Kỹ thuật đã chứng minh ngủ đủ giấc là nhân tố quan yếu quyết định sức khỏe và giúp con người có được ý thức sáng suốt, sảng khoái nhất. Ngủ là khoảng thời gian để cơ thể ngơi nghỉ, hồi phục và tái tạo năng lượng sau ngày dài căng thẳng, điều này hoàn toàn không đồng nghĩa với việc mọi cơ quan đều chìm vào giấc ngủ như chủ nhân của mình.
21 - 23 giờ: Nhiều nghiên cứu kỹ thuật đã thừa nhận đây ràng đây là thời gian ngủ tốt nhất. Nguyên do bởi vì khi này hệ miễn nhiễm hoạt động với công suất tối đa, giúp thải trừ mọi độc tố ra khỏi cơ thể từ đó giúp ích cho sự hồi phục năng lượng kỳ diệu của những cơ quan. 23 - 1 Giờ: Đây là khoảng thời gian vàng của cơ quan gan, trong khi chúng gần như vận hết chức năng để tận dụng triệt để chất sinh dưỡng từ thực phẩm và loại bỏ hết chất thừa, cặn bã, tăng cường trao đổi chất cho cơ thể.
1 - 3 giờ: Chất béo, lượng cholesterol xấu hay mỡ máu sẽ được tiêu hóa và loại bỏ nhờ túi mật vào thời gian này. 3 - 5 Giờ: Phổi sẽ bài độc vào khoảng từ 3- 5 giờ, người cảm lạnh hoặc có vấn đề về hô hấp thường ho nhiều vào khi này, tuy nhiên không nên dùng thuốc chống ho để tránh cản trở phổi đào thải chất cặn bã ra ngoài. 5 - 7 Giờ: đại tràng sẽ phát huy công dụng giúp thải trừ và bài tiết chất cặn bã, vì thế lời khuyên hữu dụng là bạn nên thức dậy và đi vệ sinh vào khung giờ này để ngăn độc tố xâm nhập vào cơ thể và làm sạch hệ tiêu hóa.
Tuy theo từng độ tuổi sẽ có giai đoạn bàn bạc chất và nhu cầu phục hồi năng lượng khác nhau. Chẳng hạn trẻ nhỏ thường ngủ nhiều trong ngày, bởi đây là độ tuổi cần lượng lớn thời gian giúp hormone tăng trưởng được kích thích và tăng trưởng, người trưởng thành thường được khuyên ngủ chí ít 7 tiếng để đảm bảo sức khỏe.
Trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ: Nhu cầu ngủ ở trẻ em cao hơn người lớn rất nhiều. Điều này đã được chứng minh trên thực tế lâm sàng rằng trẻ có thể tới tận 20 giờ mỗi ngày thời khắc mới sinh. Ngủ đủ giấc và ngủ sớm có tác dụng cực kỳ tốt đối với sự tăng trưởng và hoàn thiện các cơ quan ở trẻ nhỏ.
Trẻ dưới 12 tháng tuổi: 16- 20 giờ. Trẻ 1- 2 tuổi: 14 giờ. Trẻ từ 2 đến dưới 14 tuổi: 10- 12 giờ. Thanh thiếu niên (14- 17 tuổi): Đây được xem là giai đoạn dậy thì trong chu kỳ sống của một người, thời khắc này cơ thể sẽ có sự đổi thay lớn về hormon, nội tiết, phát triển phát triển về chiều cao, tâm sinh lý. Thời gian ngủ đủ giấc trong ngày là từ khoảng 8- 10 giờ.
Người trưởng thành ( 18- 64 tuổi): Lứa tuổi này thường bị đè nặng sức ép học hành, công việc khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt nhọc. Việc ngơi nghỉ và ngủ sớm có tác dụng cần thiết giúp họ thăng bằng lại cuộc sống và bình phục năng lượng hiệu quả hơn. Thời gian ngủ trung bình trong một ngày của độ tuổi này là từ 7- 9 giờ.
Người có tuổi ( trên 65 tuổi): khi cơ thể đã tăng trưởng toàn diện và khởi đầu lão hóa dần theo cơ gian, chức năng hoạt động cũng theo ấy mà giảm sút. Người có tuổi đa phần sẽ gặp biểu lộ khó ngủ, ngủ không sâu giấc, thời gian ngủ trung bình của họ chỉ rơi vào khoảng 7- 8 giờ mỗi ngày.
- Ngủ sớm tốt cho sức khỏe
Thói quen ngủ muộn sau 12 giờ đêm là hồi chuông báo động cho bộ phận lớn giới trẻ ngày nay. Việc sống buông thả và chủ quan với sức khỏe của chính mình sẽ mang đến hậu quả to mà bạn không thể lường trước.
Phục hồi năng lượng cho cơ thể: So với các người có thói quen ngủ sớm, thì đối tượng thức khuya là nhóm nguy cơ cao mắc các bệnh lý trầm cảm, rối loạn xúc cảm, lo lắng hơn. Việc ngủ sớm có tác dụng kích thích thân thể sản xuất chất serotonin giúp điều hòa cảm xúc, giảm căng thẳng, stress hết sức hiệu quả, đặc biệt ở người trẻ thường xuyên chịu sức ép công việc, học hành.
Giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý: khi bạn ngủ say là lúc mà bộ máy các cơ quan trong cơ thể bắt đầu vận hành tối đa công suất để đào thải và làm sạch các chất cặn bã, dôi thừa ra ngoài. Thời gian từ 21- 23 giờ đã được thừa nhận là khoảng thời gian tốt nhất, giúp bình phục năng lượng hiệu quả. Do đó, ngủ sớm có tác dụng tuyệt vời trong tương trợ đẩy lùi những mầm mống nguy cơ gây bệnh hiểm nguy cho sức khỏe của chính bạn và người nhà.
Ngăn lão hóa: Ngủ sớm có tác dụng giúp bạn trẻ và hạn chế nếp nhăn, ngăn ngừa lão hóa. Đây là kết quả nghiên cứu từ nhà khoa học người Thụy Điển đối với tác dụng của việc ngủ sớm với làn da. Các tế bào chết, già cỗi trên da sẽ được bài trừ và thay thế bởi các tế bào tươi mới và tràn đầy sinh khí hơn. Ngủ sớm cũng giúp loại bỏ nếp nhăn và đem đến tinh thần sảng khoái cho bạn, từ đó chống lại công đoạn lão hóa một phương pháp tối ưu nhất.
Điều hành quỹ thời gian tốt hơn: Làm việc liên tục suốt 24 giờ hay thức quá khuya để hoàn thành công việc làm điều cấm kỵ, ảnh hưởng vô cùng xấu đến thân thể. Do vậy, hãy vừa đảm bảo tiến độ công việc, vừa bảo vệ cho sức khỏe của chính mình bằng cách ngủ sớm. Ngủ sớm được xem là một trong số chìa khóa vàng giúp quản lý quỹ thời gian hiệu quả. Ngủ sớm, thức dậy đúng giờ đồng nghĩa với việc bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để thực hiện những hoạt động hữu dụng khác với một năng lượng tràn trề và khỏe mạnh.
Giảm nguy cơ béo phì: Không chỉ dựa vào thực tế lâm sàng mà kể cả nghiên cứu kỹ thuật cũng đã chứng minh rằng người càng ngủ muộn, càng dễ béo phì thừa cân. Lý do đưa ra vô cùng đơn giản, thức khuya khiến cơ thể bị kích thích sản xuất hormone gây cảm giác thèm ăn. Và vững chắc rồi, ăn khuya là thủ phạm hàng đầu khiến cân nặng của bạn tăng lên một phương pháp đáng kể. Ngủ sớm có tác dụng lớn trong việc tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa năng lượng, giảm thiểu sự tích trữ của chất béo, mỡ thừa. Chính cơ chế này góp phần không nhỏ trong việc duy trì vóc dáng hoàn hảo hơn nhờ ngủ sớm.
>>> Liên kết khác:
