Người ngủ không sâu giấc là người dễ tỉnh giấc và họ cũng khó ngủ ngon vào ban đêm vì họ thường xuyên thức dậy và không thể đi vào giấc ngủ sâu hơn. Có rất nhiều nguyên do khiến một người ngủ không say. Những người ngủ không say dễ thức dậy trước các đổi thay nhỏ về kích thích môi trường, chẳng hạn như ánh sáng, âm thanh hoặc mùi.
Với một người hoàn toàn khỏe mạnh, khi họ ở trong quá trình ngủ sâu, để đánh thức, chúng ta bắt buộc dùng các kích thích mạnh. Những bác sĩ gọi kích thích này là ngưỡng kích thích. Chuông báo thức hoặc bị ai hét vào mặt hoặc lay người đánh thức là các ví dụ về các kích thích mạnh để tạo ra ngưỡng kích thích. Nhưng đối với người ngủ sâu giấc, ngay cả những âm thanh yên tĩnh, cũng có thể đánh thức họ.
- Giấc ngủ của người ngủ không sâu giấc
Đại đa số mọi người sẽ thiên nhiên tuân theo sự chuyển đổi giấc ngủ từ ngủ không say sang ngủ sâu suốt đêm. Tuy nhiên, người ngủ không say có thể hiếm khi chuyển sang công đoạn ngủ sâu hơn.
Gia đoạn 1: quá trình này thường ngắn và chỉ kéo dài vài phút, khi chuyển từ trạng thái thức sang hiện trạng ngủ. Nhịp tim, tương đối thở và di chuyển mắt bắt đầu chậm lại và họ bước vào quá trình ngủ không say.
Gia đoạn 2: Trong giai đoạn này, những cơ thư giãn hơn, nhịp tim và nhịp thở chậm hơn. Giai đoạn thứ hai kéo dài khoảng 30-60 phút trước lúc chuyển sang công đoạn 3. Mọi người thường dành hầu hết thời gian cho công đoạn 2 này trong các chu kỳ ngủ lặp đi lặp lại.
Gia đoạn 3: quá trình này là quá trình ngủ chuyển động mắt không nhanh, đang trong giấc ngủ sâu, sảng khoái. Nhịp tim chậm lại và trong thời gian này, thường khó để đánh thức họ dậy.
Ngủ REM: Trong giai đoạn ngủ này, mắt chuyển động nhanh. Chuyển động này thường khởi đầu khoảng 90 phút sau lúc chìm vào giấc ngủ. Giấc mơ thường diễn ra trong giấc ngủ REM, và nhịp tim và huyết áp tăng. Trong thời gian này, hoạt động sóng não giống như như lúc họ thức.
- Nguyên do ngủ không sâu giấc
Người ngủ không say có thể có ngưỡng kích thích khác với người ngủ sâu hơn. Nhiều nhân tố tác động tới ngưỡng thức dậy của một người. Lượng thời gian họ thức trong ngày. Giai đoạn của giấc ngủ và hoạt động não trong công đoạn ngủ. Chừng độ cảnh giác trước khi họ đi vào giấc ngủ – ví dụ: người căng thẳng hoặc lo âu khi đi ngủ có thể thuận tiện thức dậy hơn người thư thái đầu óc.
Những thầy thuốc đã phấn đấu đo sóng não làm chỉ số đánh giá mức độ ngủ sâu của một người và họ đã xác định được những gai sóng não. Đây là thứ bảo vệ chống lại các kích thích bên ngoài, chẳng hạn như âm thanh và ánh sáng, có thể khiến người ngủ thức giấc. Lúc trải qua nhiều đợt sóng não, họ có ít khả năng phản ứng với kích thích bên ngoài hơn.
Nhiều nghiên cứu liên quan đến các đợt sóng não và phản ứng với kích thích bên ngoài đã được thực hiện sử dụng những loài gặm nhấm làm đối tượng nghiên cứu. Sự kết hợp của các đổi thay cơ thể, điều chỉnh sóng não và nhịp điệu nội tiết tố đều ảnh hưởng tới giấc ngủ của chúng ta. Mỗi nhân tố này có thể đóng vai trò quyết định trong việc một người ngủ không sâu giấc hay ngủ sâu giấc.
- Điều trị chứng ngủ không sâu giấc
Lúc khó ngủ, bạn hãy nỗ lực cải thiện của mình. Thuật ngữ này đề cập tới thói quen ngủ có thể giúp ngủ sâu hơn. Thiết lập giờ ngủ nhất quán, nghĩa là đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Giữ phòng ngủ mát mẻ và tối để thúc đẩy giấc ngủ. Tránh sử dụng nicotine, rượu và caffein trước lúc đi ngủ, vì những chất này có thể ảnh hưởng đến độ sâu của giấc ngủ và làm tăng sự tỉnh ngủ.
Tập thể dục ít ra 20-30 phút mỗi ngày, không tập thể dục ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Đeo mặt nạ mắt hoặc sử dụng những cách khác, chả hạn như rèm tối hoặc rèm kín để chặn ánh sáng.
Tránh sử dụng tivi, máy tính hoặc điện thoại di động trong phòng ngủ. Thiền hoặc thực hành một số công nghệ thư giãn khác trước khi đi ngủ, có thể giúp thư giãn và giảm lo lắng hơn, nhằm cải thiện giấc ngủ.
Nghe tiếng ồn trắng hoặc âm thanh nhạc cụ nhẹ nhàng khi ngủ để tạo sự kích thích nhất quán nhằm giúp thân thể ít phản ứng với các âm thanh khác khi mà ngủ. Nếu bạn đã thực hiện tất cả các lời khuyên trên nhưng vẫn không tìm thấy giấc ngủ sâu thì đã tới lúc cần đến sự viện trợ của các thầy thuốc chuyên môn. Thầy thuốc có thể kê đơn thuốc để giúp điều trị những vấn đề về giấc ngủ.
>>> Tìm hiểu thêm: