Ngủ bao nhiêu tiếng một ngày để đảm bảo đủ giấc và phục hồi năng lượng? Thực tế cho thấy, đa phần con người ngủ từ 7 tới 9 tiếng mỗi ngày, tuổi càng cao, thời gian ngủ càng bị thu hẹp, giảm xuống còn 7 đến 8 giờ, thậm ít nhất hơn nếu thường xuyên gặp tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
Ngủ đủ giấc là một khái niệm có tính khá, đổi thay theo tình cảnh và từng đối tượng cụ thể. Tuy nhiên, nhìn chung trẻ em cần thời gian ngủ trong ngày nhiều hơn so với người trưởng thành. Ngủ đủ giấc là nhân tố cần thiết căn bản cho sức khỏe, đồng thời nó cũng là nhân tố quan yếu để đem đến thói quen tốt cho giấc ngủ ở giai đoạn đầu của tuổi thơ.
Thời gian ngủ đủ giấc sẽ tỉ lệ nghịch với độ tuổi con người. Tuy vậy, ngủ đủ giấc cần đi kèm với chất lượng ngủ bởi bạn ngủ 8 hay 9 tiếng mỗi ngày nhưng không sâu giấc, thường xuyên tỉnh giấc, giật mình thì khi thức dậy, cơ thể bạn vẫn trong trạng thái mỏi mệt, thiếu ngủ. Các chuyên gia vẫn luôn khuyến khích việc cải thiện giấc ngủ hơn là ngủ nhiều để có được giấc ngủ ngon đúng nghĩa, đem đến nhiều ích lợi với sức khỏe.
- Ngủ không đủ giấc và tác hại của nó
Ngủ không đủ giấc hay còn gọi là thiếu ngủ sẽ gây ra nhiều hệ lụy không tốt với sức khỏe, khiến bạn trở nên mệt mỏi và thiếu năng lượng cho ngày làm việc dài, gây ra nhiều hạn chế về tư duy, giảm khả năng ghi nhớ tập hợp, giải quyết công việc.
Gây rối loạn tâm lý: Việc thiếu ngủ thường xuyên sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực tới tâm lý, nhất là những vấn đề về tâm thần, thậm chí dẫn tới bệnh Alzheimer hay còn gọi là suy giảm nhận thức. Nhiều nghiên cứu cho rằng thiếu ngủ làm rối loạn hormone sinh dục, tác động xấu đến khả năng sinh sản.
Tác động không tốt tới não bộ: Não bộ được biết tới là cơ quan chỉ huy của cơ thể. Ngủ không đủ giấc, thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng xấu tới các tế bào tâm thần và ảnh hưởng đến chức năng não bộ, từ đó gây suy giảm trí nhớ, mất tập hợp, dẫn đến khả năng tiếp nhận và xử lý thông tin cũng bị hạn chế đáng kể.
Dễ bị béo phì, thừa cân: Đồng hồ sinh lý của thân thể luôn hoạt động theo một chu trình cố định và công nghệ. Ngủ chính là thời gian để các cơ quan hoạt động đào thải lượng chất thải dôi thừa ra khỏi thân thể, trong ấy có lượng mỡ tích tụ lâu năm. Ngủ không đủ giấc sẽ ngăn cản công đoạn này, từ ấy làm tăng nguy cơ gây béo phì, thừa cân.
- Ngủ đủ giấc có lợi cho sức khỏe
Giấc ngủ được xem là chuỗi thời gian để thân thể ngơi nghỉ và tái tạo năng lượng, đánh bay cảm giác căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày làm việc dài. Ngủ đủ giấc không chỉ giúp ý thức luôn sảng khoái mà còn kích thích cơ thể tiết ra nhiều hormone quan yếu và cần thiết cho giai đoạn chuyển hóa, tích lũy năng lượng, từ đấy mang lại nhiều ích lợi cho sức khỏe.
Giảm nguy cơ mắc bệnh lý đường hô hấp: Hệ miễn dịch sẽ hoạt động tốt và sản sinh ra nhiều kháng thể hơn khi ngủ đủ giấc, tạo ra hàng rào cơ học bảo vệ cơ thể khỏi tác nhân gây những bệnh về đường hô hấp.
Tăng cường sinh lý nhờ ngủ đủ giấc: Hormone testosteron ở nam giới và estrogen ở nữ giới bị suy giảm nghiêm trọng khi thân thể thiếu ngủ, từ đó tác động tới chức năng sinh lý. Nghiên cứu còn chỉ ra, ngủ đủ giấc sẽ kích thích thèm muốn tình dục ở cả hai giới.
Cải thiện khả năng ghi nhớ: Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tăng cường sự liên kết giữa các tế bào thần kinh, giúp bạn cải thiện khả năng ghi nhớ đáng kể. Trong khi đó, người thiếu ngủ đa phần sẽ gặp nhiều khó khăn trong việc bố trí lại hoạt động của não bộ và ghi nhớ các việc đã làm.
Ngủ đủ giấc tốt cho hệ tim mạch: Tim mạch và giấc ngủ luôn có mối liên hệ khăng khít và gắn kết với nhau. Các chuyên gia cho rằng, người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày thường xuyên sẽ gây tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch như rối loạn nhịp tim, suy tim, nhồi máu cơ tim, thậm chí đột quỵ,...
Hỗ trợ giảm cân và ngăn ngừa lão hóa: khi ngủ, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi và tạo điều kiện thuận lợi cho những cơ quan hoạt động đào thải mỡ thừa ra khỏi thân thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, lúc thiếu ngủ, bạn sẽ xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn do hormone cortisol sinh ra nhiều lúc tỉnh ngủ sẽ phá vỡ cấu trúc collagen, đẩy nhanh công đoạn lão hóa của cơ thể.
Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, stress: vững chắc đây là ích lợi dễ thấy đầu tiên mà ngủ đủ giấc mang lại cho thân thể. Những nghiên cứu khoa học và thực tiễn lâm sàng đều cho thấy, tỷ lệ người mắc bệnh trầm cảm, rối loạn tâm lý tăng cao ở người thường xuyên mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Việc thiếu ngủ nhiều sẽ dẫn tới lo lắng tiêu cực, tâm trạng buồn bực, cáu gắt và vô cùng mỏi mệt sau lúc tỉnh giấc.
Dù bạn là nam hay nữ, già hay trẻ thì ngủ đủ giấc luôn đóng vai trò vô cùng thiết yếu giúp tăng cường sức khỏe, ổn định tâm lý và tái tạo năng lượng một cách tốt hơn. Ngoài việc ngủ đủ giấc, hãy đảm bảo rằng bạn đang thật sự có một giấc ngủ chất lượng và đem đến sự thư giãn, dễ chịu khi ngơi nghỉ.
Hãy xây dựng cho mình một thời gian biểu và lối sống kỹ thuật với chế độ sinh dưỡng hợp lý để có được giấc ngủ ngon nhất. Ngủ trưa thường là giấc ngủ ngắn, kéo dài từ 20 tới 30 phút, thời gian tốt nhất vào khoảng 12- 14 giờ. Đây là thời gian để thân thể ngơi nghỉ, giảm sự mệt mỏi và cải thiện năng lượng cho giờ làm việc buổi chiều.
Ngủ đêm được coi là giấc ngủ chính trong ngày, những nghiên cứu công nghệ cho rằng, bạn nên buông lỏng cơ thể và thư giãn diễn ra từ 21 giờ, bởi để đi vào giấc ngủ say, đa phần chúng ta cần đến 1- 2 tiếng. Điều này giúp các cơ quan chuẩn bị cho những hoạt động đào thải chất cặn bã dôi thừa. Ngủ đủ giấc và trọn vẹn suốt cả đêm sẽ giúp bạn tỉnh ngủ và tràn ngập sinh khí vào ngày hôm sau, đẩy lùi những nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch, tiểu đường, huyết áp, cùng lúc cải thiện trí nhớ, tăng khả năng quy tụ hiệu quả.
>>> Liên kết khác: