Mất ngủ là một trong những chứng rối loạn giấc ngủ gồm các triệu chứng như khó ngủ, không thể ngủ một giấc dài và hay tỉnh giấc giữa đêm. Thức khuya kiên cố sẽ dẫn tới tình trạng uể oải, mệt nhọc vào sáng hôm sau. Tuy nhiên, bên cạnh vấn đề này, phụ nữ thức khuya còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng tới sức khỏe ý thức, cuộc sống và công việc.
- Một số tác hại của việc thức khuya
Nguy cơ ung thư cao: những phụ nữ thức khuya hoặc ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm thường có nguy cơ mắc các bệnh ung thư cao hơn người có thời gian và lịch trình ngủ đều đặn. Thức khuya có thể tác động tới quá trình sản xuất những hormon ức chế khối u của cơ thể dẫn đến nguy cơ bị ung thư gia tăng, đặc biệt là ung thư vú ở phụ nữ.
Gây suy giảm trí nhớ: lúc ngủ chính là thời gian để não bộ được ngơi nghỉ và tái hiện các tế bào tâm thần mới. Bởi vậy, nếu bạn thường xuyên thiếu ngủ và thức khuya, não bộ sẽ không có đủ thời gian để phục hồi và sửa chữa các tổn thương. Tình huống này kéo dài sẽ làm giảm số lượng tế bào thần kinh, dẫn đến suy giảm trí nhớ, uể oải, thiếu quy tụ.
Tăng cân: Việc thức khuya có thể tác động nhiều đến cân nặng của phụ nữ vì khi bạn thức khuya, cơ thể sẽ tiết ra hormone ghrelin làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy cơ thể nạp thêm năng lượng. Bên cạnh đó, việc ngủ không đủ giấc cũng làm tăng hormone cortisol trong thân thể khiến chúng ta muốn ăn nhiều thực phẩm đựng chất béo và đồ ngọt hơn. Thức khuya còn khiến đồng hồ sinh học bị đổi thay dẫn tới thời gian ăn các bữa trong ngày trễ hơn thông thường. Và các bữa ăn sau 8 giờ tối sẽ khiến cân nặng của bạn tăng một cách chóng mặt.
Tăng nguy cơ ung thư vú: các chuyên gia sản phụ khoa cho biết, phụ nữ có thói quen thức khuya, thiếu ngủ có nguy cơ mắc ung thư vú cao gấp 1,5 lần so với người đi ngủ sớm. Thức khuya có thể làm mất thăng bằng hormone progesterone và estrogen. Tình huống này không chỉ ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và thèm muốn tình dục mà còn làm tăng nguy cơ ung thư vú. Thói quen thức khuya sẽ làm rối loạn công đoạn sản xuất melatonin. Hormone này có vai trò giúp não bộ được ngơi nghỉ, tạo cảm giác buồn ngủ, chống lại sự hình thành khối u và điều hòa công đoạn bàn bạc chất của thân thể.
Đẩy nhanh giai đoạn lão hóa da: khi phụ nữ thức khuya, công đoạn sản xuất collagen – loại protein giúp làn da săn chắc và mịn màng sẽ bị ảnh hưởng dẫn tới khả năng tái hiện của các tế bào biểu bì da bị giảm. Da của chúng ta cần tái hiện sau một thời gian tiếp xúc với bụi bẩn, ô nhiễm, hóa chất, giai đoạn này xảy ra vào ban đêm khi chúng ta ngủ. Quá trình tái tạo da diễn ra nhanh nhất trong khoảng từ 11 giờ đêm đến 4 giờ sáng hôm sau. Thức khuya dẫn đến collagen không được sản sinh, tế bào không được hồi phục sẽ tác động đến chức năng của lớp biểu bì, dẫn tới việc da xỉn màu, nám, tàn nhang, nếp nhăn,...
.jpg)
Những vấn đề về tiêu hóa: những trắc trở như viêm dạ dày, trào ngược dạ dày, rối loạn hệ tiêu hóa… đều có thể xảy ra ở cả nam và nữ lúc thức khuya bởi việc đi ngủ muộn làm kích thích niêm mạc bao tử, tăng tiết dịch vị gây rối loạn nhu động ruột.
Gây ra rối loạn kinh nguyệt: Chu kỳ kinh nguyệt không đều là hậu quả của việc thức khuya trong thời gian dài. Nguyên do là do thức khuya sẽ làm rối loạn hoạt động của tuyến yên và buồng trứng. Từ ấy làm giảm nồng độ estrogen, progesterone và những thành phần khác cần thiết cho quá trình trao đổi chất. Sự mất cân bằng nội tiết tố có thể dẫn tới đau bụng kinh, thậm chí dẫn tới hiện tượng vô kinh, mệt mỏi và hội chứng tiền kinh nguyệt. Những chuyên gia cho biết, các chị em có thói quen thức đêm thường có các biểu lộ thất thường như máu kinh ra ít hoặc nhiều hơn bình thường, có màu nâu, đen, đau bụng kinh dữ dội, mỏi mệt khi hành kinh.
Làm suy yếu hệ thống miễn dịch: Thức khuya dẫn tới việc ngủ không đủ giấc còn làm suy giảm hệ miễn dịch của bạn. Cũng giống như công đoạn tái tạo da, thân thể cần một khoảng thời gian nhất quyết khi mà ngủ để tái hiện và tăng cường hệ miễn dịch. Hệ thống miễn dịch hoạt động mạnh nhất trong công đoạn đầu của giấc ngủ sâu và có thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Lúc thức khuya, chất lượng giấc ngủ không còn được đảm bảo, chị em dễ mắc những vấn đề về đường hô hấp, cảm cúm, sốt, dị ứng,... Tác hại của thức khuya với con gái là dẫn tới suy giảm miễn nhiễm, mang nhiều bệnh tật không đáng có, ảnh hưởng tới công việc và sinh hoạt hàng ngày. Để tránh tình trạng này xảy ra, bạn nên ngừng thức khuya, bổ sung các thực phẩm lành mạnh và tập thể dục điều độ.
- Để có giấc ngủ ngon hơn
Môi trường ngủ: Hãy đảm bảo môi trường ngủ của mình đủ tối, có nhiệt độ thích hợp để có một giấc ngủ ngon và chất lượng. Không chỉ thế, việc chọn cho mình một bộ chăn ga gối đệm phù hợp nhằm đảm bảo sự êm ái và dễ chịu khi ngủ cũng rất quan trọng đấy.
Chế độ ăn uống: Hãy tránh dùng những chất kích thích 6 tiếng trước giờ ngủ mà thay vào đó, một ly sữa nóng sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó, những thực phẩm như ngũ cốc hay trái cây cũng có thể làm bạn thấy buồn ngủ mà còn tránh được tình huống tăng cân.
Tránh thiết bị điện tử: hạn chế sử dụng những thiết bị điện tử trước lúc ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Việc này còn hạn chế được các tác hại từ ánh sáng xanh đến sức khỏe và cơ thể của bạn. Nếu có thể, đừng đặt những thiết bị điện tử cạnh giường nằm hay trong phòng ngủ.
Tạo cho mình một lịch trình ngủ: Để có thể ngủ sớm hơn, bạn có thể bắt đầu bằng việc ngủ và tỉnh giấc ở một giờ cố định trong thời gian dài. Việc này có thể giúp cơ thể bạn quen với việc ngủ sớm, cùng lúc lập trình lại đồng hồ sinh học của thân thể. Nếu bạn vẫn cảm thấy khó ngủ thì hãy tránh ngủ trưa quá nhiều để không bị mất ngủ vào buổi tối.
>>> Danh mục liên quan: