Chiếu dùng trong mùa hè 11

Mùa hè là khoảng thời gian dễ gây mất ngủ nhất cho mọi người, kể cả người khỏe mạnh bởi thời tiết oi bức. Điều hòa là một biện pháp tốt nhưng nó thực sự gây tốn kém chi phí cho tiền điện, chúng ta không thể bật điều hòa cả ngày lẫn đêm. Chưa kể chẳng phải ai cũng có điều kiện mua thiết bị này.

Cảm giác bức bí, ẩm ướt vì đổ mồ hôi do nóng, lâu ngày dẫn tới mụn lưng. Làm suy giảm chất lượng giấc ngủ trong nhiều ngày, dẫn đến hư nhược cơ thể. Tác động ngược trở lại làm môi trường ngủ ẩm thấp, tạo điều kiện cho vi khuẩn, nấm mốc sinh trưởng, làm hỏng ga, đệm và tấn công chính thân thể của chúng ta.

Có 2 nguyên do chính dẫn đến tình trạng nóng lưng khi nằm ngủ là do bệnh lý và do môi trường ngủ không thoáng khí. Trong đó, môi trường ngủ là phổ biến hơn cả. Nhiều người vẫn dùng chăn ga gối đệm ngay cả vào mùa hè. Có nhiều loại vải xuất xứ thiên nhiên, thoáng khí nhưng dù sao nếu nằm lâu như ngủ buổi tối thì vẫn sẽ gây nóng. Việc dùng điều hòa liên tục cũng không tốt cho sức khỏe.

Việc thân thể cảm nhận được sự mát mẻ trong thời tiết oi bức là vô cùng quan trọng để khởi đầu và duy trì một giấc ngủ dài kéo dài 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Các chuyên gia đều khuyên rằng nên dùng các loại chiếu có khả năng làm mát để loại bỏ các muộn phiền lúc bị nóng lưng khi ngủ. Vậy chuẩn xác thì mùa hè nên dùng chiếu gì?

- Chiếu mát

Loại chiếu này mới xuất hiện trên thị trường phương pháp đây không lâu, làm từ lưới 5D dày 1cm, không xẹp lún. Chiếu có tới hàng trăm nghìn khe lỗ thoáng khí trên bề mặt, giúp lưu thông thoáng khí cho vùng lưng không bị ủ bí mồ hôi do nóng.

Chiếu mát đem lại cảm giác êm, thoải mái, không bị thấm/ngấm nước nên dễ giặt sạch và phơi nhanh khô. Chiếu cũng dễ gấp gọn để thuận lợi cho việc chuyển động.

- Chiếu cói

Loại chiếu này đã có từ lâu đời, rất quen thuộc với người Việt, nhất là những gia đình ở vùng nông thôn. Chiếu được làm hoàn toàn từ cây cói, sở hữu những ưu điểm nổi bật như: Có tính mát, kích thước đa dạng, tầm giá rẻ, có tính dẻo dai, nhẹ, dễ vệ sinh, dễ sử dụng

Tuy nhiên, trước khi mua chiếu cói thì bạn cũng nên cân nhắc một số nhược điểm của chiếu như: Chiếu thường có mùi hắc, dễ bị ẩm mốc. Nếu thực thụ muốn nằm chiếu cói, bạn nên chọn sản phẩm đan hoàn toàn bằng cói tự nhiên, sợi cói nhỏ, trắng mịn và đã được xử lý chống ẩm mốc.

- Chiếu mây

Chiếu mây được làm từ sợi mây tổng hợp, thường được sử dụng nhiều trong phòng ngủ có điều hòa. Chiếu sẽ tiếp thụ nhiệt, mang lại cảm giác mát mẻ, dễ chịu cho người nằm. Chiều mây gọn nhẹ, cuộn gập dễ dàng và dễ vệ sinh, không nặng như chiếu trúc, cũng không thô như chiếu cói. Tầm giá chiếu loại này sẽ có chút đắt hơn so với 2 loại chiếu nói trên.

Bình thường, chiếu mây sẽ được trải lên đệm, có bo chun ở các góc để bọc vào đệm và giữ cố định. Khi đó, người nằm sẽ vừa thấy mát, vừa có cảm giác êm ái lúc giữ nguyên đệm ở dưới. Ngoài ra, nếu dùng chiếu này thì người sử dụng không nên giặt nước, chỉ nên dùng khăn ẩm lau sạch sẽ rồi đem phơi ở nơi thoáng cho khô hoàn toàn.

- Chiếu trúc

Loại này được làm từ cây trúc, cho cảm giác mát mẻ hơn so với chiếu cói. Hiện trên thị trường phổ thông 2 loại là chiếu trúc Trung Quốc và chiếu trúc Việt Nam. Chiếu trúc thực sự là chọn lựa tuyệt vời cho ai sợ nóng vì nó thực thụ mát – kế thừa tính hàn của cây trúc. Loại chiếu này cũng dễ lau chùi vệ sinh.

Chiếu trúc Việt Nam thường có độ bóng thấp hơn so với hàng Trung Quốc, màu sắc cũng hạn chế bởi được làm thủ công phần đông các quá trình. Chiếu vẫn đảm bảo độ bền, hạt chiếu kiên cố, sợi cước to xâu bằng tay khéo léo. Chiếu trúc hàng Việt có giá cao hơn hàng Trung. Chiếu trúc cầm rất nặng tay.

Nếu có ý định dùng chiếu trúc thì nên cân nhắc việc vào các ngày có mưa, thời tiết về đêm sẽ tương đối lạnh, dễ làm trẻ nhỏ hay người cao tuổi bị cảm lạnh, tái phát bệnh khớp. Ngoài ra, bề mặt chiếu sẽ cứng, nếu thích nằm êm mềm thì sẽ rất khó chịu dù đem đến cảm giác mát.

- Chiếu điều hòa

Chiếu điều hòa sử dụng những chất liệu đặc biệt như lụa, mây, tre...để làm bề mặt chiếu. Bên dưới bề mặt được lót lớp vải, thường là vải mát từ sợi hoặc phủ lớp gel mát. Nhờ ấy, chiếu thành phẩm sẽ sở hữu khả năng điều hòa thoáng khí, giúp người nằm luôn có cảm giác mát mẻ, thông thoáng ở vùng lưng và cổ, vai gáy trong suốt giấc ngủ.

Loại chiếu này có những ưu điểm nổi bật như: Không đem đến cảm giác đau lưng, dùng được lâu bền, khó bị đứt gãy, mềm mại, dễ gấp gọn, dễ vệ sinh, tự thăng bằng nhiệt độ, duy trì thân nhiệt ổn định trong suốt giấc ngủ, thích hợp với mọi đối tượng người dùng, đa dạng về mẫu mã và màu sắc.

Chiếu điều hòa vẫn có một vài nhược điểm như: Phòng ngủ không có điều hòa thì vẫn nên có quạt để tăng và duy trì cảm giác mát mẻ trong suốt thời gian nằm ngủ, chỉ phát huy tác dụng tối đa khi phòng ngủ có điều hòa, giá bán hơi đắt.

>>> Tham khảo thêm:

• võng xếp duy lợi cỡ lớn
• võng xếp chấn thái sơn khung inox
• võng xếp ban mai sơn tĩnh điện cỡ trẻ em

Rối loạn lưỡng cực 11

Rối loạn lưỡng cực hay còn gọi là rối loạn trầm cảm – hưng cảm là tình huống rối loạn cảm xúc đặc trưng bởi sự đổi thay tâm trạng bất thường khiến người bệnh có thể đột ngột trong hiện trạng hưng cảm hoặc phấn khích nhưng nhiều lúc lại rơi vào trạng thái trầm cảm cực đoan. Đại đa số các ai mắc chứng rối loạn tâm lý này đều đồng mắc một số triệu chứng rối loạn giấc ngủ, điển hình nhất là mất ngủ.

- Tín hiệu của chứng rối loạn lưỡng cực

Tín hiệu về cảm xúc: khi ở trạng thái trầm cảm, người bệnh cảm thấy buồn chán, mệt nhọc, hay khóc không rõ lý do, tinh thần trì trệ,... Khi người bệnh ở hiện trạng hưng cảm, bệnh nhân cảm thấy phấn khích tột độ, vui vẻ, lạc quan một cách quá độ. Luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng, hạnh phúc, suy nghĩ tích cực,...

Dấu hiệu về hành vi: Ở hiện trạng trầm cảm, lười đi lại, nghĩ suy nhiều về mẫu chết hoặc muốn tự tử, người bệnh sẽ ăn ít đi, không thích giao du với cộng đồng. Ở trạng thái rối loạn lưỡng cực hưng cảm, bệnh nhân sẽ ăn uống nhiều hơn, khả năng quyết định suy giảm, cảm xúc hoan hỉ không phù hợp, hoạt động nhiều hơn để tiêu hao năng lượng, người bệnh có thể nghe thấy giọng nói lạ hoặc trông thấy ảo giác, tăng ham muốn tình dục.

- Chứng rối loạn lưỡng cực ảnh hưởng tới giấc ngủ

Các chuyên gia tin rằng rối loạn lưỡng cực can thiệp vào nhịp sinh học của thân thể, điều chỉnh nhịp ngủ thức được thiết lập bởi các tuyến trong não. Cái đồng hồ này sẽ điều chỉnh tất cả quá trình liên quan đến giấc ngủ bằng cách phản ứng với sự đổi thay ánh sáng và bóng tối cũng như thay đổi mùa (ở một số nước có 4 mùa rõ rệt). Nghiên cứu đang khởi đầu cho thấy việc thiết lập lại đúng nhịp điệu này có thể làm giảm những triệu chứng lưỡng cực và có thể làm giảm nguy cơ tái phát các tình trạng xúc cảm cực đoan.

Tình huống rối loạn giấc ngủ hình thành bởi chứng rối loạn lưỡng cực đặc trưng bởi vô khối các triệu chứng từ ngủ quá mức đến không có nhu cầu đi ngủ hoặc cảm giác buồn ngủ. Lúc các người mắc chứng rối loạn lưỡng cực rơi vào quá trình trầm cảm, họ có thể phải đối mặt với tình huống cực đoan: mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều – cả hai đều là triệu chứng của trầm cảm. Mặt khác, các người bước vào quá trình hưng cảm cường độ nhẹ (hypomania) hoặc quá trình hưng cảm cao lại cảm thấy rằng không có nhu cầu cần ngủ nhiều như bình thường.

Giữa những chu kỳ tâm trạng, những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực cũng ghi nhận sự kém đi của chất lượng giấc ngủ chủ, người bệnh thức dậy nhiều vào ban đêm, ngủ không đủ giấc và thỉnh thoảng mất ngủ. Trên thực tiễn, sự thay đổi về giấc ngủ rất phổ thông đối với các người mắc chứng bệnh tâm lý này tới nỗi chúng được coi là tín hiệu của bệnh theo tiêu chuẩn y học. Sự đổi thay đột ngột nhu cầu đi ngủ có thể cảnh báo rằng một công đoạn lưỡng cực đang diễn ra và người bệnh cần có sự tương trợ y tế càng sớm càng tốt.

>>> Danh mục liên quan:

• chăn ga gối cưới
• ga sông hồng mã c15 028
• giá bộ chăn ga gối sông hồng

Công dụng của ngồi thiền 11

Ngồi thiền là bộ môn nuôi dưỡng tâm tưởng và sức khỏe được ứng dụng trong cuộc sống nhằm loại bỏ lo lắng, phiền muộn và thư giãn thần kinh. Thiền có xuất xứ xuất phát từ thời phật Thích Ca Mâu Ni còn tại thế, tức khoảng hơn 2500 năm trước. Hiện nay, thiền được ứng dụng rộng rãi ở nhiều quốc gia trên thế giới, Thiền không chỉ dành cho Phật Tử mà lan tỏa sâu rộng trong nhiều tầng lớp xã hội và tôn giáo khác nhau.

- Một số lợi ích của việc ngồi thiền

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền giúp cải thiện hình ảnh và trị giá bản thân. Khi thiền định, chúng ta có được một bức tranh rõ ràng về tâm tưởng của chính mình và nhận thức được các nghĩ suy nào đang xúc tiến cảm xúc và hành động của họ tại ngay thời khắc ấy.

Một nghiên cứu trên quy mô to cho thấy thiền định thường xuyên làm giảm khả năng phát triển trầm cảm và rối loạn liên quan tới tâm trạng (Jain, Walsh, Cahn, 2015). Không chỉ thế, một số hình thức thực hành thiền định cũng xúc tiến nghĩ suy hăng hái, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tư thế hoa sen khi ngồi thiền sẽ khiến sức ép dồn xuống dưới thân thể và đẩy dòng năng lượng đi ngược lên cột sống và dây thần kinh trung ương. Nhờ vậy, những xung tâm thần trong não cũng được kích hoạt, cùng lúc giải phóng một số hormone có lợi cho giấc ngủ giúp chúng ta dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

Thiền tăng cường sự đồng cảm: Thiền kích hoạt những kết nối thần kinh tới những vùng não chịu trách nhiệm trong việc điều chỉnh những xúc cảm hăng hái như sự đồng cảm và lòng tốt. Trạng thái đồng cảm sâu sắc mà thiền đem đến khiến cho bạn trở nên thấu cảm và chan hòa hơn với nhân cách một cá nhân trong xã hội.

Thiền cải thiện nhận thức: những nhà nghiên cứu đồng ý rằng việc tập luyện thiền định như một thói quen hàng ngày là một cách lý tưởng để đi tới thành công trong sự nghiệp và các mối quan hệ vì nó có thể cải thiện khả năng giải quyết vấn đề và ra quyết định của bộ não. Việc luyện tập thiền định sẽ giúp chúng ta bình tĩnh trong mọi tình trạng, từ đấy đem đến sự đổi thay theo hướng tích cực hơn ở mọi khía cạnh của cuộc sống.

Thiền giúp giải tỏa căng thẳng: Căng thẳng là phản ứng của cơ thể trước các nghịch cảnh không lường trước được. Lúc chúng ta gặp phải các mối đe dọa, ngay thức thì bộ não sẽ kích thích làm tăng nồng độ cortisol gây cảm giác căng thẳng và mất ngủ. Các nghiên cứu về não của các người thiền định thường xuyên tiết lộ rằng họ có chừng độ cortisol thấp hơn trong não, điều này giảng giải tại sao người thiền định có được khả năng bình phục xúc cảm và sự sâu sắc trong suy nghĩ một phương pháp rất tự nhiên.

Ngồi thiền chữa mất ngủ chỉ mang đến hiệu quả nếu bạn thực thụ trang nghiêm với việc bộ môn này và kiên trì với nó. Để nhanh nhất có được giấc ngủ chất lượng hơn mỗi đêm, bạn nên kết hợp đồng thời với một số biện pháp chữa mất ngủ tự nhiên khác như chế độ ăn uống khoa học, nạp những loại thực phẩm có tác dụng chữa mất ngủ tự nhiên, sinh hoạt điều độ, nhất quán trong nhịp ngủ thức và thường xuyên vận động luyện tập thể dục thể thao.

>>> Tham khảo:

• đệm bông ép tại hà nội
• đệm bông ép sóng everon
• đệm bông ép sông hồng giá rẻ

Giải pháp cho hiện tượng mất ngủ kéo dài 11

Giấc ngủ là một hoạt động chẳng thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta và việc mất ngủ có thể kéo theo nhiều hệ lụy về sức khỏe cũng như thành công trong cuộc sống. Bệnh mất ngủ kéo dài không chỉ khiến tinh thần sút giảm mà còn kéo theo nhiều hệ lụy khác về sức khỏe, đặc biệt là các vấn đề về tim mạch. Chính vì thế, việc điều trị bệnh ngủ vô cùng quan trọng và cần thực hiện càng nhanh càng tốn. Sau đây là các giải pháp chữa mất ngủ phổ biến nhất hiện tại mà bạn có thể tham khảo.

- Chữa trị bệnh nền

Vì những căn bệnh nền có thể là nguyên nhân chính gây ra mất ngủ nên việc điều trị những căn bệnh nền có thể giúp người bệnh nhanh nhất ngủ lại được.

- Chữa mất ngủ bằng Đông Y

Chữa mất ngủ theo Đông Y thường chú trọng việc kết hợp sử dụng các loại thảo dược có khả năng hoạt huyết, thông mạch giúp người bệnh dần có thể ngủ lại được. Tuy vây, thuốc Đông Y khó điều trị dứt điểm được chứng mất ngủ có căn nguyên do tình trạng bệnh lý trong thân thể hoặc các rối loạn tâm lý tâm thần đồng mắc.

- Chữa mất ngủ theo Tây y

Nếu tình huống mất ngủ không được cải thiện trong thời gian dài nhờ những giải pháp chữa mất ngủ thiên nhiên tại nhà, bạn có thể cần nhờ đến sự can thiệp của thuốc hỗ trợ dưới sự chỉ dẫn của thầy thuốc. Bình thường, các loại thuốc được kê toa dành cho người mất ngủ kéo dài là các nhóm thuốc như Olanzapine, Quetiapine, Amisulpride,...

Các nhóm thuốc này có tác dụng gây buồn ngủ mạnh, chỉ định sử dụng cho những người mất ngủ kéo dài do các bệnh về rối loạn tâm lý như trầm cảm, chán ăn. Nếu sử dụng thuốc này lâu dài, người bệnh có thể béo lên do thuốc đồng thời kích thích sự thèm ăn.

Ngoài ra, các nhóm thuốc Clomipramine, Mirtazapine,… vốn dùng để điều trị chống trầm cảm cũng được kết hợp sử dụng đối với bệnh nhân mất ngủ kéo dài. Bạn có thể cảm nhận sự thay đổi rõ rệt về chất lượng giấc ngủ sau 3-4 tuần. Để giảm tối đa tác dụng phụ, các bác sĩ sẽ kết hợp hai hoặc ba thuốc khác nhóm, sau đấy sẽ cắt dần theo phác đồ điều trị.

Sau khoảng 4 tuần điều trị, người bệnh chỉ duy trì thuốc chống trầm cảm 3 vòng trong thời gian tối thiểu là 36 tháng. Với phương pháp kết hợp như vậy sẽ giúp người bệnh ngủ được ngay mà không bị quen thuốc. Các ai đang tìm kiếm cách điều trị Tây y, tốt hơn hết nên đi khám và tham khảo ý kiến mất ngủ kéo dài nên uống thuốc gì trước khi khởi đầu kế hoạch chữa mất ngủ.

- Chữa mất ngủ không dùng thuốc

Các cách này có thể khắc phục tình trạng mất ngủ đáng kể nhưng cũng cần kết hợp song song với một số phương pháp đã nêu phía trên để có được hiệu quả tốt nhất. Trong trường hợp bạn chỉ bị mất ngủ nhẹ, nghĩa là vẫn có thể ngủ được nhưng chất lượng giấc ngủ chưa cao.

Hạn chế ánh sáng,tiếng ồn trong không gian ngủ. Thiền được xác nhận có khả năng điều hòa tâm sinh lý, giúp thân thể đi vào trạng thái bình tĩnh và cân bằng hơn. Hiện tại, những chuyên gia sức khỏe đã bắt đầu khuyến nghị việc sự dụng thiền như một biện pháp kết hợp trong quá trình điều trị mất ngủ kéo dài.

Tránh xa những bộ phim, hình ảnh có yếu tố bạo lực, kinh dị gây kích thích tâm thần trước khi đến giờ đi ngủ. Thay vào, bạn nên đọc sách (những cuốn sách càng nhàm chán càng tốt) hoặc nghe nhạc nhẹ. Tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ để tránh hình thành chứng mất ngủ do luyện tập quá độ, lý tưởng nhất bạn nên tập thể dục vào buổi sáng.

Tránh sử dụng các thiết bị điện tử chí ít là 1 tiếng trước lúc đi ngủ vì ánh sáng xanh từ màn hình điện tử có thể ức chế việc sản sinh của hormone melatonin chịu bổn phận gây buồn ngủ. Một cái đệm với độ cứng phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và nhanh chóng vào giấc hơn đồng giảm thiểu tình trạng đau nhức vai gáy sau khi thức dậy.

Vệ sinh giấc ngủ: là những thói quen/hành vi được khuyến nghị nhằm mục đích tương trợ trong việc trị mất ngủ ban đêm. Không sử dụng chất kích thích đựng cafein hoặc nicotion như cà phê, bia rượu, thuốc lá,… trước giờ đi ngủ ít ra là 6 tiếng. Việc đổi thay chế độ ăn uống, bổ sung nhiều thực phẩm có hiệu quả trong việc chữa mất ngủ cũng là một cách để khắc phục tình huống này.

Nhất quán trong lịch trình thức – ngủ – tức thị bạn nên đi ngủ và tỉnh giấc trong cùng 1 thời gian, chẳng hạn như 10h tối và 7h sáng, kể cả ngày cuối tuần. Nếu bạn không thể ngủ được dù đã qua 10 giờ thì cũng đừng thoái chí. Hãy duy trì thói quen lên giường đi ngủ đúng giờ cho đến khi các biện pháp điều trị mất ngủ khác khởi đầu có tác dụng và bạn dần có thể ngủ được vào khi 10h.

Châm cứu: Việc dùng thùy châm để kích những điểm trên thân thể có thể giúp giải phóng các chất xúc tiến giấc ngủ như hormone serotonin, hormone endorphin. Ngoài ra, châm cứu có thể khởi tạo cung phản xạ gây buồn ngủ giúp người bệnh buông lỏng cơ thể và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Không chỉ thế, việc xoa bóp, bấm huyệt ở những điểm thụ trên da cũng sẽ tác động hăng hái tới cơ thể, giúp hệ tâm thần thư giãn hơn tư đó đẩy lùi chứng mất ngủ kéo dài.

Liệu pháp trị liệu tâm lý: Nếu chứng mất ngủ của bạn có nguyên nhân tới từ lo lắng, buồn bã, căng thẳng,… thì việc điều trị mất ngủ có thể thu được hiệu quả mau chóng nhờ trị liệu tâm lý. Bạn có thể tìm kiếm sự tham mưu từ các người có chuyên môn về tham vấn tâm lý hoặc đơn giản là chia sẻ tâm sự với người thân bạn bè. Ngoài ra, việc thực hành các nghi tiết tín ngưỡng như đi chùa, đi nhà thờ,.. Cũng là phương pháp trị liệu trị tâm lý hiệu quả giúp bạn giải tỏa được căng thẳng trong cuộc sống và thả lỏng đầu óc lúc đến giờ đi ngủ.

>>> Liên kết khác:

• lưới võng
• máy đưa võng
• võng xếp duy lợi khung thép cỡ đại dl05

Một số thực phẩm làm mất ngủ 11

Cuộc sống hối hả khiến nhiều người dễ rơi vào căn bệnh mất ngủ. Trong các tình trạng như vậy, chúng ta thường không nghĩ đến chính thói quen ăn uống lại khiến cho tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn. Kế bên các thực phẩm và đồ uống giúp xúc tiến giấc ngủ, cũng có các thực phẩm cản trở công đoạn này.

- Thực phẩm đựng nhiều nước

Tỉ dụ như dưa hấu và cần tây. Mặc dầu đây được xem là thuốc lợi tiểu tự nhiên nhưng ăn và uống các loại thực phẩm này quá sắp giờ đi ngủ có thể khiến bạn thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh và khó có thể ngủ trở lại.

- Vitamin C

Vitamin C sẽ trở nên có hại cho sức khoẻ nếu như bạn dùng quá nhiều so với lượng vitamin C cần thiết trong mỗi ngày. Ẳn nhiều trái cây có vitamin C vào buổi tối sẽ làm cho não của bạn tỉnh ngủ và gây ra hiện tượng mất ngủ.

- Thực phẩm sử dụng dầu mỡ

Sự tiện dụng của thức ăn nhanh hay các loại đồ chiên làm nhiều người rất ưa thích. Tuy nhiên các món ăn này lại sử dụng quá nhiều dầu mỡ khi chế biến. Chính điều này làm gia tăng sự hoạt động của hệ tiêu hoá, không tốt cho việc thân thể ngơi nghỉ vào buổi tối.

- Những loại thức ăn gây ra đầy bụng, khó tiêu

Đầy bụng, khó tiêu sẽ càng làm cho bạn bị mất ngủ trầm trọng hơn. Chính cho nên tuyệt đối tránh những loại thức ăn dễ gây ra đầy bụng và khó tiêu như bắp cải, súp lơ xanh, táo, đậu, nước có ga…cho dù các thực phẩm đấy luôn luôn hiện diện trong chiếc tủ lạnh gia đình bạn.

- Thực phẩm giàu chất béo

Chất béo kích hoạt các quá trình tiêu hóa và gây ra sự tích trữ axit dạ dày. Một chế độ ăn nhiều chất béo cũng gây rối loạn trong việc sản xuất orexin, một trong các chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ /thức của bạn và ức chế việc sản xuất hormone gây buồn ngủ melatonin.

- Trà nhân sâm

Chẳng thể phủ nhân những công dụng tốt cho sức khoẻ khi uống trà nhân sâm, ấy là giải toả sự ức chế, giảm căng thẳng, nâng cao sức bền lúc thi đấu thể thao. Tuy nhiên, trà nhân sâm lại hoàn toàn không tốt cho người mất ngủ. Ngoài ra, trà nhân sâm cũng không nên xuất hiện vào buổi chiều, tối đối với người bị cao huyết áp.

- Thực phẩm và đồ uống có đựng caffeine

Đồ uống có cất caffeine như cà phê và trà xanh hoặc thậm chí là nước tăng lực như Monster hay Red Bull có thể mang đến cảm giác tỉnh táo lúc bạn cảm thấy mệt nhọc. Tuy nhiên, không nên uống caffeine sau bữa trưa và đặc biệt là gần giờ đi ngủ. Thực phẩm có sô cô la đen cũng đựng nhiều caffeine và nên tránh dùng vào cuối ngày.

- Thức ăn cay

Mặc dù đồ cay thường rất ngon và thậm chí có nhiều ích lợi sức khỏe nhưng ăn thực phẩm cay quá sắp giờ đi ngủ có thể cản trợ quá trình tiêu hóa và khiến bạn khó vào giấc, phổ biến nhất là gây ợ nóng, khó tiêu và trào ngược axit. Chứng ợ nóng có thể trở nên tồi tệ hơn khi nằm xuống vì nó cho phép các axit trồi lên thực quản nhiều hơn.

- Thực phẩm giàu protein

Thực phẩm giàu protein cũng có thể làm đứt quãng giấc ngủ lúc ăn quá sắp giờ đi ngủ vì hệ thống tiêu hóa cần nhiều thời gian để phá vỡ các liên kết protein nhằm phục vụ cho công đoạn chuyển hóa năng lượng. Chính vì thế, dùng những loại thực phẩm giàu protein gần giờ đi ngủ khiến cơ thể dành nhiều thời gian hơn cho việc tiêu hóa thay vì tập trung vào giấc ngủ.

- Thịt xông khói

Thịt xông khói là món ăn được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên người bị mất ngủ tuyệt đối nên tránh. Khi chế biến món này người ta thường ướp một lượng muối lớn cùng với lượng tyrosinecó trong thịt xông khói sẽ làm cho não sản sinh ra chất dopamine gây hưng phấn. Đây là món ăn cản trở rất nhiều tới giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, nó cũng không tốt cho sức khoẻ.

- Rượu, bia

Nhiều người vẫn nhầm tưởng rượu có tác dụng an thần và cho rằng trước khi ngủ uống một chút rượu sẽ dễ ngủ hơn. Dù rằng rượu bia nó có thể khiến bạn buồn ngủ và vào giấc nhanh hơn nhưng nó thường làm đứt quãng giấc ngủ và có thể ngăn bạn bước vào những công đoạn ngủ sâu của chu kỳ giấc ngủ. Kết quả là bạn sẽ thức dậy trong tình trạng đau đầu, choáng váng. Nồng độ cồn có trong rượu sẽ làm cơ thể khó bước vào giai đoạn ngủ sâu. Giấc ngủ sau khi uống rượu không sâu và ngon giấc mà còn làm cho buổi sáng hôm sau bạn thức dậy với một tình trạng uể oải và thiếu tỉnh ngủ.

>>> Danh mục khác:

• giá võng xếp
• võng chấn thái sơn
• máy đưa võng duy phương mdp

Thức khuya với nam giới 11

Trong cuộc sống hiện tại, thức khuya đã trở nên phổ thông ở mọi lứa tuổi khi chúng ta không còn đủ thời gian dành cho bản thân sau một ngày làm việc bận rộn. Thế nhưng, việc cắt giảm thời gian ngủ cần thiết có thể để lại rất nhiều ảnh hưởng tiêu cực cho cơ thể và sức khỏe. Tác hại của thức khuya đối với nam giới là vô cùng nhiều và nghiêm trọng.

Để có sức khỏe tốt cho một ngày mới tràn ngập năng lượng thì bạn cần phải có giấc ngủ ngon và tròn giấc. Nếu bạn thức khuya thường xuyên dẫn đến ngủ không đủ giấc thì sẽ tác động tới đồng hồ sinh học, khiến cho bạn thấy mệt nhọc, uể oải vào hôm sau. Ngoài ra, thức khuya còn mang nhiều nguy cơ tiềm ẩn vô cùng nguy hiểm.

Người ngủ không đủ 6 tiếng mỗi ngày có khả năng cao mắc những bệnh như béo phì, tim mạch, tiểu đường,…Bên cạnh ấy, tỉ lệ tử vong ở các người này cũng cao hơn người có thời gian ngủ đều đặn. Thời gian ngủ cần thiết của một người trưởng thành là 7-9 tiếng một ngày. Nói cách khác, để nam giới có thể đảm bảo sức khỏe khỏe mạnh và đạt năng suất cao trong công việc thì họ cần phải ngủ khoảng 7-8 tiếng mỗi ngày. Thế nên, vì sức khỏe của bản thân và tránh được các nguy cơ tiềm ẩn, nam giới nên hạn chế thức khuya và dành thời gian cho giấc ngủ của mình ít nhất 7 tiếng một ngày.

- Một số nguyên do dẫn đến thức khuya

Có rất nhiều lý do để khiến bạn phải thức khuya hơn mức dự kiến của mình. Đấy có thể do thói quen, sự đòi hỏi của công việc hoặc cũng có thể do các chứng rối loạn giấc ngủ mà bạn không biết tới. Hãy cùng chúng tôi điểm qua một số nguyên do phổ biến gây nên tình trạng này.

Ảnh hưởng phụ của thuốc: Một số loại thuốc chữa những bệnh về tim mạch, động kinh,..có thể mang tác dụng phụ ảnh hưởng tới giấc lượng chất ngủ của bạn. Chúng có thể khiến bạn ngủ quá nhiều hoặc gây khó ngủ hơn dẫn đến thức khuya và mất ngủ thường xuyên. Nếu bạn đang gặp tình trạng thì hãy tham khảo thêm quan điểm từ thầy thuốc.

Những chứng rối loạn giấc ngủ: Rối loạn giấc ngủ cũng là một trong những nguyên nhân đáng lo ngại dẫn đến việc thức khuya ở nam giới mà phổ thông nhất là chứng mất ngủ và hội chứng giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn. Mất ngủ thường xảy ra do tác dụng phụ của thuốc còn hội chứng công đoạn giấc ngủ bị trì hoãn thì do tác động từ các lộ trình công việc, giao thiệp xã hội bận rộn khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn.

Công việc: Nam giới thường có thói quen thức khuya để hoàn thành xong công việc của mình nhưng việc thức khuya lại thường đi kèm với các tác hại như giảm năng suất làm việc, trí nhớ và khả năng phán đoán kém đi. Vì thế, hãy khởi đầu giảm thời gian làm việc tại nhà và dành cho bản thân mình nhiều thời gian ngơi nghỉ hơn. Một giấc ngủ ngon mới có thể phân phối đủ năng lượng mà bạn cần để hoàn thành công việc một cách tốt nhất.

Thói quen xấu: các thói quen xấu như sử dụng rượu bia, thuốc lá thường thấy ở nam giới có thể gây ảnh hưởng nhiều tới chất lượng giấc ngủ. Những chất này sẽ gây kích thích não bộ, khiến bạn khó ngủ hơn, dẫn tới việc thức khuya và gây ảnh hưởng sức khỏe. Việc ăn quá nhiều hoặc tập thể dục trước lúc ngủ cũng mang ảnh hưởng tương tự. Để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và giấc ngủ của mình, bạn nên ăn nhiều vào buổi trưa và sáng, giảm khẩu phần ăn vào buổi tối. Ngoài ra, hãy thử các bài tập nhẹ, thư giãn tinh thần trước giờ ngủ như ngồi thiền thay cho các bài tập có cường độ nặng.

>>> Liên kết khác:

• ruột gối sông hồng giá rẻ
• ga gối sông hồng mã e1802
• bộ chăn ga gối sông hồng urban

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc 11

Nhiều người thường không nhận ra tầm quan yếu của việc ngủ đủ giấc đến hiệu suất của họ trong công việc. Nghiên cứu cho thấy rằng 46% những người thiếu ngủ trên thế giới thường xuyên bỏ lỡ công việc hoặc phạm nhiều sai lầm trong công việc hơn so với 15% người ngủ đủ giấc . Nếu bạn thuộc nhóm thiếu ngủ trong thống kê này, bạn có thể cần phải nghĩ suy lại về thói quen ngủ hàng ngày của mình. Quan trọng nhất, các nhà khoa học đã chứng minh được mối liên hệ giữa giờ làm việc và giấc ngủ.

- Năng suất thấp hơn

Giáo sư Vicki Culpin của Trường kinh doanh Quốc tế Hult, Mỹ đã dẫn đầu một nhóm nghiên cứu can hệ đến việc tìm hiểu mối liên giữa thiếu ngủ với khả năng hội tụ ở cấp quản lý, những người quản lý không đủ giấc (ít hơn 4,5 giờ mỗi đêm) do phải làm việc ngoài giờ hành chính chỉ để theo kịp khối lượng công việc. Việc mang công việc về nhà thường khiến họ kiệt lực và cáu giận với nhân viên. Họ có thể gây ra hiệu ứng domino này cho đầy đủ nhân viên, khiến toàn bộ mọi người làm việc trong trạng thái căng thẳng từ đấy ảnh hưởng tới hiệu suất làm việc nhóm.

- Nguy cơ mắc bệnh cao

Lý do chính vì sao thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực cho sự nghiệp của bạn là thiếu ngủ sẽ tác động đáng kể đến sức khỏe tổng thể. Nó có thể gây ra ti tỉ vấn đề từ mệt nhọc lờ ngờ trước cả lúc bắt đầu một ngày làm việc tới những cơn sốt và cơn cảm lạnh có thể khiến bạn bỏ lỡ nhiều ngày làm việc để chữa bệnh.

Ngoài ra, thiếu ngủ cũng làm tăng nguy cơ béo phì. Một nghiên cứu nổi trội trước đây của Đại học Chicago, Mỹ giải thích rằng việc thiếu ngủ làm tăng cơn đói của bạn và thôi thúc bạn ăn nhiều hơn. Điều này có thể tác động đến hiệu suất và năng suất của bạn trong công việc, đặc biệt nếu công việc đó đòi hỏi lao động thủ công.

- Mất quy tụ

Nếu bạn bị thiếu ngủ, bạn sẽ rất dễ mất hội tụ. Ngoài ra, sức bền trong công việc cũng giảm, tức là sự mệt mỏi và căng thẳng có thể tới với bạn nhanh chóng hơn. Cả hai đều là các nhân tố chính có thể tác động đến sự hội tụ.

- Bất ổn về xúc cảm

Hiệu suất công việc và những mối quan hệ có thể bị tổn hại nếu bạn cáu kỉnh và dễ buồn bã. Chuyên gia Laura Giurge tới từ Đại học Erasmus giải thích rằng những hành vi/cảm xúc tiêu cực có thể trở nên trầm trọng hơn do mất ngủ. Một đêm ngủ không ngon giấc đã đủ để khiến bạn trở nên tiêu cực hơn. Sự bất ổn về cảm xúc có thể khiến bạn lơ đễnh trong công việc hoặc gây ra nhiều sai sót, nghiêm trọng hơn là dẫn đến tổn thất tài chính cho doanh nghiệp.

- Thời gian ngủ hợp lý

Đối với người trường thành, thời gian ngủ hợp lý là từ 7-8 tiếng đồng hồ mỗi đêm, khung giờ ngủ tốt nhất là trước 11h . Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ còn quan yếu hơn số thời gian bạn dành cho việc đi ngủ. Chất lượng giấc ngủ được quyết định bởi nhiều yếu tố như chừng độ căng thẳng trước khi đi ngủ, thực phẩm sử dụng trước giờ đi ngủ, lượng ánh sáng, tiếng ồn trong môi trường ngủ, sự êm ái của chăn ga gối đệm và một số thói quen vệ sinh giấc ngủ (sleep hygene) khác.

Để có được giấc ngủ chất lượng nhất, thân thể chúng ta cần dành đủ thời gian cho quá trình giấc ngủ sâu và công đoạn REM – đây là các giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ chịu bổn phận trong việc sửa sang, bình phục những mô trong thân thể và củng cố trí nhớ cùng với khả năng sáng tạo và phát triển xúc cảm. Một giấc ngủ đủ số lượng cũng trở thành vô nghĩa nếu thân thể bạn không đi vào công đoạn này mỗi đêm, ấy là lý do ngủ đủ giấc nhưng bạn không cảm thấy sảng khoái sau lúc ngủ dậy hoặc ngủ dậy bị đau đầu.

>>> Liên kết khác:

• giá đệm bông ép olympia
• đại lý đệm bông ép everhome
• nệm bông ép hanvico thường gập 3

Vị trí phù hợp lắp đặt máy điều hòa 11

Chúng ta dành 8 tiếng để ngủ mỗi ngày và 1/3 cuộc đời để ngủ, vậy nên phòng ngủ và các phụ kiện trong phòng đóng vai trò vô cùng quan yếu đối với sức khỏe. Vì thế, đừng tiếc vài phút để tham khảo các vị trí đặt máy điều hòa hợp lý bởi nó là tác nhân ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe và thẩm mỹ của căn phòng.

- Một số vị trí phù hợp để lắp đặt máy điều hòa

Trên hay hai bên cửa ra vào: Đây là vị trí tuyệt vời để đảm bảo sức khỏe, cũng như giúp không gian phòng thoáng đạt, rộng rãi hơn. Đây là vị trí thích hợp để tiết kiệm tối đa diện tích phòng, ở những mảng tường trống còn lại, bạn có thể sử dụng để trang trí. Ngoài ra, vị trí đặt máy phía trên hoặc hai bên cửa ra vào sẽ vận dụng tối đa luồng gió làm mát cho người sử dụng ngay lúc vừa bước vào phòng.

Chếch về bên phải hoặc bên trái ở đầu giường ngủ: Máy điều hòa được đặt chếch hai bên đầu giường sẽ giúp lượng không khí lạnh tỏa ra một phương pháp nhẹ nhàng mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của người dùng. Vị trí này cũng giúp không khí luân chuyển đều mọi ngóc ngách của phòng, giúp người dùng cảm thấy thoải mái hơn.

Âm tường: Nếu bạn có ý định xây mới hoặc sửa chữa lại phòng ngủ, máy điều hòa âm tường là một giải pháp tối ưu. Máy điều hòa âm tường không chỉ làm tăng tính thẩm mỹ cho căn phòng mà còn đem lại trải nghiệm dễ chịu hơn cho người dùng. Với đặc tính nhỏ gọn, máy âm tường có thể được lắp đặt linh động ở đại đa số những vị trí trong phòng ngủ.

- Lắp đặt điều hòa hợp phong thủy

Nếu bạn là một người chú trọng phong thủy, vị trí lắp đặt máy điều hòa cũng là một nhân tố cần lưu ý. Trước nhất, cần xác định mạng phong thủy của người sử dụng phòng ngủ. Từ trường phong thủy sẽ được tạo ra từ gió của điều hòa, và con người được bao bọc trong không khí đó. Nếu máy điều hòa được lắp đặt đúng phong thủy, hợp với bản mệnh, cơ thể bạn sẽ được bảo vệ, tránh sự xâm nhập của các tác nhân xấu.

Nếu bạn hợp với mạng Thủy, máy điều hòa nên lắp đặt theo hướng tương ứng. Mệnh Kim: đặt điều hòa hướng Tây Bắc, Tây Nam, Đông Bắc và Tây; Mệnh Mộc: đặt điều hòa hướng Đông, Nam và Đông Nam; Mệnh Thủy: đặt điều hòa hướng Bắc, Nam và Đông Nam; Mệnh Hỏa: đặt điều hòa hướng Nam, Tây Nam và Đông Bắc; Mệnh Thổ: đặt điều hòa hướng Đông Bắc và Tây Nam

Một số vị trí lắp điều hòa hợp với phong thủy mà bạn có thể Liên quan: Lắp điều hòa ở vị trí Tài vị (cấm kỵ trong phong thủy): Nếu lắp điều hòa ở vị trí Tài vị, đồng nghĩa với việc gió từ điều hòa sẽ đẩy tài lộc ra khỏi nhà, thổi mất tài khí của gia đình; Lắp điều hòa tại Văn Xương vị (hợp phong thủy phòng ngủ): khi lắp điều hòa ở vị trí này, tài vận và sự nghiệp của những thành viên trong gia đình sẽ được thúc đẩy và tấn tới hơn; Lắp điều hòa tại Thái cực điểm (tốt trong phong thủy): Thái đỉnh điểm là vị trí trung tâm trên trần nhà. Đây là vị trí thích hợp để lắp đặt máy điều hòa âm tường.

Một số lưu ý lúc lắp đặt máy điều hòa: Vị trí lắp đặt máy lạnh trong phòng ngủ phải đảm bảo tương đối lạnh được luân chuyển đều khắp phòng. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm điện và đảm bảo độ bền của máy. Không chỉ có thế luồng khí lạnh phân phối đều sẽ không gây tác động đến sức khỏe của gia đình đặc biệt là khi ngủ; Không nên lắp máy đối diện trực tiếp với giường để tránh khí lạnh thổi vào người. Vì khi ngủ, sức đề kháng của hệ hô hấp rất yếu, dễ bị tổn thương gây hại cho sức khỏe; Trong phòng ngủ bạn cũng không nên lắp đặt máy lạnh ở các nơi như: ngay trên nóc tủ áo quần, tủ lạnh, trên ti vi…vì những trang bị này thường tỏa ra nhiệt lượng cao, máy lạnh sẽ hoạt động hết công suất để làm mát không khí, dẫn đến lương điện năng tiêu thụ cao hơn.

>>> Danh mục khác:

• đệm bông ép tại hà nội
• đệm bông ép sông hồng giá rẻ
• nệm bông ép hàn quốc everhome vỏ gấm gập 2

Hiện tượng mất ngủ về đêm 11

Các năm vừa qua, kề bên các vấn đề cuộc sống, công việc,,…chúng ta còn phải đối mặt với không ít nỗi lo từ sức khỏe giấc ngủ mà tiêu biểu là chứng mất ngủ về đêm. Giấc ngủ là một phần quan yếu để cơ thể có thể nạp lại năng lượng và chuẩn bị cho một ngày mới. Thế nhưng, nghe đâu việc đi ngủ đúng giờ đã trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.

- Chứng mất ngủ về đêm

Mất ngủ được xem là một dạng rối loạn giấc ngủ làm cho người bệnh thấy khó ngủ hoặc không thể ngủ một giấc dài và thức giấc liên tiếp trong đêm. Tỷ lệ người mắc chứng rối loạn này ngày càng tăng qua mỗi năm, đặc biệt là ở người cao tuổi và người mắc bệnh tâm thần.

Những người bị mất ngủ thường cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng và gặp khó khăn trong việc ghi nhớ và tập hợp. Chứng rối loạn giấc ngủ này được chia ra làm hai loại dựa trên thời gian xảy ra và nguyên nhân dẫn tới nó, bao gồm mất ngủ cấp tính và mất ngủ kinh niên.

Mất ngủ cấp tính: Loại mất ngủ này thường xảy ra trong thời gian ngắn do ảnh hưởng từ những vấn đề cuộc sống như việc lo lắng khi có bài kiểm tra vào sáng hôm sau. Mất ngủ cấp tính xảy ra ở phần lớn mọi người và thường hồi phục sau một giấc ngủ dài mà không cần phương pháp trị liệu nào.

Mất ngủ mãn tính: Mất ngủ mãn tính thường xảy ra chí ít ba đêm một tuần và kéo dài ít ra ba tháng. Có rất nhiều nguyên do dẫn đến loại mất ngủ này như sự thay đổi môi trường, lối sống không lành mạnh hoặc do tác dụng phụ của một số loại thuốc. Đôi lúc, mất ngủ kinh niên còn là một triệu chứng đi kèm với một căn bệnh khác nên có thể khiến người bệnh gặp trắc trở trong việc chữa trị.

Dấu hiệu điển hình của việc mất ngủ là khó rơi vào giấc ngủ, hay thức giấc liên tục trong đêm và khó ngủ lại. Ngoài ra, chứng rối loạn giấc ngủ này còn kèm theo một số biểu lộ khác như: Thức dậy quá sớm vào buổi sáng và cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy, thường xuyên cảm thấy mỏi mệt, buồn ngủ vào ban ngày, gặp khó khăn với việc ghi nhớ tri thức và hội tụ, hay cáu gắt, khó chịu, xúc cảm thất thường.

- Một số nguyên do dẫn đến việc mất ngủ

Khi hội chứng rối loạn này ngày càng trở nên phổ thông thì việc tìm kiếm nguyên nhân của việc mất ngủ ngày càng được để ý hơn. Hãy cùng chúng tôi phân tích một số nguyên nhân phổ biến dẫn tới hội chứng này.

Tác dụng phụ từ thuốc: các loại thuốc chữa bệnh cảm, dị ứng, trầm cảm hay cao huyết áp thường có tác dụng phụ gây mất ngủ và khó ngủ. Nếu như thuốc của bạn có tác dụng phụ này thì hãy liên hệ và bàn bạc với bác sĩ.

Thói quen trước khi ngủ: các thói quen như tập thể dục với cường độ mạnh, ăn một bữa to hoặc xem trang bị điện tử trước khi ngủ sẽ tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Bạn cũng nên giảm thiểu sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, trà,..sáu tiếng trước giờ ngủ.

Ảnh hưởng từ xúc cảm tiêu cực: những xúc cảm lo lắng, phiền muộn xảy ra thường xuyên trong cuộc sống cũng có thể dẫn đến việc mất ngủ về đêm khi bạn phải dành hàng giờ liền thao thức và nghĩ suy về phương pháp giải quyết. Những trắc trở sức khỏe tâm thần như trầm cảm, hội chứng lo lắng cũng sẽ đi kèm với việc mất ngủ.

Môi trường ngủ: Một môi trường ngủ tốt cần phải đảm bảo về nhiệt độ phù hợp, yên tĩnh và đủ tối. Nếu như đèn ngủ trong phòng bạn quá sáng, nhiệt độ quá nóng hay lạnh hoặc thường xuyên có tiếng động ồn ào thì cũng dễ dẫn tới việc khó ngủ. Không những thế, các phụ kiện giấc ngủ như gối và đệm của bạn cũng cần được đảm bảo về mặt chất lượng, không gây khó chịu cho người nằm hoặc khiến bạn bị đau nhức khi ngủ.

>>> Danh mục liên quan:

• giá đệm foam zinus
• giá đệm foam tuấn anh
• đệm foam nhật bản oyasumi original 1 tấm

Đặc tính của tư thế ngủ nghiêng 11

Nằm ngủ nghiêng thực thụ là tư thế khá tốt, đặc biệt là nghiêng về bên trái. Kiểu ngủ này không chỉ giúp giảm tiếng ngáy, mà còn rất có lợi cho hệ tiêu hóa, thậm chí là kiểm soát chứng ợ nóng.

Mặt khác, nằm nghiêng đôi khi không phải là tư thế ngủ tốt nhất. Nhược điểm của kiểu ngủ này là gây tê cứng ở vai, cũng như dẫn tới căng cứng hàm bên bị tì đè. Thêm vào ấy, nghiên cứu cho thấy rằng nằm ngủ nghiêng có thể góp phần làm tăng nếp nhăn trên da.

Nếu bạn thích ngủ nghiêng, hãy nhớ chọn một chiếc gối nằm chất lượng để tránh đau cổ và lưng. Ngoài ra, đặt một chiếc gối giữa hai chân cũng sẽ giúp căn chỉnh hông tốt hơn, thích hợp với đường cong tự nhiên của cột sống. Bạn có thể ngủ nghiêng bên nào tùy ý, miễn là cảm thấy dễ chịu nhất. Mặc dù đây là kiểu ngủ tốt, nhưng đừng ngại chuyển sang tư thế nằm ngủ khác nếu thấy mỏi hoặc không phù hợp.

- Tư thế ngủ với những giấc mơ

Tư thế ngủ này liên quan tới tư thế con lăn gỗ. Người ngủ nằm ở cả ở hai bên thân thể, cánh tay duỗi ra trước mặt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ ở tư thế này thường rất thú vị và cởi mở. Tuy nhiên, họ thường cảnh giác với những người bạn mới cũng như những người quen mới.

Những người ngủ ở tư thế này thường rất thận trọng và cân nhắc trong mọi việc từ học tập cho đến đưa ra quyết định. Tuy nhiên, khi họ đã xác định được mục tiêu, họ sẽ quyết tâm đi theo con đường ấy đến cùng. Tư thế ngủ với những giấc mơ thường xuất hiện ở những người tốt và đáng tin cậy.

- Tư thế ngủ như một con lăn gỗ

Tư thế ngủ như một con lăn là tư thế nằm nghiêng về một phía, hai chân duỗi thẳng và cánh tay đặt tại chỗ. Đây được xem là vị trí ngủ phổ thông thứ hai đối với tất cả mọi người. Mặc dầu tư thế ngủ có vẻ cứng nhắc, người ngủ ở tư thế này lại thường rất dễ tính và có xu thế xã hội cao. Họ có thể chuyện trò với tất cả mọi người, đặc biệt là thích tụ tập và chuyện trò với đám đông. Bên cạnh đó, những người có tư thế ngủ này thường dễ tin hơn cả.

Nằm ngủ với tư thế con lăn là lúc bạn nằm nghiêng về một phía và hai cánh tay đặt ở hai bên. Vị trí này giữ cho cổ và lưng của bạn thẳng hàng, đây là vị trí hoàn hảo cho các ai mắc các chứng bệnh mãn tính như: đau lưng, đau cổ… Bạn cũng có thể thêm một cái gối hoặc chăn giữa hai đầu gối ở vị trí này để giảm bớt sự khó chịu nếu bạn nằm ngủ suốt đêm.

Tư thế ngủ với các giấc mơ cũng tương tự tư thế con lăn gỗ khi bạn nằm nghiêng về một phía; tuy nhiên, hai cánh tay ở tư thế này đều vươn ra. Tư thế ngủ với những giấc mơ cũng giúp tương trợ lưng của bạn định hình theo những đường cong tự nhiên của cột sống, giữ cột sống của bạn thẳng trong thời gian dài.

Dù rằng vậy, tư thế con lăn gỗ thường gây ra các hiện tượng tê tay, hoặc đau cổ, vai gáy. Để khắc phục, bạn có thể đặt thêm gối dưới cánh tay hoặc ôm một chiếc gối trong lúc ngủ.

Tuổi càng cao người ta có thiên hướng ngủ ở tư thế nằm nghiêng và ít nằm ở tư thế ngửa hơn. Hay nói phương pháp khác, lúc còn nhỏ, chúng ta chia nhỏ giấc ngủ của mình bằng cách ngủ ở tất cả các tư thế, nhưng khi trưởng thành, thị hiếu ngủ nghiêng xuất hiện nhiều hơn. Độ linh hoạt của cột sống giảm khi chúng ta già đi, điều này có thể khiến tư thế ngủ nghiêng thoải mái hơn đối với người lớn tuổi.

>>> Danh mục khác:

• vỏ chăn sông hồng giá rẻ
• ga gối sông hồng cotton c17 c43
• chăn ga gối sông hồng youth tại hà nội

Đặc điểm của tư thế ngủ nghiêng 11

Mỗi người chúng ta lại có một tư thế ngủ yêu thích của riêng mình. Một số thì thích nằm sấp. Một số lại nằm giang tay giang chân chiếm hết cả giường. Số khác thì cuộn tròn người lại như một quả bóng nhỏ. Mỗi một tư thế đều có ảnh hưởng khác nhau đến sức khỏe. Trong bài viết này, chúng ta sẽ quy tụ vào một trong các tư thế phổ thông nhất là tư thế ngủ nằm nghiêng.

- Tư thế ngủ nằm nghiêng có tốt không?

Lúc nói về tư thế ngủ nằm nghiêng, nằm phía bên nào cũng vô cùng quan trọng và việc này còn phụ thuộc vào vị trí cơ quan nội tạng của chúng ta. Ngủ nằm nghiêng bên trái có thể đem đến nhiều ích lợi cho thân thể. Nó có thể giảm tình trạng ợ nóng và bệnh trào ngược bao tử, tăng cường hệ tiêu hóa, cải thiện hệ tuần hoàn và thậm chí là đẩy mạnh giai đoạn loại bỏ chất thải trong hạch bạch huyết. Khi mà đấy, nằm ngủ bên phải lại tăng nguy cơ trào ngược bao tử.

Tuy nhiên cũng có những nghiên cứu cho thấy rằng ngủ nằm nghiêng có thể gia tăng thêm sức ép lên chân và tay của bạn. Từ ấy có thể dẫn đến hội chứng ống cổ tay. Nếu như bạn lo lắng về việc này nhưng không thể thay đổi tư thế ngủ yêu thích của mình thì hãy thử phương pháp sau. Hãy hạ thấp cánh tay của mình vì nếu bạn ngủ với tay đặt trên đầu hoặc quanh gối nằm thì sẽ tác động đến vai. Nếu không, hãy thử đặt một mẫu gối giữa hai chân. Việc này sẽ giúp chân bạn không tạo thêm một sức ép nào nữa lên lưng.

- Giảm tình trạng ngáy

Tình trạng ngáy thường xảy ra khi bạn ngủ nằm ngửa vì khi đó, lưỡi và các cơ bắp miệng khác sẽ rơi ngược lại vào trong cổ họng gây ra tiếng rung lớn mà chúng ta gọi là tiếng ngáy. Do đó, nếu bạn đang ngáy lúc ngủ thì hãy thử tư thế ngủ nằm nghiêng.

Đổi tư thế ngủ chẳng phải là một điều dễ dàng và bạn có thể thử dùng mánh khóe đặt một cái gối phía sau lưng để tránh tình trạng lăn người ra lúc ngủ. Nếu bạn thử tư thế nằm nghiêng mà tình huống ngáy vẫn không thuyên giảm thì có thể bạn đang mắc phải hội chứng ngưng thở lúc ngủ.

Hội chứng ngưng thở là một dạng rối loạn giấc ngủ khiến cho cơ bắp ở cổ họng bạn thư giãn và chặn đi đường hô hấp lúc ngủ. Việc này sẽ làm ngắt quãng quá trình hô hấp của bạn và khiến bạn phải thức giấc nhiều lần giữa đêm. Nếu bạn đang có những triệu chứng này, hãy tìm gặp và bàn bạc thêm với bác sĩ.

- Gối cho người ngủ nằm nghiêng

Tùy vào tư thế ngủ hoặc bộ phận cơ thể mà bạn muốn nâng đỡ mà bạn có thể chọn cho mình rất nhiều loại gối khác nhau. Nhưng các loại gối này thường phải có độ cứng và khả năng nâng đỡ cơ thể tốt. Sau đây là một số loại gối thường dùng cho tư thế ngủ nằm nghiêng.

Gối đặt giữa đầu gối: Dùng một cái gối mỏng đặt giữa hai chân sẽ giúp giảm áp lực lên hông khi nằm. Ngoài ra, nó cũng ngăn không cho đầu gối của bạn va chạm vào nhau.

Đặt gối sau lưng: Lót một chiếc gối sau lưng có thể mang đến sự ấm áp cho người nằm. Không chỉ thế, nó còn giúp bạn không tránh tình huống xoay người hay nằm ngửa ra lúc ngủ.

Gối đặt giữa eo và đệm: Có những cái gối được thiết kế để đặt vừa khoảng cách giữa eo và đệm của bạn. Nó là một phương tiện hoàn hảo để tương trợ eo và giữ cho cột sống của bạn luôn thẳng.

Gối đầu: Người ngủ nằm nghiêng cần một chiếc gối đầu dày hơn các tư thế ngủ khác. Cái gối dày sẽ cung ứng đủ lực nâng cho đầu và cổ, giúp cột sống của bạn được giữ thẳng hết sức có thể.

Gối đặt dưới cổ: Nếu bạn muốn đem tới nhiều lợi ích cho vùng cổ, hãy thử những cái gối có độ nâng đỡ cao, bao phủ lấy phần cổ. Hoặc là bạn có thể chọn một chiếc gối memory foam với độ mềm mại và khả năng nâng đỡ cùng phân bố lực tốt.

- Đệm cho người ngủ nằm nghiêng

Một tấm đệm quá cứng sẽ tăng thêm áp lực lên vai và mông trong khi đệm quá mềm lại khiến thân thể bạn lún sâu vào đệm gây mất dễ chịu. Còn đối với chất liệu memory foam, thân thể của bạn có thể được ôm trọn và thích hợp với gần như mọi tư thế ngủ.

Mặc dầu là tư thế ngủ phổ thông nhất nhưng chẳng phải tấm đệm nào cũng cung ứng đủ sự hỗ trợ thân thể khi bạn nằm nghiêng. Với tư thế ngủ này, tốt nhất bạn hãy tìm cho mình một tấm đệm memory foam có độ cứng vừa phải. Loại đệm này thường có độ đàn hồi tốt nên lúc nằm lên, vai và hông của bạn sẽ lún xuống đệm ở một chừng độ vừa đủ, giữ thẳng cột sống.

>>> Liên quan:

• đại lý võng xếp vinanoi
• đại lý võng xếp trường thọ
• võng xếp chấn thái sơn inox phi 32 xoắn

Làm mát vào ngày hè 11

Biến đổi khí hậu đã làm trái đất nóng dần lên, thời tiết cũng vì vậy mà nóng bức hơn, hà khắc hơn. Chúng ta chẳng thể thay đổi khí hậu, nhưng chúng ta có thể đổi thay thói quen bản thân và không gian sống xung quanh. Đừng quá lo âu, một số mẹo có ích dưới đây sẽ giúp bạn làm mát thân thể và không gian sống trong những ngày hè nóng nực nhất.

Trong các ngày nắng nóng cực điểm của mùa hè, nhiệt độ bên ngoài có thể lên đến 38-39 độ C. Mọi người luôn có cảm nghĩ sẽ bị thiêu rụi khi đi dưới mẫu nắng cháy da cháy thịt như thế. Nắng nóng không chỉ tác động tới sức khỏe, cuộc sống và mà còn cả hiệu suất làm việc. Đây quả thật là vấn đề đau đầu không của riêng ai trong những ngày thời tiết oi ả như thế này.

- Làm mát cơ thể

Trước khi tiến hành những giải pháp để cải thiện nhiệt độ và không khí trong ngôi nhà hoặc phòng ngủ của bạn, hãy làm mát cơ thể đầu tiên. Cơ thể mát mẻ sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả và tâm trạng cũng vui vẻ, thoải mái hơn.

Làm ướt tóc: Đây cũng là một biện pháp hiệu quả để làm mát cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn khi làm ướt tóc. Sự bay khá nước của tóc sẽ giúp bạn làm mát đầu, và từ đấy cơ thể sẽ dịu mát hơn.

Mặc quần áo có chất liệu mỏng, thoáng mát: Trong những ngày hè nóng bức, bạn nên mặc các loại áo quần có chất liệu mỏng, nhẹ để hạn chế tối đa sự tỏa nhiệt của cơ thể. Áo quần với nguyên liệu bằng cotton, hoặc thun mát sẽ làm thân thể thoải mái hơn một cách đáng kể.

Thường xuyên uống nước: Nếu được cung cấp đủ lượng nước, cơ thể bạn sẽ cảm thấy mát mẻ và dễ chịu hơn. Bạn nên uống đủ 2l nước mỗi ngày để tránh tình trạng mất nước. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống thêm những loại nước giàu vitamin C như: chanh, cam, bạc hà… để giải mát ngày hè.

Làm mát các vùng cơ thể: Bạn có thể sử dụng túi đá hoặc khăn đông lạnh để đắp lên những vùng thân thể như: cổ, trán, tay, hoặc chân. Những bộ phận này có khả năng tản nhiệt tốt, giúp đẩy lùi mẫu nóng ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Bạn có thực hiện nhiều lần cho tới lúc thân thể cảm thấy mát mẻ và dễ chịu.

Dùng bình xịt nước/xịt khoáng: Bạn nên trang bị cho mình một bình xịt nước hoặc xịt khoáng để làm giảm nhiệt cơ thể tức thì lúc bạn có các hoạt động ngoài trời nắng nóng. Bạn sẽ nhận ra sự dị biệt khi xịt lên vùng da hở. Không chỉ thế, quạt phun sương cũng là một biện pháp lý tưởng. Với tính năng nhỏ gọn và hoạt động bằng pin, quạt phun sương có thể là người bạn đồng hành cùng bạn trong suốt cả ngày dài nóng nực.

- Làm mát không gian sống

Tắt các trang bị tỏa nhiệt: Với các thiết bị không cần thiết, bạn có thể tắt hoặc giảm bớt tần suất sử dụng để hạn chế sự tỏa nhiệt của các trang bị này. Bếp, lò nướng, đèn hay tivi…đều là những vật dụng tỏa ra nguồn nhiệt to, khiến không gian sống của bạn trở nên nóng nực hơn.

Hút không khí mát lên cao: Bạn có thể lắp đặt hệ thống thông gió cho từng căn phòng. Với cơ chế hoạt động thải khí nóng và hút khí mát, hệ thống thông gió sẽ đưa không khí ban đêm vào bên trong phòng và để điều hòa hoạt động vào giữa ngày. Sau khi lắp đặt, chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được sự dị biệt rõ rệt.

Đóng cửa sổ và rèm cửa: Vào thời khắc nóng nực nhất trong ngày, bạn nên đóng hết cửa và rèm để hạn chế ánh nắng mặt trời chiếu vào nhà. Hãy đóng hết cửa cho tới khi trời tối, khi này bạn nên mở cửa sổ và rèm để đón gió và để giúp không khí lưu thông. Bạn cũng có thể sử dụng một số các loại rèm cách nhiệt để khắc phục tình trạng oi bức.

Dùng điều hòa với chế độ làm mát nhanh và kèm theo cấp ẩm: Trong các ngày nhiệt độ quá cao, tường nhà bạn sẽ hút nắng và ánh sáng mặt trời. Bởi vậy, bạn nên mở chế độ làm lạnh nhanh để ngôi nhà nhanh chóng được làm mát. Khi đã đạt đến nhiệt độ mong muốn, bạn nên chỉnh chế độ cấp ẩm của máy điều hòa để hạn chế xảy ra tình trạng khô da và cơ thể mất nước.

Trồng thêm cây xanh: Cây xanh sẽ tạo thêm bóng mát và hút hết các lúc carbonic vào ban ngày, phân phối thêm nhiều oxi hơn cho chúng ta. Do vậy, bạn sẽ cảm thấy mát mẻ hơn khi sống trong một không gian nhiều cây cối. Nếu diện tích nhà nhỏ hẹp, bạn có thể trồng các loại cây như: cây trầu bà, cây sống đời, hay cây vạn niên thanh…và đặt chúng ở hướng Đông hoặc Tây để hạn chế ánh sáng mặt trời chiếu vào ngôi nhà.

- Làm mát giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan yếu đối với cơ thể và cuộc sống của mỗi người. Chúng ta sẽ chẳng thể làm việc hiệu quả hoặc tràn ngập năng lượng khi mất ngủ vì nắng nóng.

Dùng vỏ gối và vỏ chăn với chất liệu mỏng, mát: Một số vỏ đệm, gối được làm từ vải voan, lụa hay tencel, đem đến cảm giác mát mẻ và mềm mại trong suốt giấc ngủ.

Đặt gối vào tủ lạnh: Trước giờ ngủ khoảng 2-3 tiếng, bạn có thể đặt gối vào một cái túi zip và cho vào ngăn đá. Như vậy, bạn sẽ có một chiếc gối tỏa hơi lạnh suốt đêm, đánh bay chiếc nóng ngày hè.

Lắp quạt trong phòng ngủ: Một chiếc quạt hoặc máy điều hòa là trang bị chẳng thể thiếu trong phòng ngủ vào những nắng nóng. Bạn có thể đặt quạt ở cạnh sửa sổ để không khí mát được lưu thông tối đa trong không gian ngủ.

Sử dụng đệm hoặc chiếu làm mát: những năm gần đây, chiếu và đệm làm mát dần trở thành chọn lựa hàng đầu cho người tiêu dùng. Với tính năng làm mát dịu nhẹ cùng những lỗ thông tương đối giúp lưu thông không khí một phương pháp tối đa, chiếu và đệm làm mát chắc chắn sẽ là giải pháp lý tưởng của bạn trong những ngày nắng nóng cực điểm.

>>> Tham khảo:

• võng xếp ban mai trẻ em
• võng xếp hakawa nhật bản hà nội
• võng xếp duy phương khung inox vip dpv

Thiếu ngủ 11

Ít ra 1 lần trong đời, ai cũng từng rơi vào trường hợp sau một đêm thiếu ngủ, bản thân bỗng trở nên gắt gỏng hơn mọi lúc và thiếu quy tụ suốt cả ngày sau ấy. Đấy chỉ là 1 ví dụ nhỏ. Tác hại của việc ngủ ít ảnh hưởng rất sâu rộng, trong mọi khía cạnh cuộc sống của chúng ta gồm có sức khỏe, bề ngoài, cân nặng, trí nhớ thậm chí đến chất lượng hôn nhân.

- Thiếu ngủ làm giảm khả năng ghi nhớ, học tập

Giấc ngủ đóng một vai trò quan yếu trong nghĩ suy và học tập. Thiếu ngủ làm thương tổn các giai đoạn nhận thức này theo nhiều cách khác nhau. Trước tiên, nó làm giảm sự tỉnh táo, khả năng quy tụ, lý luận và giải quyết vấn đề. Điều này làm cho chúng ta cảm thấy khó khăn hơn để học tập hiệu quả.

Vào ban đêm, những quá trình của chu kỳ giấc ngủ (bao bao gồm ngủ ru, ngủ nông, ngủ sâu và ngủ REM) đóng một vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ và tăng trưởng cảm xúc. Nếu không ngủ đủ giấc, bạn sẽ không thể nhớ các gì bạn đã học và trải nghiệm trong ngày hôm ấy.

- Thiếu ngủ gây trầm cảm

Trong toàn bộ các vấn đề liên quan tới rối loạn giấc ngủ, chứng mất ngủ (insomnia) có mối liên hệ mạnh nhất với trầm cảm. Theo đấy, những người bị mất ngủ có nguy cơ mắc trầm cảm cao gấp 5 lần so với các người ngủ đủ giấc. Thực tiễn theo tiêu chuẩn y khoa, mất ngủ thường là một trong những triệu chứng đầu tiên của trầm cảm.

Tương tự một cái vòng lẩn quẩn, thiếu ngủ mất ngủ thường làm nặng thêm những triệu chứng trầm cảm , và trầm cảm có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Tuy nhiên, điều hăng hái là điều trị các vấn đề về giấc ngủ có thể giúp giảm trầm cảm và các triệu chứng của nó. Trái lại, điều trị thành công trầm cảm sẽ giúp người bệnh có lại giấc ngủ mỗi đêm.

- Ngủ ít có thể dẫn đến những vấn đề về sức khỏe

Giấc ngủ điều chỉnh đồng hồ sinh học của thân thể, giúp cho bộ não được ngơi nghỉ, giảm stress, tăng cường khả năng hội tụ, trí nhớ và sự minh mẫn. Nếu mất ngủ kéo dài sẽ gây ra nhiều tác hại nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta. Lý do là bởi giấc ngủ giúp chữa lành các tế bào tổn thương trong thân thể và tái hiện tế bào mới.

Lúc ngủ, cơ thể còn tiết ra một số hormone có lợi như melatonin chống oxy hóa, ngăn cản tế bào phân chia quá mức gây ra ung thư, adrenalin tạo ra cảm hưng phấn sảng khoái,…. Rối loạn giấc ngủ và mất ngủ mãn tính có thể khiến bạn tăng nguy cơ mắc: Đau tim, rối loạn nhịp tim, đột quỵ, suy tim, cao áp huyết, bệnh tiểu đường.

- Thiếu ngủ giảm khả năng ghi nhớ

Giấc ngủ là công đoạn bộ não chúng ta củng cố bộ nhớ. Não tiến hành lưu trữ ký ức quan yếu từ ngắn hạn sang bộ nhớ dài hạn nhờ các gợn sóng não. Cụ thể, những gợn này sẽ chuyển thông tin mới học từ hồi hải mã tới vùng vỏ não mới, nơi lưu giữ những ký ức dài hạn. Những gợn sóng sóng sắc nét nhất xảy ra chính yếu trong công đoạn ngủ sâu.

- Ngủ ít làm khả năng ra quyết định kém

Thiếu ngủ có thể tác động tới sự giảng giải của chúng ta về những sự kiện. Điều này làm tổn thương khả năng đưa ra suy đoán hợp lý vì có thể chúng ta không nhận định chuẩn xác các tình huống và hành động một cách khôn ngoan. Những người thiếu ngủ đặc biệt dễ bị phán xét kém. Và nếu bạn làm việc trong một lĩnh vực mà điều quan yếu là đánh giá và ra nhiều quyết định quan trọng, đây có thể là một vấn đề lớn.

- Ngủ ít đẩy nhanh vận tốc lão hóa da

Hầu hết chúng ta đã trải qua cảm giác làn da xỉn màu và mắt sưng húp sau vài đêm ngủ ít. Giấc ngủ giúp cơ thể cơ thể sửa sang và tái hiện mới những tế bào thương tổn, trong ấy gồm những tế bào da. Khi cơ thể thiếu ngủ, những thương tổn trên do mụn, thâm, nám,.. Không được sửa chữa và tái tạo mới khiến làn da khó lấy lại độ mịn màng vốn có. Ngoài ra, ngủ ít sẽ phá vỡ quá trình sản sinh collagen. Thiếu collagen là nguyên do khiến làn da nhanh chóng lão hóa.

Mất ngủ cũng khiến thân thể tiết ra quá ít hormone tăng trưởng của con người (GHG). Lúc chúng ta còn nhỏ , hormone tăng trưởng của con người xúc tiến tăng trưởng về chiều cao. Khi chúng ta già đi, nó giúp tăng khối lượng cơ bắp, làm da khỏe và củng cố xương.

- Thiếu ngủ làm giảm ham muốn

Đàn ông và phụ nữ bị mất ngủ thường có nhu cầu tình dục thấp hơn. Cũng không có gì ngạc nhiên, việc ngủ ít khiến năng lượng cạn kiệt, cảm giác buồn ngủ tăng lên nên điều quan yếu nhất là được ngơi nghỉ. Ngoài ra, nghiên cứu còn cho thấy ngủ ít khiến tâm trạng xấu đi dẫn đến người thiếu ngủ thường nổi giận, gây hấn với người bạn đời và khiến hôn nhân của họ như đi trên tảng băng mỏng.

Nghiên cứu còn cho thấy, ngủ ít khiến hormone giới tính như telesteron và estrogen giảm mạnh, là nguyên do gây suy giảm ham muốn. Nếu ngủ ít kéo dài, có thể gây ra tình huống khó thụ thai ở nữ giới. Chính do đó, đối với những gia đình trẻ đang có kế hoạch sinh con, bên cạnh bổ sung dinh dưỡng, bạn cũng nên để ý về vấn đề giấc ngủ. Ngủ đủ giấc cũng là một nhân tố giúp tăng cơ hội thụ thai.

>>> Tham khảo:

• lưới võng cỡ đại
• máy đưa võng em bé
• máy đưa võng tự động asanta100 sức đưa 100kg

Nguyên nhân mất ngủ kéo dài 11

Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ phổ thông nhất, tác động đến khoảng 13% số người trên thế giới, đặc thù bởi không ngủ được, khó ngủ, khó ngủ trở lại sau khi thức dậy hoặc ngủ dậy nhưng không cảm thấy sảng khoái. Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, bao gồm di truyền bẩm sinh cũng như những tác nhân phổ thông gồm có lối sống, chế độ ăn uống, tập thể dục và các vấn đề xúc cảm.

Mất ngủ kéo dài có tên gọi y khoa là Chronic Insomnia, hay còn gọi là mất ngủ mãn tính. Một người được chẩn đoán mắc mất ngủ kéo dài khi người ấy bị mất ngủ với tuần suất ít ra 3 lần 1 tuần liên hồi trong 3 tháng. Tình huống rối loạn giấc ngủ này khiến những nhân tố về chất lượng giấc ngủ bị giảm sút nghiêm trọng gồm có thời lượng ngủ không đủ, số thời gian dành cho giai đoạn giấc ngủ sâu ngắn, gián đoạn giấc ngủ thường xuyên, không sảng khoái lúc thức dậy vào buổi sáng.

Mất ngủ được chia thành 2 mức độ: mất ngủ cấp tính và mất ngủ mạn tính. Một người bị mất ngủ cấp tính khi có tín hiệu mất ngủ dưới 1 tháng, sau đấy bệnh thuyên giảm và chất lượng giấc ngủ được cải thiện. Nguyên do gây mất ngủ cấp tính thường do sự đổi thay về tâm lý, sức khỏe và lối sống khiến giấc ngủ không đảm bảo. Với người mắc giấc ngủ mạn tính, con đường chữa trị gian truân hơn nhiều vì các giải pháp chữa trị bình thường không còn đạt hiệu quả. Sau đây là một số nguyên do chính khiến một người bị mất ngủ kinh niên.

- Mất ngủ do bệnh lý

Những vấn đề sức khỏe sau đây có thể dẫn đến chứng mất ngủ: Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), bệnh Alzheimer, bệnh đa xơ cứng, hen suyễn, ợ nóng, mãn kinh, ung thư, đột quỵ, bệnh Parkinson, chấn thương sọ não, chứng ngưng thở khi ngủ, vấn đề về tuyến giáp (cường giáp), hội chứng chân tay bồn chồn, đau mạn tính.

- Căng thẳng

Nguyên nhân phổ thông của chứng mất ngủ là căng thẳng, nó có thể liên quan đến các thay đổi lớn trong cuộc sống: nghỉ việc, ly dị, chuyển nhà hoặc sự ra đi của người nhà. Tuy thế, với những ai có thể vượt qua được các sự kiện này và quay trở về cuộc sống bình thường thì chứng mất ngủ sẽ thiên nhiên biến mất. Cũng có trường hợp người bệnh không thể tìm lại giấc ngủ từ đó về sau, nhóm người này được xếp vào trường hợp mất ngủ kéo dài. May mắn thay, lúc những yếu tố kích hoạt này được giải quyết, giấc ngủ thường được cải thiện, người bệnh sẽ ngủ ngon trở lại. Tuy nhiên cũng có trường hợp thì không, chứng mất ngủ trở thành kinh niên do thời gian điều trị tâm lý bị trì hoãn quá lâu.

- Yếu tố di truyền

Đấy là lý do một số người luôn ngủ ngon và nghe đâu không bao giờ gặp trắc trở khi ngủ. Trong khi những người khác lại tăng trưởng chứng mất ngủ dù có lối sinh hoạt điều độ. Sẽ không mất nhiều thời gian để đẩy những người này vượt qua ngưỡng ngủ bình thường và phát triển các triệu chứng mất ngủ nếu gặp những yếu tố kém thuận tiện như gặp biến cố đau buồn trong cuộc sống.

Nếu nguyên do mất ngủ bắt đầu từ gene di truyền, biểu lộ của rối loạn giấc ngủ có thể diễn ra từ sớm, báo cáo cho thấy các người mắc chứng mất ngủ vô căn thường gặp rắc rối với giấc ngủ từ thời ấu thơ. Yếu tố di truyền còn ảnh hưởng tới nhịp sinh học, gây ra hiện tượng mà dân gian hay gọi là khó ngủ, tức thị cần rất nhiều thời gian để bước vào giai đoạn ru ngủ cũng như khó thức dậy vào sáng sớm. Bằng cớ về nhân tố di truyền được thể hiện ở việc chứng mất ngủ thường xảy ra trong các gia đình có người mất ngủ, đặc biệt là đối với phụ nữ.

>>> Tìm hiểu thêm:

• chăn ga gối
• giá chăn ga gối sông hồng urban
• ga gối sông hồng basic sợi gỗ br20005

Một số đặc điểm của ánh sáng xanh 11

Ánh sáng xanh là dạng ánh sáng năng lượng cao mà con người có thể nhìn thấy được, có bước sóng ngắn nằm trong khoảng 380nm tới 500nm. Loại ánh sáng này thường đem lại nhiều ích lợi cho chúng ta như tăng sự tập trung, tốc độ phản ứng và khiến chúng ta giữ sự tỉnh táo.

Thói quen xem điện thoại hay tivi trước khi ngủ hình như đã trở nên ngày càng phổ thông trong xã hội ngày nay. Chúng ta thường dành hàng giờ liền bên điện thoại, tivi để tiêu khiển nhưng liệu bạn có biết, ánh sáng xanh từ những thiết bị điện tử đó có ảnh hưởng rất to tới giấc ngủ của bạn?

Nguồn ánh sáng xanh thiên nhiên độc nhất mà con người biết chính là mặt trời. Nhưng sau này để có thể làm việc một cách năng suất cũng như phục vụ cho đời sống sinh hoạt, những trang bị có nguồn ánh sáng xanh nhân tạo đã ra đời, có thể kể tới như: thiết bị điện tử ( Tivi, điện thoại di động, máy game,…), đèn LED, màn hình máy tính, đèn huỳnh quang.

Tuy ánh sáng phát ra từ màn hình thiết bị của bạn thường có màu trắng nhưng nó có bước sóng ngắn nằm trong khoảng 400 tới 490 nm thuộc ánh sáng xanh. Tuy lượng ánh sáng xanh mà các trang bị điện tử này phát ra không mạnh như ánh sáng mặt trời nhưng nếu sử dụng trong thời gian dài cũng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Nhất là đôi mắt và giấc ngủ của bạn.

Ánh sáng có thể ngăn cản giai đoạn sản xuất melatonin – một loại hormone tạo cảm giác buồn ngủ nhưng ánh sáng xanh còn hơn cả thế vì bước sóng của ánh sáng xanh có tác động lên giai đoạn mạnh hơn những dạng ánh sáng khác, ánh sáng xanh ngăn cản giai đoạn sản xuất melatonin cao gấp đôi so với ánh sáng xanh lục và còn ảnh hưởng nhiều tới đồng hồ sinh học của con người.

- Để bảo vệ bản thân khỏi ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh tuy đem lại nhiều sự tiện lợi nhưng cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe giấc ngủ của chúng ta. Sự ngắt quãng giai đoạn sản xuất melatonin sẽ gây khó ngủ, mất ngủ làm cho chúng ta cảm thấy uể oải và mệt mỏi vào ngày hôm sau. Tình huống này nếu kéo dài thì còn ảnh hưởng đến khả năng suy đoán, ghi nhớ và tập hợp.

Việc tìm cách bảo vệ bản thân khỏi ánh sáng xanh vào ban đêm là vô cùng quan trọng. Tránh quan sát màn hình quá sáng trong khoảng 2 tới 3 tiếng trước lúc ngủ. Hoặc bạn có thể đặt chuông báo 1 tiếng trước giờ ngủ để tắt những thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, màn hình máy tính.

Hãy sử dụng đèn ngủ có màu đỏ vì ánh sáng đỏ tác động tới nhịp đồng hồ sinh học chí ít và cũng không gây nhiều cản trở lên quá trình sản xuất melatonin. Thay đổi bóng đèn. Đèn LED sẽ phát ra nhiều ánh sáng xanh hơn bóng đèn huỳnh quang. Tuy nhiên, cả hai loại đèn này đều tạo ra ánh sáng xanh nhiều hơn đèn sợi đốt.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời nhiều hơn vì ánh sáng mặt trời sẽ đẩy mạnh khả năng ngủ của bạn và khiến bạn tỉnh ngủ hơn vào buổi sáng. Đổi thay độ sáng màn hình trên thiết bị. Bạn có thể sử dụng chế độ tối hoặc chế độ ban đêm. Các chế độ này sẽ chuyển màn hình từ trắng sang đen và hạn chế được một phần ảnh hưởng của ánh sáng xanh.

Nếu bạn phải đi làm ca đêm hoặc tiếp xúc với nhiều trang bị điện tử thì hãy suy nghĩ tới việc mua cho mình một mẫu mắt kính ngăn ánh sáng xanh. Sử dụng những phần mềm lọc ánh sáng xanh trên những thiết bị điện tử. Những phần mềm này sẽ cản được hầu hết ánh sáng xanh đến mắt của nhưng vẫn giữ được màn hình hiển thị bình thường và dễ nhìn.

Ngoài ra, để có một giấc ngủ tốt và chất lượng thì cái đệm cùng bộ chăn ga gối của bạn cũng đóng một vai trò vô cùng quan yếu. Hãy chọn cho mình một chiếc đệm phù hợp với bản thân mình hoặc thường xuyên thay chăn ga gối mới nhằm đảm bảo môi trường ngủ của mình cùng sức khỏe giấc ngủ.

>>> Tham khảo:

• nệm đa năng everon
• đại lý nệm bông ép singapore
• đại lý nệm bông ép queensweet

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe 11

Thiếu ngủ và tác hại của thiếu ngủ đã luôn là một trong các mối nguy ngại bậc nhất và có tác động nghiêm trọng tới sức khỏe của chúng ta. Các năm vừa qua, sức khỏe giấc ngủ đã trở một trong các chủ đề nghiên cứu được nhiều người trên toàn cầu quan tâm tới. Những chứng rối loạn giấc ngủ như thiếu ngủ, khó ngủ, hội chứng ngưng thở lúc ngủ,…dần được chú trọng hơn vì những tác hại tiêu cực của nó tới sức khỏe con người.

Thiếu ngủ là xuất hiện khi chúng ta không đồng ý đủ thời gian nghỉ ngơi mà thân thể cần. Tình trạng này có thể xảy ra do ảnh hưởng từ các tình trạng trong cuộc sống và thường chỉ xuất hiện trong một thời gian ngắn. Các tác động mà nó đem đến cũng sẽ biến mất sau một giấc ngủ bù. Nếu bị thiếu ngủ trong thời gian dài thì sẽ để lại nhiều ảnh hưởng tiêu cực cho cơ thể, nhất là đối với trẻ em và thanh thiếu niên. Đây là những đối tượng cần thời gian ngủ nhiều nhất để thân thể có thể phát triển khỏe mạnh.

Dấu hiệu nhận diện sự thiếu ngủ thường là: Cảm thấy mỏi mệt và buồn ngủ vào ban ngày, khả năng suy đoán, tập hợp và ghi nhớ bị giảm sút, tâm trạng dễ đổi thay, dễ cảm thấy cáu gắt, dễ cảm thấy thèm ăn, đặc biệt là các món nhiều chất béo và đồ ngọt.

- Một số tác hại của việc thiếu ngủ

Giảm thèm muốn tình dục: Thiếu ngủ làm chúng ta cảm thấy mệt nhọc, dễ cáu gắt và cùng lúc cũng làm giảm thèm muốn tình dục. Đối với nam giới, đây có thể là do sự suy giảm hormone testosterone trong thân thể.

Tác động tới trí nhớ: Trong công đoạn ngủ, chúng ta sẽ bước vào công đoạn giấc ngủ REM. Đây là một quá trình giúp chúng ta ghi nhớ được những thông tin mà ta thu nhận trong ngày. Và thiếu ngủ sẽ tác động trực tiếp đến công đoạn này, khiến khả năng ghi nhớ của chúng ta bị sút giảm.

Ảnh hưởng tới làn da: khi chúng ta không ngủ đủ giấc, giai đoạn sản xuất hormone glucocorticoid trong cơ thể sẽ được đẩy mạnh. Sau ấy, quá trình này lại kích hoạt nhóm enzyme matrix metalloproteinases vốn có chức năng phá hủy các mô tế bào như collagen. Vì thế, chỉ sau một thời gian thiếu ngủ, làn da của bạn sẽ mất đi độ đàn hồi, căng mịn và dễ dẫn đến sự xuất hiện của nếp nhăn.

Tăng cân: Một trong những nguyên nhân chủ yếu dẫn đến việc tăng cân không kiểm soát chính là thiếu ngủ. Cơ thể chúng ta có một loại hormone leptin giúp ta cảm thấy no và khuyến khích cơ thể đi lại để tiêu hao năng lượng. Tuy nhiên, thiếu ngủ sẽ làm giảm loại hormone này và đồng thời tăng lượng hormone ghrelin vốn có chức năng kích thích sự thèm ăn của cơ thể. Thiếu ngủ còn làm thay đổi thị hiếu ăn uống của bạn, khiến bạn muốn nạp vào thân thể các món ăn cung ứng nhiều năng lượng như chất béo và đồ ngọt. Bởi thế, bạn sẽ dễ bị thu hút bởi các thức ăn nhanh và dẫn đến việc khó kiểm soát cân nặng hơn.

Nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm: các chứng bệnh như tiểu đường hay bệnh tim luôn là một trong các cơn ác mộng hàng đầu cướp đi sinh mạng của rất nhiều người mỗi năm. Thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ tác động đến các quá trình sinh học của cơ thể như chuyển hóa glucose, áp huyết hoặc viêm dẫn tới tăng nguy cơ xuất hiện bệnh tiểu đường hoặc tim mạch,…Bên cạnh đấy, tỷ lệ tử vong ở các người ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày cũng cao hơn người có thời gian ngủ đều đặn.

- Để có giấc ngủ ngon và toàn bộ

Mỗi lứa tuổi sẽ có thời gian ngủ cần thiết khác nhau. Thí dụ như trẻ nhỏ cần thời gian ngủ nhiều nhất vì lúc này, thân thể của trẻ đang trong quá trình phát triển và to lên không ngừng. Khi chúng ta to lên thì thời gian ngủ cần thiết cũng giảm dần. Ở độ tuổi 18 – 64, thời gian ngủ cần thiết nằm trong khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm và lúc bước sang tuổi 65, thời gian này giảm xuống còn 7-8 tiếng mỗi đêm.

Thiếu ngủ tuy có nhiều tác hại tiềm ẩn nhưng nếu bạn phát hiện kịp thời và bắt đầu duy trì một chế độ ngơi nghỉ hợp lý cho cơ thể thì việc có được sức khỏe tốt là hoàn toàn có thể. Ngủ đủ ít nhất 8 tiếng một ngày có thể đem đến cho bạn một sức khỏe tốt và phòng tránh được nhiều bệnh tật. Không những thế, khả năng phán đoán, tập trung và tâm trạng của bạn cũng tốt hơn, giúp năng suất làm việc tăng cao.

Tránh dùng những chất kích thích trước giờ đi ngủ: Để có một giấc ngủ ngon và tròn giấc, bạn nên tránh dùng những chất kích thích bao gồm rượu bia, thuốc lá,…sáu tiếng trước giờ ngủ.

Hạn chế những trang bị điện tử: Ánh sáng xanh từ những trang bị điện tử có thể ngăn cản sự sản xuất hormone melatonin có tác dụng kích thích buồn ngủ. Do đó, bạn nên giảm thiểu sử dụng những trang bị này ít ra một tiếng trước khi ngủ.

Thiết lập lại đồng hồ sinh học của cơ thể: Hãy bắt đầu với việc lập nên một khung giờ ngủ cố định và thực hiện nó mỗi ngày. Bằng phương pháp này, bạn có thể dần để cơ thể làm quen với khung giờ ngủ mới và một thời gian sau, đồng hồ sinh học sẽ được thiết lập lại.

Tập thể dục đều đặn và ăn uống hợp lý: Một chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên tập thể dục sẽ giữ cho thân thể của bạn luôn khỏe mạnh cũng như giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên, nên tránh ăn quá nhiều hoặc tập thể dục cường độ mạnh trước giờ ngủ. Nếu bạn chỉ có thể đi lại vào buổi tối, hãy thử các bài tập thư giãn cơ thể, xóa tan căng thẳng như yoga và thiền.

Môi trường ngủ tốt: một giấc ngủ chất lượng và tròn giấc còn phụ thuộc nhiều vào môi trường ngủ của bạn. Hãy đảm bảo môi trường ngủ của mình có nhiệt độ vừa phải, đủ tối và yên tĩnh. Không những thế, đệm và chăn ga gối cũng có vai trò quan trọng trong việc đem đến cho bạn một giấc ngủ dễ chịu, chất lượng. Vì vậy hãy tìm cho bản thân một cái đệm thích hợp và thường xuyên đổi mới chăn ga gối.

>>> Tham khảo thêm:

• võng vinanoi
• giá lưới võng xếp
• lưới võng xếp duy phương