Mỗi chúng ta ai cũng có nhưng tư thế ngủ yêu thích và cảm thấy thoải mái nhất thế nhưng lúc mang thai việc nằm và thay đổi tư thế ngủ đúng theo ý muốn lại gặp chút đỉnh rối rắm vì càng về những tháng cuối thai kỳ thì kích cỡ vòng bụng ngày càng tăng lên.
Lúc bước vào thai kỳ, cơ thể chúng ta trải qua rất nhiều sự đổi thay về tâm sinh lý. Sự biến đổi này có xu hướng phá vỡ đi sự thái bình trong giấc ngủ thường ngày của bạn và một trong số ấy là chúng ta không thể dễ chịu duy trì tư thế nằm ngủ như thường ngày được.
Nguyên nhân là do, Kích thước vòng bụng gia tăng do sự phát triển của bào thai theo thời gian. Tình huống đau lưng lúc mang thai khiến bạn trằn trọc, khó ngủ và không thể duy trì nguyên một tư thế trong khi nằm ngủ được. Chứng khó chịu và ợ nóng cũng là nguyên nhân khiến bạn chẳng thể nằm yên 1 tư thế trong lúc ngủ.
Phụ nữ mang thai cần phải ngủ ít nhất 6 giờ mỗi ngày thế nhưng trên thực tiễn tình trạng rối loạn giấc ngủ đã xảy ra ở khoảng 78% bà bầu. Đặc biệt, các rối loạn giấc ngủ trong công đoạn mang thai chúng ta chẳng thể đánh giá rẻ được vì thiếu ngủ trong thai kỳ có thể dẫn đến tình trạng huyết áp cao, tiền sản giật hoặc thậm chí có thể gây nguy hiểm.
- Ngủ nằm ngửa
Tư thế này chỉ nên vận dụng khi bạn đang trong các tháng đầu của thai kỳ. Vì lúc này kích thước bụng bầu chưa lớn nên hoàn toàn không ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi.
Tránh tư thế nằm ngửa: Ở ba tháng cuối thai kỳ nên tránh nằm ngửa lúc ngủ vì nó sẽ không tốt cho cột sống và dễ gặp phải tình trạng nhức mỏi cột sống. Không những thế việc nằm ngửa ở cuối thai kỳ sẽ khiến sức ép tác động xuống tử cung bị tăng lên ngăn cản giai đoạn lưu thông máu đến tử cung khiến bào thai không hấp thụ đủ dưỡng chất.
Ngoài ra, ở những tháng cuối thai kỳ mà bà bầu nằm ngửa lúc ngủ sẽ khiến các chất độc trong thân thể khó có thể đào thải ra bên ngoài làm tăng nguy cơ bị nhiễm trùng đường tiết niệu. Một số tình huống khác như bị đau thắt ngực, tụt huyết áp, thai ngạt cũng có thể xảy tới.
- Ngủ nằm nghiêng về bên trái và co chân lại
Đây là tư thế ngủ tốt nhất cho mẹ bầu được các thầy thuốc khuyến khích thực hiện. Tư thế nằm ngủ này sẽ giúp tăng lượng máu và dưỡng chất tới nhau thai cho nên sẽ kích thích bào thai phát triển tất cả. Để tư thế ngủ này được dễ chịu hơn hãy đảm bảo giữ 2 đầu gối uốn cong và dùng một cái gối đặt giữa 2 chân của bạn.
Ngoài ra có thể sử dụng các chiếc gối ôm tương trợ để có một tư thế ngủ dễ chịu nhất. Gối ôm có thể dùng để hỗ trợ phần đầu gối hoặc dùng một mẫu chăn cuộn lại ở phần bụng để giảm hế những sức ép ở phía bên dưới.
Tư thế nằm nghiêng về bên phải: khi bước vào quá trình cuối của thai kỳ, bào thai sẽ có thiên hướng quay sang phía bên phải. Nếu như những phụ nữ mang thai nằm ngủ nghiêng về bên phải sẽ khiến tử cung nghiêng về khu vực này nhiều hơn làm mạch máu trong tử cung bị xoăn vặn và bị chèn ép.
- Tư thế nửa ngồi nửa nằm
Nếu gia đình bạn có một cái ghế sofa dễ chịu thì đây cũng là tư thế ngủ được những chuyên gia y tế khuyến khích các phụ nữ mang thai. Tuy nhiên không phải chúng ta ngủ hàng ngày bằng tư thế này mà chỉ nên ứng dụng trong các khi nằm xem ti vi thư giãn để tránh tình huống ợ nóng thường xuyên xảy tới khi mang thai.
Tránh tư thế nằm sấp: Càng về cuối thai kỳ kích thước bụng càng lớn nếu bà bầu nằm sấp thì chức năng hô hấp của phổi sẽ giảm, cơ thể thiếu oxy làm cho cơ chế thải carbon dioxide bị cản trở nghiêm trọng khiến oxy đi đến bào thai bị giảm đi.
>>> Liên kết khác: