Khắc phục chứng khô miệng khi ngủ dậy 11

Khô mồm đắng miệng khi ngủ dậy thực chất không phải một bệnh lý nhất định nào cả nên sẽ không có phương pháp chữa cụ thể. Việc điều trị hay cải thiện cần dựa vào nguyên do gây ra. Cho nên, nếu cảm thấy tình huống của bản thân ngày càng tệ đi, tốt nhất nên chủ động thăm khám tại bệnh viện để được chẩn đoán và tư vấn cách điều trị kịp thời.

Khô mồm đắng mồm lúc ngủ dậy là tình trạng hết sức phổ thông hầu như ai cũng vài lần gặp phải. Tình huống này khiến khoang mồm khó chịu, rối loạn vị giác và ảnh hưởng tới ăn uống hàng ngày. Đi kèm với khô miệng đắng miệng, bạn thường sẽ gặp thêm nhiều tình trạng đi kèm khác như khô môi, rát lưỡi, cảm giác châm chích, ngứa lưỡi, đau họng, luôn có cảm giác khát nước, hôi miệng,...

Ngoài thói quen ngủ há mồm thì tình trạng này cũng có thể xuất phát từ việc mất ngủ, nghiện hút thuốc lá hoặc stress, sức ép quá to công việc… Cảm giác khô mồm đắng mồm sau lúc ngủ dậy xảy ra dai dẳng trong thời gian dài cần được xem xét lại để tìm phương pháp xử lý thích hợp. Tùy theo từng trường hợp cụ thể, đánh giá nguyên nhân gây ra sau chẩn đoán, thầy thuốc sẽ tham vấn phương pháp điều trị phù hợp.

Với những trường hợp khô mồm đắng miệng khi ngủ dậy kèm theo nhiều triệu chứng bất thường như sốt cao, chướng bụng, đau bụng, sụt cân, suy nhược… nên được thăm khám trực tiếp tại bệnh viện để có hướng chữa trị kịp thời. Nếu vấn đề là do gan, túi mật hãy điều chỉnh lại lối sống, duy trì tâm trạng ổn định nhằm điều hòa chức năng gan, cân đối thời gian làm việc, nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc để phục hồi chức năng.

Nếu do những bệnh về bao tử, đường ruột nên điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho khoa học, hạn chế những loại thực phẩm có hại cho bao tử như đồ cay nóng, dầu mỡ, khó tiêu, những loại đồ uống chứa chất kích thích… Thay vào đó tăng cường sử dụng rau củ quả, trái cây. Nếu do những vấn đề về răng mồm hãy chú ý chăm nom răng kỹ hơn, đánh răng, dùng chỉ nha khoa hoặc tăm nước và dùng nước súc mồm chuyên dụng để tăng hiệu quả làm sạch.

- Biện pháp đơn giản cho người bị khô miệng đắng miệng khi ngủ dậy

Với những trường hợp khô mồm đắng miệng do bệnh lý chẳng thể chữa khỏi, cách tốt nhất chính là ứng dụng các giải pháp cải thiện triệu chứng, phần nào giảm bớt cảm giác khó chịu cho người bệnh. Dưới đây là gợi ý một số cách đơn giản nhưng tương đối hiệu quả mà chúng ta có thể áp dụng ngay tại nhà.

Dùng máy tạo độ ẩm: Tăng độ ẩm trong không khí bằng trang bị tạo độ ẩm chuyên dụng cũng là cách hay giúp cả thiện tình trạng khô miệng đắng mồm, nhất là vào các thời điểm thời tiết hanh khô, chuyển lạnh. Ngoài ra, bạn cần kết hợp với thói quen thở bằng mũi lúc ngủ để giảm khô miệng hiệu quả hơn.

Những loại trà thảo dược: Có rất nhiều loại trà thảo dược thiên nhiên vừa giúp bù nước, giảm khô mồm và có hương vị cải thiện đắng mồm. Đặc biệt, những loại thảo dược thiên nhiên này còn có khả năng kháng khuẩn, chống viêm tốt, mùi thơm thiên nhiên mang lại khá thở thơm mát tự nhiên. Một vài loại trà thảo dược nên dùng như chanh, nha đam, gừng, bạc hà, thảo quả, cần tây,...

Uống nhiều nước: Uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể và uống đúng cách giúp điều hòa cơ chế sản sinh nước bọt, chống khô miệng hiệu quả. Không những vậy, thói quen uống nước liên hồi còn giúp loại bỏ những loại vi khuẩn có hại tồn tại trong khoang mồm và vị đắng tồn tại trong khoang miệng. Nên xen kẽ sử dụng các loại nước ép trái cây có vị ngọt tự nhiên như dâu tây, dưa hấu, lê, táo, dưa lê… để làm dịu cơn đắng ngay ngay thức thì.

Súc miệng nước muối: Một mẹo hiệu nghiệm mà những người bị khô mồm đắng miệng sau lúc ngủ dậy không nên bỏ qua chính là súc miệng nước muối. Chỉ cần thực hiện từ 2 – 3 lần/ ngày giúp loại bỏ vị đắng khó chịu trong khoang miệng, đồng thời kích thích tuyến nước miếng sản sinh lượng nước bọt vừa đủ, giảm khô mồm. Ngoài nước muối pha loãng, bạn có thể pha hỗn tạp muối, đường, nước cốt chanh và bột baking soda vào cốc nước lọc để uống.

Kẹo cao su không đường: Nhai kẹo cao su là hoạt động giúp kích thích nước bọt tiết ra một phương pháp tự nhiên, thậm chí cao gấp 10 lần so với cơ chế thông thường. Lúc nước miếng tiết ra đủ nhiều, khoang miệng không còn khô nữa, loại bỏ vi khuẩn và mùi hôi trong khoang mồm. Nhai kẹo cao su còn là một phương pháp hay giúp cải thiện chức năng hoạt động của hệ tiêu hóa nhờ khả năng kích hoạt tiết dịch mật, enzyme và các loại axit hỗ trợ công đoạn tiêu hóa thức ăn.

>>> Tham khảo:

• võng xếp ban mai inox
• võng xếp trường thọ khung thép
• võng xếp hakawa nhật bản giá rẻ

Chứng bệnh đắng miệng khi ngủ dậy 11

Miệng đắng khi ngủ dậy có thể là kết quả của cảm sốt bình thường, hoặc cơ thể đang bị nóng trong,… Tuy nhiên nếu tình huống đắng miệng kéo dài kèm theo một số biểu hiện khác thì bạn nên kiêm tra ngay bởi rất có thể cơ thể đang gặp phải các vấn đề về sức khỏe.

- Khô miệng, đắng mồm từ nguyên nhân bệnh lý

Hội chứng Sjogren: Đây là một loại bệnh tự miễn chưa xác định rõ nguyên nhân. Bệnh tác động trực tiếp đến các mô liên kết và chức năng của những tuyến gần miệng, mắt. Trong đó, thường gặp nhất là suy giảm tuyến nước miếng dẫn đến khô mồm, đắng mồm khó chịu.

Điều trị ung thư: Như đã biết, người bệnh ung thư thường phải thu nhận các biện pháp điều trị như hóa trị, xạ tri để xoá sổ và loại bỏ tế bào ung thư. Tuy nhiên, việc này vô tình làm tổn hại chức năng tuyến nước miếng ở vùng đầu dẫn tới khô mồm và gây kích ứng vị giác, đắng miệng kéo dài.

Dạ dày: lúc bị khô miệng đắng mồm sau lúc ngủ dậy hoàn toàn có thể nghi ngờ là tín hiệu của những bệnh về bao tử. Điển hình như chứng khó tiêu, viêm loét niêm mạc dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản, Barret thực quản… Vì theo các chuyên gia, bao tử là bộ phận có kết nối trực tiếp với khoang mồm nên bất kỳ vấn đề nào của dạ dày cũng sẽ được phản ánh tại đây.

Mặc dù khô mồm và đắng mồm chẳng phải chứng bệnh gì quá hiểm nguy, nhưng sự xuất hiện dai dẳng của chúng có thể là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh lý trong cơ thể. Bệnh thận: lúc bị khô mồm đắng mồm kèm theo những triệu chứng như phù nề toàn thân, sưng eo, đau nhức thắt lưng… rất có thể là dấu hiệu của những bệnh lý về thận như suy thận, sỏi thận, phù thận cấp, viêm bể thận,...

Một người thường xuyên căng thẳng, mỏi mệt, áp lực, cáu kỉnh tới mức bốc hỏa… cũng sẽ làm chức năng gan hoạt động kém đi và tự sinh ra vị đắng trong khoang mồm, kéo theo khô mồm, rát lưỡi. Chứng khô miệng, đắng mồm sau khi ngủ dậy thực chất không quá nguy hiểm và cũng không quá khó để xử lý. Tốt nhất bạn nên chủ động thăm khám sớm tại bệnh viện để được thăm khám, chẩn đoán chuẩn xác nguyên do gây ra để có phác đồ điều trị phù hợp.

Bệnh đái tháo đường: Nhiều nghiên cứu cho thấy, lúc chỉ số đường huyết tăng cao ở các bệnh nhân đái tháo đường thường dễ bị khô mồm đắng mồm sau lúc ngủ dậy. Nguyên do là do lượng to glucose tích trữ ở lớp dịch ngoại bào gây tác động tới áp suất thẩm thấu khiến cơ thể thiếu nước đột ngột, nhất là vào lúc nửa đêm tạo cảm giác khô miệng, khát nước và đắng mồm vào sáng sớm.

Suy giảm chức năng gan: Gan là cơ quan đóng vai trò quan yếu trong thân thể, đảm nhiệm chức năng điều hòa các phản ứng hóa sinh cũng như chuyển hóa các chất độc hại, thanh lọc đào thải chúng ra khỏi thân thể. Theo các tài liệu y khoa cổ truyền, lúc chức năng gan suy giảm sẽ dẫn tới tình huống ứ trệ nhiệt ẩm làm tác động đến chức năng túi mật, làm tràn dịch và gây đắng mồm, khô mồm.

Túi mật: Túi mật là bộ phận có nhiệm vụ dự trữ mật, tham gia vào giai đoạn phân hủy chất béo trong cơ thể khi đi ngang qua tá tràng. Vì thế, lúc chức năng túi mật bị suy giảm do các bệnh như sỏi mật, viêm túi mật… vô tình đào thải một lượng mật nhỏ ra khỏi túi và chảy vào trong dạ dày (chứng trào ngược dịch mật). Trong giấc ngủ ban đêm, dịch vị trào ngược lên thực quản khiến khoang miệng của bạn trở nên đắng ngắt vào sáng hôm sau.

Thương tổn dây thần kinh: các chuyên gia cho biết, cảm giác khô mồm, khô mồm đắng miệng sau khi ngủ dậy có thể là dấu hiệu cảnh báo chức năng tâm thần của bạn có vấn đề. Bởi vị giác của con người được liên kết trực tiếp với hệ thống các dây tâm thần trong não bộ. Nên khi có bất kỳ dây thần kinh nào thương tổn cũng đều gây ra sự thay đổi vị giác cùng hàng loạt những vấn đề trong khoang miệng, mà thường gặp nhất là khô mồm đắng miệng sau khi ngủ dậy.

Những bệnh lý về răng miệng: những nhân tố như thói quen vệ sinh răng mồm kém, ăn uống không lành mạnh, tổn thương răng, nướu… là những nguyên nhân làm nảy sinh viêm nhiễm do vi khuẩn tích tụ trong khoang mồm. Từ ấy hình thành những bệnh lý răng mồm như sâu răng, viêm lợi, viêm nha chu, chảy máu chân răng, viêm quanh răng, áp xe răng,... Chỉ cần không đánh răng trước khi đi ngủ dù chỉ một đêm cũng sẽ thuận lợi gây ra tình huống khô miệng, đắng miệng sau lúc thức giấc.

>>> Xem thêm:

• giá nệm foam oyasumi
• giá nệm foam tuấn anh
• đệm foam nhật bản oyasumi premium 1 tấm

Khắc phục tình trạng ngủ dậy mắt bị sưng 11

Thực tế thì mí mắt bạn bị sưng sau lúc ngủ dậy là tình trạng vô cùng phổ biến, dễ bắt gặp đối với đại đa số các độ tuổi, giới tính khác nhau. Ngoài ra thì cũng có rất nhiều nhân tố làm cho bạn bị sưng mí mắt sau lúc vừa mới ngủ dậy. Nếu không xác định được nguyên do chính gây ra tình huống này thì rất khó để điều trị và dứt điểm hoàn toàn tình huống mí mắt bị sưng khi ngủ dậy.

Mí mắt bị sưng sau khi ngủ dậy không ảnh hưởng quá nhiều tới sức khỏe, nếu như nó chỉ đơn thuần bắt nguồn từ thiếu ngủ, căng thẳng, hoặc sai sót trong việc thăng bằng dinh dưỡng. Bạn cũng có thể thuận lợi giải quyết triệt để tình trạng này chỉ với một số biện pháp đơn giản ngay tại nhà. Để không còn gặp phải các bất tiện trong sinh hoạt cũng như ảnh hưởng sức khỏe do mí mắt bị sưng khi ngủ dậy gây ra, bạn có thể vận dụng một số giải pháp khắc phục đơn giản.

- Sử dụng thuốc kháng sinh, thuốc nhỏ mắt giảm sưng viêm

Đối với các người bị sưng viêm vùng mắt, nhiễm khuẩn hoặc có vết thương khiến cho mí mắt bị sưng sau lúc ngủ dậy thì dùng thuốc là một cách thích hợp để hạn chế tình huống sưng. Lưu ý rằng thuốc kháng sinh chống sưng viêm, hoặc thuốc nhỏ mắt làm sạch cũng như giảm sưng cần phải được sử dụng đúng liều lượng, theo chỉ định cụ thể của bác sĩ. Đây là điều cần thiết để đảm bảo giảm thiểu tình huống mí mắt sau khi ngủ dậy, an toàn đối với sức khỏe và không gây ra tác dụng phụ sau lúc sử dụng.

- Ngủ, ngơi nghỉ hợp lý

Chúng ta đều đã biết mí mắt bị sưng sau lúc ngủ dậy bắt nguồn từ việc thiếu ngủ và căng thẳng kéo dài. Vậy nên phương pháp an toàn và đơn giản nhất để loại bỏ vấn đề này là ngủ đủ giấc và nên nghỉ ngơi thư giãn lúc cảm thấy không khỏe. Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan yếu trong việc hồi phục sức khỏe cũng như ngăn ngừa sự mỏi mệt thể hiện rõ ràng trên vùng mí mắt của bạn. Bạn cũng có thể tham khảo một số tư thế ngủ thích hợp, dùng gối và đệm để tương trợ nâng cơ, đây là cách giúp dẫn lưu chất dịch từ vùng mặt xuống những vùng khác, giảm thiểu tình trạng sưng tập hợp ở mí mắt.

- Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Như đã nói thì thừa ra chất hoặc thiếu sinh dưỡng cũng có thể làm cho mí mắt bị sưng ngay sau lúc ngủ dậy, vì vậy phương pháp thích hợp để giảm thiểu nguy cơ xảy ra là cải thiện chế độ dinh dưỡng hàng ngày một phương pháp hợp lý. Ngoài ra cũng cần đặc biệt lưu ý, đối với trường hợp mí mắt bị sưng sau lúc ngủ dậy thì cần hạn chế ăn quá nhiều muối, tinh bột để giảm thiểu tích tụ nước gây sưng mí mắt.

- Chườm lạnh làm giảm sưng mí mắt

Nếu như bạn không biết thì chườm lạnh là một trong các cách thức hữu dụng nhất để đẩy lùi tình trạng mí mắt bị sưng sau lúc ngủ dậy. Bởi vậy có thể sử dụng ảnh nước đá lạnh hoặc thìa lạnh để chườm lên vùng mí mắt trong một khoảng thời gian ngắn. Có thể thấy được sự dễ chịu cũng như giảm sưng ở vùng mí mắt, giúp cho mí mắt trở về kích thước như ban đầu, thậm chí là tỉnh táo nhanh chóng và dễ dàng hội tụ hơn sau khi vừa ngủ dậy.

- Dùng khăn thấm nước muối ấm

Mí mắt bị sưng sau khi ngủ dậy có thể giải quyết bằng cách dùng muối rang ấm, rồi bỏ vào khăn mềm sạch và nhẹ nhàng chườm quanh vùng mí. Độ ẩm từ muối sau lúc rang sẽ kích thích trực tiếp vào các vùng mạch máu ở trên mí mắt, hạn chế bít tắc và giúp mí mắt bớt sưng mau chóng.

Đây được coi là giải pháp đem đến hiệu quả rõ rệt, được ứng dụng một cách rộng rãi và thuận lợi thực hiện ngay tại nhà mà không tốn quá nhiều chi phí hay thời gian. Vì thế hãy thực hiện cách này để hạn chế tối đa tình trạng mí mắt bị sưng sau khi ngủ dậy.

- Massage nhẹ nhõm cho vùng mí mắt

Chỉ cần massage nhẹ nhõm theo vòng tròn, từ hướng hai bên thái dương vào trong mí mắt, lặp lại từ 10 – 15 lần sau lúc ngủ dậy, bạn sẽ thấy vùng sưng mí mắt bị giảm đi rõ rệt. Massage cho vùng mắt cũng là giải pháp tốt để thúc đẩy lưu thông huyết khí, tương trợ cải thiện sức khỏe, giảm thiểu lão hóa và làm đẹp cho vùng da xung quanh mắt dành cho hội chị em phụ nữ. Đối với những người thường xuyên bị sưng mí mắt sau khi ngủ dậy, massage là cách thức thích hợp để cải thiện sức khỏe, kích thích lưu thông máu tại vùng mí mắt cũng như giảm sưng tương đối thuận lợi.

>>> Tìm hiểu thêm:

• nệm bông ép olympia
• đại lý nệm bông ép everon
• đệm bông ép singapore vỏ gấm 3 mảnh

Khắc phục hiện tượng đau lưng khi ngủ dậy 11

Những cơn đau lưng khi sắp sáng hay sáng ngủ dậy bị đau lưng là các triệu chứng thường gặp ở mọi lứa tuổi. Nguyên do gây ra tình trạng này có thể do nằm ngủ sai tư thế, do vận động mạnh và làm việc quá sức trước đấy, do sử dụng đệm gối không phù hợp nhưng cũng có thể là tín hiệu của những bệnh lý hiểm nguy.

Đau lưng dưới là là tình trạng thấy cơn đau từ lưng dưới sau khi trải qua một thời gian ngủ dài trên giường. Đau lưng dưới là loại đau cơ xương khớp phổ thông nhất ở người to, có khoảng 84% số người lớn trải qua tình trạng này ít ra một số thời điểm trong cuộc đời và có khoảng 23% số người mắc bệnh trở thành mạn tính.

Một số bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, đau tâm thần tọa: Không chỉ khiến người bệnh ngủ dậy đau lưng dữ dội mà các bệnh lý này còn có thể khiến cơn đau xuất hiện bất cứ lúc nào. Lúc có hiện tượng đau lưng dưới dữ dội lúc ngủ dậy, bạn nên tới ngay bệnh viện khám và có chẩn đoán chuẩn xác nguyên do, tình huống bệnh lý có thể mắc phải để có cách điều trị thích hợp nhất.

Thiếu canxi, magie: Canxi, magie có tác dụng giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa tình trạng loãng xương, thoái hóa. Khi cơ thể bị thiếu hụt canxi, magie sẽ khiến xương cột sống, cơ lưng yếu đi dẫn tới ngủ dậy bị đau lưng dưới dữ dội. Các người bị thừa cân, béo phì cũng thường gặp tình trạng đau lưng sau khi ngủ dậy bởi vòng bụng quá khổ sẽ gây ra áp lực lớn lên lưng và cột sống trong khi ngủ, sau một thời gian dài chịu sức ép sẽ dẫn tới việc đau lưng.

Các cơn đau lưng vào mỗi buổi sáng làm cho bạn cảm thấy ê ẩm, khó chịu,... Cứ tiếp diễn như vậy dễ khiến bạn bị stress, căng thẳng, rơi vào hiện trạng lo âu. Không chỉ thế, đau lưng làm những ai mắc phải nó luôn luôn trong tình huống đau nhức, khó chịu thường xuyên. Thậm chí trường hợp xấu nhất xảy ra, về lâu dài nó sẽ biến chứng thành đau lưng mạn tính, rất khó để chữa trị dứt điểm và làm giảm sức đề kháng của bệnh nhân. Bởi thế, bạn cần nắm kỹ các biện pháp hạn chế hiện tượng ngủ dậy bị đau lưng.

Tập luyện để tăng cường sức cơ lưng: Một vài động tác luyện cơ lưng có thể giúp giảm căng thẳng ở lưng dưới và cơ khoẻ hơn, giảm đau lưng; Kéo giãn cơ vào buổi sáng: những bài tập kéo giãn đơn giản có thể làm giảm đau lưng và bạn có thể thực hiện các động tác kéo giãn trước khi ra khỏi giường.

Tập thể dục hàng ngày: Tập thể dục hàng ngày có thể giúp giữ cho thân thể duy trì cân nặng và có thể giúp cải thiện tình huống đau nhức cơ khớp nói chung. Nó còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một hình thức tập thể dục đơn giản như đi bộ có thể có lợi cho việc giảm đau và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Đổi thay tư thế thường xuyên: Nếu bạn phải làm việc ngồi cả ngày, thì bạn cần phải thường xuyên đổi thay tư thế, đi lại khoảng 1 tiếng 1 lần; đổi thay tư thế ngủ hoặc đệm trên giường ngủ: Tránh các tư thế gây áp lực cho lưng và ngủ ở một tư thế có hỗ trợ bằng gối có thể làm giảm cơn đau dây lưng. Ngoài ra, thay loại đệm có độ cứng vừa phải giúp tương trợ cột sống dây lưng tốt nhất.

Ra khỏi giường chậm lại khi mới thức dậy: Bạn có thể nằm nghiêng, rồi dùng cánh tay để từ từ ngồi dậy trước khi di chuyển chân khỏi thành giường. Sau lúc đặt chân xuống đất, rộng bằng vai, bạn có thể từ từ đứng lên, sử dụng sức mạnh của chân thay vì lưng, để tránh đau lưng. Điều này rất tốt cho phụ nữ trong thai kỳ. Sau lúc đứng chu đáo, bạn có thể giảm căng thẳng hơn nữa bằng cách vươn cánh tay lên trên đầu và từ từ duỗi thẳng từ bên này sang bên kia.

>>> Danh mục khác:

• nệm foam
• giá đệm foam zinus
• đệm gấp 3 tri fold comfort mat

Khi ngủ dậy bị tê mỏi tay chân 11

Đôi khi vào buổi sáng mới thức dậy, bạn sẽ thấy cánh tay của mình tê bì như đã bị liệt. Nó bị mất hết cảm giác và bạn không thể cử động những ngón tay và cánh tay được nữa. Để thêm một lúc, cánh tay khi này trở nên buốt như có hàng ngàn chiếc kim vô hình đang châm vào tay bạn.

Đây là hiện tượng phổ thông có thể gặp phải khi thân thể ở một tư thế trong thời gian dài như ngồi, đứng hoặc nằm. Khi đó, những mạch máu và dây tâm thần bị chèn ép, gây nên tình trạng tê tay chân, nhưng triệu chứng này sẽ nhanh nhất biến mất khi bạn cử động và mạch máu được lưu thông trở lại.

Sau khi ngủ dậy bị tê tay chân là hiện tượng thường gặp không chỉ ở người nhiều tuổi mà còn người trẻ. Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng sau khi ngủ dậy bị tê tay chân. Sau khi ngủ dậy bị tê tay, chân kèm theo một số triệu chứng khác có thể là biểu hiện của một số bệnh lý. Nếu không khắc phục, lâu ngày người bệnh sẽ bị mất cảm giác, không còn cảm nhận sự tê bì.

- Căng thẳng, thiếu ngủ

Thần kinh thường xuyên căng thẳng làm tác động đến giấc ngủ, khiến bạn bị mất ngủ lâu ngày có thể tạo nên một sức ép to cho não bộ. Lúc ấy, hoạt động của hệ tâm thần bị tê liệt và gây ra cảm giác sau khi ngủ dậy bị tê tay, chân, thậm chí là run cả tay và chân. Lúc này, nếu thân thể tiếp tục hoạt động sẽ dẫn tới tình trạng quá tải rất hiểm nguy.

- Bệnh tim mạch

Nếu bạn gặp phải tình huống tay vừa tê, đặc biệt là sưng tê ở đầu ngón tay vừa có cảm giác sưng đau những khớp, phù nề chân và mặt thì đây chính là một trong những tín hiệu cảnh báo của bệnh tim. Nguyên do do tim hoạt động không thực sự hiệu quả kéo theo việc đưa máu tới các cơ quan trong thân thể không đều, dẫn tới tình huống tê tay chân khi ngủ dậy.

- Tư thế nằm ngủ bị sai

Nếu có thói quen nằm ngủ nghiêng sang hẳn một bên hoặc ngủ gối đầu lên tay có thể khiến bạn bị tê tay, chân khi ngủ dậy. Lúc tay hoặc cơ thể bị đè trong một tư thế khá lâu sẽ cản trở quá trình lưu thông và tuần hoàn của những mạch máu cũng như dây thần kinh. Ở các người làm công việc văn phòng, thường xuyên ngủ trong tư thế ngồi gục đầu xuống bàn hoặc lên tay đang vòng lại thì sau lúc ngủ dậy bị tê tay chân, cứng tay chân rất khó chịu.

- Tình huống liệt giấc ngủ

Liệt giấc ngủ là định nghĩa chỉ các chi hoặc tất cả cơ thể nhận được dấu hiệu của não bộ gửi về để làm ngăn cản các giấc mơ khi đang ngủ. Hiện tượng này làm cho bạn bị tê tay chân trong khi ngủ và kéo dài đến khi thức dậy. Mặc dù vẫn nhận thức được thân thể nhưng bạn lại không thể điều khiển tay chân mình cử động được.

- Thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa đốt sống cổ thường gây đau và tê lan dọc cánh tay, tình huống tê tay này rất thường gặp sau khi bạn ngủ dậy. Ban đầu, tình huống tay chân bị tê nhức nhẹ và có thể tự khỏi sau một vài ngày, nhưng nếu gặp phải tình huống tê nhức kéo dài lan dọc cánh tay, bàn tay kèm theo hiện thưởng đau mỏi gối, lưng và vai gáy rất có thể bạn đã bị thoái hóa đốt sống cổ.

- Hội chứng, bệnh lý ống cổ tay

Đây là bệnh phổ biến, thường gặp ở phụ nữ đang mang thai hoặc các người có công việc chuyên môn phải sử dụng cổ tay nhiều. Tình trạng này trong thời gian dài sẽ gây viêm bao hoạt dịch thứ phát và dẫn đến rối loạn hệ tâm thần ngoại vi. Không chỉ tê bì, người bệnh còn thấy đau cứng ở cả hai bên cánh tay, đặc biệt là về đêm, khiến người bệnh mất ngủ. Cơn đau cũng có thể lan sang những khu vực xung quanh.

- Bị bệnh tiểu đường

Đây được xem là nguyên do bệnh lý khiến cơ thể sau khi ngủ dậy bị tê tay chân. Khi lượng đường trong máu tăng cao, sẽ cản trở vận tốc dẫn truyền các dây thần kinh. Một số trường hợp còn bị rối loạn cảm giác do đường huyết cao làm thương tổn bao Myelin. Độ nhớt và cholesterol bị lắng đọng trong máu tăng lên lúc đường huyết cao sẽ gây ra chứng xơ vữa và tắc nghẽn mạch máu, làm suy giảm lưu thông, tuần hoàn của huyết mạch và các chất dinh dưỡng, cũng như hệ tâm thần ngoại biên, từ đó gây ra cảm giác tê mỏi tay chân như đạng bị kim châm.

- Một số nguyên do khác

Thói quen thường xuyên sử dụng bia, rượu hoặc bị chấn thương, mắc phải một số bệnh lý như bệnh tự miễn, viêm dây thần kinh ngoại biên, khối u chèn ép hệ thần kinh, ... Cũng là những nguyên nhân có thể dẫn đến tình huống sau lúc ngủ dậy bị tê chân tay; Thừa cân, béo phì, ít vận động: trái lại, việc thừa cân, béo phì và lười đi lại cũng ảnh hưởng rất to đến các chi và hệ xương khớp vì giai đoạn lưu thông mạch máu bị cản trở; Chế độ ăn uống: Thiếu hụt một số khoáng chất như kẽm, sắt, canxi,... Hoặc vitamin nhóm B, D trong chế độ ăn hàng ngày cũng có thể gây ra tình trạng tê cứng tay, chân sau lúc ngủ dậy.

>>> Liên quan:

• bộ chăn ga gối sông hồng basic
• bộ chăn ga gối sông hồng cotton
• chăn xuân thu sông hồng mã c16 033

Chứng bệnh đau cổ khi ngủ dậy 11

Chứng đau cứng cổ lúc ngủ dậy buổi sáng là biểu hiện thường gặp ở các người già, khi những khớp dần bị thoái hóa. Cứng khớp khi ngủ dậy cũng có thể gặp ở người trẻ nếu ngủ sai tư thế hoặc gối nằm không phù hợp, nhất là sau lúc làm việc quá sức một ngày dài, cứng khớp cổ và đau nhức vùng cổ.

Chứng đau cứng cổ buổi sáng thường xuất hiện sau lúc thức dậy, với biểu lộ là cứng khớp cổ, gây khó khăn lúc cử động, nếu quyết tâm cử động sẽ thấy đau nhức rất khó chịu. Đau cổ sau lúc ngủ dậy xuất phát từ nguyên nhân cốt yếu là do ngủ sai tư thế bị đau cổ hoặc đấy có thể là tín hiệu của những bệnh xương khớp can hệ đến thoái hóa cột sống ở cổ.

- Cổ bị chấn thương

bình thường, các loại chấn thương như chấn thương cổ, chấn thương thể thao không gây ra cơn đau ngay tức thì. Thay vào đấy, bạn cảm nhận tình trạng đau cổ sau một vài ngày. Đặc biệt, những triệu chứng đau mỏi và cứng cổ thường xuất hiện vào buổi sáng sớm khi ngủ dậy.

- Gối kê đầu

Một số người dùng gối quá cao khi ngủ, về lâu dài có thể dẫn đến bệnh thoái hóa đốt sống cổ, với triệu chứng ban đầu là đau cứng vùng cổ, đau tê vùng vai gáy. Tuy nhiên, việc dùng gối quá thấp hoặc không dùng gối lại khiến cổ ngửa ra phía sau, tạo sức căng lớn cho dây chằng cột sống cổ, gây đau nhiều hơn.

- Tư thế ngủ

Ngủ sai tư thế (nằm sấp, quay đầu sang một bên..) khiến các mạch máu ở vùng cổ bị chèn ép, công đoạn cung ứng oxy cho các tế bào cơ kém hẳn đi, axit lactic từ đấy được giải phóng nhiều hơn – “thủ phạm” gây đau mỏi cơ. Hơn nữa, các chuyển động cổ diễn ra đột ngột khi mà ngủ cũng có thể gây áp lực khiến các cơ bị căng thẳng, dẫn đến đau.

- Chuyển động đột ngột khi ngủ

Những cử động đột ngột như ngồi bật dậy hoặc vung tay chân khi mơ ngủ, có thể gây ra tình huống đau cứng cơ vùng cổ. Không chỉ vậy, một số tư thế lăn, trở người hoặc phấn đấu ngủ, còn tạo ra sức ép nặng nề cho cổ. Tình trạng này nếu kéo dài thường xuyên sẽ tác động tới chất lượng giấc ngủ, đồng thời khiến vùng cổ đau mỏi khi ngủ dậy.

- Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Đĩa đệm nằm giữa hai đốt sống kế cận, cấu tạo bao gồm bao xơ bên ngoài và nhân nhầy ở trung tâm. Thoát vị đĩa đệm là tình huống nhân nhầy chui qua khe hở của bao xơ bị rách, chui vào ống sống và chèn ép dây thần kinh. Dây tâm thần bị chèn ép ở vùng cổ thường gây ra những cơn đau dữ dội, hoặc đau dai dẳng nhưng tăng dần theo thời gian.

- Thoái hóa những khớp ở cổ

Cột sống cổ của con người có 7 đốt sống (C1 – C7), theo thời gian những đốt sống C5, C6 và C7 là dễ bị thoái hóa nhất. Giai đoạn này làm bào mòn, xơ cứng những đốt xương, đĩa đệm và sụn khớp. Bệnh xảy ra phổ thông ở những người trên 50 tuổi, họ thường cảm thấy đau cứng cổ sau lúc ngủ dậy, về sau cơn đau còn lan ra vai và cánh tay, gây nên cảm giác tê tay và chân hoặc ngứa ran ở tứ chi.

- Một số nguyên nhân khác

Chứng đau xơ cơ (Fibromyalgia) hoặc đau thắt cơ gây nên triệu chứng đau cơ lan rộng, cứng khớp và mệt mỏi; Ngồi trước màn hình máy tính quá lâu hoặc xem tivi trong nhiều giờ liền không đổi thay tư thế, có thể khiến bạn bị đau mỏi vùng cổ, vai gáy; tình trạng căng cơ và đau cổ có thể diễn ra khi bạn đang gặp stress, căng thẳng; tình trạng viêm màng não lúc cột sống và não tủy bị thương tổn, có thể gây ra tình trạng cứng cổ lúc ngủ dậy.

>>> Tìm hiểu thêm:

• đại lý đệm bông ép
• đệm bông ép hanvico giá rẻ
• nệm bông ép everhome vỏ tc

Nguyên nhân của tật chóng mặt khi ngủ dậy 11

Có nhiều nguyên do khác nhau có thể gây chóng mặt - từ một tình trạng bệnh lý tiềm tàng nào đấy tới việc sử dụng thuốc hoặc cảm xúc. Đa số chúng ta đều đã trải đời qua cảm giác chóng mặt, thường thì đây không phải là tín hiệu đáng lo ngại. Chóng mặt có thể xảy ra khi bạn đổi thay vị trí đột ngột.

Chóng mặt xảy ra như một cảm giác lâng lâng, quay cuồng, hoặc bị mất cân bằng, có thể đi kèm với bất tỉnh hoặc co giật. Chóng mặt không phải bệnh lý mà là một triệu chứng của một bệnh lý nào ấy đang diễn ra. Thường xuyên cảm thấy chóng mặt khi ngủ dậy có thể là dấu hiệu cho tình trạng sức khỏe của bạn.

Nếu bạn bị cảm lạnh hoặc xoang, bạn có thể nhận thấy tình huống chóng mặt trở nên tồi tệ hơn do bạn có dịch dư thừa trong xoang khiến xoang bị sưng, hoặc ở tai trong. Nếu bạn bị chóng mặt vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy, đấy có thể là kết quả của sự đổi thay một cách đột ngột lúc thân thể bạn điều chỉnh từ tư thế nằm sang tư thế đứng.

- Rối loạn tuần hoàn não

Bình thường sẽ có một lượng máu nhất định lưu thông lên não bộ để nuôi dưỡng não. Tuy nhiên, lúc bạn ngủ dậy có thể bị thay đổi cân bằng đột ngột do cơ thể điều chỉnh từ tư thế nằm sang tư thế đứng khiến máu lưu thông lên não không kịp. Điều này vô tình gây thiếu máu não và dẫn tới trường hợp hoa mắt chóng mặt vào buổi sáng.

- Mất nước gây chóng mặt khi ngủ dậy

Nếu bạn không uống đủ nước, bạn có thể bị mất nước. Uống quá ít nước khiến não và cơ thể bạn khó hoạt động thông thường, điều này có thể là nguyên do dẫn đến chóng mặt. Tuy bạn chẳng thể uống nước trong khi ngủ. Nhưng bạn nên bổ sung đủ nước trong vài giờ trước khi đi ngủ, vì bạn có thể bị mất nước, đặc biệt vào buổi sáng.

- Độ cao gối nằm chưa thích hợp

Ít người biết rằng, độ cao của gối nằm cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Bởi nếu gối nằm quá cao sẽ gây khó chịu và không tốt cho đốt sống cổ. Còn nếu gối quá thấp sẽ khiến lượng máu dồn xuống não nhiều, từ đó gây ra cảm giác hoa mắt, chóng mặt, đau đầu vào buổi sáng. Khi này, bạn nên lựa chọn gối nằm phù hợp, với độ cao chỉ khoảng từ 8 - 15cm để giúp giấc ngủ ban đêm sâu hơn và ngăn chặn tình huống chóng mặt sau khi thức dậy xuất hiện.

- Thuốc có thể gây chóng mặt lúc ngủ dậy

Nhiều loại thuốc có thể gây chóng mặt vào buổi sáng hoặc vào những thời khắc khác. Trong số ấy có thuốc chống trầm cảm, thuốc chống động kinh, thuốc huyết áp , thuốc dị ứng , thuốc tuyến tiền liệt và thuốc an thần. Nên báo ngay cho bác sĩ điều trị nếu bạn nghi ngờ một trong những loại thuốc bạn đang dùng là nguyên do khiến bạn cảm thấy chóng mặt. Đó có thể là một tín hiệu cảnh báo bạn cần thực hiện điều chỉnh liều thuốc hoặc thay đổi loại thuốc.

- Suy tim và hiện tượng chóng mặt lúc ngủ dậy

Lúc bạn bị suy tim, điều đó có nghĩa là tim sẽ chẳng thể hoạt động một cách bình thường để bơm máu đi nuôi thân thể. Khi tình huống suy tim trở nên nghiêm trọng, áp huyết không được kiểm soát. Huyết áp giảm một phương pháp tự nhiên lúc bạn đứng dậy. Kết quả là khiến bạn có thể bị chóng mặt. Những người bị suy tim cũng thường dùng nhiều loại thuốc để cải thiện sức khỏe, bao gồm cả thuốc áp huyết và thuốc lợi tiểu. Thuốc có thể cũng là nguyên do gây chóng mặt.

- Lượng đường trong máu thấp

Hạ đường huyết có thể gây ra thay đổi nội tiết tố và các chất hóa học trong cơ thể khiến bạn cảm thấy run rẩy hoặc chóng mặt. Những người mắc bệnh tiểu đường, việc dùng thuốc insulin hoặc sulfonylurea có nguy cơ cao lượng đường trong máu thấp. Một số nguyên do khác có thể gây hạ đường huyết bao gồm thuốc, uống rượu khi đói và các bệnh lý khác như bệnh gan.

Bạn có thể tăng lượng đường trong máu bằng cách ăn hoặc uống thứ gì ấy có chứa đường, chẳng hạn như nước cam hay kẹo ngọt. Nếu bạn bị chóng mặt, bạn cũng có thể sẽ cảm thấy buồn nôn hoặc nôn. Tình trạng này thường không nghiêm trọng và có thể tự khỏi.

- Chứng ngưng thở khi ngủ

Nếu bạn bị ngưng thở lúc ngủ hoặc bạn ngáy nhiều hơn lúc ngủ, đây là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy chóng mặt sau khi ngủ dậy. Ngưng thở khi ngủ là một tình huống thở bị tắc nghẽn, có nghĩa là bạn có thể tạm thời ngừng thở khi ngủ. Những sự gián đoạn trong nhịp thở có thể dẫn tới mức oxy thấp hơn, gây nên tình trạng chóng mặt vào buổi sáng lúc bạn thức dậy.

Ngưng thở lúc ngủ cũng khiến bạn khó có được một giấc ngủ ngon. Khi bạn bị thiếu ngủ, bạn có thể cảm thấy mệt nhọc, run rẩy hoặc bạn bị mất đi sự cân bằng. Nếu bạn thường xuyên bị chóng mặt vào buổi sáng, thường xuyên ngáy ngủ hoặc nếu bạn cảm thấy kiệt lực vì không có được một giấc ngủ ngon, bạn nên tham khảo quan niệm của bác sĩ để cải thiện tình trạng trên.

>>> Xem thêm:

• đệm bông ép tại hà nội
• nệm sông hồng siêu nảy mới
• đệm bông ép singapore giá rẻ

Tìm hiểu về tật thoát vị đĩa đệm 11

Đĩa đệm là phần nằm giữa những đốt sống, xung quanh là lớp vỏ, ở giữa là nhân nhầy. Đĩa đệm có tác dụng chịu áp lực do cột sống đè lên, tạo sự mềm mỏng cho cột sống. Thoát vị đĩa đệm là tình trạng xảy ra khi nhân nhầy của đĩa đệm cột sống chệch ra khỏi vị trí bình thường, xuyên qua dây chằng chèn ép vào những rễ thần kinh gây tê bì, đau nhức.

- Chứng bệnh thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy đĩa đệm cột sống thoát ra khỏi vị trí bình thường trong vòng sợi, chèn ép vào ống sống hay những rễ dây tâm thần gây đau cột sống. Bất kỳ đoạn cột sống nào cũng có thể bị thoát vị đĩa đệm nhưng phổ thông nhất là thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng và thoát vị đĩa đệm cổ, do các vị trí này chịu nhiều ảnh hưởng nhất từ thói quen sinh hoạt hằng ngày.

Thoát vị đĩa đệm là một thuật ngữ chỉ tình trạng xảy ra khi nhân nhầy của đĩa đệm cột sống chệch ra khỏi vị trí thông thường, xuyên qua dây chằng chèn ép vào các rễ thần kinh gây tê bì, đau nhức. Tình trạng này thường là kết quả của sang chấn hoặc do đĩa đệm bị thoái hóa, nứt, rách, có thể xảy ra ở bất kì khu vực nào của cột sống. Trên thực tiễn, thường hay gặp hiện tượng đau lan tỏa từ dây lưng xuống chân (đau dây tâm thần tọa) do thoát vị đĩa đệm ở cột sống thắt lưng là phổ biến nhất.

- Một số nguyên do của chứng thoát vị đĩa đệm

Sai tư thế: Tư thế lao động, mang vác vật nặng sai phương pháp dễ gây chấn thương cột sống, thoát vị đĩa đệm.

Chấn thương: khi có một lực mạnh tác động trong các trường hợp té ngã, chơi thể thao, tai nạn giao thông… làm đổi thay cấu trúc và vị trí đĩa đệm.

Thoái hóa tự nhiên: Tuổi càng cao, cột sống không còn mềm mại, vòng sụn bên ngoài xơ hóa, lượng nước và tính đàn hồi bên trong nhân nhầy giảm đi, nên càng có nguy cơ cao bị mắc phải chứng bệnh này. Bệnh thường gặp ở độ tuổi 35 – 50.

- Tín hiệu của chứng thoát vị đĩa đệm

Yếu cơ, bại liệt: xuất hiện khi bệnh ở giai đoạn nặng, thường sau một thời gian dài mới phát hiện được. Quá trình này người bệnh khó có thể đi lại đi lại, dần dần dẫn tới teo hai chân, teo cơ, liệt các chi phải ngồi xe lăn.

Tê bì tay chân: nhân nhầy của đĩa đệm thoát ra ngoài sẽ chèn ép rễ tâm thần gây đau nhức, tê bì vùng dây lưng, vùng cổ sau ấy dần dần tăng trưởng xuống mông, đùi, bẹn chân và gót chân. Lúc này người bệnh sẽ bị rối loạn cảm giác, luôn thấy mình như bị kiến bò trong người,...

Đau nhức tay hoặc chân: Bệnh nhân có những cơn đau đột ngột ở vùng cổ, thắt lưng, vai gáy, cổ và chân tay lúc mắc bệnh, sau đấy lan ra vùng vai gáy, chân tay. Thuộc tính đau có thể âm ỉ vài ngày, vài tuần hoặc vài tháng hoặc rất dữ dội, đau nặng hơn lúc đi lại, đi lại, giảm đi khi nghỉ một chỗ.

Có các trường hợp bệnh nhân thoát vị đĩa đệm tuy nhiên không có triệu chứng gì. Theo ấy, bệnh nhân cần đến bệnh viện và tham khảo ý kiến thầy thuốc ngay khi có các biểu lộ sau: tình trạng són tiểu hoặc bí tiểu. Đau, tê bì, yếu cơ ngày càng nặng, ảnh hướng nhiều đến sinh hoạt thường nhật. Tình huống mất cảm giác tại các vùng gọi là yên ngựa trên thân thể như bắp đùi trong, phía sau chân, vùng quanh lỗ đít.

- Biến chứng nguy hiểm của bệnh thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm có nguy hiểm không là câu hỏi chung của nhiều người. Tình trạng này gây nên các cơn đau nhức vô cùng khó chịu và phiền phức, làm ảnh hưởng tới khả năng vận động hằng ngày. Nếu chủ quan không điều trị kịp thời hoặc tiếp cận sai phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm, có thể để lại nhiều biến chứng nguy hại đến sức khỏe.

Khi nhân nhầy chui vào trong ống sống, chèn ép rễ tâm thần, làm hẹp khoang sống sẽ khiến bệnh nhân có nguy cơ bị liệt nửa người hoặc bại liệt cả người. Tổn thương thần kinh tọa, không nhấc được mũi và gót chân, lâu ngày bị teo cơ chân. Hội chứng đuôi ngựa: rễ thần kinh vùng dây lưng bị chèn ép, khiến việc đi đại tiện không kiểm soát.

Không đi lại lâu ngày sẽ khiến cơ trở nên suy yếu, bị teo, các chi teo nhanh nhất, chân tay bé lại, khả năng đi lại, đi lại sút giảm, mất khả năng lao động. Gây rối loạn cảm giác, tê tay, tê chân, mất cảm giác nóng, lạnh. Rối loạn cơ vòng: lúc rễ thần kinh bị thương tổn có thể gây ảnh hưởng đến cơ vòng đường tiểu: bí tiểu, sau đó lại đái dầm dề, nước giải chảy rỉ ra một cách thụ động

>>> Tham khảo thêm:

• võng xếp vinanoi hà nội
• võng xếp trường thọ hà nội
• võng xếp trường thọ khung inox vải cotton

Một vài tác hại khi làm việc nhiều với máy tính 11

Do đề nghị công việc, học tập, rất nhiều chị em phải sử dụng máy tính thường xuyên với thời gian trên 8 tiếng/ngày. Những tia bức xạ từ máy tính cực hại cho làn da. Nếu là người thường xuyên phải ngồi máy tính mà không biết phương pháp chăm sóc da mặt đúng cách thì làn da của bạn sẽ rất nhanh lão hóa và gặp phải hàng nghìn vấn đề rắc rối khác.

- Ngồi máy tính nhiều tác động đến làn da

Ngồi làm việc liên tục nhiều giờ liền trước máy tính là đặc trưng công việc của nhiều chị em hiện nay. Điều đấy đồng nghĩa với việc làn da thường xuyên phải tiếp nhận những tia bức xạ phát ra từ máy tính và gây ra nhiều tác động tiêu cực đến dung nhan của chị em. Có thể kể tới các tác hại phổ biến đấy là nổi mụn, da khô sạm, nhanh lão hóa.

Làm da khô sần: đại đa số chị em thường xuyên ngồi trước máy tính thì da đều có hiện tượng dần dần trở nên khô ráp, sần sùi, kém mịn màng và thiếu sinh khí. Nguyên do là vì bức xạ máy tính làm tế bào chết trên bề mặt da sản sinh ra nhiều hơn, mất nước, giảm khả năng hình thành tế bào mới.

Nổi mụn: Lượng điện tích do máy tính sản sinh kích thích da hấp thụ bụi bẩn nhiều hơn, đồng thời làm cho những lỗ chân lông càng nở to, dẫn tới chất bẩn bên ngoài cùng vi khuẩn, bã nhờn dễ dàng đi sâu vào da. Từ đấy, nhanh nhất da bị ách tắc lỗ chân lông, gây nổi mụn và làm mụn sản sinh nhiều thêm, khó chữa trị.

Nhanh lão hóa: Bức xạ máy tính sẽ làm giai đoạn sản sinh tế bào chết trên da diễn ra nhanh hơn, bức xạ này khiến hư tổn cấu trúc collagen tận sâu bên trong, làm da yếu đi, thương tổn. Không chỉ thế, nó còn làm những cấu trúc collagen tận sâu bên trong da bị hư tổn và theo đấy làn da sẽ dần chảy xệ, xuất hiện nhiều nếp nhăn.

Da sạm màu: Nếu để ý bạn sẽ thấy các khu vực da tiếp xúc nhiều với máy tính như: Khuôn mặt, vùng tay, cổ... Bị tối màu, xuống tông và sạm đen hơn khu vực khác một cách rõ ràng. Sở dĩ như vậy là vì tác động từ tia bức xạ trong máy tính tỏa ra, điều này giảng giải vì sao bạn dù ngồi trong mát cũng không thể sở hữu làn da trắng hồng, mượt mà và tràn ngập nhựa sống được.

- Một số phương pháp chăm nom da cho người làm việc thường xuyên với máy tính

Rửa mặt thường xuyên: Cứ sau 2 giờ ngồi máy tính thì bạn nên đi rửa mặt để loại bỏ bớt lượng bụi cùng lượng bức xạ bám trên làn da. Đặc biệt, sau mỗi lần dùng xong máy tính là bạn phải đi rửa mặt ngay, bằng cách này bạn đã có thể loại bỏ hơn 70% lượng bức xạ bám chặt trên làn da quý báu của bạn đó.

Xoa kem dưỡng da: Trước khi sử dụng máy tính bạn nên thoa một lớp kem dưỡng da mỏng có tác dụng như lớp màng chắn bảo vệ da tốt hơn trước tác hại của máy tính gây ra. Nên xoa mỗi ngày 1 lớp kem mỏng để tạo lớp màng bảo vệ da tối ưu hơn trước ảnh hưởng xấu của máy tính, giảm hiện tượng mất nước.

Uống nhiều trà xanh, nước hoa quả: Nếu làm việc thường xuyên với máy tính, bạn đừng quên uống nhiều trà xanh và nước ép những loại hoa quả như cà chua, bưởi, cà rốt... Nhờ hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất chống ô xy hóa dồi dào, chúng không chỉ giúp bảo vệ da, giảm thiểu những tia bức xạ có hại từ máy tính một cách hiệu quả, mà còn cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, nuôi dưỡng da khỏe đẹp hơn.

Ngồi cách máy tính 35 cm: Đây là khoảng cách an toàn giữa làn da và máy tính. Khi bạn giữ khoảng cách an toàn với màn hình trong khoảng 35 - 40 cm vừa giúp giữ đôi mắt tốt hơn, vừa giảm tác hại từ bức xạ của trang bị này. Việc này không chỉ giúp hạn chế bức xạ tiếp xúc với da bạn mà còn giúp bạn giữ đôi mắt tốt hơn.

Massage cho da mặt: Da mặt lúc được massage sẽ tăng khả năng lưu thông máu, điều này đồng nghĩa với việc da được thư giãn trở nên săn chắc, hồng hào hơn. Bên cạnh đó massage còn giúp phòng tránh nguy cơ bị mụn, cải thiện tình huống nếp nhăn. Những loại thực phẩm như rau xanh, tảo biển, chuối, đậu phụ là điều không thể thiếu.

Trồng cây chống bức xạ máy tính: Trồng các loại cây như xương rồng, hoa thủy tiên, trầu bà, lưỡi hồ, sen đá,... Đây là biện pháp đơn giản mà nhiều dân văn phòng áp dụng bởi các loại cây này không chỉ giúp hút bức xạ nhiệt máy tính hiệu quả mà còn mang lại không khí trong lành, không gian xanh mát thư giãn giúp bạn làm việc hiệu quả. Bởi thế, hãy đặt quanh bàn làm việc vài chậu cây để giảm thiểu tác hại của máy tính đến làn da thấp nhất.

>>> Tìm hiểu thêm:

• võng xếp ban mai hà nội
• võng xếp duy phương hà nội
• võng xếp trẻ em tự động vinanoi

Việc mất ngủ ở phụ nữ mang thai 11

Tùy theo mỗi đặc thù riêng của những quá trình thai kỳ, mỗi người có mỗi tư thế ngủ dễ chịu nhất của riêng mình. Khi phụ nữ được lên thiên chức làm mẹ thì tư thế ngủ lại tác động rất nhiều sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Hãy cùng chúng tôi tham khảo tư thế ngủ lúc mang thai tốt nhất cho mẹ và em bé nhé.

- Bà bầu mất ngủ tác động tới sức khỏe

Thường xuyên bị mất ngủ lúc mang thai sẽ dẫn tới nhiều tác động xấu đến sức khỏe. Dù có cung ứng đủ chất dinh dưỡng nhưng nếu thường xuyên mất ngủ sẽ khiến mẹ bầu không tỉnh ngủ, thậm chí có thể dẫn đến kiệt sức, gây hiểm nguy đến sức khỏe và tính mạng.

Nhanh lão hóa da: Thường xuyên mất ngủ khi mang thai không chỉ tác động tới sức khỏe mà còn tác động tới dung nhan của bà bầu. Khi ngủ không đủ giấc làn da của phụ nữ mang thai nhất là vùng da mặt hay các vùng da thường xuyên tiếp xúc với bên ngoài sẽ dễ bị lão hóa, chảy xệ và khó hồi phục.

Mất ngủ khiến cơ thể kém tỉnh ngủ, kiệt sức: Mất ngủ khi mang thai sẽ khiến ý thức kém tỉnh ngủ, thường xuyên rơi vào hiện trạng uể oải, mệt mỏi. Giai đoạn chuyển dạ kéo dài: Theo nghiên cứu của những chuyên gia, nếu trong quá trình 3 tháng đầu thai kỳ thường xuyên bị mất ngủ thời gian chuyển dạ sẽ kéo dài hơn bình thường.

Mất ngủ khiến não bộ thiếu hụt vi chất: Thường xuyên mất ngủ sẽ khiến não bộ thiếu oxy và một số chất dẫn tới các bệnh lý như khó chịu, đau đầu, tăng áp huyết. Giảm khả năng tập hợp, dễ nổi nóng: Mất ngủ kéo dài sẽ khiến thai phụ thường xuyên cáu kỉnh, khó chịu, dễ mất hội tụ, ảnh hưởng tới sức khỏe và cuộc sống hàng ngày.

Thường xuyên bị căng thẳng: các đổi thay về hormone có thể khiến tâm sinh lý của bà bầu đổi thay. Nếu cộng thêm việc thường xuyên mất ngủ sẽ làm gia tăng chừng độ căng thẳng, stress thậm chí gây trầm cảm, tác động đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Khó sinh: Mất ngủ kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ sinh mổ. Vì thế, để tránh phải sinh mổ bà bầu nỗ lực ngủ đủ giấc vào ban đêm.

- Phụ nữ mang thai mất ngủ ảnh hưởng tới thai nhi

Sức khỏe của thai nhi bị tác động xấu nếu mẹ bầu ngủ thường xuyên đi ngủ muộn hoặc mất ngủ. Trẻ sinh ra hay quấy khóc: mẹ bầu ngủ muộn đồng hồ sinh học của trẻ cũng đổi thay theo người mẹ và dần dần trở thành thói quen. Tình trạng này kéo dài khiến cho đứa trẻ sinh ra hay quấy khóc, tức giận.

Trẻ sinh ra dễ thiếu máu: Trong thời gian mang thai, mẹ bầu ngủ muộn sau 23 giờ không chỉ tác động xấu đến sức khỏe của mẹ mà còn vô tình làm chậm công đoạn tự tạo máu thiên nhiên của thai nhi trong bụng. Bởi khoảng thời gian từ 23 giờ – 3 giờ sáng là thời điểm dễ dàng cho sự tạo máu trong cơ thể trẻ.

Trẻ sinh ra chậm phát triển: thông thường khi những mẹ thức quá khuya dẫn tới sự đổi thay đồng hồ sinh học làm rối loạn hormone tăng trưởng thùy trước tuyến yên của trẻ. Vì thế, khi phụ nữ mang thai thiếu ngủ hay ngủ quá muộn sẽ kìm hãm sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi, trẻ sinh ra có thể nhẹ cân, chậm tăng trưởng,...

- Một số nguyên nhân gây mất ngủ ở mẹ bầu

Đau lưng và nhức chân: Chân và lưng của thai phụ ngày càng phải chịu sức nặng từ thai nhi gây nên cảm giác khó chịu lúc ngủ. Không ít bà bầu trong những tháng cuối thai kỳ do sự gia tăng trọng lượng của thai hoặc thiếu canxi, kali dẫn tới chứng chuột rút ban đêm. Tình trạng chuột rút khiến bà bầu chẳng thể ngon giấc.

Vấn đề tiêu hóa: Vào các tháng cuối thai kỳ, bà bầu thường gặp tình trạng trào ngược dạ dày (thức ăn bị đẩy ngược lên thực quản) do thai nhi to dần khiến dạ dày bị chèn ép. Ngoài ra còn do thừa chất sinh dưỡng lúc mang thai khiến bà bầu không hấp thụ hết gây đầy hơi, chướng bụng. Tình trạng này tác động tới giấc ngủ, khiến mẹ bị mất ngủ, ngủ không ngon.

Đi tiểu nhiều lần: Dạ con không ngừng to lên chèn ép bọng đái làm mẹ bầu cảm thấy khó chịu và đi tiểu nhiều lần trong đêm. Đây được xem là nguyên nhân chủ yếu gây ra chứng mất ngủ ở hầ hết bà bầu. Khó thở: Mang thai khiến thân thể phụ nữ thay đổi hormone, tương đối thở chậm và sâu hơn dẫn tới cảm giác khó chịu lúc ngủ. Ngoài ra, thai nhi càng to thì phần dạ con chèn ép lên cơ hoành khiến mẹ khó chịu, dẫn tới tình huống mất ngủ.

>>> Tìm hiểu thêm:

• nệm foam
• giá đệm foam zinus
• nệm foam nhật bản oyasumi 7 zone

Thức khuya và một vài tác hại của nó 11

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, thì ban đêm là thời gian mà cơ thể nghỉ ngơi hồi phục lại sức khỏe và thăng bằng những yếu tố trong thân thể, nhưng vì một nguyên do hoặc một thói quen nào đấy mà chúng ta thường xuyên thức đêm ngủ không đủ giấc. Việc thức khuya thường xuyên có ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe, tuy nhiên không phải ai cũng biết các tác hại của thức khuya tới cơ thể và làn da của như thế nào.

- Ngủ muộn tác động đến hệ miễn nhiễm

Lúc thức khuya cơ thể dễ bị thiếu năng lượng, thân thể mỏi mệt và làm cho sức đề kháng của thân thể sút giảm. Do vậy những người thức khuya thường xuyên sẽ dễ bị mắc các bệnh do vi sinh vật gây nên như cúm, viêm nhiễm đường hô hấp... Hơn so với người ngủ đủ giấc.

- Thức khuya có thể làm suy giảm trí nhớ

Ngủ chính là thời gian để bộ não được nghỉ ngơi, thư giãn. Khi bạn thức khuya, bạn đang tăng năng lượng thông tin cần ghi nhớ khi mà đấy giảm thời gian nghỉ ngơi của não bộ. Não bộ của bạn phải được nghỉ ngơi đủ 8 tiếng mỗi ngày, nhưng nếu bạn thức khuya thì sẽ làm suy giảm trí nhớ.

- Thức khuya có thể gây lão hóa da

Việc thức khuya sẽ khiến cho hoạt động điều tiết những tế bào da bị thất thường, ảnh hưởng đến chức năng của tế bào biểu bì. Điều này sẽ khiến cho da bị lão hóa sớm, xuất hiện nếp nhăn, xỉn màu, gây nên nhiều mụn,… do đó để có được một làn da đẹp, những bạn cần nên có thói quen ngủ sớm và tất cả.

- Ngủ muộn tác động tới chu kỳ kinh nguyệt

Thức khuya không chỉ khiến ý thức thiếu minh mẫn, cơ thể mệt nhọc, đối với nữ giới, việc ngủ muộn thường xuyên sẽ gây rối loạn oestrogen, là nguyên do dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt không đều và gây ra mụn, quầng thâm mắt,... Nếu bạn đang có kế hoạch mang thai, kế bên việc đảm bảo một chế độ sinh dưỡng tất cả, hãy tránh thức khuya để giữ chu kỳ kinh nguyệt đều, từ đấy, bạn sẽ có suy đoán chuẩn xác hơn về thời gian rụng trứng và tăng xác suất mang thai trong thời gian ngắn nhất.

- Thức khuya ảnh hướng tới hệ tiêu hóa

Việc thức khuya sẽ làm cho những tế bào niêm mạc dạ dày không được ngơi nghỉ, dẫn đến suy yếu. Hơn nữa, khiến cho dịch bao tử tiết ra nhiều, ăn mòn dạ dày. Tình trạng kéo dài sẽ dẫn đến nguy cơ viêm loét.

- Thức khuya làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh

Lúc thức khuya, thân thể bạn sẽ trở nên căng thẳng và hoạt động kém hiệu quả. Ngoài ra, còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, rối loạn chuyển hóa, đái tháo đường, béo phì,... Thức khuya chẳng phải là thói quen tốt, nếu bạn là người có thói quen này thì hãy nên thay đổi để duy trì một sức khỏe tốt. Nhớ ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc để tránh các tác hại không mong muốn.

- Thức khuya làm giảm thị lực

Vào ban đêm là lúc mắt cần được nghỉ ngơi sau cả ngày làm việc, lúc chúng ta thức đêm có nghĩa là mắt phải tiếp tục làm việc cộng với điều kiện không đủ ánh sáng lâu dần thị lực sẽ giảm đi đáng kể. Nếu thức khuya mà làm việc cùng các trang bị điện tử như màn hình máy tính, điện thoại đòi hỏi mắt phải điều tiết và tiết ra những chất lỏng bôi trơn. Càng nhìn trong thời gian dài cộng thêm điều kiện ánh sáng không đáp ứng đủ, mắt càng phải tiết nhiều chất lỏng bôi trơn hơn, và ấy cũng là nguyên do khiến mắt bị khô, mỏi.

- Ngủ muộn ảnh hưởng đến melatonin

Việc hiểu rõ hơn về tác động của giấc ngủ ở cấp độ tế bào cho thấy chúng ta có thể tận dụng chính giấc ngủ trong các chiến lược hạn chế nguy cơ ung thư và hỗ trợ điều trị ung thư. Nếu thiếu ngủ mang đến các tác động tiêu cực nói trên thì ngủ ngon, ngủ đủ cũng có thể giúp thân thể gia tăng sức mạnh phòng ngự, tăng cường hiệu quả cho thuốc trị ung thư.

Ngủ đêm không sâu giấc còn tác động đến hormone ngủ melatonin. Thông thường, nhịp sinh học của thân thể sẽ thích ứng theo ánh sáng và bóng tối từ môi trường tự nhiên. Khiến melatonin tăng dần khi mặt trời lặn và tới một lúc nào ấy sẽ đủ khiến chúng ta buồn ngủ. Thế nhưng, ánh sáng xanh từ những trang bị di động, đèn công suất to, làm việc trái giờ, quyết tâm thức khuya… làm tác động tới công đoạn tăng tiết melatonin, khi mà đó melatonin lại là chất có đặc tính chống ung thư.

>>> Tham khảo:

• đệm foam
• đệm foam zinus khuyến mại
• nệm foam giảm áp pressure relief cao 25cm pressure relief foam matress

Nằm ngửa lúc ngủ 11

Giấc ngủ chiếm phần đông thời gian trong suốt cuộc đời của con người. Ngoài thời gian ngủ mỗi ngày, tư thế nằm ngủ cũng đóng một vai trò quan yếu, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ đại quát. Bởi vậy, bạn cần phải điều chỉnh tư thế ngủ tốt nhất và thích hợp với thể trạng cá nhân.

Các tư thế nằm ngủ khác nhau sẽ mang lại những ích lợi và nhược điểm biệt lập. Nếu đang phải chịu chứa các cơn đau hoặc gặp các vấn đề sức khỏe, bạn có thể cần phải chuyển đổi tư thế nằm ngủ của mình để kiểm soát các triệu chứng. Điều quan yếu là linh hoạt thay đổi sao cho vừa đem lại lợi ích sức khỏe, vừa phù hợp nhu cầu và thói quen của bản thân.

Tập làm quen với tư thế ngủ tốt nhất không phải là điều có thể làm trong một hoặc hai đêm. Dành thời gian để rèn luyện bản quen thân với tư thế ngủ tốt nhất chính là cách thức để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu không cảm thấy thoải mái, thì bạn không cần phải tự tạo áp lực cho bản thân. Bạn có thể chỉ cần điều chỉnh một chút tư thế dễ ngủ quen thuộc, sao cho tận dụng tối đa ưu điểm từ cách ngủ yêu thích của mình.

- Một số ích lợi khi ngủ nằm ngửa

Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất cho chứng đau cổ, vì nó ngăn ngừa sự lệch trục của cột sống cổ. Điều này có thể xảy ra lúc chúng ta nằm nghiêng hoặc nằm sấp. Để tránh đau cổ, hãy sử dụng một cái gối tương trợ cổ. Gối cao su hoạt tính hoặc gối có rãnh cho đầu là những lựa chọn tốt. Ngoài ra, bạn có thể cuộn khăn mỏng chêm vào vùng hõm bên dưới cổ và dùng một mẫu gối phẳng cho đầu.

Nằm ngửa cũng là tư thế ngủ phù hợp cho người đau lưng. Lúc nằm ngửa, bạn có thể dễ dàng giữ cho cột sống của mình thẳng hàng và phân bổ đều trọng lượng cơ thể, ngăn ngừa mọi cơn đau nhức tiềm tàng ở cổ hoặc lưng. Da mặt của bạn cũng được hưởng lợi từ tư thế ngủ ngửa. Vì khuôn mặt bạn đang hướng lên trần nhà, nên không có gối hoặc đệm ép vào mặt bạn và góp phần gây ra nếp nhăn trên da mặt.

Khi nằm ngửa lúc ngủ, bạn hãy cố gắng giữ cho cánh tay ở những vị trí dễ chịu như để xuôi theo thân người hoặc đặt bàn tay lên bụng. Điều này sẽ tốt hơn là gác tay lên trán hoặc khoanh tay trước ngực. Cả 2 tư thế này đều gây ra thay đổi ở cột sống và có thể dẫn đến đau vai hoặc cổ.

Khi nằm ngửa, bạn nên có một gối ôm nhỏ chêm dưới khoeo chân. Tư thế này giúp cơ vùng đùi, vùng chậu hông được thư giãn. Cùng lúc, phương pháp làm này cũng giúp cột sống thắt lưng không bị ưỡn quá mức lúc nằm ngửa. Sự co thắt cơ vùng đùi, vùng chậu hông hay cột sống bị ưỡn quá mức cũng là nguyên nhân gây ra đau hông lưng.

Điều quan yếu là khi bị đau lưng, bạn nên nằm trên mặt phẳng hoặc đệm không lún để tránh cột sống bị cong hoặc ưỡn quá mức. Lúc nằm ngủ mà cần xoay trở thay đổi tư thế cần chú ý xoay tất cả thân mình (cả thân trên và thân dưới) để tránh vặn xoắn cột sống đột ngột. Nếu bạn không làm chủ được việc này thì có thể mang đai lưng kể cả khi nằm, nếu chiếc đai đó không gây cấn cho cơ thể bạn.

- Một số lưu ý để có giấc ngủ ngon hơn

Chúng ta dành khoảng 1/3 cuộc đời để ngủ và nằm ngơi nghỉ trên giường. Ngủ đúng tư thế là vấn đề quan trọng hơn bạn nghĩ. Nếu gặp khó khăn lúc ngủ hoặc bất kỳ rối loạn giấc ngủ nào, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Thêm vào ấy, thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc và chất lượng giấc ngủ khái quát cũng rất cần được quan tâm.

Nếu bạn cảm thấy không sảng khoái khi thức dậy, thì đã đến lúc nên tập thói quen ngủ tốt hơn. Ngoài điều chỉnh tư thế dễ ngủ, bạn còn có thể tăng chất lượng giấc ngủ. Luyện tập, đi lại thể chất đều đặn. Tránh tiêu thụ dư thừa caffeine (từ cà phê và trà). Thiết lập lịch trình thư giãn hàng đêm để chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.

Nên thử ghi lại nhật ký giấc ngủ trong 1 - 2 tuần. Bạn có thể theo dõi thói quen và chất lượng giấc ngủ của mình, từ ấy có chiếc nhìn rõ hơn về lời khuyên nào sẽ phù hợp với bản thân. Nhìn chung, bạn không phải đổi thay tư thế dễ ngủ thân thuộc nếu không gặp vấn đề gì bất thường. Hãy làm những gì khiến bản thân cảm thấy thoải mái nhất. Điều quan trọng là đảm bảo được nghỉ ngơi trọn vẹn sau một đêm ngon giấc và sẵn sàng năng lượng khởi đầu ngày mới.

>>> Liên quan:

• chăn đông sông hồng mã e1809
• đại lý chăn ga gối sông hồng basic
• đại lý chăn ga gối sông hồng sợi gỗ

Yoga tác động đến giấc ngủ 11

Nếu bạn đang vật lộn với chứng mất ngủ hoặc đơn giản là chẳng thể ngủ thuận tiện vào ban đêm, thì yoga là liệu pháp bạn có thể nghĩ đến. Các người có tuổi có tập yoga sẽ ít bị rối loạn giấc ngủ một phương pháp đáng kể, đồng thời mất ít thời gian hơn để khởi đầu đi vào giấc ngủ, họ cũng ít cần dùng đến thuốc ngủ và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với các người không tập Yoga.

Sự gắng công thể chất lẫn ý thức trong giai đoạn tập luyện Yoga thông qua việc duỗi và thư giãn cơ bắp đã giúp người ta ngủ ngon hơn. Hơn nữa, những bài tập hít thở trong Yoga cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đem lại chất lượng giấc ngủ như ý. Các bài tập hít thở có thể giúp cải thiện sức mạnh nhóm cơ hô hấp, qua đó ngăn ngừa các tật như ngủ ngáy to hay chứng ngưng thở khi ngủ.

- Tư thế yoga chân tường (Viparita Karani)

Ngồi đối diện với tường, mông cách tường khoảng 15cm. Ngả lưng từ từ xuống sàn, chân duỗi thẳng dựa vào tường. Mở rộng cánh tay dọc theo hai bên hông, lòng bàn tay hướng lên trên. Nhắm mắt lại và hít thở chậm, thư giãn các cơ. Thực hiện 10 – 15 phút.

- Tư thế yoga góc rộng uốn cong về phía trước (Upavistha Konasana)

Ngồi thẳng trên sàn nhà và cố định vị trí. Mở mang hai chân sang hai bên hết mức có thể, đặt tay phía sau mông để cân bằng. Hít vào và kéo dài cột sống lưng. Thở ra và uốn cong về phía trước từ hông, hai tay đặt dài ra trước mặt. Tập hợp vào khá thở, kéo dài cột sống với mỗi lần hít vào và thư giãn với hơi thở ra. Giữ tư thế từ 15 – 30 giây và trở lại vị trí ban đầu.

- Tư thế yoga xỏ kim (Thread-the-needle)

Nằm ngửa đặt lưng áp sát sàn nhà. Uốn cong đầu gối và đặt hai bàn chân lên sàn nhà, tạo một khoảng phương pháp với hông. Hít thở ra, đồng thời, đưa gót chân về phía mông cho đến khi các ngón tay có thể chạm vào.

Đặt chân phải lên chân trái để mắt cá phải nằm ở bên đùi trái. Thả lỏng cổ và vai. Nhấc chân phải khỏi sàn và đưa đầu gối về phía ngực. Đưa tay phải thông qua khoảng trống giữa hai chân và kéo nhẹ ống quyển trái về cho đến khi hông vuông góc với sàn. Hít thở sâu trong 10 nhịp và lặp lại ở bên còn lại.

- Tư thế yoga xoay nghiêng (Reclined twist)

Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay dang ra hai bên tạo thành hình chữ T. Co chân trái và đưa lên trước ngực, xoay người và từ từ vươn qua thân về phía bên phải để chạm sàn. Xoay đầu nhìn sang trái. Giữ tư thế từ 30 – 60 giây, sau ấy đổi bên.

- Tư thế yoga góc cố định (Baddha Konasana)

Ngồi thẳng lưng trên mặt sàn và cong hai chân để hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Hai tay nắm lấy chân. Hít sâu kéo dài cột sống. Thở ra ép hai gối xuống thảm, lưng thẳng, dùng tay bẻ hai lòng bàn chân ra hai bên. Giữ cột sống luôn thẳng, hít vào và thở ra một vài nhịp. Thư giãn cơ bắp, trở lại tư thế ban đầu.

- Tư thế yoga đầu cúi đến đầu gối (Janu Sirsasana)

Ngồi thẳng lưng trên sàn, chân thẳng về phía trước và thả lỏng. Co chân trái để lòng bàn chân chạm vào bắp trong của đùi phải. Đầu gối trái chạm sàn. Bàn chân phải uốn dẻo, ngón chân hướng về phía trần nhà. Hít vào và kéo dài cột sống lưng. Đưa hai tay lên khỏi đầu, lòng bàn tay úp vào nhau.

Thở ra, từ từ vươn người thẳng về phía trước đặt lên chân phải và dùng tay nắm chặt chân phải hoặc bàn chân phải. Giữ cột sống, đầu và cổ trên một đường thẳng, vươn người ra để kéo giãn xương sống. Giữ tư thế từ 15 – 30 giây và hội tụ vào tương đối thở. Nhẹ nhõm nâng người lên trở về tư thế ban đầu. Lặp lại ở chân còn lại.

Lưu ý: Hãy giữ cho xương sống luôn thẳng và kéo giãn. Các người có vấn đề về cột sống và đầu gối thì không nên thực hiện động tác này.

- Tư thế xác chết thả lỏng toàn thân (corpse pose)

Tư thế xác chết là tư thế nghỉ ngơi cuối cùng trong tất cả các bài thực hành yoga. Đây cũng là một trong các bài tập yoga trị mất ngủ mà bạn nên thực hành trước lúc ngủ. Nằm ngửa trên thảm. Ôm đầu gối hướng về phía ngực siết chặt và hít thở sâu. Thở ra và duỗi chân, giữ cho phần xương đuôi nằm trên thảm.

Bàn chân của bạn để rộng bằng hông, đặt phương pháp xa nhau thư giãn về phía các cạnh của thảm. Phần xương hông lúc này sẽ chạm sàn. Lưng dưới giữ mềm mại, thư giãn và không cảm thấy đau hay thắt chặt ở vùng này. Thư giãn cánh tay của bạn ở hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên. Thả lỏng vai để vai không bị gù.

>>> Xem thêm:

• đại lý vỏ gối sông hồng
• giá ruột chăn sông hồng
• chăn đông sông hồng mã e1806

Đôi nét về đặc tính của đồng hồ sinh học 11

Đồng hồ sinh học hay chu kỳ 24 giờ (nhịp sinh học) của cơ thể, có thể bị tác động bởi ánh sáng hoặc bóng tối, có thể khiến cơ thể nghĩ rằng đã đến giờ ngủ hoặc thức dậy. Đồng hồ cơ 24 giờ kiểm soát những chức năng như: Thân nhiệt, đang ngủ và đang thức, hệ thống miễn nhiễm của cơ thể, những chức năng khác của cơ thể, chẳng hạn như lúc bạn cảm thấy đói.

Gần đây, nhịp sinh học đã nhận được nhiều sự để ý hơn, đồng hồ sinh học không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, nó định hình cả mai sau của chúng ta. Chúng ta không thể ngủ và thức dậy cùng một khi, cũng chẳng thể vừa ngủ vừa tiêu hóa thức ăn. Thân thể cần thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục, vì vậy nó phải hoạt động trên một lịch trình được đặt tên là nhịp sinh học.

Thân thể chúng ta cần có đồng hồ sinh học, đó là bởi vì mọi thứ chẳng thể xảy ra cùng một khi. Chúng ta chẳng thể ngủ và tiêu hóa thức ăn cùng một lúc, chúng ta chẳng thể quy tụ làm gì đó trong khi chìm vào giấc ngủ. Để các cơ quan hoạt động tốt, chúng cần thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục. Đây chính là lý do vì sao chúng ta phải chuyển qua chuyển lại các trạng thái khác nhau.

- Đồng hồ sinh học và giấc ngủ

Một số người - chả hạn như các người không thể ngủ đến khuya và những người đi ngủ rất sớm - có nhịp sinh học khác với nhịp độ của phần đông mọi người. Các người khác có vấn đề về giấc ngủ có thể có nhịp sinh học bình thường nhưng phải điều chỉnh họ theo những tình huống mới, chẳng hạn như làm việc ca đêm.

Các vấn đề về giấc ngủ theo đồng hồ thân thể có can hệ đến một loại hormone gọi là melatonin, giúp cơ thể bạn dễ ngủ. Dấu hiệu sáng tối tác động đến cách thân thể tạo ra melatonin. Đại đa số melatonin được tạo ra vào ban đêm. Vào ban ngày, ánh sáng báo cho cơ thể bạn tạo ra ít melatonin hơn. Nếu bạn làm việc vào ban đêm trong ánh sáng nhân tạo, cơ thể bạn có thể tạo ra ít melatonin hơn mức cần thiết.

Đại đa số chúng ta được lập trình để đi ngủ từ khoảng 9 giờ tối tới 11 giờ đêm, và thức dậy vào khoảng thời gian mặt trời mọc. Rất, rất ít người đi chệch khỏi quỹ đạo này – có các người đi ngủ từ lúc 7 đến 9 giờ tối và thức dậy vào khoảng 2 hoặc 3 giờ sáng. Một số người trở thành cú đêm, bởi vì họ mẫn cảm với ánh sáng chói lên đường từ thói quen. Những người uống cà phê vào và sau ấy tiếp xúc với nhiều ánh sáng vào buổi tối có khả năng ngủ rất muộn.

- Một số nhân tố tác động tới đồng hồ sinh học của thân thể

Sự chậm trễ của những chuyến bay: Giao nhau giữa những múi giờ sẽ làm gián đoạn đồng hồ thân thể của bạn. Bạn gặp trắc trở về giấc ngủ do đồng hồ cơ thể chưa điều chỉnh theo múi giờ mới trong khi thân thể bạn nghĩ rằng bạn vẫn đang ở múi giờ cũ.

Hậu quả của ma túy và rượu: Một số loại thuốc gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Và bạn có thể đi vào giấc ngủ mà không có vấn đề gì sau lúc uống rượu vào buổi tối muộn, nhưng uống rượu trước lúc ngủ có thể khiến bạn thức giấc sau ấy vào ban đêm.

Bệnh tật: Một số bệnh và vấn đề sức khỏe có thể tác động đến giấc ngủ. Chúng gồm có chứng mất trí nhớ, chấn thương đầu, bình phục sau hôn mê và trầm cảm nặng. Một số loại thuốc ảnh hưởng tới hệ thần kinh trung ương cũng có thể ảnh hưởng đến mô hình giấc ngủ.

Môi trường ngủ: Quá nhiều ánh sáng hoặc tiếng ồn có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy chưa đến giờ ngủ. Bên cạnh đó thì nhiệt độ phòng cũng là một nhân tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của chúng ta, nếu phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh sẽ khiến chúng ta không thể yên giấc, thậm chí là khó đi vào giấc ngủ.

Thay đổi lịch ngủ của bạn: lúc bạn làm việc vào ban đêm và ngủ vào ban ngày, đồng hồ bên trong cơ thể cần thiết lập lại để cho phép bạn ngủ vào ban ngày. Thỉnh thoảng điều ấy thật khó thực hiện. Những người làm ca đêm hoặc xoay ca có thể khó ngủ vào ban ngày và có thể cảm thấy mệt mỏi vào ban đêm lúc họ cần tỉnh ngủ để làm việc.

Khó ngủ cho đến đêm khuya hoặc sáng sớm, sau đấy cảm thấy mệt mỏi và cần ngủ vào ban ngày. Các người có vấn đề này có thể được gọi là cú đêm. Đây là một vấn đề phổ biến và nó thường bắt đầu ở những năm đầu thanh thiếu niên hoặc thanh niên. Các người có cha hoặc mẹ bị vấn đề này thì bản thân họ cũng có nhiều khả năng mắc bệnh hơn.

>>> Liên kết khác:

• đệm bông ép giá rẻ
• đệm bốn mùa olympia
• nệm bông ép hanvico gấm kháng khuẩn

Thiếu ngủ 11

Thiếu ngủ có thể gây hại cho sức khỏe ý thức và thể chất của một người, hiệu suất học tập, làm việc và chất lượng cuộc sống khái quát. Ngoài ra, tình huống thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến các biến chứng hoặc chỉ ra một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như chứng ngưng thở lúc ngủ hoặc lo lắng.

Thời lượng ngủ thích hợp có thể khác nhau ở mỗi người, cứ 3 người lớn thì có 1 người ngủ không đủ giấc, người lớn nên ngủ ít ra 7 giờ mỗi đêm. Đôi khi giấc ngủ bị gián đoạn có thể gây phiền toái, khi mà tình huống thiếu ngủ liên hồi có chất lượng có thể tác động tới hiệu suất làm việc, khả năng hoạt động hàng ngày, chất lượng cuộc sống và sức khỏe của họ.

Giấc ngủ nhái có thể liên quan đến: Khó thở, chẳng hạn như hội chứng ngưng thở khi ngủ; Giường ngủ không thoải mái; tỉnh giấc thường xuyên vào ban đêm; Môi trường ngủ quá nóng, quá lạnh hoặc ồn ào. Một người ngủ quá ít hoặc chất lượng giấc ngủ thấp có thể gặp những triệu chứng như: Cáu gắt; Khó tập trung và ghi nhớ; Mệt mỏi; thay đổi tâm trạng; Giảm thèm muốn tình dục.

- Sự quan trọng của giấc ngủ

Các hậu quả lâu dài về sức khỏe sẽ vượt xa những lý do làm bạn ngủ ít đi. Ngủ thêm 2 tiếng mỗi đêm không chỉ cải thiện sức khỏe đại quát mà còn có thể thấy những thay đổi đáng kể về sức khỏe tinh thần nói riêng. Tối ưu hóa thời gian đốt cháy chất béo, thời gian để nạp năng lượng và tự sửa chữa là 2 trong số rất nhiều lợi ích của việc ngủ đủ giấc. Cơ thể bạn sẽ cảm thấy rất biết ơn bạn nếu bạn ngủ đủ mỗi ngày.

Ngủ là một nhu cầu sống còn đối với thân thể chúng ta. Ngủ chiếm 1/3 thời gian của cuộc đời mỗi người. Khi mà ngủ cơ thể chúng ta tiết ra những hormone quan yếu giúp công đoạn chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày và quá trình phát triển thân thể, giúp não bộ bố trí lại những thông tin một phương pháp hệ thống, thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ. Điều này cực kỳ cần thiết để cho cơ thể tăng trưởng và thích nghi với không gian sống.

- Một số hậu quả của việc ngủ không đủ giấc

Thiếu ngủ gây mệt mỏi kéo dài: Không sửng sốt nếu thiếu ngủ gây ra mỏi mệt, nhưng nhiều người không nhận ra rằng thiếu ngủ sẽ dẫn đến mỏi mệt kéo dài. Theo thời gian, sẽ cần vài ngày để bình phục sau lúc bị thiếu ngủ từ vài ngày trước đó. Mệt nhọc kéo dài có thể xảy ra bởi tình trạng thiếu ngủ thường xuyên.

Tăng bài xuất nước tiểu: Hiện tượng này tới từ cơ chế tăng cường bài tiết nước tiểu về đêm lúc thiếu ngủ. Các vấn đề về sức khỏe: Viêm đường ruột, hội chứng ruột kích thích, đau đầu, trầm cảm và rất nhiều bệnh nghiêm trọng khác có thể nảy sinh do chứng thiếu ngủ. Thậm chí, một số người có thể ngáy và dễ bị ngưng thở trong khi ngủ.

Tăng nguy cơ gây ung thư: Giấc ngủ ít và bị đứt quãng khiến nguy cơ ung thư cao hơn, nhất là ung thư ruột già và ung thư vú. Sự cô đơn: Nghiên cứu chỉ ra thiếu ngủ lâu ngày khiến khả năng giao du xã hội kém hơn. Họ cảm thấy cô đơn, tệ hơn nữa, các người này thường ngủ không ngon, khiến bản thân bị mắc kẹt trong một vòng lẩn quẩn.

Biến đổi những hoạt động của gen: Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy giấc ngủ kém dẫn tới sự thất thường của hoạt động gen. Với những người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm, hơn 700 gene ghi nhận thất thường, nhất là những gen điều khiển hệ miễn dịch và phản hồi với sự căng thẳng.

Chứng Alzheimer: Ngủ đủ giấc giúp giảm bớt lượng Beta-Amyloid, một loại protein có quan hệ khăng khít với bệnh Alzheimer. Giảm khả năng hồi phục da và gây lão hóa da: Thiếu ngủ và các bệnh mãn tính về da có liên hệ khăng khít. Khi tiếp xúc với mặt trời hoặc những nhân tố có hại khác, da chẳng thể phục hồi tốt và cho thấy nhiều tín hiệu bị lão hóa hơn.

Dễ cáu gắt: gần như ai cũng cảm thấy cáu kỉnh sau một đêm mất ngủ, ngay cả với các tình trạng hàng ngày. Cáu gắt thường xảy ra khi một người không được ngủ đủ giấc theo nhu cầu và do sự thay đổi trong hormone. Các người thiếu ngủ thường dễ nổi cáu mà không vì bất cứ lý do cụ thể nào. Những người hay cáu gắt thường cũng dễ bị khích động.

Phản ứng chậm và vụng về hơn: Người chơi thể thao, sĩ quan và các bác sĩ giải phẫu đều thực hiện công việc kém với độ chính xác thấp hơn lúc giấc ngủ không được đảm bảo. Trí nhớ ngắn hạn, dài hạn và khả năng học tập giảm sút: Một số nghiên cứu chỉ ra người trưởng thành mất ngủ gặp khó khăn lúc nhớ lại từ vựng cũng như cải thiện những kỹ năng đã học.

Nguy cơ mắc đái tháo đường tuýp 2: Phải thức giấc lúc cơ thể cần ngủ làm rối loạn cơ chế của cơ thể, dần dẫn đến sự kháng insulin (tiền đái tháo đường) và đái tháo đường tuýp 2. Giảm ham muốn tình dục; Giấc ngủ giúp bổ sung lượng testosterone ở cả hai giới. Giảm ham muốn, rối loạn chức năng tình dục và ngưng thở lúc ngủ là ba nguy cơ lúc bạn thiếu ngủ.

Vấn đề về thị lực và ảo giác: Thiếu ngủ dẫn tới hội chứng tầm nhìn hình ống, song thị và mờ mắt. Thức càng lâu, bạn càng dễ mắc những tật khúc xạ cũng như bị ảo giác. Suy nhược cơ bắp: những tổn thương cơ bắp do sinh hoạt và tập luyện trở nên khó lành hơn. Theo nghiên cứu, thân thể tiết ra hormone tăng trưởng để làm lành các vết thương trong giai đoạn ngủ.

Khả năng chịu đau kém: các cơn đau mãn tính sẽ càng tệ hơn do việc thiếu ngủ tăng sự mẫn cảm hoặc thậm chí khiến thân thể con người thêm đau nhức. Dễ mất tập trung: Nếu muốn não bộ luôn trong hiện trạng hội tụ, hãy quyết tâm ngủ đủ giờ. Thiếu tập hợp có thể dẫn đến nhiều tai nạn giao thông tàn khốc do các tài xế hay phi công bị thiếu thời gian nghỉ ngơi.

Nguy cơ mắc những bệnh tim mạch tăng cao: huyết áp, nhịp tim và nồng độ protein phản ứng C cao hơn lúc ngủ ít, từ đấy đẩy cao nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch. Hệ miễn dịch suy giảm: Chỉ một đêm mất ngủ cũng khiến cơ chế miễn nhiễm của cơ thể và khả năng hấp thu vắc xin kém đi. Theo một nghiên cứu, người ngủ không đủ dễ mắc cảm lạnh gấp ba lần thông thường.

Béo phì: Do mất cân bằng hormone, người thiếu ngủ tăng sự thèm ăn dẫn đến béo phì. Ngoài ra, họ còn khó kiểm soát hành vi dẫn tới việc tự làm hại sức khỏe. Kể từ khi mối can hệ giữa thiếu ngủ và tăng cân được thừa nhận, thì tầm quan trọng của việc ngủ đủ 6 - 8 tiếng/ngày càng trở nên quan trọng hơn trong việc giảm cân. Ngủ đủ được chứng minh là có tác dụng trong việc giảm cân như việc đi tập gym và ăn nhiều rau quả.

>>> Xem thêm:

• võng xếp vinanoi hà nội
• võng xếp trường thọ hà nội
• võng xếp trường thọ khung thép

Quan hệ cân nặng và giấc ngủ 11

Ngủ là một hoạt động thường nhật của cơ thể. Giấc ngủ đảm bảo cho sự sống và phục hồi sức khỏe sau một ngày làm việc mỏi mệt. Một giấc ngủ sâu và chất lượng có thể giúp bạn có được làn da đẹp, thân thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái. Giấc ngủ quan yếu đối với mọi hoạt động của thân thể. Tuy nhiên, nếu ngủ quá nhiều sẽ dẫn đến có hại cho cơ thể.

Nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau. Nhưng nhìn chung, theo quan điểm của các chuyên gia một người lớn trưởng thành nên ngủ trung bình từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn thường xuyên cần ngủ trên 9 tiếng mỗi đêm mới cảm thấy thoải mái vào ngày hôm sau thì đấy có thể là một dấu hiệu của ngủ nhiều. Ngủ quá nhiều có thể gây ra những bệnh như tiểu đường, tim mạch và các tình trạng bệnh lý khác. Chứng trầm cảm cũng là tình huống hay gặp phải do ngủ quá nhiều.

- Giấc ngủ

Giấc ngủ quan yếu đối với một số chức năng của não. Bao gồm cách các tế bào thần kinh giao du với nhau. Giấc ngủ ảnh hưởng đến hầu hết mọi loại mô và hệ thống trong thân thể, não, tim và phổi. Những nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ kinh niên hoặc ngủ kém chất lượng sẽ làm tăng nguy cơ mắc những bệnh lý như huyết áp cao, bệnh tim mạch, tiểu đường, trầm cảm và béo phì.

Có hai loại giấc ngủ cơ bản bao gồm giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) và giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh (non - REM) bao gồm 3 công đoạn. Các di chuyển này đều liên kết với các sóng não cụ thể và hoạt động của tế bào tâm thần. Đặc điểm của các quá trình ngủ ở giấc ngủ non - REM. Ở quá trình ngủ REM xảy ra đầu tiên khoảng 90 phút sau khi chìm vào giấc ngủ. Di chuyển mắt chuyển động nhanh nhất sau lúc mí mắt nhắm lại.

- Ngủ nhiều ảnh hưởng đến cân nặng

Ngủ nhiều có béo không là băn khoăn của nhiều người, đặc biệt là những người mê ngủ nhưng sợ ảnh hưởng đến vóc dáng. Nếu bạn ngủ nhiều nhưng chế độ ăn uống và tập luyện không có gì thay đổi thì thân thể sẽ bị tích tụ calo. Và tăng cân là hệ quả mà chúng ta hoàn toàn có thể lường trước được.

Hoạt động tuần hoàn cũng như bàn bạc chất của cơ thể sẽ giảm xuống trong khi ngủ. Nếu thời gian ngủ kéo dài sẽ chiếm mất thời gian dành cho những hoạt động giúp tiêu hao năng lượng. Hãy giữ chế độ sinh hoạt và ngủ nghỉ khoảng 6 – 8 tiếng/ngày với độ tuổi trưởng thành, vừa tốt cho sức khỏe, vừa hạn chế nguy cơ tăng cân, béo phì.

- Để giữ cân năng lúc ngủ

Như đã biết ở trên, ngủ quá nhiều sẽ có thể dẫn tới tăng cân. Chính do vậy, việc điều chỉnh các thói quen sinh hoạt hàng ngày và học phương pháp để có được giấc ngủ sâu, chất lượng là điều vô cùng quan trọng.

Hạn chế ăn quá sắp với thời gian ngủ: Một bữa ăn nhiều calo trước lúc ngủ sẽ tăng thêm tổng lượng calo trong ngày. Điều này diễn ra thường xuyên có thể dẫn đến tăng cân. Cùng lúc bữa khuya có thể làm tồi tệ hơn các triệu chứng của bệnh trào ngược bao tử thực quản.

Nên kết hợp carbs với protein hoặc chất béo lành mạnh nếu thực thụ cần ăn trước lúc ngủ. Các loại carbs phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau xanh cung cấp một nguồn năng lượng đủ lúc bạn ngủ. Kết hợp thêm với protein hoặc một lượng nhỏ chất béo có thể giúp bạn no cả đêm và giữ cho lượng đường huyết ổn định.

Tập thể dục sớm trong ngày: Tập thể dục thường xuyên vững chắc giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Nhưng bạn nên tập sớm hơn trong ngày. Khi tập luyện ban đêm, nhiệt độ thân thể sẽ tăng đáng kể. Việc này ngăn chặn việc tiết ra melatonin – cản trở khả năng đi vào giấc ngủ. Ngoại trừ những động tác Yoga nhẹ nhõm trước khi ngủ là cần thiết.

>>> Tìm hiểu thêm:

• võng xếp duy lợi hà nội
• võng xếp chấn thái sơn hà nội
• võng xếp inox cao cấp vinanoi kvn01

Một số tác hại khi bỏ qua ngủ trưa 11

Giấc ngủ trưa tuy ngắn nhưng vô cùng quan yếu. Bởi nó giúp đầu óc trở nên tỉnh táo, minh mẫn, tiếp tục công việc cho buổi chiều dài. Nhưng để có được giấc ngủ vào buổi trưa chất lượng trong khoảng thời gian ngắn chẳng phải là điều thuận lợi. Hãy cùng phân tích những cách ngủ ngon buổi trưa nhanh và chất lượng, giúp bạn tiếp thêm năng lượng hoạt động.

- Một số tác hại lúc bỏ qua giấc ngủ trưa

Biến chứng rối loạn tâm lý: Do hoạt động không ngơi nghỉ suốt một ngày dài, não bộ và cơ thể sẽ trở nên mỏi mệt, dễ dẫn tới tình trạng căng thẳng, cáu gắt. Sau một thời gian dài sẽ là nguyên nhân gây ra chứng rối loạn tâm lý.

Dễ mắc bệnh tim mạch: Không ngủ trưa, thân thể bạn sẽ cần lượng insulin nhiều hơn so với người ngủ trưa để có thể duy trì được mức đường huyết bình thường. Chính bởi thế nguy cơ bạn mắc các bệnh về tim mạch thường cao hơn.

Mất tập hợp, giảm hiệu quả làm việc: Nếu bạn bỏ qua giấc ngủ trưa, bạn sẽ bị mất hội tụ vào buổi chiều do thân thể luôn phải duy trì ở trạng thái làm việc mà không có thời gian ngơi nghỉ để bình phục lại năng lượng bị mất, nên sẽ dẫn đến sự mệt mỏi, mất quy tụ.

Suy giảm trí nhớ: Bộ não tỉnh ngủ và ở hiện trạng làm việc tốt nhất vào buổi sáng, nhưng sau một khoảng thời gian hội tụ mà không được nghỉ ngơi, thư giãn, não bộ sẽ rơi vào hiện trạng xử lý thông tin, dữ liệu một phương pháp yếu ớt. Do không có thời gian sắp đặt lại lượng thông tin tiếp thụ vào buổi sáng mà lại tiếp diễn hoạt động để dung nạp thêm một lượng thông tin mới nên não bộ sẽ bị quá tải, sau một thời gian dài dễ dẫn tới suy giảm trí nhớ.

- Một số lợi ích của giấc ngủ trưa

Ngủ trưa là giấc ngủ phụ vào giữa ngày, giúp bình phục năng lượng cho cơ thể và tăng khả năng hội tụ cho buổi chiều. Giấc ngủ trưa giúp cho bạn tỉnh ngủ, có được hiện trạng tinh thần tốt, phát huy được khả năng sáng tạo của mình. Mặc dầu giấc ngủ trưa có thời gian khá ngắn nhưng nó đem lại rất nhiều ích lợi.

Cải thiện trí nhớ: Giấc ngủ trưa sẽ giúp não bộ của bạn được thư giãn, nghỉ ngơi và có thời gian hệ thống, sắp đặt lại các dữ liệu mà bạn đã kết nạp vào buổi sáng, giúp bạn ghi nhớ lâu hơn.

Tăng độ sáng tạo: Sau lúc ngủ trưa, tâm trạng và cảm xúc của bạn sẽ được làm mới, giảm được tình huống căng thẳng và cân bằng xúc cảm của bản thân. Từ đó, bạn sẽ có được ý thức tốt giúp phát huy sức sáng tạo của bản thân.

Tăng cường miễn nhiễm cho cơ thể: Giấc ngủ thông thường đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể hồi phục lại sau khi làm việc mệt nhọc, nặng nhọc và tiêu tốn năng lượng trong suốt ngày dài. Nếu ngủ đúng giờ, đủ giấc, cơ thể sẽ khỏe mạnh, tránh được nhiều bệnh tật. Giấc ngủ trưa cũng có vai trò quan yếu không kém như giấc ngủ bình thường. Nếu ngủ trưa thường xuyên và đầy đủ sẽ giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể.

Tăng cường thị lực, bảo vệ mắt: Ngủ trưa là cách giúp cho các cơ mắt được ngơi nghỉ, tránh bị khô và mỏi mắt khi học và làm việc quá lâu. Khi bạn ngủ trưa, tiết nước mắt, tuyến lệ được tăng cường giúp sản sinh ra độ ẩm cần thiết giúp ngăn chặn tình trạng khô giác mạc. Ngủ trưa là một giải pháp tự nhiên giúp cho mắt khỏe hơn, làm chậm quá trình lão hóa của mắt, suy giảm thị lực cũng như những tật khúc xạ của mắt.

Tái tạo tế bào da, chống lão hóa: khi ngủ trưa thức dậy các huyết mạch trong cơ thể sẽ mở mang, giúp khí huyết được lưu thông thuận lợi hơn. Máu được lưu thông tới các tế bào nhỏ nhất trên da, giúp tái hiện những tế bào bị thương tổn do mụn, nám, sạm…. Gây ra. Không chỉ vậy, lượng dinh dưỡng cung ứng cho da trong thời gian này cũng nhiều hơn, giúp da mịn màng, tươi sáng hơn. Nhờ vậy, trông bạn luôn tươi tỉnh xinh xắn hơn.

Tái tạo lại năng lượng: Với nhiều người thiếu ngủ vào ban đêm sẽ dẫn tới tình trạng cả ngày trong trạng thái buồn ngủ, uể oải nhưng vẫn phải quy tụ và dồn năng lượng để làm việc và học bài. Ngủ trưa sẽ giúp cơ thể tái hiện lại năng lượng đã mất vào buổi sáng và tỉnh ngủ hơn trong nửa ngày làm việc còn lại. Nếu ngủ trưa đúng phương pháp với thời gian thích hợp (không quá dài, không quá ngắn) thì giấc ngủ trưa sẽ giúp tinh thần của bạn sảng khoái hơn.

>>> Danh mục liên quan:

• đệm foam
• đệm foam zinus khuyến mại
• nệm foam nhật bản oyasumi original 3 tấm

Tìm hiểu chứng bệnh ngủ ngáy 11

Ngủ ngáy là một hiện tượng xảy ra ở mọi lứa tuổi. Hiện tượng này vừa ảnh hưởng đến sức khỏe, vừa ảnh hưởng đến giấc ngủ của người kề bên. Ngáy khi ngủ chẳng phải là hiện tượng quá nghiêm trọng nhưng có thể nó sẽ gây phiền hà tới mọi người xung quanh, đặc biệt là lúc màn đêm đã buông xuống và mọi người cần một giấc ngủ ngon sau cả một ngày dài làm việc.

Ngủ ngáy hay còn được gọi là ngáy khi ngủ, đây là một triệu chứng xảy ra khi ngủ. Trong lúc ngủ, bạn sẽ hít vào một lượng khí. Lượng khí này sẽ đi vào mũi hoặc miệng rồi xuống phổi và thở ra một phương pháp tự nhiên. Nếu vùng hầu họng bị hẹp sẽ khiến lượng khí hít vào đấy đi qua một vùng hẹp hơn, các mô niêm mạc xung quanh do vậy bị rung lên và tạo ra âm thanh. Âm thanh này có tiếng khò khè hay khàn khàn, phát ra từ mũi hoặc mồm nên được gọi là ngáy.

- Một số lý do dẫn đến ngủ ngáy

Vị trí ngủ: ngáy thường gặp nhất khi nằm ngửa do cổ họng làm hẹp đường thở; đặc biệt là khi nằm ngủ gối đầu cao gây gập cổ. Một số dị tật bẩm sinh như cổ họng hẹp, cuống lưỡi to, cuống họng dài. Tắc nghẽn đường hô hấp mũi: Do dị ứng hoặc viêm xoang.

Mô họng quá lớn: người thừa cân, béo phì có thể bị tích lũy mô mỡ ở vùng hầu họng, làm cho mô họng quá to, làm hẹp khoảng không giữa vùng hầu họng và thanh quản và gây ra tiếng ngáy. Ngoài ra, trẻ em bị viêm amidan và vòm họng to cũng thường bị ngáy.

Uống rượu: Rượu làm ức chế và gây rối loạn hoạt động của hệ tâm thần trung ương, làm giãn những cơ vùng cổ. Lúc toàn bộ mô và cơ xung quanh cổ họng giãn ra, đường hô hấp dễ đóng lại hơn, dẫn đến ngủ ngáy. Mất ngủ: ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến giãn cổ họng.

Vòm mồm, lưỡi gà dài có thể làm thu hẹp khoảng trống từ mũi tới cổ họng. Các cấu trúc phẫu thuật này rung lên và va chạm với nhau khiến đường thở bị tắc và gây ra tiếng ngáy. Thuốc lá: Hút thuốc lá nhiều khiến người hút thuốc thường dễ bị viêm họng hơn, và khiến mô dễ bị rung hơn, đường hô hấp dễ bị đóng lại vào ban đêm.

Giảm trương lực cơ trong cổ họng và lưỡi: do những mô liên kết nâng đỡ vùng này bị giãn quá mức, trở nên lỏng lẻo, không giữ được lưỡi ở vị trí ban đầu mà khiến lưỡi bị tụt lại phía sau và bưng bít đường thở. Nguyên nhân tình huống này có thể do giấc ngủ quá sâu, say rượu hoặc do sử dụng một số loại thuốc ngủ gây ra.

- Để phòng tránh tật ngủ ngáy

Ngáy tuy không phải là triệu chứng bệnh nhưng nó có thể gây khó chịu cho mọi người. Để giảm thiểu triệu chứng này, bạn cần đổi thay thói quen sinh hoạt cũng như thói quen ngủ của mình. Các thói quen sinh hoạt sau sẽ giúp bạn kiểm soát, hạn chế được bệnh này.

Giảm cân: những người thừa cân sẽ có các mô phụ trong họng dẫn tới ngáy. Do đó, giảm cân có thể giúp giảm ngáy. Giảm được 10% trọng lượng thân thể bạn sẽ thấy tình hình được cải thiện nhang chóng. Tập thể dục thường xuyên, vừa để giảm cân nặng vừa tăng oxy cho não.

giảm thiểu hoặc tránh uống rượu và thuốc an thần: tránh uống đồ có cồn ít ra 4 tiếng trước lúc đi ngủ và cho bác sĩ biết về chứng ngáy trước lúc dùng thuốc an thần. Những thuốc này và rượu làm ức chế hệ thần kinh trung ương, khiến những cơ giãn quá mức, bao gồm những mô trong cổ họng.

lúc ngủ, nên nằm ngủ nghiêng và giữ cho đầu cao để dễ thở hơn. Ngáy ngủ là phổ thông nhất khi người ta nằm ngửa vì lúc đó gốc của lưỡi trượt về phía sau làm hẹp đường thở và cản trở một phần không khí. Nên nằm gối cao hơn thông thường (khoảng 10cm) để giúp cho luồng khí trong cổ họng đi thẳng theo luồng khí.

Sử dụng đồ dùng để nới rộng mũi bên ngoài: dải keo dính dùng cho sống mũi giúp tăng diện tích mũi, tăng cường hô hấp. Một đồ dùng khác để nới rộng mũi là dải keo làm cứng bên ngoài có thể giúp làm giảm kháng lực không khí, cho nên bạn thở dễ dàng hơn. Những trang bị này không có hiệu quả cho những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ.

Trị viêm xoang hay tắc nghẽn mũi: dị ứng hoặc vách ngăn lệch có thể hạn chế không khí qua mũi, điều này buộc bạn phải thở bằng mồm, làm tăng khả năng bị ngáy ngủ. Tránh ăn nhiều vào bữa tối. Không nên ăn các loại thực phẩm được chế biến từ bơ sữa trước lúc đi ngủ. Tăng độ ẩm cho phòng ngủ: Bởi lẽ độ ẩm trong phòng ngủ thấp sẽ làm cho cổ họng bị khô, và dễ gây nên hiện tượng ngủ ngáy.

Bỏ hút thuốc lá: có thể làm giảm chứng ngáy cùng với nhiều lợi ích sức khỏe khác. Ngủ đủ giấc, tập thói quen đi ngủ theo giờ giấc đều đặn: những người hay bị làm rối giấc ngủ hoặc thiếu ngủ rất dễ ngáy. Nếu bạn tập được thói quen đi ngủ theo giờ giấc đều đặn thì thân thể sẽ không lâm vào tình huống quá mỏi mệt và giúp khỏi ngáy. Tắm trước khi đi ngủ: sẽ giúp bạn thông mũi và dễ thở hơn, nhờ đó hạn chế tiếng kéo gỗ suốt đêm.

>>> Tham khảo:

• đệm foam hà nội
• đệm foam zinus chính hãng
• nệm foam nhật bản oyasumi aki

Giảm cân trong lúc ngủ 11

Các người đang gặp trắc trở về giấc ngủ sẽ cải thiện được tình trạng này lúc giảm lượng calo nạp vào hằng ngày và chăm chỉ luyện tập thể thao. Đặc biệt, bạn càng có một thân hình cân đối, bạn sẽ càng ngày càng ngủ ngon hơn. Giảm cân sẽ giúp thoát khỏi các chứng bệnh khó chịu, cải thiện giấc ngủ. Và họ càng giảm cân nhiều, giấc ngủ càng ngon.

Với chế độ ăn kiêng hợp lý, những người tuân thủ còn cải thiện được các chỉ số về cholesterol, áp huyết và mức insulin mà không cần phải dùng tới bất kỳ viên thuốc nào. Chế độ sinh dưỡng ít calo kết hợp với lối sống lành mạnh sẽ có tác dụng giảm cân hiệu quả hơn bất kỳ phương pháp trị liệu hay loại thuốc nào mà những người mắc chứng rối loạn giấc ngủ thường dùng.

Càng giảm cân và số đo vòng eo gọn lại thì càng cải thiện được các rối loạn về giấc ngủ. Bởi thực tế cho thấy, chứng ngưng thở lúc ngủ đã giảm tới 88% ở các bệnh nhận giảm được hơn 15kg. Họ cũng có chất lượng sống tốt hơn. Trong khi các người giảm từ 5 – 15kg thì chỉ giảm được các rối loạn giấc ngủ là 62% còn ở nhóm giảm từ 0 – 5kg thì chỉ cải thiện được 38%.

Những giấc ngủ ngon không chỉ giúp tái tạo năng lượng mà còn tương trợ giảm cân hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ là những thông tin lý giải vì sao ngủ có thể giúp bạn giảm cân và một số mẹo nhỏ trước lúc ngủ để bạn hoàn thành nhanh nhất mục tiêu giảm cân của mình. Nếu bạn có kế hoạch giảm cân, hãy nhớ thêm việc ngủ đủ giấc vào danh sách những hoạt động mà mình cần làm.

- Ngủ đủ giấc giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng tốt hơn

Các người ngủ đủ giấc sẽ được tái hiện năng lượng tốt hơn và tinh thần sẽ cảm thấy thoải mái, sảng khoái và lạc quan hơn. Điều này sẽ không chỉ giúp họ làm việc hiệu quả hơn mà còn giảm cân hiệu quả nhờ việc duy trì một chế độ ăn kiêng tốt hơn. Ngược lại, những người ngủ ít có thiên hướng mệt mỏi và căng thẳng hơn, điều này sẽ khiến họ gặp nhiều khó khăn trong việc duy trì chế độ ăn kiêng. Trên thực tế, nhiều trường hợp do căng thẳng dẫn tới gián đoạn quá trình ăn kiêng.

- Ngủ đủ giấc cũng sẽ khiến bạn thích tập thể dục hơn

Khi mất ngủ, thân thể uể oải, mệt mỏi, chúng ta thường có xu thế thích nghỉ ngơi hoặc làm những công việc không tốn nhiều công sức, chả hạn như nằm xem tivi,… cùng lúc rất e ngại lúc phải làm những công việc khó nhọc tốn sức lực, trong đó có việc vận động, tập thể dục.

Trái lại, một giấc ngủ ngon và kéo dài khoảng 7 tới 8 tiếng sẽ giúp bạn luôn cảm thấy thân thể tràn trề năng lượng, có thêm động lực để nỗ lực đạt được nhiều mục tiêu trong công việc và cuộc sống, trong đó có mục tiêu giảm cân. Khi này, thân thể bạn sẽ cảm thấy nô nức hơn với các bài tập thể dục.

- Ngủ đủ giấc giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt

Việc ngủ đủ từ 7 tới 8 tiếng sẽ giúp thân thể tiết ra hormone Leptin từ các tế bào mỡ - đây là loại hormone giúp ngăn chặn cơn đói và báo hiệu cảm giác no. Cho nên, lúc ngủ đủ giấc bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn vặt và giảm nhu cầu ăn những thực phẩm không lành mạnh, chả hạn như những loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp, đồ ăn nhiều dầu mỡ. Từ đấy, bạn sẽ có thể giảm cân hiệu quả hơn.

Trái lại, rất nhiều người thức khuya có thói quen thèm ăn vặt và có nguy cơ bị tăng cân. Nguyên do là lúc bạn thức khuya, dạ dày sẽ tiết ra nhiều Ghrelin từ dạ dày - đây là loại hormone có tác dụng báo hiệu cơn đói trong não. Điều này có nghĩa là càng thức khuya thì bạn lại càng có cảm giác thèm ăn.

>>> Danh mục liên quan:

• đại lý vỏ chăn sông hồng
• đệm sông hồng khuyến mãi
• chăn đông sông hồng mã c16 036

Tìm hiểu tật đau thần kinh tọa 11

Đau thần kinh tọa gây ra nhiều ảnh hưởng tới sức khỏe và sinh hoạt. Đau tâm thần tọa là bệnh phổ thông ở những người trong độ tuổi từ 30 – 50. Nếu không được điều trị tận gốc, đau thần kinh tọa có thể làm người bệnh bị suy giảm các chức năng vận động một phương pháp nghiêm trọng. Người bệnh cần nhận mặt và điều trị bệnh từ sớm để tránh những biến chứng hiểm nguy.

Dây thần kinh tọa là dây tâm thần dài nhất trong thân thể, trải dài từ phần dưới thắt lưng đến tận ngón chân. Dây tâm thần tọa chi phối các động tác của chân, điều khiển các động tác vận động, đứng ngồi của hai chân. Vì vậy bệnh thần kinh tọa tác động rất nhiều tới sức khỏe và cuộc sống hàng ngày.

Đau thần kinh tọa là cảm giác đau dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa. Cơn đau xuất phát từ cột sống dây lưng, lan ra mặt ngoài đùi, mặt trước ống chân, mắt cá ngoài đến tận các ngón chân. Tùy theo vị trí tổn thương mà hướng lan của những cơn đau có thể khác nhau.

- Dấu hiệu của bệnh đau thần kinh tọa

Dấu hiệu đặc biệt nhất của đau tâm thần tọa là cơn đau tỏa ra từ lưng dưới vào lưng hoặc kế bên hoặc chân. Cơn đau có thể rất khác nhau, từ đau nhẹ đến đau nhói, hoặc đau dữ dội. Thỉnh thoảng người bệnh có thể cảm thấy như một cú điện giật. Hoặc có thể tồi tệ hơn khi ho hoặc nhảy mũi, hoặc ngồi lâu cũng có thể khiến cho triệu chứng của bệnh càng trở nên nặng hơn.

Đau tâm thần tọa nhẹ thường sẽ biến mất theo thời gian. Tuy nhiên, nếu triệu chứng đau ngày càng tăng lên và kéo dài hơn một tuần hoặc cơn đau ngày càng nghiêm trọng và tồi tệ cần phải được khám bởi bác sĩ chuyên khoa để có phác đồ điều trị thích hợp. Những trường hợp cần phải được săn sóc bởi bác sĩ và các dịch vụ y tế khi bị đau đột ngột, dữ dội ở lưng hoặc chân và tê hoặc yếu ở chân. Hoặc cơn đau sau chấn thương như tai nạn giao thông, hoặc gặp vấn đề trong việc kiểm soát ruột và bàng quang.

- Nguyên do dẫn tới đau thần kinh tọa

Tuổi tác: hầu hết những người bị đau thần kinh tọa ở độ tuổi từ 30 đến 50.

Bệnh tiểu đường: tình trạng này ảnh hưởng tới cách thân thể sử dụng lượng đường trong máu, làm tăng nguy cơ thương tổn thần kinh.

Trọng lượng: Tăng cân có thể gây sức ép lên cột sống của bạn, điều này có tức thị bạn dễ bị đau thần kinh tọa lúc mang thai hoặc bị thừa cân béo phì.

Đặc trưng của công việc: những công việc đòi hỏi phải xoay lưng, mang vác nặng hoặc lái xe cơ giới trong một thời gian dài có thể đóng vai trò không nhỏ trong bệnh đau thần kinh tọa. Hoặc ngồi kéo dài hay có lối sống ít vận động thì có nhiều khả năng mắc bệnh đau thần kinh tọa hơn các người thường xuyên hoạt động.

- Tác hại của bệnh đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa là bệnh không gây hiểm nguy đến tính mạng người bệnh. Tuy nhiên, các biến chứng đau tâm thần tọa gây nhiều khó chịu cho người bệnh và có thể gây suy giảm chức năng vận động. Hiểm nguy hơn, đau dây tâm thần tọa có thể gây thương tổn dây tâm thần vĩnh viễn, từ đấy dẫn đến mất cảm giác hoàn toàn ở chân.

Khi bị đau dây thần kinh tọa mãn tính, cơn đau có thể xuất hiện liên tục và kéo dài khiến chất lượng cuộc sống của người bệnh bị tác động. Ngoài ra, nếu dây thần kinh bị chèn ép nghiêm trọng thì có thể ảnh hưởng đến hệ cơ, gây ra yếu và teo cơ, ví dụ như chứng thả bàn chân (tên gọi khác: tổn thương tâm thần mác, bàn chân rớt, foot drop). Tình trạng này khiến chân người bệnh thường xuyên bị tê và không thể vận động bình thường.

- Phòng tránh đau tâm thần tọa

Không phải khi nào cũng có thể ngăn ngừa đau thần kinh tọa. Tập thể dục thường xuyên: Để giữa cho lưng có thể hoạt động tốt, đặc biệt là những cơ mấu chốt như: cơ bụng, cơ lưng dưới là những cơ rất cần thiết cho tư thế và những sự liên kết phù hợp.

Sử dụng di chuyển cơ học của cơ thể: Nếu đứng trong thời gian dài nên thỉnh thoảng đặt một chân lên mẫu ghế hoặc hộp nhỏ. Khi muốn nâng hoặc bê vật nặng hãy để chi dưới làm việc. Giữ lưng thẳng và chỉ uốn cong ở đầu gối. Tránh nâng vật nặng và đổi thay tư thế đồng thời.

Duy trì tư thế thích hợp lúc ngồi: Vị trí ngồi nên được chọn có thiết bị hỗ trợ lưng dưới tốt, có tay vịn và chân đế xoay. Có thể đặt một cái gối hoặc một mẫu khăn cuộn phía sau lưng để duy trì đường cong thông thường của lưng. Giữ độ cao của đầu gối và hông thích hợp với tư thế ngồi.

>>> Danh mục liên quan:

• chăn ga gối basic
• chăn ga gối cotton
• chăn đông sông hồng mã c16 033