phỏng lại một không gian tương như tự vậy bằng một số tiếng động nhẹ nhàng như tiếng quạt máy, tiếng ồn trắng (white noise),.. Để dỗ bé ngủ.

>>> Danh mục liên quan:

• đệm foam zinus giá rẻ
• đệm foam tuấn anh giá rẻ
• đệm foam nhật bản oyasumi original 3 tấm

Ngủ đúng cách để không ảnh hưởng đến cân nặng 11

Giấc ngủ chẳng những tác động tới sức khỏe mà còn có ảnh hưởng đến cân nặng. Dù là ngủ ít hay nhiều thì đều đem đến một ảnh hưởng nhất định tới trọng lượng thân thể. Thí dụ như thiếu ngủ có thể làm biến đổi các hormone kiểm soát cơn đói khiến bạn thèm ăn hơn. Khi ngủ không đủ giấc, bạn thường dễ bị hấp dẫn bởi các món ăn nhiều calo và chất béo hơn.

Chúng ta đều biết rằng ăn uống đúng cách và tập thể dục là điều quan yếu để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa việc ngủ không đủ giấc và thừa cân, các người càng ngủ ít thì càng nặng cân và có khuynh hướng tăng cân theo thời gian.

Ngủ không đủ giấc được biết là nguyên do gây ra những thay đổi hormone như ghrelin (làm tăng cảm giác thèm ăn) và leptin (cho biết đã no). Kết quả là các người buồn ngủ có khuynh hướng cảm thấy đói và tiêu hao nhiều năng lượng hơn người được nghỉ ngơi đầy đủ. Lúc mọi người thiếu ngủ, não sẽ phản ứng khác và khó chối từ thực phẩm không lành mạnh hơn.

Giấc ngủ tương tự sinh dưỡng cho não. Phần lớn mọi người cần ngủ nhiều từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm. Nếu ngủ ít hơn mức đấy, thân thể của bạn sẽ phản ứng theo cách mất kiểm soát, tức thị không thể nào quyết tâm ăn kiêng được. Mặt khác, ngủ quá ít sẽ kích hoạt cortisol tăng đột biến. Hormone căng thẳng này báo hiệu cơ thể tiết kiệm năng lượng để phân phối năng lượng cho những giờ tỉnh giấc.

Chỉ trong vòng 4 ngày ngủ không đủ, khả năng thân thể xử lý insulin - một hormone cần thiết để biến đổi đường, tinh bột và thực phẩm khác thành năng lượng - sẽ trở nên tồi tệ. Cụ thể là độ nhạy cảm với insulin sẽ giảm hơn 30%. Khi không đáp ứng tốt với insulin, cơ thể bạn sẽ gặp khó khăn trong việc xử lý chất béo từ máu, cho nên sẽ được lưu trữ lại dưới dạng mỡ. Không phải ngủ nhiều có giảm cân đáng kể, nhưng ngủ quá ít sẽ cản trở sự bàn bạc chất và góp phần làm tăng cân.

- Giấc ngủ trưa và cân nặng

Giấc ngủ trưa là một giải pháp hoàn hảo để bổ sung lại nguồn năng lượng và giúp bạn có thể tiếp tục công việc của mình vào buổi chiều một cách hiệu quả nhất. Ngủ trưa không khiến bạn tăng cân nếu giấc ngủ kéo dài trong khoảng 90 phút. Giấc ngủ trưa quá dài có thể khiến cơ thể tích tụ nhiều năng lượng mà giảm đi thời gian đi lại dẫn tới thừa cân. Không chỉ có thế, ngủ trưa nhiều còn khiến bạn dễ bị nhức đầu, khó ngủ vào ban đêm.

Giấc ngủ trưa rất quan yếu, chúng ta có thể dành ra 20-30 phút để ngủ trưa mỗi ngày, chúng sẽ giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện tâm trạng và tăng hiệu quả làm việc. Trường hợp với những người không có nhiều thời gian, có thể dành ra 10-15 phút để ngủ trưa, cũng có thể tỉnh ngủ hơn sau lúc thức dậy. Một điều cần lưu ý là chúng ta không nên đi ngủ ngay sau lúc ăn trưa, thói quen này sẽ không giúp chúng ta tỉnh ngủ hơn lúc thức dậy. Ngoài ra, nếu ngủ ngay sau lúc ăn trưa còn có thể gây hại cho sức khỏe.

Ngủ trưa sẽ không gây tăng cân nếu ngủ đúng cách. Tuy nhiên, nếu chúng ta ngủ trưa ngay sau khi ăn no có thể sẽ gây tăng cân. Đi ngủ ngay sau khi ăn có thể khiến thân thể không có đủ thời gian để đốt cháy calo từ bữa ăn. Ngoài ra, nếu nằm ngủ ngay sau lúc ăn co thể gây cản trở quá trình tiêu hóa thức ăn cũng như gây trào ngược axit. Cho nên, những chuyên gia sức khỏe khuyến cáo, chúng ta nên ngủ trưa sau lúc ăn chí ít 1-2 tiếng để tránh tình huống tăng cân. Do trong thời gian này, cơ thể chúng ta có thể tiêu hóa thức ăn và đốt cháy chất béo.

- Để có giấc ngủ ngon mà không tác động tới cân nặng

Giấc ngủ có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến năng lượng ban ngày, năng xuất làm việc,cân bằng cảm xúc và thậm chí là cân nặng của bạn. Nhiều người thường xuyên trằn trọc vào ban đêm, vật lộn để có được giấc ngủ cần thiết. Hãy đảm bảo môi trường ngủ của bạn luôn dễ chịu và yên tĩnh với một chiếc giường thật chất lượng.

Có rất nhiều nguyên do khiến bạn trăn trở vào ban đêm và tác động tới tâm trạng, sức khỏe, tim, hệ miễn dịch, sự sáng tạo, sức sống và cân nặng của bạn. Dưới đây là một số phương pháp để có giấc ngủ ngon, giúp bạn tận hưởng giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm, tăng cường sức khỏe và cải thiện cách bạn suy nghĩ và cảm nhận trong ngày.

Một giấc ngủ hoàn hảo thường khởi đầu vào khi 22 giờ và chấm dứt vào khi 6 giờ. Nếu có thể, bạn nên tập cho bản thân ngủ vào thời điểm này trong ngày để đảm bảo về chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe của mình. Cũng nên kiểm soát chế độ ăn uống. Giảm thiểu ăn những thức ăn chiên nhiều dầu mỡ và sử dụng thức uống có ga. Không kể việc ăn uống hợp lý, tập thể dục thường xuyên cũng khiến bạn kiểm soát giấc ngủ và cân nặng của bản thân tốt hơn.

>>> Danh mục khác:

• đệm foam giá rẻ
• đệm foam kim cương giá rẻ
• đệm foam nhật bản oyasumi premium 1 tấm