Giấc ngủ không sâu khiến bạn gặp những vấn đề về sức khỏe: bệnh tim, thường xuyên mỏi mệt, tình huống tăng cân… Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ từ chủ quan tới khách quan và một trong số đó tiếng ồn là nguyên nhân hàng đầu ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
- Ngăn chặn âm thanh
Đeo nút bịt tai: Nút bịt tai rất hiệu quả trong việc ngăn chặn tình trạng ngủ với tiếng ồn. Để phát huy hiệu quả bạn có thể kết hợp đeo nút bịt tai và mở tiếng ồn trắng để ngủ ngon giấc. Nút tai trong thời gian đầu mới đeo có thể gây khó chịu nhưng lâu dần sẽ quen. Nút bịt tai có thể mua thuận tiện ở nhà thuốc hoặc mua online.
Dùng nhạc hoặc phim để gây xao nhãng: Trong trường hợp không có máy tạo tiếng ồn hoặc quạt bạn có thể sử dụng các vật dụng khác tạo âm thanh để làm xao nhãng và lấn lướt tiếng ồn. Dùng tivi hoặc đài có thể làm giảm âm thanh bên ngoài, nhưng việc sử dụng chúng suốt đêm có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Vì vậy bạn có thể mở chế độ hẹn giờ để tivi và đài tự động tắt khi bạn đã chìm sâu vào trong giấc ngủ.
Dùng tiếng ồn trắng: Tiếng ồn trắng có thể được tạo ra từ máy tạo tiếng ồn, bạn có thể tải tập tin âm thanh tiếng ồn trắng hoặc mở quạt trong phòng khi ngủ. Các âm thanh xung quanh như tiếng ồn trắng có tác dụng trong việc giảm âm thanh to và khó nghe, vì tiếng ồn này nhẹ nhàng và dễ chịu có thể át đi những tiếng ồn khác. Tiếng ồn trắng có tác dụng làm giảm chênh lệch âm thanh và các tiếng ồn lớn như tiếng còi xe, tiếng đóng cửa làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
- Bố trí lại phòng ngủ
Cách ly trần nhà và sàn: Nếu tiếng ồn phát ra từ bên dưới sàn nhà bạn có thể giảm tiếng ồn bằng phương pháp cách ly sàn. Bạn có thể sử dụng tấm trải sàn hoặc tấm lót sàn. Sử dụng thảm dày và rộng. Gỗ bần có hiệu quả trong việc lót sàn và phương pháp âm tốt so với những loại gỗ khác.
Phủ kín tường: Để xử lý tiếng ồn hiệu quả bạn có thể sử dụng vật hấp thụ âm thanh để phù tường. Bạn nên chọn các tấm phương pháp âm tốt bằng những tấm được bọc trong vải dày. Sử dụng màn cách âm phủ kín lên tường để giảm âm thanh.Sử dụng vật liệu có tỷ lệ giảm ồn.
Cửa sổ phương pháp âm: Tiếng ồn len lách vào phòng ngủ từ ngoài đường hoặc từ nhà kề bên bạn có thể lắp thêm cửa sổ cách âm để giảm tiếng ồn. Phương pháp này đòi hỏi đầu tư nhiều tiền bạc và công sức nhưng chúng có hiệu quả cao. Kiểm tra các khe hở trên cửa sổ, các khe này dù có kích thước nhỏ vẫn có để lọt được gió và âm thanh chui vào. Bạn có thể sử dụng keo để làm kín cho cửa sổ và phương pháp ly chúng khỏi tiếng ồn.
Chuyển động đồ đạc: Nếu phòng ngủ của bạn tiếp xúc với láng giềng đang thi công hoặc thường xuyên ồn ào thì biện pháp khi này có thể bổ sung một số đồ đạc vào phòng ngủ với tác dụng che chắn âm thanh và để đồ thành ngăn cách với nguồn tạo ra ra tiếng ồn. Kê những đồ vật có kích thước to sát tường để giảm tiếng ồn vid dụ như đặt giá sách sát tường và xếp đặt đầy sách để giảm tiếng ồn. Kê giường xa khu vực gây tiếng ồn, nếu bạn sống trong khu căn hộ chung cư có phòng ngủ sát tường với phòng khách nhà bên cạnh thì cố gắng di chuyển giường ra phía xa của căn phòng.
>>> Tìm hiểu thêm: