Ngủ như thế nào là đúng cách? Theo nhiều nghiên cứu kỹ thuật cho thấy việc thực hiện đúng tư thế ngủ cũng có tác dụng giảm mỡ bụng, tiêu hao lượng calo thừa một phương pháp đáng kể. Dưới đây là tổng hợp những tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả.
Theo những nhà nghiên cứu cho thấy, để biết được lượng calo mà thân thể có thể đốt được khi ngủ còn phải phụ thuộc vào cân nặng, chiều cao, tuổi tác, giới tính, tư thế ngủ, tình trạng giấc ngủ. Ngủ đúng tư thế sẽ giúp cho thân thể nhanh nhất được nghỉ ngơi, hồi phục năng lượng sau một ngày làm việc căng thẳng. Đây cũng chính là cách giúp cho thân thể cũng nhanh chóng vực lại tinh thần, cải thiện trí não.
- Những tư thể ngủ giúp giảm mỡ bụng
Tư thế nằm sấp: khi bạn nằm sấp xuống giường thì toàn bộ trọng lượng của vùng lưng sẽ được dồn xuống vùng bụng. Sức ép sẽ được tạo ra và đè nén lên phần mỡ thừa nằm ở vùng bụng. Hãy nằm sấp về phía giường, đặt hai tay song song với thân thể. Khép hai chân vào nhau và để chạm đất. Sau ấy hãy hít thở nhẹ nhàng. Từ từ nâng đầu và thân người lên cao và giữ nguyên tư thế này trong vài giây. Hạ người về lại tư thế ban đầu và bắt đầu thở ra. Thực hiện bài tập này trong khoảng 15 phút trước khi ngủ để có thể giảm cân hiệu quả.
Tư thế thở bằng bụng trước lúc ngủ: Thở bằng bụng có tác dụng kích thích vùng nhu động ruột, giúp cho vòng eo trở nên săn chắc, gọn ghẽ hơn. Thở bằng bụng là một trong các tư thế ngủ giảm mỡ bụng được hơi nhiều bạn vận dụng. Ngồi thẳng trên giường, hít một tương đối thật sâu để không khí có thể căng tràn trong khoang bụng. Giữ tương đối trong vòng 1 giây rồi hãy từ từ thở ra cho đến khi tương đối bụng của bạn hóp lại. Hãy tiếp tục hít một khá thật sâu, giữ tương đối lại, rồi thở ra. Cần nỗ lực duy trì sao cho thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào. Bạn nên dành 30 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập này.
Tư thế nằm ngửa: Tư thế nằm ngửa chẳng những giúp đánh tan mỡ bụng mà còn cải thiện được tình huống dạ dàng bị chèn ép, cải thiện tình trạng da bị chảy xệ, bị trùng xuống do nếp nhăn. Ngủ với tư thế nằm ngửa giúp thân thể cảm thấy dễ chịu hơn, thoải mái hơn và rất tốt cho sức khỏe. Chuẩn bị một tấm khăn to và cuộn lại thành hình ống, có kích thước đường kính trong khoảng 10cm. Nếu không có khăn, bạn có thể thay thế bằng những chiếc gối có hình dáng tương tự. Nằm ngửa trên đệm, lấy khăn đặt dưới hõm lưng. Chú ý cần để khăn thẳng hàng với rốn rồi ngửa mặt lên trần nhà. Hai chân nên duỗi thẳng và chạm mũi vào nhau, hai tay thì duỗi thẳng dọc thân người. Là tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn có thể thực hiện trong khoảng 5 phút trước lúc đi ngủ. Nếu đang mắc những vấn đề liên quan tới cột sống thì bạn không nên vận dụng bài tập này.
- Một số điều nên biết khi thực hiện tư thế nằm ngủ giảm mỡ bụng
Sử dụng đệm phù hợp: khi chọn đệm ngủ cần lựa chọn những loại đệm có độ đàn hồi, độ thoáng khí tốt. Giúp cho bạn có thể ngủ ngon hơn, sâu hơn và quá trình đốt cháy calo trở nên hiệu quả hơn.
Ngủ đủ giấc: Bạn cần phải đảm bảo mình luôn ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giấc có vai trò rất quan trọng, đảm bảo cho quá trình trao đổi chất được diễn ra thông thường. Có tác dụng đốt cháy calo, tương trợ giảm cân, giảm mỡ bụng, cải thiện vóc dáng một phương pháp hiệu quả.
Thay đổi tư thế ngủ: Việc duy trì 1 tư thế lúc ngủ có thể khiến thân thể dễ bị chèn ép, gây ra những triệu chứng co rút, tê bì chân tay. Thường xuyên đổi thay tư thế ngủ giúp máu được lưu thông tốt hơn, quá trình bàn bạc chất cũng diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra, việc đổi thay tư thế ngủ còn giúp cho hệ dây thần kinh không bị chèn ép, giúp cho cơ thể có thể được thư giản, trở nên dễ chịu nhất.
Không sử dụng điện thoại trước lúc ngủ: Việc sử dụng điện thoại nhiều còn tác động tới mắt, hệ tâm thần, tim mạch, tạo ra các căn bệnh cho thân thể. Màn hình điện thoại thường phát ra ánh sáng xanh, làm hạn chế giai đoạn sản xuất melatonin. Đây cũng chính là nguyên nhân làm cản trở quá trình trao đổi chất cũng như dẫn đến tình trạng tăng cân trong thân thể. Do đó, bạn không nên sử dụng điện thoại trước lúc đi ngủ.
>>> Tham khảo: