Giấc ngủ trẻ sơ sinh 11

Giấc ngủ rất quan trọng đối với trẻ lọt lòng trong tăng trưởng hệ thần kinh và xúc cảm vào các tuần trước tiên sau lúc chào đời. Trong những năm tháng đầu đời, thân thể trẻ có thể phát triển nhanh cùng với khả năng nhận thức tăng cũng là nhờ vào giấc ngủ. Để thích nghi với môi trường mới, thông thường trẻ sơ sinh ngủ không sâu giấc và thức dậy nhiều lần trong vài giờ, việc hiểu rõ về cơ chế giấc ngủ của trẻ sẽ giúp phụ huynh chăm sóc trẻ tốt cũng như có những phương pháp giúp trẻ ngủ ngoan hơn.

Chúng ta đều biết đối với trẻ lọt lòng, giấc ngủ là vô cùng quan trọng. Trẻ mới sinh cho đến một tháng tuổi gần như ngủ suốt đêm ngày và chỉ thức dậy để bú (2-3 giờ/ lần). Vì chưa phân biệt được ngày đêm nên bé có thể ngủ suốt vào ban ngày và thức giấc nhiều hơn vào ban đêm (8-9 giờ vào ban ngày và khoảng 8 giờ vào ban đêm).

Đối với trẻ lọt lòng từ 3 tháng tuổi hoặc được 6 kg sẽ bắt đầu ngủ suốt đêm (6-8 giờ) mà không thức giấc. Khi ấy, ba mẹ không cần phải đánh thức trẻ lọt lòng dậy để cho bú nhưng cần lưu ý không nên để bé ngủ quá 3 giờ mà không cho bú. Đối với các trường hợp đặc biệt như non tháng, nhẹ cân, trào ngược dạ dày thực quản (GERD) có thể phải cho bú thường xuyên hơn.

- Giấc ngủ của trẻ sơ sinh

Giấc ngủ của trẻ nhỏ cũng chia làm nhiều quá trình như người to, tùy từng công đoạn mà trẻ có thể nằm yên hay có các cử động. Có 2 loại giấc ngủ là: Giấc ngủ nhanh và giấc ngủ chậm.Giấc ngủ nhanh (REM- rapid eye movement: cử động mắt nhanh): đây là giấc ngủ nông, trẻ sẽ nằm mê và mắt cử động nhanh theo chiều sớm muộn. Giấc ngủ REM chiếm đến khoảng một nửa thời gian ngủ của trẻ trong ngày nên mặc dù ngủ đến 16 giờ một ngày nhưng bé chỉ ngủ sâu trong khoảng 8 giờ.Giấc ngủ chậm (Non-REM- Non-rapid eye movement: không cử động mắt nhanh).

Công đoạn 1: Buồn ngủ - mí mắt sụp xuống hay có thể chớp liên hồi, ngủ gà ngủ gật. Quá trình 2: Ngủ lơ mơ- Trẻ vẫn có cử động, giật mình, vặn mình hoặc rên. Giai đoạn 3: Ngủ sâu - trẻ lặng im và không cử động. Giai đoạn 4: Ngủ rất sâu - trẻ im lặng và không cử động. Giấc ngủ của trẻ sẽ diễn tiến tuần tự theo 4 quá trình rồi quay lại quá trình 2 và chuyển sang ngủ REM. Một giấc ngủ của trẻ có thể có vai chu kỳ ngủ trên. Trong vài tháng đầu trẻ lọt lòng ngủ hay bị giật thột khi chuyển từ ngủ sâu sang ngủ lơ mơ và khó ngủ trở lại.

Nếu trẻ tỉnh giấc vào cuối chu kỳ ngủ thì trẻ sẽ bước vào công đoạn tỉnh giấc tĩnh lặng. Quá trình này trẻ vẫn lặng yên dù đã tỉnh ngủ và nhận thức được môi trường xung quanh cũng như đáp ứng với âm thanh và động chạm Sau ấy trẻ sẽ chuyển sang công đoạn thức giấc hoạt động lúc trẻ chú ý tới mọi tiếng động và hình ảnh có cử động. Sau ấy sẽ là quá trình khóc trẻ cử động nhiều hơn và có thể khóc lớn, trẻ tăng kích thích cần được làm dịu đi bằng phương pháp ôm sát trẻ vào người hay quấn trẻ trong khăn/mền. Trong giai đoạn khóc trẻ có thể quá khó chịu nên không chịu bú bởi vậy nên cho trẻ bú trước lúc bước qua giai đoạn này.

- Tập thói quen ngủ ngoan cho trẻ

Nhận biết dấu hiệu cho thấy trẻ buồn ngủ: Trong 8 tuần đầu sau sinh trẻ không thể thức hơn 2 giờ liên tục vì sau ấy trẻ sẽ quá mệt nhọc và trở nên khó ngủ. Những dấu hiệu buồn ngủ của trẻ như chớp mắt liên tiếp, lim dim, kéo dài, ngáp hay quầng thâm dưới mắt sẽ giúp phụ huynh cho trẻ đi ngủ để đảm bảo giấc ngủ cho trẻ

Dạy trẻ phân biệt giữa ngày và đêm: Một số trẻ sơ sinh có thói quen thức đêm ngay từ trong bụng mẹ và khi ra đời cũng duy trì thói quen như vậy. Trong vài ngày đầu sau sinh chẳng thể đổi thay thói quen của trẻ ngay được mà chỉ có thể khởi đầu dạy lúc trẻ được 2 tuần tuổi. Ban ngày khi trẻ còn thức cần chơi với trẻ càng nhiều càng tốt, trò chuyện và hát cho trẻ nghe vào những cữ bú ban ngày, đảm bảo ánh sáng trong phòng ngủ và không cần loại bỏ các tiếng ồn bình thường ban ngày như tiếng tivi, radio,...nhẹ nhàng đánh thức trẻ dậy khi trẻ thiu thiu ngủ. Khi về đêm cần giữ yên ắng và nói khẽ lúc trẻ bú cữ đêm, giữ phòng tối và yên tĩnh.

Dạy trẻ tự ngủ: lúc trẻ được 6-8 tuần tuổi có thể khởi đầu dạy trẻ tự ngủ. Phụ huynh nên đặt trẻ vào nôi hay giường lúc trẻ buồn ngủ nhưng vẫn còn thức. Bí quyết dỗ trẻ trong 8 tuần đầu sau sinh rất quan yếu vì sẽ tạo thành thói quen cho trẻ bởi vậy cần lựa chọn hình thức khả thi với bản thân như: hát ru, nghe nhạc, vỗ nhẹ mông, gãi nhẹ đầu,... Không nên cho trẻ ngủ trên tay rồi mới đặt xuống giường vì sẽ tạo thói quen xấu cho trẻ.

- Chuẩn bị giấc ngủ cho trẻ

Việc chuẩn bị tốt giấc ngủ cho trẻ rất quan yếu để giúp trẻ ngủ ngoan và sâu giấc. Cho trẻ ăn no trước khi đi ngủ: Cần đảm bảo trẻ đã được ăn no để lại trừ nguyên nhân do ăn uống khiến trẻ mất ngủ trong đêm. Tạo không khí bình yên giúp trẻ tới với giấc ngủ. Cho trẻ ngủ sớm: cho trẻ ngủ vào khoảng 8 giờ tối để tạo thành nếp tốt, dễ dàng cho trẻ lúc đến tuổi đi học.

>>> Danh mục khác:

• chăn ga gối doraemon
• chăn ga gối hello kitty
• vỏ gối sông hồng basic sợi gỗ br20006

Chứng giấc ngủ bị phân mảnh 11

Bạn đã từng nghe nói tới chứng mất ngủ, khó ngủ về đêm, hay thậm chí là mộng du, nói mơ khi ngủ rồi phải không? Vậy bạn đã bao giờ nghe giấc ngủ phân mảnh chưa? Nó là gì? Là hiện tượng hay là một bệnh lý? Nó có tác động như thế nào tới tình trạng sức khỏe của chúng ta?

Giấc ngủ phân mảnh thường xuất hiện phổ biến ở phụ nữ trung niên và người nhiều tuổi. Một nghiên cứu của Tổ chức trông nom Giấc ngủ quốc gia Mỹ (The National Sleep Foundation) kết luận, có khoảng 61% phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh thường xuyên gặp tình huống giấc ngủ phân mảnh. Ngoài ra, sự thay đổi đồng hồ sinh học của thân thể cũng khiến tình trạng này xuất hiện nhiều ở người nhiều tuổi.

Giấc ngủ phân mảnh là tình trạng giấc ngủ diễn ra không liền mạch, bị ngắt quãng nhiều lần trong đêm. Tình huống này khiến giấc ngủ chập chờn, và gây cho chúng ta cảm giác buồn ngủ vào ban ngày. Các nhà công nghệ cũng đã nghiên cứu ra rằng có sự khác biệt đáng kể giữ người ngủ sâu và người ngủ chập chờn, như: áp huyết, nhịp tim, điện não… do đó, giấc ngủ phân mảnh được xem là một tình trạng của bệnh lý mất ngủ.

Thời gian ngủ trung bình của một người trưởng thành thường từ 7 – 8 tiếng một đêm, nhằm phân phối toàn bộ năng lượng để hoạt động và làm việc cho 24 giờ tiếp theo. Một chu kỳ ngủ gồm 4 giai đoạn: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, và ngủ mơ; trong đấy thời gian ngủ sâu là quan trọng nhất. Bởi vậy, nếu bạn thường có giấc ngủ phân mảnh, chấp chới, cơ thể sẽ không tái tạo đủ năng lượng cho một ngày mới, gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như công việc.

- Nguyên nhân gây hiện tượng giấc ngủ phân mảnh

Các nhà công nghệ đã xem xét vấn đề rối loạn giấc ngủ và xét nghiệm máu để kiểm tra chừng độ bạch cầu trung tính và bạch cầu đơn nhân, hai loại tế bào có mặt với số lượng lớn của quá trình viêm. Hiện tại, nguyên nhân gây ra hiện tượng phân mảnh giấc ngủ vẫn chưa được nghiên cứu và xác định cụ thể. Mặc dù vậy, các nhà kỹ thuật vẫn tin rằng, hiện tượng giấc ngủ bị phân mảnh là do các hệ thần kinh trong cơ thể gây ra.

Làm việc quá sức: Não bộ con người chỉ có khả năng làm việc từ 7-8 tiếng một ngày. Nếu bạn làm việc nhiều hơn lượng thời gian đấy, đầu óc sẽ trở nên căng thẳng, cơ thể suy nhược. Chính điều này khiến bạn dễ mắc phải tình huống phân mảnh giấc ngủ hơn.

Rối loạn nội tiết tố: Đây là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng giấc ngủ phân mảnh đối với phụ nữ trong quá trình mãn kinh. Sự mất thăng bằng nội tiết tố khiến tâm lý người phụ nữ trở nên cáu gắt, ý thức mệt mỏi, căng thẳng và giảm sức đề kháng của thân thể.

Sự căng thẳng: Căng thẳng và lo âu là những yếu tố bậc nhất gây ra những vấn đề về giấc ngủ. Tâm lý căng thẳng sẽ gây áp lực lên não bộ cũng như các xung tâm thần, điều này dẫn tới phản ứng tăng mẫn cảm quá độ và dẫn đến tình huống giấc ngủ phân mảnh, chấp chới.

Sử dụng thực phẩm không lành mạnh: các thức uống có chất cồn, cafein, hoặc các thực phẩm nhiều chất béo…đều là khắc tinh của các vấn đề can hệ tới giấc ngủ, cụ thể là hiện tượng giấc ngủ phân mảnh. Các chất này làm hormone gây căng thẳng (hormone cortisol) tăng nhanh, do vậy gây ra tình trạng ngủ chấp chới, chẳng thể ngủ sâu hay liền mạch.

Sử dụng trang bị điện tử trước lúc ngủ: Melatonin là hormon khiến thân thể cảm thấy buồn ngủ và sản sinh nhiều nhất trong khoảng 2 tiếng trước thời gian ngủ; tuy nhiên, ánh sáng xanh từ những trang bị điện tử khiến quá trình sản xuất melatonin bị ức chế, dẫn tới tình trạng mất ngủ hoặc ngủ chập chờn. Không chỉ vâỵ, ánh sáng này còn khiến não bộ lầm lẫn với ánh sáng thiên nhiên, khiến cơ thể chẳng thể chìm vào giấc ngủ sâu và ngon.

>>> Tìm hiểu thêm:

• chăn ga gối home
• chăn ga gối classic
• vỏ gối sông hồng basic sợi gỗ br20005

Lý do gây lên suy giảm trí nhớ 11

Suy giảm trí nhớ là hiện tượng não bộ suy giảm chức năng hoặc quá trình chuyên chở các thông tin và trí nhớ về vỏ não bị ngưng trệ. Bệnh còn được biết đến với nhiều tên gọi khác nhau như suy giảm nhận thức, chứng suy giảm trí nhớ, hội chứng suy giảm trí nhớ, suy giảm chức năng nhận thức... Và dù với bất cứ tên gọi nào thì chung quy đều diễn tả tình trạng não bộ và trí nhớ sa sút theo thời gian.

Suy giảm trí nhớ là một thuật ngữ dùng để nói về hiện tượng trí nhớ và nhận thức kém đi do sự suy thoái của não bộ. Các chứng sa sút trí não não mạch, mất trí nhớ thể Lewy hay bệnh Parkinson,... Cũng là các bệnh thường gặp. Hãy cùng phân tích một số nguyên nhân dẫn tới suy giảm trí nhớ.

- Công việc quá tải

Khi cơ thể cũng khi phải làm quá nhiều việc thì bộ não sẽ làm việc quá tải và đó chính là một trong những nguyên do suy giảm trí nhớ ở người trẻ. Tốt nhất là bạn nên tập trung làm tốt một việc ở một thời khắc, bố trí công việc hợp lý tránh việc cùng lúc phải giải quyết nhiều vấn đề để giảm thiểu nguy có suy giảm trí nhớ.

- Suy giảm trí nhớ do trầm cảm và stress

Cuộc sống của người trẻ đa phần sẽ gặp rất nhiều sức ép từ công việc, học hành, môi trường ô nhiễm... Dễ dẫn đến stress. Tâm thần căng thẳng làm chúng ta khó hội tụ do stress tác động trực tiếp lên trung tâm tâm thần nhận thức và làm giảm vận tốc phản ứng với sự vật, khiến con người khó hội tụ suy nghĩ, dễ phân tán tư tưởng và giải quyết vấn đề chậm chạp. Lâu ngày làm não bộ suy giảm chức năng và trí nhớ sa sút dần.

- Chế độ sinh dưỡng thiếu hụt

Dinh dưỡng cũng là phần không thể thiếu của một bộ não khỏe mạnh. Các vấn đề như thiếu máu do thiếu sắt làm chúng ta mệt mỏi, chóng mặt, da vẻ xanh mét cộng hưởng với các sức ép trong cuộc sống cũng có thể dẫn tới tình trạng suy giảm trí nhớ ở người trẻ.

Ngoài ra, một số khoáng vật, nhất là những loại vitamin nhóm B (B1 và B12) khi thiếu hụt cũng gây ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ. Vitamin B1 giúp duy trì việc sản xuất các chất dẫn truyền tâm thần, tác động đến tâm trạng, trí nhớ và suy nghĩ của con người. Khi thiếu hụt vitamin B1 sẽ gây ra hội chứng Wernicke-Korsakoff, gây mất trí nhớ ngắn hạn, hoặc dài hạn.

- Các gốc tự do trong quá trình chuyển hóa

Một trong những nguyên do suy giảm trí nhớ ở người trẻ hay gặp chính là do tác động của những gốc tự do, được sinh ra trong công đoạn chuyển hóa thông thường của thân thể hằng ngày. Các gốc tự do này thường ảnh hưởng lên những mô đựng nhiều lipid, đặc biệt là não – nơi chiếm tới 60% lipid của thân thể.

Vì thế, ở người trẻ, các hoạt động chuyển hóa diễn ra mạnh mẽ sinh nhiều những gốc tự do và tăng nguy cơ gây hư hỏng những tế bào tâm thần, đặc biệt nếu cơ thể phải tiêu thụ những loại thức ăn nhanh, thức ăn nhiều năng lượng, các chất kích thích hoặc ở trong trạng thái stress, mất ngủ... Rốt cuộc là não bộ bị thương tổn và gây chứng suy giảm trí nhớ ở người trẻ.

- Rối loạn giấc ngủ

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng với sức khỏe, ngủ là thời gian thân thể ngơi nghỉ, tái tạo lại năng lượng và đào thải độc tố, đồng thời sóng não sẽ được tạo ra để lưu trữ các thông tin khi ngủ, chuyển thông tin ấy đến vỏ não trước trán và lưu giữ ký ức tại đây.

Rối loạn giấc ngủ được chia làm hai nhóm chính gồm có việc rối loạn chất lượng, số lượng của giấc ngủ và các hiện tượng thất thường xảy ra lúc ngủ. Những triệu chứng rối loạn giấc ngủ thường gặp là mất ngủ, hội chứng ngưng thở lúc ngủ hoặc mộng du,...

Nguyên nhân của các chứng rối loạn này thường do stress, rối loạn lo âu hoặc sử dụng nhiều chất kích thích,…Rối loạn giấc ngủ có thể ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe người bệnh khi nó gây mệt mỏi do thiếu ngủ thường xuyên, béo phì hay thậm chí tăng nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch.

Tình huống thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc làm luồng thông tin về vỏ não trước trán ngưng trệ và làm mất trí nhớ ngắn hạn hoặc mau quên. Nhu cầu giấc ngủ của mỗi người là 7-8 tiếng một ngày, chất lượng giấc ngủ phải đủ sâu, sau ngủ cơ thể phải tỉnh táo không mệt nhọc và phải loại bỏ những tác động của các yếu tố bên ngoài.

Bởi vậy muốn có một giấc ngủ ngon, giúp thân thể lưu trữ ký ức hiệu quả thì chúng ta cần loại bỏ các áp lực, căng thẳng trong cuộc sống, chế độ dinh dưỡng, vận động công nghệ, hạn chế hoặc không sử dụng những chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá. Lúc ấy, não bộ sẽ được bình phục, căng thẳng và stress cũng được giải tỏa, các nguy cơ tổn thương não, suy giảm trí nhớ cũng được loại bỏ.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• giá đệm bông ép liên á
• giá đệm bông ép kim cương
• đệm bông ép hanvico thường gập 3

Để trẻ ngủ riêng bố mẹ 11

Ba má nên tập cho trẻ ngủ riêng hoàn toàn khi bé được 3 tuổi. Tuy nhiên, quyết định cho con ngủ riêng lúc nào còn phụ thuộc vào sức khỏe và tâm lý của trẻ, cũng như hoàn cảnh và cảm xúc của bạn lúc phải ngủ riêng với con. Theo thống kê, chỉ có khoảng 6% trẻ em ở phương Tây ngủ chung cùng ba má, ở Nhật Bản là 26%, nhưng tại Việt Nam thì tỷ lệ này chiếm đa số. Thậm chí, có nhiều gia đình vẫn ngủ chung với con dù bé đã vào học cấp 1, cấp 2.

Quan niệm ở nước ta cho rằng trẻ vẫn còn nhỏ, cần được gần ở ba mẹ để yêu thương, chăm nom và không nỡ xa con. Nhưng trên thực tế, bé ngủ chung với ba mẹ càng lâu thì càng có nhiều ảnh hưởng tiêu cực. Trong một nghiên cứu gần đây tại Anh, sắp 2/3 các trường hợp đột tử ở trẻ sơ sinh xảy ra lúc ngủ chung với mẹ. Mặc dù không xác định được nguyên do rõ ràng, nhưng phần lớn có thể là do bé bị người lớn và chăn gối đè lên gây ngạt thở.

Tập cho trẻ ngủ riêng không chỉ giúp bố mẹ có được giấc ngủ sâu hơn, mà còn có lợi cho sự phát triển của con. Trẻ được ngủ riêng sớm sẽ hình thành tính cách tự lập ngay từ nhỏ, tăng sự tự tin, không phụ thuộc và dựa dẫm vào ba má khi bước vào độ tuổi đi học. Bé từ 3 tuổi trở lên không nên nằm chung giường với ba mẹ. Bởi vì lúc này con đã có khả năng nhận biết giới tính, dễ bị ảnh hưởng tới tâm lý tình cảm. Việc không ngủ chung phòng với con còn đảm bảo sự riêng tư cho cha mẹ, duy trì hạnh phúc gia đình.

- Nên để trẻ ngủ riêng

Khả năng tự ngủ: Tự ngủ là một trong những kỹ năng quan yếu mà trẻ cần phải biết trong giai đoạn trưởng thành. Những đứa trẻ được ngủ riêng từ sớm sẽ tự tin và tự lập hơn. Và các đứa trẻ này cũng biết phương pháp tự an ủi bản thân lúc cảm stress hoặc lo lắng khi ngủ.

Tạo thói quen tốt: Ngủ riêng sẽ giúp trẻ giảm bớt thói quen ỷ lại, sợ hãi hay có thể chủ động trước những tình trạng như tỉnh dậy giữa đêm khuya, đi vệ sinh,... Việc đơn giản sẽ giúp trẻ hình thành sự tự chủ hơn, giảm bớt sự phụ thuộc, bao bọc của bố mẹ hay người lớn trong gia đình.

Tạo sự riêng tư cho bố mẹ: Đây có thể là một trong những vấn đề phiền lòng nhất khi cho trẻ ngủ chung với bố mẹ. Việc cho trẻ ngủ chung sẽ giảm thiểu những hoạt động thân mật và sự riêng tư của ba mẹ. Không chỉ có thế, khi trẻ tới tuổi đi học và năng động hơn thì trẻ sẽ dễ đá hoặc trở mình trong giấc ngủ, tác động đến giấc ngủ của bố mẹ.

An toàn sức khỏe: Trừ việc giúp trẻ trở nên tự tin và tự lập hơn, ngủ riêng còn đảm bảo sự an toàn sức khỏe cho trẻ. Việc ngủ riêng có thể giảm tỉ lệ đột tử ở trẻ nhỏ và hạn chế các bệnh lây lan qua đường hô hấp như cảm, ho từ ba má. Khi trẻ được ngủ trong một phòng riêng tư, trẻ sẽ có không gian yên tĩnh, vừa học vừa chơi và đặc biệt đem đến một giấc ngủ sâu. Điều này tương trợ trong việc hình thành tính cách tự lập, tư duy tích cực của trẻ trong mai sau.

- Để trẻ ngủ riêng

Không có con số cụ thể về thời gian chuyển tiếp giữa các công đoạn. Một số gia đình cho trẻ ở phòng riêng chỉ sau vài tháng, để cả ba mẹ và con cái đều ngủ ngon hơn. Việc giúp trẻ ngủ riêng có thể sẽ rất khó khăn, tốn nhiều thời gian nhưng nếu bền chí và sử dụng biện pháp hợp lý thì nó sẽ mang lại hiệu quả cao, giúp ba mẹ hài lòng.

Đối mặt với nỗi sợ của mình: Trẻ chẳng thể tự ngủ riêng được ngay tức khắc nhưng bạn có thể khích lệ trẻ bằng những mục tiêu hay phần thưởng đặt ra mỗi ngày. Đó sẽ là động lực tiếp thêm sức mạnh cho trẻ để trẻ có thể dần quen với việc ngủ một mình và có thể đối mặt với nỗi sợ của mình.

Chuẩn bị ý thức cho trẻ: lúc bạn muốn trẻ ngủ riêng thì việc chuẩn bị ý thức cho trẻ là vô cùng cần thiết vì đối với trẻ, ngủ xa bố mẹ là một chuyện rất quan trọng. Hãy giải thích cho trẻ biết các điều tốt của việc ngủ riêng. Mặc dầu đây là một quá trình có vẻ đáng sợ nhưng nó là một phần của việc lớn lên và trẻ phải học cách đối mặt với nỗi sợ của mình.

Tạo thói quen ngủ: Việc đơn giản sẽ giúp trẻ hình thành sự tự chủ hơn, giảm bớt sự phụ thuộc, bao bọc của ba má hay người lớn trong gia đình. Những câu chuyện trước giờ ngủ hay nụ hôn chúc ngủ ngon nên được dành cho trẻ trong chính phòng ngủ của mình. Việc này sẽ giúp trẻ có thói quen chuẩn bị đi ngủ và giúp trẻ quen dần với việc ngủ trong phòng mình hơn.

Trang trí cho phòng ngủ của trẻ: Trẻ sẽ cảm thấy yêu thích môi trường ngủ hơn lúc bạn trang trí phòng ngủ của trẻ bằng các đồ vật mà trẻ yêu thích. Nếu có thể, hãy cho trẻ tham dự vào quá trình này để giúp trẻ bộc lộ khả năng sáng tạo và trí tưởng tượng của mình. Ngoài ra, một căn phòng ngủ được trang hoàng bởi chính đôi tay của trẻ với các thứ trẻ thích sẽ giúp trẻ có một khởi đầu tốt lúc ngủ một mình.

- Một số lưu ý lúc cho trẻ ngủ riêng

Đa phần trẻ em thường quấy khóc vào ban đêm, điều này làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của các bậc cha mẹ. Gây mệt nhọc, thiếu ngủ. Ảnh hưởng đến sức khỏe và công việc ngày hôm sau. Do đó, tập cho trẻ ngủ riêng từ nhỏ sẽ là biện pháp giúp bố mẹ có giấc ngủ ngon nhất.

Giúp trẻ ngủ riêng có thể là một giai đoạn dài đòi hỏi nhiều sự nhẫn nại nhưng sẽ đem tới nhiều lợi ích cho cả ba mẹ và trẻ. Đảm bảo môi trường ngủ của trẻ đủ tối, đủ mát và trẻ có một chiếc giường phù hợp với mình để đảm bảo cho giấc ngủ cũng như sức khỏe của trẻ.

Tránh đặt quá nhiều đồ chơi trên giường của trẻ. Quá nhiều đồ chơi dễ làm trẻ bị phân tâm và khó ngủ. Đừng đe dọa trẻ đi ngủ mà hãy tạo sự thích thú cho trẻ lúc nói về giấc ngủ. Điều này có thể xua đi nỗi sợ ở trẻ và giúp trẻ chuẩn bị ý thức lúc ngủ một mình. Đồ chơi như thú nhồi bông cũng là một trong những nguy cơ gây đột tử ở trẻ nhỏ. Tránh sử dụng đồ ngọt như kẹo hay socola và những trang bị điện tử trước giờ ngủ. Đồ ngủ sẽ làm trẻ dư năng lượng và ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử sẽ làm trẻ bị khó ngủ.

>>> Liên quan:

• đại lý võng xếp vinanoi
• đại lý võng xếp trường thọ
• võng xếp duy lợi kiểu quá sướng khung inox cỡ nhỏ

Một số tác hại của việc thức khuya 11

Mất ngủ là một trong những chứng rối loạn giấc ngủ gồm các triệu chứng như khó ngủ, không thể ngủ một giấc dài và hay tỉnh giấc giữa đêm. Thức khuya kiên cố sẽ dẫn tới tình trạng uể oải, mệt nhọc vào sáng hôm sau. Tuy nhiên, bên cạnh vấn đề này, phụ nữ thức khuya còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng tới sức khỏe ý thức, cuộc sống và công việc.

- Một số tác hại của việc thức khuya

Nguy cơ ung thư cao: những phụ nữ thức khuya hoặc ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm thường có nguy cơ mắc các bệnh ung thư cao hơn người có thời gian và lịch trình ngủ đều đặn. Thức khuya có thể tác động tới quá trình sản xuất những hormon ức chế khối u của cơ thể dẫn đến nguy cơ bị ung thư gia tăng, đặc biệt là ung thư vú ở phụ nữ.

Gây suy giảm trí nhớ: lúc ngủ chính là thời gian để não bộ được ngơi nghỉ và tái hiện các tế bào tâm thần mới. Bởi vậy, nếu bạn thường xuyên thiếu ngủ và thức khuya, não bộ sẽ không có đủ thời gian để phục hồi và sửa chữa các tổn thương. Tình huống này kéo dài sẽ làm giảm số lượng tế bào thần kinh, dẫn đến suy giảm trí nhớ, uể oải, thiếu quy tụ.

Tăng cân: Việc thức khuya có thể tác động nhiều đến cân nặng của phụ nữ vì khi bạn thức khuya, cơ thể sẽ tiết ra hormone ghrelin làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy cơ thể nạp thêm năng lượng. Bên cạnh đó, việc ngủ không đủ giấc cũng làm tăng hormone cortisol trong thân thể khiến chúng ta muốn ăn nhiều thực phẩm đựng chất béo và đồ ngọt hơn. Thức khuya còn khiến đồng hồ sinh học bị đổi thay dẫn tới thời gian ăn các bữa trong ngày trễ hơn thông thường. Và các bữa ăn sau 8 giờ tối sẽ khiến cân nặng của bạn tăng một cách chóng mặt.

Tăng nguy cơ ung thư vú: các chuyên gia sản phụ khoa cho biết, phụ nữ có thói quen thức khuya, thiếu ngủ có nguy cơ mắc ung thư vú cao gấp 1,5 lần so với người đi ngủ sớm. Thức khuya có thể làm mất thăng bằng hormone progesterone và estrogen. Tình huống này không chỉ ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và thèm muốn tình dục mà còn làm tăng nguy cơ ung thư vú. Thói quen thức khuya sẽ làm rối loạn công đoạn sản xuất melatonin. Hormone này có vai trò giúp não bộ được ngơi nghỉ, tạo cảm giác buồn ngủ, chống lại sự hình thành khối u và điều hòa công đoạn bàn bạc chất của thân thể.

Đẩy nhanh giai đoạn lão hóa da: khi phụ nữ thức khuya, công đoạn sản xuất collagen – loại protein giúp làn da săn chắc và mịn màng sẽ bị ảnh hưởng dẫn tới khả năng tái hiện của các tế bào biểu bì da bị giảm. Da của chúng ta cần tái hiện sau một thời gian tiếp xúc với bụi bẩn, ô nhiễm, hóa chất, giai đoạn này xảy ra vào ban đêm khi chúng ta ngủ. Quá trình tái tạo da diễn ra nhanh nhất trong khoảng từ 11 giờ đêm đến 4 giờ sáng hôm sau. Thức khuya dẫn đến collagen không được sản sinh, tế bào không được hồi phục sẽ tác động đến chức năng của lớp biểu bì, dẫn tới việc da xỉn màu, nám, tàn nhang, nếp nhăn,...

Những vấn đề về tiêu hóa: những trắc trở như viêm dạ dày, trào ngược dạ dày, rối loạn hệ tiêu hóa… đều có thể xảy ra ở cả nam và nữ lúc thức khuya bởi việc đi ngủ muộn làm kích thích niêm mạc bao tử, tăng tiết dịch vị gây rối loạn nhu động ruột.

Gây ra rối loạn kinh nguyệt: Chu kỳ kinh nguyệt không đều là hậu quả của việc thức khuya trong thời gian dài. Nguyên do là do thức khuya sẽ làm rối loạn hoạt động của tuyến yên và buồng trứng. Từ ấy làm giảm nồng độ estrogen, progesterone và những thành phần khác cần thiết cho quá trình trao đổi chất. Sự mất cân bằng nội tiết tố có thể dẫn tới đau bụng kinh, thậm chí dẫn tới hiện tượng vô kinh, mệt mỏi và hội chứng tiền kinh nguyệt. Những chuyên gia cho biết, các chị em có thói quen thức đêm thường có các biểu lộ thất thường như máu kinh ra ít hoặc nhiều hơn bình thường, có màu nâu, đen, đau bụng kinh dữ dội, mỏi mệt khi hành kinh.

Làm suy yếu hệ thống miễn dịch: Thức khuya dẫn tới việc ngủ không đủ giấc còn làm suy giảm hệ miễn dịch của bạn. Cũng giống như công đoạn tái tạo da, thân thể cần một khoảng thời gian nhất quyết khi mà ngủ để tái hiện và tăng cường hệ miễn dịch. Hệ thống miễn dịch hoạt động mạnh nhất trong công đoạn đầu của giấc ngủ sâu và có thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Lúc thức khuya, chất lượng giấc ngủ không còn được đảm bảo, chị em dễ mắc những vấn đề về đường hô hấp, cảm cúm, sốt, dị ứng,... Tác hại của thức khuya với con gái là dẫn tới suy giảm miễn nhiễm, mang nhiều bệnh tật không đáng có, ảnh hưởng tới công việc và sinh hoạt hàng ngày. Để tránh tình trạng này xảy ra, bạn nên ngừng thức khuya, bổ sung các thực phẩm lành mạnh và tập thể dục điều độ.

- Để có giấc ngủ ngon hơn

Môi trường ngủ: Hãy đảm bảo môi trường ngủ của mình đủ tối, có nhiệt độ thích hợp để có một giấc ngủ ngon và chất lượng. Không chỉ thế, việc chọn cho mình một bộ chăn ga gối đệm phù hợp nhằm đảm bảo sự êm ái và dễ chịu khi ngủ cũng rất quan trọng đấy.

Chế độ ăn uống: Hãy tránh dùng những chất kích thích 6 tiếng trước giờ ngủ mà thay vào đó, một ly sữa nóng sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó, những thực phẩm như ngũ cốc hay trái cây cũng có thể làm bạn thấy buồn ngủ mà còn tránh được tình huống tăng cân.

Tránh thiết bị điện tử: hạn chế sử dụng những thiết bị điện tử trước lúc ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Việc này còn hạn chế được các tác hại từ ánh sáng xanh đến sức khỏe và cơ thể của bạn. Nếu có thể, đừng đặt những thiết bị điện tử cạnh giường nằm hay trong phòng ngủ.

Tạo cho mình một lịch trình ngủ: Để có thể ngủ sớm hơn, bạn có thể bắt đầu bằng việc ngủ và tỉnh giấc ở một giờ cố định trong thời gian dài. Việc này có thể giúp cơ thể bạn quen với việc ngủ sớm, cùng lúc lập trình lại đồng hồ sinh học của thân thể. Nếu bạn vẫn cảm thấy khó ngủ thì hãy tránh ngủ trưa quá nhiều để không bị mất ngủ vào buổi tối.

>>> Danh mục liên quan:

• đại lý nệm foam zinus
• đại lý nệm foam tuấn anh
• nệm foam kim cương diamond

Việc vệ sinh giấc ngủ 11

Giấc ngủ là một trong những hành vi phổ biến nhất của con người. Một người trung bình bỏ ra một phần ba cuộc đời để ngủ. Thời lượng của giấc ngủ giảm đi theo lứa tuổi. Giấc ngủ rất cần thiết cho con người. Những trường hợp mất ngủ có thể dẫn tới các bệnh thân thể nghiêm trọng, rối loạn nhận thức nặng nề và rút cuộc là tử vong.

Vệ sinh giấc ngủ tác động trực tiếp tới chất lượng giấc ngủ, do vậy tác động tới sức khỏe cũng như cuộc sống của chúng ta. Vệ sinh giấc ngủ (Sleep Hygiene) là một định nghĩa để chỉ môi trường ngủ, cũng như các hành động, thói quen được thực hiện trước, trong và sau khi ngủ nhằm thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn.

Để có được giấc ngủ ngon, chúng ta cần vệ sinh giấc ngủ tốt. Việc vệ sinh giấc ngủ không chỉ là làm sạch thân thể, dạ dày mà còn làm sạch cả tâm lý và môi trường ngủ. Nếu vệ sinh giấc ngủ tốt, chúng ta sẽ không còn vướng bận bất kỳ điều gì và sẽ có giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. Một số giải pháp có thể vận dụng để vệ sinh giấc ngủ trong các giai đoạn ngủ.

- Trước khi ngủ

Chế độ ăn uống: Bạn không nên đi ngủ với chiếc bụng rỗng hoặc đầy ứ thức ăn. Trước lúc ngủ, nên ăn những bữa ăn nhẹ, giàu protein để giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên uống ít nước trước lúc ngủ để tránh làm ngắt quãng giấc ngủ vào khi nửa đêm.

Tập thể dục: Nếu bạn có thời gian, hãy tập thể dục trước khi ngủ chí ít 2 tiếng, điều này giúp giảm thiểu năng lượng cũng như sự tỉnh ngủ mà việc tập thể dục mang lại. Tuy nhiên, nếu lộ trình quá dày đặc, trước khi ngủ bạn có thể tập những động tác nhẹ nhàng để kích thích giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Môi trường ngủ: Nhiệt độ, âm thanh, ánh sáng là ba nhân tố bạn cần lưu ý trước lúc ngủ. Tránh để phòng ngủ quá sáng trong khoảng thời gian 30 phút trước lúc đi ngủ để giúp cơ thể dễ buồn ngủ hơn. Phòng ngủ nên được hạn chế âm thanh tối đa để tránh gây ngắt quãng giấc ngủ. Ngoài ra, nhiệt độ phòng ngủ dịu nhẹ, thích hợp với cơ thể cũng đem lại chất lượng ngủ hiệu quả.

Các thói quen sinh hoạt: giảm thiểu sử dụng các thiết bị điện tử, chất kích thích hoặc thức uống có cất cafein trước lúc ngủ. Ngoài ra, bạn có thể ngâm chân, tắm nước ấm hoặc uống một tách trà sen trước khi ngủ để thúc đẩy giấc ngủ nhanh chóng và dễ dàng hơn. Thời khóa biểu cho giấc ngủ: Nên duy trì một thời gian ngủ cố định để đồng hồ sinh học cũng như cơ thể được cân bằng và ổn định nhất có thể.

- Khi mà ngủ

Không gian ngủ: Không nên đặt điện thoại, các trang bị điện tử hoặc các đồ vật khác xung quanh không gian ngủ. Sóng từ điện thoại ảnh hưởng trực tiếp tới não bộ khi mà ngủ và có thể gây ra các tác hại khác cho sức khỏe.

Tư thế ngủ: Nếu bạn ngủ ở một tư thế không thoải mái, điều này sẽ làm gián đoạn giấc ngủ, thậm chí khiến bạn mệt mỏi, khó chịu hơn sau khi thức dậy. Điều chỉnh tư thế phù hợp với thể trạng sức khỏe để đảm bảo tư thế nằm dễ chịu nhất trong suốt giấc ngủ.

- Sau lúc ngủ

Thời gian biểu cho giấc ngủ: Thiếp lập một thời gian thức giấc cố định và duy trì hàng ngày để tạo đồng hồ sinh học cho thân thể. Thói quen thức giấc: Không nên “ngủ nướng” thêm 5, 10 phút sau khi đồng hồ đã reo, bởi bạn thực thụ chẳng ngủ thêm được phút nào từ thời gian ngủ nướng đó. Điều này chỉ khiến bạn mệt nhọc, và uể oải hơn sau khi tỉnh giấc.

Ngoài những cách trên, còn rất nhiều mẹo khác để có thể vệ sinh giấc ngủ tốt như: sử dụng giường ngủ đúng mục đích, xác định lượng thời gian bản thân cần ngơi nghỉ, hay hạn chế thời gian ngủ ban ngày…Áp dụng những giải pháp này, cứng cáp các bạn sẽ vệ sinh giấc ngủ khoa học và hiệu quả, đem lại những giấc ngủ chất lượng hơn.

>>> Danh mục liên quan:

• bộ chăn ga gối urban
• bộ chăn ga gối cotton
• vỏ gối ôm sông hồng basic cotton bc20026

Ngủ nude và công dụng của nó 11

Ngủ khỏa thân chẳng phải là một thói quen phổ biến. Chưa đến 1/3 dân số trên thế giới ngủ mà không mặc quần áo, dù rằng vậy, điều này vẫn mang đến nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Ngủ khỏa thân tốt cho sức khỏe vì nó ngăn không cho áo quần cản trở quá trình điều hòa nhiệt độ thiên nhiên của thân thể.

Con người là động vật nội nhiệt, do đó cơ thể chúng ta có khả năng điều chỉnh nhiệt độ bên trong để phục vụ với những kích thích bên ngoài. Trong ngày, não bộ luôn điều chỉnh nhiệt độ thân thể để giữ cho nó ở khoảng 98,6 độ; tuy nhiên, cũng có một số đổi thay ở các thời điểm khác nhau. Giữ thân thể mát mẻ chính là phương pháp để tận hưởng cả đêm mà không làm gián đoạn giấc ngủ.

Một trong những đổi thay đấy dựa vào chu kỳ giấc ngủ. Vào buổi tối, chất dẫn truyền tâm thần melatonin tăng, nhiệt độ cơ thể giảm để chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ. Lượng melatonin này sẽ giảm trong suốt thời gian ngủ cho đến khi đạt mức thấp nhất vào khoảng 6 giờ sáng. Sau đó, để chuẩn bị năng lượng cho ngày hôm sau, não của bạn sẽ sản xuất chất cortisol và bắt đầu tăng nhiệt độ cơ thể cho đến lúc bạn thức giấc.

Đồ ngủ sẽ gây ảnh hưởng đến thân nhiệt, đặc biệt nếu đồ ngủ giữ bạn quá ấm, nó có thể gây ra mồ hôi đêm, làm cản trở giấc ngủ và đánh thức bạn. Thói quen ngủ nude không chỉ giúp bạn ngủ ngon lúc thân thể được thư giãn mà còn có khả năng giúp bạn giảm cân thuận lợi hơn.

- Một số lợi ích của việc ngủ nude

Năng động hơn: Một điều bất ngờ là ngủ nude có thể khiến bạn năng động hơn. Nếu bạn mặc piyama, bạn có thể chỉ thích ở quanh nhà. Trong khi ấy, nếu bạn thức giấc trong tình trạng khỏa thân, bạn sẽ cần phải thức dậy và mặc quần áo.

Giúp giảm cân hiệu quả: Theo nghiên cứu thì ngủ nude giúp cơ thể hạ nhiệt độ nên sẽ tăng cường bàn bạc chất và giảm sự phát triển của bệnh tiểu đường. Vì thế, bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn hẳn nếu kết hợp thói quen ngủ nude cùng thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Tăng sự tự tin: Sự tự tin là yếu tố quan yếu nhất định định đến khả năng thành công của bạn trong sự nghiệp và xã hội. Và thật bất ngờ, việc ngủ nude có thể giúp bạn có được điều ấy. Ngủ nude là phương pháp ngủ thoải mái nhất. Và khi bạn dễ chịu với cơ thể, bạn sẽ trở nên tự tin hơn lúc khoác lên bất kỳ bộ cánh nào.

Ngủ sâu hơn: khi ngủ, nhiệt độ cơ thể cần giảm bớt nửa độ để bạn có thể đi vào giấc ngủ thuận tiện hơn. Nếu bạn mặc nhiều áo quần ngủ sẽ gây khó khăn trong việc điều chỉnh thân nhiệt. Thói quen ngủ khỏa thân thực thụ rất tốt cho một giấc ngủ ngon. Đây chính là phương pháp để hạ nhiệt độ da mà không cần thay đổi nhiệt độ phòng ngủ.

Tập trung tốt hơn: Một giấc ngủ ngon là một giấc ngủ không bị gián đoạn. Những giai đoạn bình phục trong suốt giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với khả năng nhận thức, điều chỉnh tâm trạng và khả năng ghi nhớ sau khi thức dậy. Càng ít áo quần, bạn càng dễ chịu hơn. Hãy để bản thân có thể ngủ nhanh nhất và tận hưởng một giấc ngủ ngon.

Giúp giảm căng thẳng: lúc bạn ngủ nude, các cơ bắp có thể được thư giãn nhiều hơn đồng thời còn giúp tăng cường lưu thông máu, giảm đau lưng và đau đầu. Tình trạng căng thẳng kéo dài gây ra nhiều điều tiêu cực cho sức khỏe như ức chế hệ thống miễn nhiễm, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, trầm cảm và béo phì. Thói quen ngủ nude cũng là một trong những cách giúp bạn hạn chế căng thẳng.

Da đẹp hơn: Trong cả một ngày dài, chúng ta đã bao bọc bản thân bằng nhiều lớp áo quần. Thế nên lúc ngủ mà chẳng mặc gì, thân thể có cơ hội được hít thở nhiều hơn. Bạn sẽ làm giảm khả năng mắc các bệnh da liễu. Ngủ với nhiệt độ thấp còn bảo vệ tế bào khỏi tác nhân gây lão hóa. Toàn bộ là nhờ melatonin - hormone ngủ - được tiết ra nhiều hơn. Hormone này cũng đồng thời có tác dụng ngăn cản sự lão hóa của tế bào.

Cải thiện đời sống tình dục: Không mặc quần áo đi ngủ có tốt không? Lúc bạn ngủ nude cùng bạn đời thì hoạt động da chạm da sẽ kích thích vùng dưới đồi trong não giải phóng hormone oxytocin. Điều này làm cho hai bạn cảm thấy sắp nhau hơn nhờ sự tiếp xúc thân thiện của làn da. Cả hai sẽ dễ dàng có được các khoảnh khắc mặn nồng đáng nhớ nhờ thói quen ngủ nude. Bạn cũng có thể làm ấm người bằng phương pháp tiếp xúc da với bạn đời.

Tóc đẹp hơn: Ngủ nude khiến bạn ít đổ mồ hôi hơn, trong khi đó là tác nhân gây hại cho tóc cực kỳ lớn. Mặc quần áo trong khi ngủ không chỉ khiến bạn trăn trở suốt đêm mà còn làm gián đoạn việc sản xuất chất melatonin và hormone phát triển – 2 loại hormone giúp chống giai đoạn lão hóa. Lúc nhiệt độ thân thể giảm, hormone tăng trưởng sẽ được sản sinh và tái cơ cấu lại các tế bào bị thương tổn. Đây chính là quá trình chống lão hóa kỳ diệu giúp cho da bạn thêm tươi sáng và tóc óng ả hơn lúc ngủ nude.

>>> Tham khảo:

• giá nệm bông ép everhome
• giá nệm bông ép sông hồng
• nệm bông ép kim cương 2 mảnh dolsan

Tập thể dục tốt cho giấc ngủ 11

Cuộc sống bận rộn, con người ngày càng bị cuốn vào vòng xoáy của công việc, và hình như không còn thời gian dành cho bản thân, cho sức khỏe. Chính vì lịch trình dày đặc như thế, nhiều người bắt buộc tập thể dục vào buổi tối, hay thậm chí là trước lúc đi ngủ.

Tập thể dục khiến thân thể tiết ra endorphin. Những hóa chất này có thể tạo ra một chừng độ hoạt động trong não có thể khiến một số người tỉnh ngủ. Các người này nên tập thể dục ít ra 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ, giúp lượng endorphin có thời gian để làm sạch và não có thời gian để được thư giãn.

Tập thể dục làm tăng nhiệt độ chủ chốt của bạn. Tác dụng của việc tập thể dục ở một số người tương tự tắm nước nóng giúp bạn thức dậy vào buổi sáng. Nhiệt độ cơ thể tăng cao báo hiệu cho đồng hồ thân thể biết rằng đã tới khi phải tỉnh ngủ. Sau khoảng 30 đến 90 phút, nhiệt độ cơ thể cốt lõi khởi đầu giảm xuống. Sự suy giảm sẽ giúp tạo điều kiện cho cơn buồn ngủ. Nếu tập thể dục vào buổi tối hay trước khi đi ngủ, bạn cần lựa chọn những bài tập nhẹ nhõm, phù hợp với sức khỏe.

Tuy nhiên, chẳng phải toàn bộ các bài tập thể dục đều có tác dụng như nhau với giấc ngủ của bạn. Nếu bạn định tập thể dục buổi tối hãy chọn lựa hoạt động một phương pháp khôn ngoan và cân nhắc thời gian chuẩn xác của bài tập đó. Tốt nhất bạn nên lựa chọn hoạt động có cường độ nhẹ tới trung bình. Chừng độ hoạt động này có thể giúp cho bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và có một giấc ngủ chất lượng hơn. Những môn thể thao hoặc đi lại đòi hỏi dùng nhiều sức hoặc cường độ nặng thường không thích hợp để luyện tập trước lúc đi ngủ.

- Để tập thể dục tốt cho giấc ngủ

Phần lớn mọi người đều có thói quen tập thể dục buổi sáng, và thường cho rằng đây là thời gian tập luyện tốt nhất trong ngày. Một số kết quả nghiên cứu cũng cho rằng tập thể dục vào buổi sáng tốt hơn những thời gian khác vì chúng ta khó có thể trì hoãn việc luyện tập với các lý do như: bận rộn công việc, hay tụ tập bạn bè,...

Tập thể dục luôn là một trong các hoạt động được thầy thuốc khuyến nghị nhằm tăng cường sức khỏe cũng như cải thiện giấc ngủ. Nếu bạn chẳng thể sắp đặt thời gian biểu để có các bài tập vào buổi sáng, bạn vẫn hoàn toàn có thể tập luyện vào buổi tối, thậm chí là trước khi đi ngủ. Điều quan trọng là bạn nên thực hiện các bài tập thích hợp với sức khỏe, cũng như chú ý tới thân thể sau lúc luyện tập để có những điều chỉnh thích hợp hơn.

Một số người không thể ngủ được sau lúc tập thể dục. Nếu bạn rơi vào trường hợp đó, bạn nên tập thể dục trước khi ngủ chí ít là 2 giờ để tránh điều này. Trái lại, nếu bạn thuộc nhóm đối tượng không bị tác động tới giấc ngủ sau lúc tập thể dục, thậm chí tập thể dục còn giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu hơn, bạn có thể áp dụng những cách tập mà chúng tôi sưu tầm được dưới đây.

Tập yoga: Bạn nên chọn lựa các động tác nhẹ nhàng như tư thế vươn vai, tư thế con mèo hay gác chân lên tường… cho bài tập trước lúc đi ngủ. Các động tác này không làm bạn quá mệt và thuận tiện chìm vào giấc ngủ sau đấy. Ngồi thiền: Đây được xem là cách đơn giản nhưng mang đến hiệu quả cao. Ngồi thiền giúp chúng ta kiểm soát hơi thở, đầu óc thư giãn và ổn định hệ tâm thần. Tập gym: Nếu nhà bạn có các dụng cụ cơ bản để hỗ trợ, tập gym cũng là một bài tập tốt vào buổi tối. Đi bộ nhẹ nhàng, uốn người hay gập người đều có thể ứng dụng cho 30 phút trước lúc ngủ.

Còn một số mẹo khác cũng giúp bạn dễ ngủ hơn sau khi tập thể dục buổi tối là hít thở sâu, tắm nước ấm, và sử dụng tinh dầu sau khi luyện tập. Hãy ứng dụng các cách trên, theo dõi tình huống thân thể và chất lượng giấc ngủ, từ ấy có những điều chỉnh phù hợp để có những bài tập hiệu quả và một giấc ngủ trọn vẹn.

>>> Xem thêm:

• lưới võng xếp
• võng xếp giá rẻ
• võng xếp duy lợi khung inox cỡ lớn dl04

Một vài tác hại của việc thiếu ngủ 11

Nhiều người có thói quen thường xuyên thức khuya, đây là một thói quen không tốt cho sức khỏe. Mỗi người một lý do để thức khuya, người vì công việc, người vì bài vở ở trường lớp, người vì vui chơi, giải trí… và dù lý do là gì thì thực trạng này ngày càng đáng báo động. Tuy nhiên không phải ai cũng biết các tác hại của thức khuya tới cơ thể và làn da của như thế nào.

- Thức khuya tác động đến cân nặng

Ngay cả khi bạn không ăn trước 8 giờ tối và duy trì thể thao đều đặn thì vẫn có thể thuận tiện mất kiểm soát trọng lượng. Còn với những người ngủ trễ và thức sớm thì việc cắt giảm giấc ngủ sẽ đem đến những nguy cơ về việc việc tăng cân không kiểm soát, các căn bệnh tâm lý như trầm cảm hoặc tệ hơn là tỷ lệ tử vong cao.

Việc ngủ trễ còn khiến bạn tỉnh giấc trễ và có thời gian ăn uống muộn hơn bình thường, những người ngủ trễ sẽ ăn sau 8 giờ tối và việc này khiến họ dễ tăng cân hơn. Thức khuya có thể khiến bạn tăng cân là sự thực. Để có một căn nặng như ý muốn và đảm bảo về mặt sức khỏe, hãy ngủ có một thời gian ngủ hợp lý, ít nhất là 6 tiếng mỗi ngày.

Việc ngủ trễ và ăn sau 8 giờ tối mỗi ngày là các nhân tố nghiêm trọng ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Một trong những nghiên cứu từ Northwestern Medicine đã cho thấy những người ngủ muộn sẽ tích lũy thêm 248 calo mỗi ngày, thường là vào buổi chiều và tối khuya. Họ thường có xu thế ăn nhiều thức ăn nhanh và uống nước có gas nhiều hơn người ngủ sớm.

- Một số tác hại của việc thức khuya

Ảnh hưởng đến đời sống: Nếu bạn thức khuya và phải dậy sớm vào ngày hôm sau thì việc thiếu ngủ sẽ làm giảm khả năng ghi nhớ và hội tụ của bạn. Từ đấy, dẫn tới những biểu hiện kém trong công việc hay các hoạt động vui chơi, giao tiếp với xã hội.

Lão hóa da: kế bên việc tăng cân không kiểm soát, việc thức khuya còn mang lại cho bạn một làn da xanh mét và dễ nổi mụn. Tệ hơn nữa, thức khuya còn đẩy nhanh giai đoạn lão hóa của làn da vì nó ảnh hưởng tới khả năng tái hiện da của tế bào biểu bì.

Trầm cảm: Giấc ngủ luôn có một sự tác động nhất định đối với sức khỏe tinh thần. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, thức quá khuya hoặc thậm chí ngủ quá nhiều cũng đều có khả năng dẫn đến nguy cơ mắc những căn bệnh trầm cảm.

Tăng nguy cơ bệnh tim: Việc thức khuya kéo dài sẽ dẫn tới việc tăng hormone cortisol trong cơ thể. Kề bên việc thúc đẩy chúng ta tích trữ chất béo, hormone này còn tăng áp lực máu trong cơ thể. Thế nên, quá nhiều cortisol sẽ khiến chúng ta dễ bị mắc các bệnh về tim hơn.

Bệnh mãn tính: Việc thức khuya có ảnh hưởng không nhỏ đối với công đoạn tăng trưởng và tái hiện cơ thể. Thức khuya quá nhiều cũng đồng nghĩa với việc hệ miễn dịch trong cơ thể dần bị suy yếu. Khi ấy, thân thể bạn sẽ bị tấn công bởi nhiều loại virus và có khả năng mắc các căn bệnh mạn tính như ung thư.

- Để có chế độ ngủ hợp lý

Tập thể dục: Việc đốt cháy những calo dư thừa trong thân thể sẽ đem tới cho bạn một vóc dáng khỏe khắn và giúp bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, bạn nên khởi đầu với các bài tập nhẹ vừa sức và tránh tập vào thời gian quá khuya để đảm bảo an toàn sức khỏe của bản thân.

Môi trường ngủ; Để có một giấc ngủ ngon và chất lượng thì môi trường ngủ thoải mái và thư giãn là vô cùng quan trọng. Hãy chọn cho mình bộ chăn ga gối với màu sắc hài hòa đem đến sự thư giãn cho trí tuệ và chuẩn bị một mẫu đệm phù hợp với mình nhất để có một giấc ngủ dễ chịu và tròn giấc.

Thời gian ngủ: Bạn nên bắt đầu với việc ngủ cùng một giờ và thức cùng một giờ mỗi ngày. Như đã nói, thời gian ngủ hợp lý nhất cho công đoạn trao đổi chất của thân thể là từ 10 giờ tối tới 6 giờ sáng. Hãy bắt đầu với việc ngủ đủ ít ra 6 tiếng một ngày rồi từ từ đổi thay thời gian ngủ để thân thể có thể thích nghi dần.

Điều chỉnh chế độ ăn uống: Nếu thức khuya đã trở thành một thói quen khó thay đổi, bạn có thể dùng thử các loại thực phẩm hỗ trợ cho giấc ngủ để giúp điều chỉnh lại thời gian ngủ của bản thân thuận tiện hơn. Bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm như hạnh nhân, ngũ cốc hay cherrie. Đây đều là những loại trái cây có thể giúp ích cho giấc ngủ mà không ảnh hưởng tới cân nặng. Một ly sữa nóng trước khi ngủ cũng có thể giúp bạn ngon giấc hơn vì nó cất tryptophan, một amino acid làm thư giãn đầu óc.

>>> Liên kết khác:

• nệm foam olympia
• nệm foam oyasumi
• nệm foam nhật bản oyasumi original 1 tấm

Rượu bia ảnh hưởng đến sức khỏe 11

Uống quá nhiều rượu sẽ sinh ra các bệnh can hệ tới gan, rối loạn tâm thần và hành vi, thoái hóa hệ thần kinh, nhiễm độc, bệnh dạ dày và bệnh tim. Đấy là các bệnh có tỉ lệ tử vong cao. Tác hại của rượu không chỉ về mặt sức khỏe mà còn tác động tới hạnh phúc gia đình.

Chất cồn khi vào cơ thể, nếu vượt quá mức cho phép dù chỉ rất ít cũng sẽ gây ra nhiều tác hại cho sức khoẻ thể chất và thần kinh. Đầu tiên, nó tác động trực tiếp tới tâm lý: làm giãn những mạch máu, đặc biệt là các huyết mạch bên ngoài. Điều đó lí giải tại sao sau lúc dùng đồ uống có cồn chúng ta lại có cảm giác ấm lên. Sau khi uống rượu, việc điều chỉnh nhiệt lượng thiên nhiên của cơ thể không còn hiệu lực nữa, do cồn còn có tác dụng gây mê nên cảm giác lạnh không còn cảm nhận được.

- Rượu bia ảnh hưởng đến sức khỏe

Bệnh viêm loét dạ dày - tá tràng: Sau lúc được đưa vào thân thể, bao tử là trạm dừng chân đầu tiên của cồn. Chỉ trong vòng 5 phút, 20% quân số sẽ lập tức thâm nhập vào máu bằng cách trượt đi giữa các tế bào biểu mô sản xuất chất nhày. Tại đây, cồn sẽ làm suy yếu những biểu mô bảo vệ dạ dày, do đó tăng nguy cơ mắc những bệnh viêm nhiễm, ợ nóng, viêm loét và chảy máu.

Bệnh tim mạch: Tim cũng có cấu tạo là một loại cơ, mà các loại đồ uống có nồng độ cồn cao làm suy yếu các cơ nên đương nhiên sẽ làm suy yếu tim mạch. Tim sẽ chẳng thể bơm máu đi một phương pháp hiệu quả như thông thường. Nồng độ cồn càng cao, tác động lên tim càng to, chúng làm hẹp các huyết mạch và tăng áp lực trong máu, buộc tim phải hoạt động mạnh hơn. Ngoài ra chúng còn gây ra chứng rối loạn nhịp tim.

Sảng run: Bệnh sảng run chỉ xảy ra ở người nghiện rượu. Đây là biến chứng trầm trọng và thường gặp nhất ở người nghiện rượu. Bệnh này cũng được gọi là hội chứng cai rượu. Nguyên nhân gây ra sảng run là nhiễm độc hệ tâm thần và rối loạn chuyển hóa do rượu. Có bệnh nhân còn lên cả cơn co giật như động kinh. Tình trạng rối loạn tinh thần thường tăng lên về chiều tối. Người bị sảng run còn có các rối loạn tâm thần thực vật trầm trọng như ra mồ hôi đầm đìa như tắm ngay cả lúc ngơi nghỉ, khát nước, da tái, kém đàn hồi, đái ít, buồn nôn, nôn, đau bụng, đi lỏng, sốt, tim đập nhanh, huyết áp không ổn định,...

Hội chứng rò rỉ ruột: Ruột hoạt động theo nhịp độ sinh học hàng ngày nên việc nhịp điệu này bị đổi thay sẽ khiến cho lớp lót thành ruột bị yếu đi, khiến nó dễ bị thẩm thấu hơn dẫn đến hội chứng rò rỉ ruột. Viện này sẽ khiến những loại vi khuẩn, chất độc hại và thức ăn rời khỏi ruột và tiến vào mạch máu.

Trầm cảm: Chúng ta luôn biết trầm cảm có một mối quan hệ phức tạp với giấc ngủ và những chất kích thích. Các người mắc bệnh trầm cảm thường có chu kỳ sinh học không đều đặn. Và việc sử dụng những chất kích thích như rượu bia càng tác động đến chu kỳ này và khiến căn bệnh trầm cảm trở nên tồi tệ hơn.

Giảm chức năng gan: Gan có chức năng như một máy lọc của thân thể, giúp tiêu hóa thức ăn, những chất hóa học (bao bao gồm rượu bia) và đẩy những chất độc hại khỏi dòng máu trong cơ thể. Giống như đại đa số những bộ phận khác trong thân thể, chức năng của gan hoạt động dựa trên nhịp điệu sinh học hàng ngày. Vì thế, sự ảnh hưởng của rượu bia tới nhịp điệu sinh học này đã gây cản trở đến hoạt động của gan, khiến chức năng lọc chất độc hại của nó bị giảm.

Bệnh gút: Lượng cồn nhiều là một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh gút. Ban đầu, các chất cồn dôi thừa, tích tụ lại sau nhiều lần quá chén sẽ gây ra các trục trặc cho quá trình bàn bạc chất và chuyển hoá năng lượng. Sự tích trữ chất này trong những ổ khớp sẽ dẫn đến bệnh gút, hay còn gọi là bệnh thống phong, phá huỷ mãn tính khớp, gây nên các cơn viêm khớp thống phong cấp với những bộc lộ sưng đỏ và đau nhức. Uống liên tiếp rượu mạnh sẽ làm gia tăng lượng axít uric trong máu. Bệnh gút nếu để xảy ra biến chứng thì người bệnh khó tránh bị tổn thương thận, có thể gây sỏi thận.

Viêm gan: Viêm gan do rượu là tình huống viêm và hoại đàng hoàng bào gan kéo dài 1 đến 2 tuần. Triệu chứng gồm: chán ăn, buồn nôn, ói, đau bụng, sốt, vàng da, thỉnh thoảng có rối loạn thần kinh. Bệnh có thể diễn tiến đến xơ gan do rượu qua nhiều năm. Xơ gan do tế bào gan bị tổn thương thường xuyên. Gan nhiễm mỡ là công đoạn sớm của bệnh gan do rượu, nếu bệnh nhân dừng uống rượu ở quá trình này, bệnh có thể tự khỏi. Rượu có thể gây thương tổn gan dù uống ít nếu dùng chung với thuốc có cất acetaminophen. Viêm gan do rượu thường xảy ra ở người nghiện rượu, nhưng nó cũng xảy ra ở người thỉnh thoảng uống rượu.

>>> Danh mục khác:

• chăn ga gối sông hồng doraemon cao cấp
• chăn ga gối sông hồng hello kitty cao cấp
• vỏ chăn xuân thu sông hồng basic tc bt20017

Tác hại của chứng bệnh mất ngủ 11

Đối với chúng ta, giấc ngủ rất quan yếu vì nó có thể giúp cơ thể chữa lành những tổn thương, điều hòa huyết khí và bổ sung năng lượng để bắt đầu ngày mới. Do vậy, mất ngủ sẽ mang đến rất nhiều tác động tiêu cực cho sức khỏe cũng như đời sống của người bệnh.

Chứng mất ngủ là một trong các dạng rối loạn giấc ngủ thường gặp với hai triệu chứng điển hình là khó đi vào giấc ngủ và hay tỉnh giấc giữa đêm. Căn bệnh này có thể xuất hiện do yếu tố tâm lý như stress hoặc sử dụng nhiều những chất kích thích hay do ảnh hưởng từ tác dụng phụ của thuốc.

Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ thông có thể gồm có ngủ không sâu giấc, khó đi vào giấc ngủ, thức dậy quá sớm và chẳng thể quay lại giấc ngủ và vẫn có thể cảm thấy mỏi mệt khi thức dậy. Mất ngủ có thể gây tình huống mệt mỏi khó chịu ảnh hưởng nghiêm trọng tới hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.

Trung bình một người bình thường ngủ từ 7- 8 tiếng/ngày trong ấy giấc ngủ phải đảm bảo đủ về thời gian, đủ sâu và cảm thấy thỏa mái khỏe khoắn sau khi thức dậy. Mất ngủ bao gồm: Mất ngủ cấp tính và mất ngủ mạn tính. Mất ngủ mãn tính là tình trạng mất ngủ kéo dài trong vòng ít ra là 1 tháng. Mất ngủ cấp tính là mất ngủ kéo dài dưới 1 tháng.

- Nguyên do của chứng mất ngủ

Ẳn quá nhiều vào buổi tối: Có một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ là được, nhưng ăn quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu về thể chất lúc nằm. Nhiều người cũng bị ợ nóng, một dòng axit và thức ăn từ dạ dày vào thực quản sau lúc ăn, có thể khiến bạn tỉnh ngủ.

Áp lực về công việc, trường học, sức khỏe, tài chính hoặc gia đình có thể khiến tâm khảm hoạt động nhiều vào ban đêm, khiến bạn khó ngủ. Những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống hoặc chấn thương - chả hạn như chiếc chết hoặc bệnh tật của người nhà, ly dị hoặc mất việc - cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ.

Thói quen ngủ kém: Thói quen ngủ kém bao gồm lịch đi ngủ không đều, ngủ trưa, kích thích các hoạt động trước lúc đi ngủ, môi trường ngủ không dễ chịu và sử dụng giường của bạn để làm việc, ăn hoặc xem TV. Máy tính, TV, trò chơi video, điện thoại thông minh hoặc màn hình khác ngay trước lúc đi ngủ có thể cản trở chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Lịch trình du lịch hoặc làm việc: Nhịp sinh học của bạn hoạt động như một mẫu đồng hồ bên trong, hướng dẫn những thứ như chu kỳ đánh thức giấc ngủ, trao đổi chất và nhiệt độ thân thể. Làm ngắt quãng nhịp sinh học của thân thể bạn có thể dẫn đến mất ngủ. Nguyên do gồm có độ trễ của máy bay do chuyển động qua nhiều múi giờ, làm việc muộn hoặc sớm hoặc đổi thay thường xuyên.

- Một số tác hại của chứng mất ngủ

Giấc ngủ điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp cho bộ não được ngơi nghỉ, loại trừ stress, tăng cường khả năng hội tụ, trí nhớ và sự sáng suốt. Nếu mất ngủ kéo dài sẽ gây ra nhiều tác hại hiểm nguy cho sức khỏe của chúng ta.

Đẩy nhanh giai đoạn lão hóa: khi mất ngủ, thân thể sẽ tiết ra một loại hormone tên cortisol. Nếu có quá nhiều cortisol trong cơ thể, nó có thể quá hủy collagen vốn là protein giúp da mềm mại và có độ đàn hồi vượt trội.

Trầm cảm: Trầm cảm và mất ngủ có một mối liên kết mạnh mẽ với nhau. Các người mắc chứng mất ngủ có khả năng bị trầm cảm cao gấp năm lần và mất ngủ cũng là một trong những triệu chứng trước tiên của bệnh trầm cảm.

Mất ngủ làm mất tập trung: Nếu giấc ngủ thường xuyên bị ngắt quãng, bộ não dành rất ít thời gian cho quá trình ngủ sâu và mơ- trong khi đây là giai đoạn rất cần thiết. Kết quả, con người sẽ cảm thấy chậm chạp và gặp vấn đề khi thực hiện nhiệm vụ và ghi nhớ mọi thứ.

Mất ngủ gây bệnh tim mạch: lúc thiếu ngủ, hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn, mạch máu co lại, huyết áp tăng, tạo sức ép thêm cho trái tim. Hơn nữa, khi ngủ ít, thân thể cần nhiều insulin hơn để duy trì chừng độ đường huyết thông thường, do đó có ảnh hưởng xấu tới huyết mạch và tim.

Thiếu ngủ khiến cơ thể không sản sinh ra hormon sinh trưởng mà tuần tự tạo ra cortisol, một loại hormon căng thẳng được tìm thấy, có thể phá vỡ nhiều collagen trong thân thể. Loại hormon căng thẳng này làm tăng tình huống viêm do mụn và hơn hết, có thể làm làn da hình thành nếp nhăn sớm.

Mất ngủ làm giảm hiệu suất công việc: Thiếu ngủ có thể làm giảm hiệu suất công việc. Một giấc ngủ trưa ngắn có thể thúc đẩy tâm trạng và hiệu suất công việc, giúp giảm cảm giác buồn ngủ, lấy lại tinh thần sảng khoái, hồi phục năng lượng nhanh và có thể giúp tỉnh ngủ để bắt tay vào công việc ngay.

Mất ngủ làm tăng huyết áp: lúc thiếu ngủ, thân thể sẽ đối mặt với nguy cơ tăng huyết áp. Nghiên cứu cho thấy kích thích tố căng thẳng có xu thế gia tăng ở những người bị thiếu ngủ. Tăng nội tiết tố này có thể dẫn đến sự gia tăng nhất thời huyết áp, và sau ấy sẽ trở thành vĩnh viễn sau một khoảng thời gian.

Tăng nguy cơ mắc bệnh: Mất ngủ dẫn tới việc không ngủ đủ giấc, khi đó hệ miễn dịch và những chức năng của cơ thể sẽ yếu đi, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn. Nghiên cứu cho thấy, người ngủ không đủ giấc có nguy cơ cao mắc những bệnh tim mạch, tiểu đường và đột quỵ. Do vậy, tỉ lệ tử vong của người thiếu ngủ cũng cao hơn người thường.

Mất ngủ làm tăng cân: Thiếu ngủ không chỉ gây nên các ảnh hưởng xấu tới sức khỏe mà còn khiến việc thừa cân ngày càng trầm trọng hơn. Khi thiếu ngủ, cơ thể chúng ta sẽ rơi vào hiện trạng mỏi mệt, căng thẳng, những cơ quan không đảm trách được chức năng vốn có của thân thể, làm cho lượng calo không thể tiêu hao, tăng lượng mỡ tích tụ.

Mất ngủ gây rối loạn tâm lý: Thiếu ngủ, bộ não sẽ có những phản ứng tiêu cực. Nó thường dẫn đến tình huống rối loạn, lo âu, cáu gắt, uể oải, mỏi mệt,… cùng lúc gây phát sinh rất nhiều vấn đề về sức khỏe thần kinh như trầm cảm, tự kỷ,... Thiếu ngủ là nguyên nhân dẫn tới suy giảm hoạt động của não bộ, gây suy giảm trí nhớ, làm giảm chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng điều chỉnh tâm trạng con người.

>>> Tìm hiểu thêm:

• đệm bông ép liên á
• đệm bông ép hanvico
• đệm bông ép kim cương 3 mảnh titanium

Tình trạng rối loạn giấc ngủ ở trẻ 11

Làm mẹ là một thiên chức vô cùng vĩ đại nhưng cũng là một công việc full-time đầy thử thách. Kề bên lo âu về chỉ số phát triển như chiều cao, cân nặng của trẻ, mẹ cũng lo lắng khôn nguôi lúc thấy con thường xuyên thức giấc, ngủ ít, khó ngủ, mơ ác mộng,... Vì mẹ biết rằng giấc ngủ có tác động sâu sắc tới sự tăng trưởng thể chất và trí não của con.

- Dấu hiệu rối loạn giấc ngủ ở trẻ

Hội chứng Hypersomnia: Trẻ bị rối loạn nhịp sinh học dẫn tới tình trạng buồn ngủ vào ban ngày nhưng tỉnh táo vào ban đêm. Nói sảng: Trẻ có biểu lộ nói cười khi mà vẫn ngủ lặp lại từ ngày này qua ngày khác. Thỉnh thoảng trẻ bị tỉnh giấc vào giữa đêm và trở mình nhiều lần.

Hội chứng giấc ngủ kinh hoàng: các bộc lộ trẻ mắc hội chứng giấc ngủ kinh hồn là lúc trẻ khởi đầu vào giấc thông thường nhưng chỉ khoảng một đến hay giờ sau lúc trẻ đi ngủ, con bắt đầu có biểu lộ sợ hãi, hò la trong mơ. Thân thể căng thẳng biểu hiện ở tim đập mạnh, vã mồ hôi. Hội chứng có thể kéo dài từ vài phút tới hàng giờ, tuy vậy, đứa trẻ chẳng hề thức giấc trong tất cả công đoạn đó mặc dù mắt vẫn mở. Khác với ác mộng, trẻ trải qua hội chứng giấc ngủ kinh hồn không nhớ gì về tình huống đêm qua của mình.

Ngưng thở lúc ngủ: Hội chứng rối loạn giấc ngủ này thường xảy ra đối với các đứa trẻ có vấn đề bẩm sinh như hầu họng hẹp, lưỡi lớn,… hoặc trẻ mắc bệnh béo phì, có vấn đề về trí tuệ. Bộc lộ của chứng ngưng thở khi ngủ là trẻ sẽ có vài giây ngưng thở hoàn toàn và tiếp diễn thở rồi lại ngắt quãng. Trong một số trường hợp cơ thể ngủ quá say, cơ chế bảo vệ của cơ thể phản ứng bằng phương pháp khiến trẻ giật mình tỉnh giật. Về lâu dài, trẻ có thể bị thiếu ngủ và không có được giấc ngủ chất lượng. Bạn nên cho thầy thuốc can thiệp càng sớm càng tốt.

Mộng du: Chứng mộng du hay còn gọi là chứng miên hành cũng là một trong các biểu lộ rối loạn giấc ngủ mà ba mẹ cần lưu ý. Trẻ mắc chứng mộng du thường bỗng dưng choàng tỉnh giấc hoặc một số trẻ sẽ ngồi dậy trên giường nhìn vô hồn vào không trung. Ở một số trường hợp, trẻ còn thực hiện một số hành động vô thức như đi bộ, mặc áo quần. Cơn miên hành thường xảy ra khoảng 1-2h sau khi ngủ. Mộng du có thể do sự chưa ổn định giữa chu kỳ ngủ-thức của não khiến một phần não vẫn còn thức khi mà thân thể ngủ và thực hiện các hành động trong trạng thái vô thức.

Khó ngủ, giấc ngủ không liên tục: Có rất nhiều dấu hiệu rối loạn giấc ở ngủ trẻ từ nhẹ tới nghiêm trọng mà đôi khi ba má có thể dễ dàng bỏ qua vì nghĩ rằng đấy là điều phổ biến. Tín hiệu rối loạn giấc ngủ thường thấy nhất ở trẻ là con nằm trên giường nhưng rất khó để dỗ ngủ, trẻ không chịu nhắm mắt và liên hồi đòi hỏi thứ này thứ kia. Trẻ ngủ không liên hồi vào ban đêm.

Ác mộng liên tục: Cơn ác mộng xuất hiện trong giấc mơ là một điều hoàn toàn thông thường mà đầy đủ mọi người đều gặp ít ra một lần trong đời. Nhưng nếu trẻ gặp ác mộng liên tiếp thì mẹ cần đặc biệt lưu ý. Ác mộng liên tiếp có thể khiến tâm thần trẻ căng thẳng dẫn đến nhiều bất ổn về tâm lý nếu không có giải pháp khắc phục kịp thời. Việc mơ thấy ác mộng còn khiến nhiều đứa trẻ giật mình tỉnh giấc gây đứt quãng giấc ngủ liên hồi và ảnh hưởng đến giai đoạn tăng trưởng về mặt thể chất và trí tuệ của con.

- Để cải thiện giấc ngủ của trẻ

Luyện tính nhất quán trong lịch thức ngủ: Tốt nhất là mẹ nên đặt trẻ xuống lúc trẻ khởi đầu buồn ngủ. Bằng phương pháp này, trẻ sẽ vào giấc nhanh hơn và học được cách tự ngủ. Để rèn thói quen ngủ của trẻ vào nếp bằng phương pháp cho trẻ sơ sinh ngủ ít hơn vào ban ngày qua việc cho trẻ tiếp xúc với ánh sáng, tiếng ồn và chơi nhiều hơn với chúng vào ban ngày. Khi buổi tối đến, môi trường ngủ có thể yên tĩnh và tối hơn để trẻ dễ dàng vào giấc.

Loại bỏ các trang bị điện tử: Không nên đặt những trang bị điện tử như TV, điện thoại, máy tính,… trong phòng ngủ để tránh làm trẻ bị xao lãng. Ánh sáng từ màn hình còn có thể ức chế hormone gây buồn ngủ Melatonin tiết ra, làm cho trẻ trằn trọc khó ngủ. Mẹ nên giám sát việc xem tivi của con, giảm thiểu tuyệt đối các chương trình, phim ảnh, trò chơi,… mang nhân tố kinh dị, bạo lực để tránh tổn hại đến tâm thần yếu ớt của trẻ và gây ra một số rối loạn giấc ngủ đã liệt kê phía trên. Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng các nội dung mang nhân tố bạo lực có thể tác động xấu đến trẻ theo hướng nó có thể làm sai lệch về nhận thức và tư cách của trẻ.

Dỗ dành trẻ: các vấn đề xung quanh cuộc sống của trẻ cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chả hạn những đứa trẻ vốn luôn gần gũi mẹ cha bỗng một ngày buộc phải ngủ riêng cảm thấy lo lắng, bất an và các xúc cảm tiêu cực này có thể đi theo trẻ vào giấc ngủ. Thay vì quyết tâm buộc con đi ngủ, bạn nên dành một tí thời gian mỗi tối để lắng nghe tâm sự của con và ủ ấp thiên thần bé bỏng của mình. Nếu trẻ chia sẻ nỗi sợ thường xuyên gặp ác mộng, bạn có thể kể câu chuyện rằng ngày còn bé mẹ cũng như thế nhưng ác mộng không thể làm hại con. Không những thế, bạn có thể trang hoàng phòng ngủ của bé theo sở thích của con để trẻ luôn cảm thấy hứng thú mỗi lúc bước vào căn phòng.

>>> Tìm hiểu thêm:

• đệm foam
• giá đệm foam kim cương
• đệm foam tuấn anh quilted adaptive

Bệnh ngủ rũ 11

Chứng ngủ rũ (hay còn gọi là chứng Narcolepsy) là một rối loạn giấc ngủ mãn tính đặc thù bởi việc buồn ngủ quá mức vào ban ngày và các cơn buồn ngủ đột ngột. Những người mắc chứng ngủ rũ thường khó tỉnh táo trong thời gian dài, bất kể hoàn cảnh nào. Chứng ngủ rũ có thể gây ra sự ngắt quãng nghiêm trọng trong thói quen hàng ngày của bạn.

Chứng ngủ rũ có thể đi kèm với hiện tượng mất trương lực cơ đột ngột (hiện tượng co cứng cơ). Hiện tượng này có thể được kích hoạt nếu người bệnh chịu ảnh hưởng cảm xúc mạnh. Chứng ngủ rũ xảy ra kèm với tình trạng mất trương lực cơ đột ngột được gọi là chứng ngủ rũ loại 1. Chứng ngủ rũ xảy ra mà không có hiện tượng này được gọi là chứng ngủ rũ loại 2.

Nguyên nhân chuẩn xác của chứng ngủ rũ vẫn chưa được biết đến. Tuy nhiên các nghiên cứu cho thấy những người mắc chứng ngủ rũ loại 1 có nồng độ hypocretin hóa học thấp (hi-poe-KREE-tin). Hypocretin là một chất hóa học thần kinh quan trọng trong não của bạn giúp điều chỉnh sự tỉnh táo và giấc ngủ REM.

Nồng độ Hypocretin đặc biệt thấp ở các người gặp phải tình huống đột ngột mất trương lực cơ (cataplexy), các chuyên gia nghi ngờ đấy là do phản ứng tự miễn nhiễm. Một số chuyện gia còn đặt giả thuyết rằng cũng có khả năng di truyền đóng một vai trò trong sự tăng trưởng của chứng ngủ rũ. Nhưng khảo nghiệm thực tiễn đã cho thấy xác suất chứng rối loạn này truyền từ ba má cho con là rất thấp – chỉ khoảng 1%.

Chứng ngủ rũ là một căn bệnh hiếm gặp và chưa có thuốc chữa trị triệt để. Nếu bạn hoặc người thân không may mắn gặp phải chứng bệnh này thì đừng để sự lo âu làm suy giảm chất lượng cuộc sống. Chứng ngủ rũ là một tình huống mãn tính mà không có cách chữa. Những dấu hiệu và triệu chứng của chứng ngủ rũ có thể trở nên tệ đi trong vài năm đầu sau lúc phát triển bệnh và trở thành bệnh mạn tính.

- Buồn ngủ quá mức vào ban ngày

Người mắc chứng ngủ rũ không kiểm soát được cơn buồn ngủ, họ có thể bỗng nhiên ngủ rũ bất cứ nơi đâu, bất cứ lúc nào. Ví dụ, bạn có thể đang làm việc hoặc nói chuyện với bạn bè và bất chợt gật gà gật gù ngủ trong vài phút đến nửa giờ. Sự tỉnh táo và khả năng tập hợp của bạn có xu thế giảm đi trong suốt cả ngày dài.

Lúc bạn thức dậy, bạn cảm thấy sảng khoái, nhưng sau đấy bạn lại tiếp diễn cảm thấy buồn ngủ. Buồn ngủ ban ngày quá mức thường là triệu chứng đầu tiên xuất hiện và gây rắc rối nhất, khiến người bệnh khó tập trung và hoạt động hết công suất.

- Đột ngột mất trương lực cơ

Tình trạng này còn được gọi là cataplexy (KAT-uh-plek-see). Mất đi trương lực cơ có thể gây ra một số thay đổi về thể chất, từ nói chậm tới suy yếu đại đa số những cơ trong cơ thể. Tình huống có thể kéo dài tới vài phút. Cataplexy chẳng thể kiểm soát và được kích hoạt bởi các xúc cảm mãnh liệt, chả hạn như tiếng cười hoặc sự phấn khích, nhưng thỉnh thoảng sự khiếp sợ, bất ngờ hoặc tức giận cũng khiến người mắc chứng ngủ rũ đột ngột mất đi trương lực cơ.

Chẳng phải tất cả những ai mắc chứng ngủ rũ đều trải qua cataplexy. Tần suất xảy ra tình huống mất đi trương lực cơ là tùy thuộc vào mỗi bệnh nhân. Một số người mắc chứng ngủ rũ chỉ trải qua một hoặc hai lần tình huống cataplexy một năm, khi mà những người khác sẽ gặp tình huống này vô số lần trong một ngày.

- Bóng đè

Bóng đè được biết tới bằng tên công nghệ là chứng tê liệt lâm thời. Nghiên cứu y học cho thấy nhiều người bị chứng ngủ rũ trải qua một số lần bóng đè khi ngủ. Những người mắc chứng ngủ rũ thường gặp phải tình trạng chẳng thể cử động lúc chuyển từ trạng thái ngủ sang thức. Bóng đè thường kéo dài từ vài giây hoặc vài phút và thường bị đánh đồng với hiện tượng tâm linh ở một số địa phương. Chẳng phải toàn bộ mọi người bị bóng đè lúc ngủ đều mắc chứng ngủ rũ.

- Ảo giác

Các ảo giác này được gọi là ảo giác hypnagogic nếu chúng xuất hiện trong lúc ngủ. Người mắc chứng này thường thấy ngôn ngữ, tiếng động, nhìn thấy người lạ, vật lạ trong phòng. Nếu chúng xảy ra lúc bạn trong công đoạn chuyển từ thức sang ngủ thì gọi là ảo giác hypnopompic.

Những ảo giác này có thể đặc biệt sống động và đáng sợ vì bạn có thể không ngủ hoàn toàn lúc bắt đầu mơ và trải nghiệm giấc mơ đấy hết sức sống động. Những người mắc chứng ngủ rũ có thể mắc thêm một số dạng rối loạn giấc ngủ khác, chả hạn như ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên, thậm chí là mất ngủ.

>>> Liên kết khác:

• giá nệm sông hồng
• vỏ chăn sông hồng giá rẻ
• ruột chăn sông hồng kích thước 180x210

Đặc điểm của chứng căng thẳng thần kinh mất ngủ 11

Dù cho bạn có là người kiểm soát tốt lúc đứng trước sức ép như thế nào thì có đôi khi vẫn không tránh khỏi những cảm xúc tiêu cực. Căng thẳng thần kinh không chỉ tổn hại đến tâm lý mà nó còn kéo theo chứng mất ngủ.

Căng thẳng tâm thần mất ngủ là tình huống thân thể chẳng thể buông lỏng khi đi ngủ vì bộ não luôn trong trạng thái cảnh giác cao độ dẫn sự hư nhược kéo dài. Vào ban đêm, những người mắc chứng căng thần kinh mất ngủ thường cảm thấy mệt mỏi và bị lấn áp bởi nhiều nghĩ suy lộn xộn. Bản thân họ ý thức được việc phải đi ngủ để cơ thể hồi phục nhưng trăn trở chẳng thể vào giấc.

- Mối liên hệ giữa căng thẳng và mất ngủ

Thỉnh thoảng cảm thấy căng thẳng là chuyện bình thường, nhưng căng thẳng thần kinh mạn tính có thể khiến hệ thống tâm thần duy trì trạng thái kích thích tăng cao trong thời gian dài. Hiện trạng này có thể tác động nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và ý thức.

Căng thẳng là một phản ứng đã phát triển ở người và động vật từ rất lâu như một cơ chế tự vệ cho phép chúng ta đối phó với các tình huống quan trọng hoặc hiểm nguy. Ở người, cảm giác căng thẳng được nảy sinh bởi hệ thống thần kinh tự trị (ANS), chịu phận sự giải phóng những hormone xúc cảm, chả hạn như adrenaline và cortisol.

Các hormone này làm tăng nhịp tim nhằm giúp quá trình lưu thông máu đến những cơ quan và cơ bắp quan yếu hiệu quả hơn để thân thể sẵn sàng đối phó với một tình huống nguy cấp ngay thức thì. Phản ứng này được gọi là phản ứng chiến-hay-chạy và nó rất quan trọng đối với sự sống còn của con người trong các quá trình tiến hóa trước đó.

Ngày nay, các vấn đề xoay quanh cuộc sống tiên tiến không còn là mối đe dọa cho sự sống nhưng nó vẫn có thể kích hoạt phản ứng chiến – chạy. Tỉ dụ, những vấn đề trong công việc hoặc mối quan hệ. Các nhà khoa thấy rằng, lúc đấy, hệ thống thần kinh tự trị sẽ kích thích tiết ra hormone cortisol nhiều hơn mức thông thường khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng.

Với một người thông thường, hormone cortisol sẽ tiết mạnh vào buổi sáng để kích thích chúng ta tỉnh giấc trong khi melatonin lại hoạt động mạnh vào buổi tối khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ. Đối với người căng thẳng thần kinh, vòng tròn này có sự thất thường, hormone cortisol vẫn ở mức độ cao khi đến nay đi ngủ, tạo ra sự ngắt quãng giấc ngủ.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, căng thẳng thần kinh còn kích thích gốc tự do tăng sinh nhiều hơn, đặc biệt là tại não. Những gốc tự do gây tổn hại đến mạch máu não tạo ra những mảng xơ vữa và huyết khối. Sự tích trữ này sẽ cản đường máu vận tải oxy lên não, đấy là lý do căng thẳng cực độ có thể gây ra trạng thái bất tỉnh hoặc chứng thiếu máu não. Khi não không được cung cấp đủ oxy sẽ gây hiện tượng mất ngủ.

Một tác hại dễ thấy nhất của căng thẳng thần kính là gây thiếu ngủ. Thường xuyên ở trong hiện trạng tỉnh táo cao độ có thể trì hoãn sự bắt đầu của giấc ngủ và gây ra các nghĩ suy lo lắng, tiêu cực suốt đêm. Ngủ không đủ giấc có thể gây căng thẳng hơn nữa. Khái quát đây là cái vòng quẩn quanh không hồi kết. Theo điều tra của Tổ chức Giấc ngủ quốc gia, 43% người trong độ tuổi 13 tuổi 64 thừa nhận chí ít một lần trong tháng qua từng tỉnh dậy vào ban đêm do căng thẳng.

>>> Xem thêm:

• nệm bông ép
• đệm bông ép kim cương khuyến mại
• đệm bông ép singapore vỏ gấm 3 mảnh

Mẹo trị mụn do thức khuya 11

Thói quen thức quá khuya sẽ làm cho thân thể mỏi mệt, căng thẳng. Khi ấy, cơ chế bảo vệ của thân thể sẽ tiết ra một lượng lớn cortisol để có thể thăng bằng lại tâm sinh lý. Một lúc cortisol tác động lên cơ thể sẽ làm tăng vận tốc oxy hóa của những axit béo tự do có trong tế bào để tạo ra nguồn năng lượng cho cơ thể. Điều này sẽ làm kích thích sự tăng trưởng của các tuyến bã nhờn.

Khi cortisol tiết ra mặt một lượng dầu to càng khiến cho khuôn mặt bị nổi mụn. Bởi thế, việc thức khuya càng lâu sẽ khiến da càng bị đổ dầu nhờn. Một khi tuyến bã nhờn phát triển sẽ khiến cho lỗ chân lông bị bít tắc và càng tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn ở trên da hoạt động và gây mụn. Việc thiếu ngủ càng xúc tiến sự rối loạn nội tiết tố ở trong thân thể và khiến cho tình trạng mụn trở nên trầm trọng hơn. Thức khuya khiến cho hormone melatonin bị ức chế, ngăn cản sự hồi phục tổn thương của làn da.

- Trị chứng thức khuya do thiếu ngủ kéo dài

Cũng có trường hợp một số người khó vào giấc và mất ngủ vào ban đêm kéo dài dẫn tới tình trạng mụn. Bạn không nên khinh thường và phớt lờ chứng khó ngủ/ mất ngủ. Bạn nên kiếm tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ chuyên môn để có phương hướng chữa trị kịp thời. Nếu ở tình huống nhẹ, bạn có thể tham khảo những giải pháp tự nhiên chữa mất ngủ.

- Đi ngủ đúng giờ

Đây là cách đơn giản nhất nhưng ít ai làm được. Thời gian đi ngủ cũng rất quan yếu trong quá trình trị mụn do thức khuya. Hãy cố gắng hoàn tất tất cả công việc, buông bỏ những trang bị điện tử để quy tụ cho việc vào giấc từ khoảng 10 hoặc 11 giờ tối. Hãy lưu ý rằng hormon tăng trưởng được giải phóng trong ba giờ đầu tiên sau lúc ngủ nhưng đạt đỉnh vào lúc 2 giờ sáng.

- Giữ chăn gối sạch sẽ

Lúc ngủ, chúng ta thường dành phần đông thời gian áp mặt vào gối, chăn và đệm. Chăn gối bẩn là môi trường tuyệt vời cho vi khuẩn, bụi mạt làm ổ và thâm nhập lên da mặt. Chính vì thế, sử dụng chăn gối bẩn lâu ngày cũng là nguyên nhân bậc nhất gây ra tình huống mụn hoài không dứt dù bạn không còn thói quen thức khuya nữa. Tốt hơn hết bạn nên vệ sinh chăn ga gối chí ít 1 tuần 1 lần, vệ sinh đệm chí ít 6 tháng 1 lần. Tuyệt đối không dùng chăn ga gối ẩm ướt.

- Thay đổi chế độ trông nom da

Nếu thuộc tính công việc hoặc tình cảnh bắt buộc ban phải thức khuya thường xuyên thì giải pháp tốt nhất là đổi thay chế độ săn sóc da. Ban nên tìm một bộ sản phẩm ngăn ngừa mụn, giúp loại bỏ bã nhờn và tránh bít tắc lỗ chân lông.

Tuyệt đối không tùy tiện sử dụng mỹ phẩm không rõ xuất xứ. Khi về đêm, làn da rất dễ bị thiếu nước và bị đổ dầu do đó bên cạnh việc chăm sóc da đúng cách, bạn nên uống đủ nước và giữ cho da được khô thoáng. Không nên đi ngủ trong tình huống da đổ đầu để tránh gây viêm, tốt hơn hết nên rửa mặt sạch trước lúc đi ngủ.

- Uống thuốc trị mụn

Với một số tình huống mụn không dứt, bạn có thể cân nhắc sử dụng thuốc trị mụn. Những loại thuốc được kê toa cho việc trị mụn thường có tác dụng chống viêm và ngăn chặn sự tăng trưởng của vi khuẩn gây mụn trứng cá, thường là Benzoyl Peroxide, Retinoid hoặc một số loại kháng sinh như clindamycin,erythromycin, metronidazole, sulacetamide, tetracycline,...

Benzoyl Peroxide ít gây tác dụng phụ hơn so với các loại thuốc khác nhưng nó có thể gây khô da và kích ứng nhẹ. Benzoyl Peroxide được bán dưới dạng tuýp dùng để bôi trực tiếp vùng bị mụn của da. Bạn có thể dễ dàng mua được ở nhà thuốc mà không cần chỉ định của thầy thuốc.

Retinoid có chức năng giảm viêm, giảm tiết bã nhờn và giảm tốc độ lão hóa của làn da. Nhóm này có công thức gần giống Vitamin A nên không gây nhiều tác dụng phụ cho người sử dụng. Retiniod còn có khả năng làm sáng da và làm mờ những vết thâm do mụn. Tuy thế sử dụng retinoid khiến làn da rất dễ bắt nắng do vậy bạn nên che lấp cẩn thận vào ban ngày và chỉ nên sử dụng thuốc thuộc nhóm này buổi tối. Một số chất thuộc nhóm này là adapalene, isotretinoin, retinol, tazarotene,...

Kháng sinh có 2 phương pháp sử dụng: sử dụng ngoài da và uống. Đối với các bệnh nhân bị mụn nhẹ nên dùng kháng sinh ngoài da, bạn chỉ nên uống kháng sinh nếu bị nặng. Măc dù uống thuốc kháng sinh sẽ đem đến tác dụng nhanh hơn so với bôi ngoài da nhưng uống kháng sinh đem lại nhiều tác dụng phụ hơn, đặc biệt là với phụ nữ.

Ngoài ra, sử dụng kháng sinh nhiều có thể làm giảm tác dụng của thuốc, hay còn gọi là lờn thuốc. Một số loại kháng sinh hay được sử dụng như clindamycin,erythromycin, metronidazole, sulacetamide, tetracycline… Bạn có thể sử dụng kết hợp với benzoyl peroxid để tăng thêm hiệu quả.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• võng xếp chấn thái sơn
• võng xếp tín thành phát
• khung võng duy lợi inox

Yoga trị mất ngủ 11

Với rất nhiều tiềm tàng rủi ro lúc mắc chứng mất ngủ, việc tìm kiếm phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng mất ngủ là điều cần kíp và người bệnh cần phấn đấu hết mình. Thỉnh thoảng việc dùng thuốc có thể là một chọn lựa thích hợp nhưng với bất kỳ căn bệnh nào, lời khuyên tốt nhất vẫn là bạn nên khởi đầu với các thay đổi lối sống cơ bản.Yoga là bộ môn mà bạn nên cân nhắc để điều trị chứng mất ngủ.

- Tác hại của chứng mất ngủ

Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ phổ thông nhất ở người trưởng thành, với 10 đến 15% dân số mắc chứng mất ngủ mạn tính. Có đến 40% người trưởng thành trải qua một số loại mất ngủ mỗi năm bao gồm mất ngủ nguyên phát và mất ngủ thứ phát. Mất ngủ nguyên phát là chứng mất ngủ tự phát, không phụ thuộc vào bất kỳ vấn đề sức khỏe hay rối loạn giấc ngủ nào khác.

Mất ngủ thứ phát hình thành như một triệu chứng sức khỏe nghiêm trọng nào đấy hoặc di chứng để lại sau khi trải qua một tình huống bệnh khác. Nhiều bệnh tật và những vấn đề sức khỏe có liên quan tới chứng mất ngủ, gồm ung thư, đau kinh niên (như viêm khớp), đau cơ xơ hóa và trầm cảm. Những loại thuốc được kê toa trị bệnh cũng có thể gây ra chứng mất ngủ. Việc sử dụng (hoặc lạm dụng) các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá cũng là nguyên do gây ra mất ngủ.

Sức khỏe thể chất và những bệnh tim mạch: người nhiều tuổi, phụ nữ và những người có vấn đề sức khỏe có nguy cơ mắc chứng mất ngủ cao hơn. Mặc dù phổ biến là thế nhưng nếu không được điều trị, hậu quả sức khỏe thể chất lẫn ý thức của mất ngủ rất nghiêm trọng. Mất ngủ có liên quan tới huyết áp cao và những vấn đề tim mạch khác. Nghiên cứu quy mô lớn này cho thấy những người bị mất ngủ có nguy cơ đau tim cao đáng kể. Mất ngủ cũng liên quan đến viêm trong thân thể, bản thân nó là một yếu tố nguy cơ cho các vấn đề về tim và những bệnh nghiêm trọng khác.

Béo phì: Thiếu ngủ, và giấc ngủ bị đứt quãng cũng liên quan tới béo phì. Qua những nghiên cứu sâu rộng cho thấy ngủ thiếu giấc có liên quan tới tăng cân và những bệnh về béo phì. Suy giảm nhận thức: Nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể có ảnh hưởng tiêu cực tới nhận thức và não chứng cớ nó có thể phá hủy chất xám trong não và dần dần gây ra suy giảm nhận thức khi chúng ta già đi.

- Tập yoga có lợi cho giấc ngủ

Yoga là một phương pháp luyện tập sức khỏe có nguồn gốc từ Ấn độ và xuất hiện từ khoảng 5000 năm trước. Từ yoga có xuất xứ từ tiếng Phạn có tức thị kết nối hoặc hợp nhất. Trong thuật ngữ triết học, yoga có ý tức thị sự hợp nhất giữa cá nhân và vũ trụ. Từ xa xưa, lợi ích của yoga đã được biết tới rộng rãi và trở thành bộ môn cải thiện sức khỏe, chống lão hóa bậc nhất dành mọi lứa tuổi.

Dù rằng yoga chưa được xem như là một cách điều trị chuyên sâu các vấn đề và rối loạn giấc ngủ nhưng chúng ta đã thấy nhiều chứng cứ kỹ thuật khác nhau trong những năm gần đây về hiệu quả của yoga trong việc cải thiện giấc ngủ. Nghiên cứu trên 410 người sống sót sau ung thư cho thấy yoga có cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm cảm giác mỏi mệt, giảm tần suất sử dụng thuốc ngủ và cải thiện chất lượng cuộc sống ở các bệnh nhân tập yoga hai lần một tuần và một buổi 75 phút.

Nghiên cứu còn xem xét ảnh hưởng của yoga ở những phụ nữ sau mãn kinh bị mất ngủ và thấy rằng yoga có khả năng làm giảm những triệu chứng và chừng độ nghiêm trọng của chứng rối loạn giấc ngủ. Nghiên cứu này cũng cho thấy yoga giúp chúng ta giảm bớt căng thẳng và có ý thức tốt hơn về việc cải thiện chất lượng cuộc sống. Yoga cũng có tác dụng tích cực đối với những người mắc bệnh về xương khớp. Yoga có thể cải thiện sức khoẻ thể chất, hô hấp, sự linh hoạt của cơ thể, giảm căng thẳng và tăng cường sự quy tụ tinh thần. Kế bên những ích lợi phổ biến này, yoga còn đem đến những tác động tích cực đối với giấc ngủ.

>>> Liên kết khác:

• chăn ga gối đệm
• ga sông hồng mã c17 c50
• vỏ chăn sông hồng cao cấp

Để mẹ bầu ngủ ngon hơn 11

Chất lượng giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe nhất là đối với phụ nữ đang mang thai. Việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày rất quan trọng đối với sức khỏe và sự tăng trưởng của trẻ. Tuy nhiên, mất ngủ lúc mang thai là tình trạng rất nhiều bà bầu gặp phải.

- Mất ngủ lúc mang thai tác động đến sức khỏe

Thường xuyên bị mất ngủ khi mang thai sẽ dẫn đến nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Dù có phân phối đủ chất dinh dưỡng nhưng nếu thường xuyên mất ngủ sẽ khiến phụ nữ mang thai không tỉnh ngủ, thậm chí có thể dẫn tới kiệt lực, gây nguy hiểm tới sức khỏe và tính mệnh.

Nhanh lão hóa da: Thường xuyên mất ngủ lúc mang thai không chỉ tác động tới sức khỏe mà còn tác động tới nhan sắc của mẹ bầu. Lúc ngủ không đủ giấc làn da của mẹ bầu nhất là vùng da mặt hay các vùng da thường xuyên tiếp xúc với bên ngoài sẽ dễ bị lão hóa, chảy xệ và khó phục hồi.

Mất ngủ khiến thân thể kém tỉnh táo, kiệt sức: Mất ngủ khi mang thai sẽ khiến ý thức kém tỉnh ngủ, thường xuyên rơi vào trạng thái uể oải, mỏi mệt. Quá trình chuyển dạ kéo dài: Theo nghiên cứu của các chuyên gia, nếu trong quá trình 3 tháng đầu thai kỳ thường xuyên bị mất ngủ thời gian chuyển dạ sẽ kéo dài hơn bình thường.

Mất ngủ khiến não bộ thiếu hụt vi chất: Thường xuyên mất ngủ sẽ khiến não bộ thiếu oxy và một số chất dẫn đến những bệnh lý như khó chịu, đau đầu, tăng áp huyết. Giảm khả năng tập hợp, dễ nổi nóng: Mất ngủ kéo dài sẽ khiến thai phụ thường xuyên cáu kỉnh, khó chịu, dễ mất tập hợp, tác động tới sức khỏe và cuộc sống hàng ngày.

Khó sinh: Mất ngủ kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ sinh mổ. Vì vậy, để tránh phải sinh mổ phụ nữ mang thai nỗ lực ngủ đủ giấc vào ban đêm. Thường xuyên bị căng thẳng: các thay đổi về hormone có thể khiến tâm sinh lý của mẹ bầu thay đổi. Nếu cộng thêm việc thường xuyên mất ngủ sẽ làm gia tăng chừng độ căng thẳng, stress thậm chí gây trầm cảm, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

- Để phụ nữ mang thai có được giấc ngủ ngon

Sử dụng gối nâng đỡ bụng bầu: Với tư thế nằm nghiêng bạn nên sử dụng thêm gối đặt giữa hai chân để thêm dễ chịu khi ngủ, không những thế kê thêm gối bên dưới phần lưng hoặc bụng để nâng đỡ bụng bầu.

Đồ ngủ thoải mái: Thay các bộ đồ ngủ chật chội và dễ làm bạn đổ mồ hôi, một bộ trang phục thoải mái sẽ thuận tiện đưa bà bầu vào giấc ngủ hơn. Nên chọn lựa trang phục rộng rãi với chất liệu dễ chịu như satanh hoặc tơ lụa; không nên mặc đồ quá mát mẻ, không trùm chăn kín gây khó thở.

Lưu ý chế độ ăn: phụ nữ mang thai cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường các thực phẩm tốt cho bà bầu để cung ứng, bổ sung dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi. Để tránh bị khó tiêu thì bạn không nên ăn gì trước khi ngủ 2 tiếng. Chỉ cần uống một ly sữa ấm trước lúc ngủ 30 phút đến 1 tiếng để làm tăng chất lượng giấc ngủ.

Thư giãn: Ngâm mình trong bồn nước ấm, nghe nhạc nhẹ, tập luyện yoga,… là lựa chọn tuyệt vời để cơ thể mẹ bầu được thư giãn, đẩy lùi căng thẳng sẽ giúp ngủ ngon hơn. Ngủ sớm và đúng giờ: lúc mang thai cần lưu ý chế độ sinh hoạt công nghệ. Việc đi ngủ đúng giờ mỗi ngày sẽ mang đến cảm giác thư giãn, dễ chịu hơn. Không nên thức quá khuya.

Chọn tư thế ngủ phù hợp: khi mang bầu bạn không nên nằm ngửa hoặc nằm sấp vì sẽ tác động tới sự tăng trưởng của thai nhi. Tư thế ngủ mang thai chuẩn nhất được những chuyên gia khuyến khích đấy là nằm nghiêng bên trái với chân trái duỗi thẳng, chân phải co lại. Tư thế này tốt cho tim, mẹ bầu cũng dễ thở hơn đồng thời giúp lưu thông máu , dưỡng chất thuận lợi đến thai nhi.

Massage trước lúc ngủ: Việc massage nhẹ nhàng rất có lợi cho giấc ngủ của bạn, giúp cả mẹ và bé được thư giãn, dễ chịu. Bạn có thể nhờ ông xã massage đầu, cổ, mày, lưng thật đơn giản. Được massage mỗi ngày, bạn sẽ hạn chế tình trạng stress khó chịu lúc mang thai, tăng cường cảm giác dễ chịu, tăng cường sự lưu thông máu cũng như cải thiện tình huống đau lưng và đau tâm thần tọa khi mang thai.Một giấc ngủ ngon sẽ trở nên dễ dàng hơn với phụ nữ mang thai.

>>> Tham khảo:

• giá nệm bông ép everon
• giá nệm bốn mùa olympia
• nệm bốn mùa olympia massage