Nhiều người thường không nhận ra tầm quan yếu của việc ngủ đủ giấc đến hiệu suất của họ trong công việc. Nghiên cứu cho thấy rằng 46% những người thiếu ngủ trên thế giới thường xuyên bỏ lỡ công việc hoặc phạm nhiều sai lầm trong công việc hơn so với 15% người ngủ đủ giấc . Nếu bạn thuộc nhóm thiếu ngủ trong thống kê này, bạn có thể cần phải nghĩ suy lại về thói quen ngủ hàng ngày của mình. Quan trọng nhất, các nhà khoa học đã chứng minh được mối liên hệ giữa giờ làm việc và giấc ngủ.
- Năng suất thấp hơn
Giáo sư Vicki Culpin của Trường kinh doanh Quốc tế Hult, Mỹ đã dẫn đầu một nhóm nghiên cứu can hệ đến việc tìm hiểu mối liên giữa thiếu ngủ với khả năng hội tụ ở cấp quản lý, những người quản lý không đủ giấc (ít hơn 4,5 giờ mỗi đêm) do phải làm việc ngoài giờ hành chính chỉ để theo kịp khối lượng công việc. Việc mang công việc về nhà thường khiến họ kiệt lực và cáu giận với nhân viên. Họ có thể gây ra hiệu ứng domino này cho đầy đủ nhân viên, khiến toàn bộ mọi người làm việc trong trạng thái căng thẳng từ đấy ảnh hưởng tới hiệu suất làm việc nhóm.
- Nguy cơ mắc bệnh cao
Lý do chính vì sao thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực cho sự nghiệp của bạn là thiếu ngủ sẽ tác động đáng kể đến sức khỏe tổng thể. Nó có thể gây ra ti tỉ vấn đề từ mệt nhọc lờ ngờ trước cả lúc bắt đầu một ngày làm việc tới những cơn sốt và cơn cảm lạnh có thể khiến bạn bỏ lỡ nhiều ngày làm việc để chữa bệnh.
Ngoài ra, thiếu ngủ cũng làm tăng nguy cơ béo phì. Một nghiên cứu nổi trội trước đây của Đại học Chicago, Mỹ giải thích rằng việc thiếu ngủ làm tăng cơn đói của bạn và thôi thúc bạn ăn nhiều hơn. Điều này có thể tác động đến hiệu suất và năng suất của bạn trong công việc, đặc biệt nếu công việc đó đòi hỏi lao động thủ công.
- Mất quy tụ
Nếu bạn bị thiếu ngủ, bạn sẽ rất dễ mất hội tụ. Ngoài ra, sức bền trong công việc cũng giảm, tức là sự mệt mỏi và căng thẳng có thể tới với bạn nhanh chóng hơn. Cả hai đều là các nhân tố chính có thể tác động đến sự hội tụ.
- Bất ổn về xúc cảm
Hiệu suất công việc và những mối quan hệ có thể bị tổn hại nếu bạn cáu kỉnh và dễ buồn bã. Chuyên gia Laura Giurge tới từ Đại học Erasmus giải thích rằng những hành vi/cảm xúc tiêu cực có thể trở nên trầm trọng hơn do mất ngủ. Một đêm ngủ không ngon giấc đã đủ để khiến bạn trở nên tiêu cực hơn. Sự bất ổn về cảm xúc có thể khiến bạn lơ đễnh trong công việc hoặc gây ra nhiều sai sót, nghiêm trọng hơn là dẫn đến tổn thất tài chính cho doanh nghiệp.
- Thời gian ngủ hợp lý
Đối với người trường thành, thời gian ngủ hợp lý là từ 7-8 tiếng đồng hồ mỗi đêm, khung giờ ngủ tốt nhất là trước 11h . Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ còn quan yếu hơn số thời gian bạn dành cho việc đi ngủ. Chất lượng giấc ngủ được quyết định bởi nhiều yếu tố như chừng độ căng thẳng trước khi đi ngủ, thực phẩm sử dụng trước giờ đi ngủ, lượng ánh sáng, tiếng ồn trong môi trường ngủ, sự êm ái của chăn ga gối đệm và một số thói quen vệ sinh giấc ngủ (sleep hygene) khác.
Để có được giấc ngủ chất lượng nhất, thân thể chúng ta cần dành đủ thời gian cho quá trình giấc ngủ sâu và công đoạn REM – đây là các giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ chịu bổn phận trong việc sửa sang, bình phục những mô trong thân thể và củng cố trí nhớ cùng với khả năng sáng tạo và phát triển xúc cảm. Một giấc ngủ đủ số lượng cũng trở thành vô nghĩa nếu thân thể bạn không đi vào công đoạn này mỗi đêm, ấy là lý do ngủ đủ giấc nhưng bạn không cảm thấy sảng khoái sau lúc ngủ dậy hoặc ngủ dậy bị đau đầu.
>>> Liên kết khác: