Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với mỗi người đặc biệt ở phụ nữ có thai. Đối với bà bầu, điều này quan yếu hơn bao giờ hết vì giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của phụ nữ mang thai và sự phát triển của thai nhi.
- Một số tác hại khi mẹ bầu nằm ngủ sai tư thế
Biến động trong nội tiết và các đổi thay to về vóc dáng trong giai đoạn mang thai thường đi kèm nhiều rối rắm liên quan đến giấc ngủ. Sự lớn lên của thai nhi tạo áp lực lên khung xương khiến bà bầu bắt buộc thận trọng hơn trong việc lựa chọn tư thế nằm ngủ.
Bệnh trĩ: Trĩ là tình huống các tĩnh mạch bị sưng ở vùng trực tràng và hậu môn. Ngủ ngửa trong công đoạn thai kỳ có thể khiến bà bầu tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ. Vị trí này sẽ tạo sức ép to lên vùng chậu khiến búi trĩ bị sa xuống và có khả năng làm trầm trọng thêm tình huống.
Đau lưng: lúc em bé trong bụng tăng trưởng, đặc biệt là ở quá trình cuối thai kỳ, trọng lượng của trẻ và sự tăng lên của kích thước tử cung sẽ làm tăng sức ép lên lưng và xương chậu của mẹ. Kết quả là các cơn đau lưng mỗi sáng thức dậy sẽ ngày càng trầm trọng hơn, đặc biệt nếu mẹ bầu ngủ ở tư thế nằm ngửa.
Vấn đề về đường tiêu hóa: phần nhiều những phụ nữ mang thai thường trải qua chứng ợ nóng và trào ngược axit trong công đoạn thai kỳ, biểu hiện bằng việc hay ợ chua, cảm thấy nóng rát ở vùng ngực. Lý do là bởi sự biến đổi của hormone progesterone kích thích làm trơn cơ nối giữa thực quản và dạ dày, tạo điều kiện dễ dàng cho axit trào ngược lên thực quản. Tình trạng này sẽ trở nên thường xuyên hơn nếu mẹ bầu không thay đổi tư thế ngủ phù hợp, đặc biệt là ngủ nằm ngửa.
Tụt huyết áp: Trong cơ thể, tĩnh mạch chủ dưới là đơn vị chịu phận sự chính trong việc vận chuyển máu giữa tim và phần hạ thân. Việc tăng cân trong quá trình thai kỳ và áp lực của thai nhi lên vùng bụng có thể khiến gián đoạn lưu lượng máu đưa xuống phần thân dưới, làm cho máu khó trở về tim và gây ra tụt huyết áp. Để khắc phục tình huống này, bà bầu nên đổi thay tư thế ngủ sao cho phù hợp, nhằm tránh sức nặng của tử cung có thể cắt đứt lưu lượng máu gây hiện tượng choáng váng và phù nề các chi dưới sau mỗi đêm thức dậy.
.jpg)
- Một số lư ý khi phụ nữ mang thai nằm ngủ
Một số phụ nữ có thói quen ngủ nằm ngửa hay nằm sấp từ lâu khó có thể từ bỏ thì vẫn có thể nằm sấp hoặc ngửa khi ngủ trong 3 tháng đầu thai kỳ. Tuy nhiên, thầy thuốc khuyên nên khởi đầu nằm nghiêng khi ngủ ngay từ giai đoạn này để làm quen dần trước khi có thể chuyển sang nằm nghiêng hoàn toàn. Nếu thói quen cũ khó từ bỏ bạn nên dần dần thay đổi từng ngày.
Từ tháng thứ 4 trở đi, phụ nữ mang thai sẽ phải chọn cho mình tư thế ngủ phù hợp để giúp ngủ ngon hơn và không tác động tới thai nhi, đặc biệt, 3 tháng giữa thai kỳ là thời kỳ tăng trưởng mạnh của thai nhi. Thai phụ cần: Tầm soát tiểu đường thai kỳ, tránh gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho cả mẹ và bé, tầm soát dị tật thai nhi toàn diện bằng công nghệ siêu âm 4D vượt bậc, kiểm soát cân nặng của mẹ hợp lý để đánh giá tình huống sức khỏe của thai phụ và sự phát triển của thai nhi, hiểu rõ dấu hiệu dọa sinh sớm (đặc biệt ở những người mang đa thai hoặc có tiền sử sảy thai, sinh non) để được điều trị giữ thai kịp thời.
Từ tuần thai thứ 24, không nên nằm tư thế nằm ngửa lúc ngủ. Tử cung có thể chèn ép tĩnh mạch chủ dưới và làm cản trở sự lưu thông máu trở lại tĩnh mạch chủ, gây nên tình trạng hạ áp huyết của mẹ (khó chịu, chóng mặt) và giảm lượng máu tới nhau thai, gây chậm nhịp tim của thai nhi. Nằm ngửa còn có thể gây tụt huyết áp, chóng mặt, tăng cân và có thể dẫn tới chứng ngừng thở trong lúc ngủ ở mẹ bầu. Bởi vậy, những bà mẹ ngày mai nên đổi thay thành tư thế sang nằm nghiêng bên trái. Nằm ngửa lúc ngủ trọng lượng của tử cung sẽ đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và những huyết mạch to dẫn đến đau lưng, bệnh trĩ và suy tuần hoàn khiến cho bạn khó chịu và có thể gây giảm tuần hoàn thai nhi. Tư thế nằm ngửa rất khó chịu nên tránh ngủ ở tư thê này trong thời gian dài. Lúc nằm ngửa để ngủ bụng sẽ đè lên ruột và những mạch máu lớn, gây ra nhiều vấn đề như: Đau lưng, những vấn đề về đường tiêu hóa, trĩ, những vấn đề về đường hô hấp, huyết áp thấp,...
Tốt nhất là nên nghiêng mình qua bên trái lúc ngủ. Có nhiều lý do nên nằm ngủ nghiêng trái. Thứ nhất nằm nghiêng mình sang trái sẽ giúp tiếp thêm chất dinh dưỡng và máu đến nhau thai. Thứ hai, tư thế này giúp giữ tử cung không đè lên gan, vì gan nằm bên phải bụng của bạn không tác động đến chức năng gan. Thứ ba, nằm nghiêng trái sẽ làm giảm áp lực phía dưới chân và lưng dưới, tạo cảm giác dễ chịu cho mẹ bầu. Thứ tư, ngủ trong tư thế này cũng làm giảm phù chân cho phụ nữ mang thai ở những tháng cuối do phù chân sinh lý. Sau cùng tư thế này cũng tránh được tử cung chèn ép vào tĩnh mạch chủ dưới làm giảm lượng máu về tim, gây giảm lưu lượng tim.
>>> Có thể bạn quan tâm: