Nhiều người có thói quen thường xuyên thức khuya, đây là một thói quen không tốt cho sức khỏe. Mỗi người một lý do để thức khuya, người vì công việc, người vì bài vở ở trường lớp, người vì vui chơi, giải trí… và dù lý do là gì thì thực trạng này ngày càng đáng báo động. Tuy nhiên không phải ai cũng biết các tác hại của thức khuya tới cơ thể và làn da của như thế nào.
- Thức khuya tác động đến cân nặng
Ngay cả khi bạn không ăn trước 8 giờ tối và duy trì thể thao đều đặn thì vẫn có thể thuận tiện mất kiểm soát trọng lượng. Còn với những người ngủ trễ và thức sớm thì việc cắt giảm giấc ngủ sẽ đem đến những nguy cơ về việc việc tăng cân không kiểm soát, các căn bệnh tâm lý như trầm cảm hoặc tệ hơn là tỷ lệ tử vong cao.
Việc ngủ trễ còn khiến bạn tỉnh giấc trễ và có thời gian ăn uống muộn hơn bình thường, những người ngủ trễ sẽ ăn sau 8 giờ tối và việc này khiến họ dễ tăng cân hơn. Thức khuya có thể khiến bạn tăng cân là sự thực. Để có một căn nặng như ý muốn và đảm bảo về mặt sức khỏe, hãy ngủ có một thời gian ngủ hợp lý, ít nhất là 6 tiếng mỗi ngày.
Việc ngủ trễ và ăn sau 8 giờ tối mỗi ngày là các nhân tố nghiêm trọng ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Một trong những nghiên cứu từ Northwestern Medicine đã cho thấy những người ngủ muộn sẽ tích lũy thêm 248 calo mỗi ngày, thường là vào buổi chiều và tối khuya. Họ thường có xu thế ăn nhiều thức ăn nhanh và uống nước có gas nhiều hơn người ngủ sớm.
- Một số tác hại của việc thức khuya
Ảnh hưởng đến đời sống: Nếu bạn thức khuya và phải dậy sớm vào ngày hôm sau thì việc thiếu ngủ sẽ làm giảm khả năng ghi nhớ và hội tụ của bạn. Từ đấy, dẫn tới những biểu hiện kém trong công việc hay các hoạt động vui chơi, giao tiếp với xã hội.
Lão hóa da: kế bên việc tăng cân không kiểm soát, việc thức khuya còn mang lại cho bạn một làn da xanh mét và dễ nổi mụn. Tệ hơn nữa, thức khuya còn đẩy nhanh giai đoạn lão hóa của làn da vì nó ảnh hưởng tới khả năng tái hiện da của tế bào biểu bì.
Trầm cảm: Giấc ngủ luôn có một sự tác động nhất định đối với sức khỏe tinh thần. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, thức quá khuya hoặc thậm chí ngủ quá nhiều cũng đều có khả năng dẫn đến nguy cơ mắc những căn bệnh trầm cảm.
Tăng nguy cơ bệnh tim: Việc thức khuya kéo dài sẽ dẫn tới việc tăng hormone cortisol trong cơ thể. Kề bên việc thúc đẩy chúng ta tích trữ chất béo, hormone này còn tăng áp lực máu trong cơ thể. Thế nên, quá nhiều cortisol sẽ khiến chúng ta dễ bị mắc các bệnh về tim hơn.
Bệnh mãn tính: Việc thức khuya có ảnh hưởng không nhỏ đối với công đoạn tăng trưởng và tái hiện cơ thể. Thức khuya quá nhiều cũng đồng nghĩa với việc hệ miễn dịch trong cơ thể dần bị suy yếu. Khi ấy, thân thể bạn sẽ bị tấn công bởi nhiều loại virus và có khả năng mắc các căn bệnh mạn tính như ung thư.
- Để có chế độ ngủ hợp lý
Tập thể dục: Việc đốt cháy những calo dư thừa trong thân thể sẽ đem tới cho bạn một vóc dáng khỏe khắn và giúp bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, bạn nên khởi đầu với các bài tập nhẹ vừa sức và tránh tập vào thời gian quá khuya để đảm bảo an toàn sức khỏe của bản thân.
Môi trường ngủ; Để có một giấc ngủ ngon và chất lượng thì môi trường ngủ thoải mái và thư giãn là vô cùng quan trọng. Hãy chọn cho mình bộ chăn ga gối với màu sắc hài hòa đem đến sự thư giãn cho trí tuệ và chuẩn bị một mẫu đệm phù hợp với mình nhất để có một giấc ngủ dễ chịu và tròn giấc.
Thời gian ngủ: Bạn nên bắt đầu với việc ngủ cùng một giờ và thức cùng một giờ mỗi ngày. Như đã nói, thời gian ngủ hợp lý nhất cho công đoạn trao đổi chất của thân thể là từ 10 giờ tối tới 6 giờ sáng. Hãy bắt đầu với việc ngủ đủ ít ra 6 tiếng một ngày rồi từ từ đổi thay thời gian ngủ để thân thể có thể thích nghi dần.
Điều chỉnh chế độ ăn uống: Nếu thức khuya đã trở thành một thói quen khó thay đổi, bạn có thể dùng thử các loại thực phẩm hỗ trợ cho giấc ngủ để giúp điều chỉnh lại thời gian ngủ của bản thân thuận tiện hơn. Bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm như hạnh nhân, ngũ cốc hay cherrie. Đây đều là những loại trái cây có thể giúp ích cho giấc ngủ mà không ảnh hưởng tới cân nặng. Một ly sữa nóng trước khi ngủ cũng có thể giúp bạn ngon giấc hơn vì nó cất tryptophan, một amino acid làm thư giãn đầu óc.
>>> Liên kết khác: