Dù cho bạn có là người kiểm soát tốt lúc đứng trước sức ép như thế nào thì có đôi khi vẫn không tránh khỏi những cảm xúc tiêu cực. Căng thẳng thần kinh không chỉ tổn hại đến tâm lý mà nó còn kéo theo chứng mất ngủ.
Căng thẳng tâm thần mất ngủ là tình huống thân thể chẳng thể buông lỏng khi đi ngủ vì bộ não luôn trong trạng thái cảnh giác cao độ dẫn sự hư nhược kéo dài. Vào ban đêm, những người mắc chứng căng thần kinh mất ngủ thường cảm thấy mệt mỏi và bị lấn áp bởi nhiều nghĩ suy lộn xộn. Bản thân họ ý thức được việc phải đi ngủ để cơ thể hồi phục nhưng trăn trở chẳng thể vào giấc.
- Mối liên hệ giữa căng thẳng và mất ngủ
Thỉnh thoảng cảm thấy căng thẳng là chuyện bình thường, nhưng căng thẳng thần kinh mạn tính có thể khiến hệ thống tâm thần duy trì trạng thái kích thích tăng cao trong thời gian dài. Hiện trạng này có thể tác động nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và ý thức.
Căng thẳng là một phản ứng đã phát triển ở người và động vật từ rất lâu như một cơ chế tự vệ cho phép chúng ta đối phó với các tình huống quan trọng hoặc hiểm nguy. Ở người, cảm giác căng thẳng được nảy sinh bởi hệ thống thần kinh tự trị (ANS), chịu phận sự giải phóng những hormone xúc cảm, chả hạn như adrenaline và cortisol.
Các hormone này làm tăng nhịp tim nhằm giúp quá trình lưu thông máu đến những cơ quan và cơ bắp quan yếu hiệu quả hơn để thân thể sẵn sàng đối phó với một tình huống nguy cấp ngay thức thì. Phản ứng này được gọi là phản ứng chiến-hay-chạy và nó rất quan trọng đối với sự sống còn của con người trong các quá trình tiến hóa trước đó.
Ngày nay, các vấn đề xoay quanh cuộc sống tiên tiến không còn là mối đe dọa cho sự sống nhưng nó vẫn có thể kích hoạt phản ứng chiến – chạy. Tỉ dụ, những vấn đề trong công việc hoặc mối quan hệ. Các nhà khoa thấy rằng, lúc đấy, hệ thống thần kinh tự trị sẽ kích thích tiết ra hormone cortisol nhiều hơn mức thông thường khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng.
Với một người thông thường, hormone cortisol sẽ tiết mạnh vào buổi sáng để kích thích chúng ta tỉnh giấc trong khi melatonin lại hoạt động mạnh vào buổi tối khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ. Đối với người căng thẳng thần kinh, vòng tròn này có sự thất thường, hormone cortisol vẫn ở mức độ cao khi đến nay đi ngủ, tạo ra sự ngắt quãng giấc ngủ.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, căng thẳng thần kinh còn kích thích gốc tự do tăng sinh nhiều hơn, đặc biệt là tại não. Những gốc tự do gây tổn hại đến mạch máu não tạo ra những mảng xơ vữa và huyết khối. Sự tích trữ này sẽ cản đường máu vận tải oxy lên não, đấy là lý do căng thẳng cực độ có thể gây ra trạng thái bất tỉnh hoặc chứng thiếu máu não. Khi não không được cung cấp đủ oxy sẽ gây hiện tượng mất ngủ.
Một tác hại dễ thấy nhất của căng thẳng thần kính là gây thiếu ngủ. Thường xuyên ở trong hiện trạng tỉnh táo cao độ có thể trì hoãn sự bắt đầu của giấc ngủ và gây ra các nghĩ suy lo lắng, tiêu cực suốt đêm. Ngủ không đủ giấc có thể gây căng thẳng hơn nữa. Khái quát đây là cái vòng quẩn quanh không hồi kết. Theo điều tra của Tổ chức Giấc ngủ quốc gia, 43% người trong độ tuổi 13 tuổi 64 thừa nhận chí ít một lần trong tháng qua từng tỉnh dậy vào ban đêm do căng thẳng.
>>> Xem thêm: