Trung bình trên toàn cầu một người chỉ khoảng 6.8 tiếng mỗi ngày, trong khi thân thể người to cần 7 – 9 tiếng để tái hiện năng lượng sau ngày dài hoạt động. Tương tự ăn và uống, giấc ngủ cũng là một trong các nhu cầu cơ bản nhất của con người. Và một giấc ngủ ngon đem lại cho chúng ta ti tỉ ích lợi không ngờ đến. Ngược lại, nếu ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể trở nên hết sức mệt nhọc, tâm trạng luôn gắt gỏng, cáu bẳn,...
- Gối ngủ mềm mại
Chiếc gối êm ái, nâng đỡ phần đầu, cổ, vai cũng đóng vai trò rất quan yếu trong cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Mỗi người sẽ có thói quen và sở thích nằm ngủ ở tư thế khác nhau thí dụ như nằm nghiêng, nằm ngửa, nằm sấp,... Việc này sẽ quyết định kích cỡ gối thích hợp.
Thị trường gối hiện tại rất đa dạng gồm có gối lông vũ, gối cao su, gối foam,... Nhìn chung, gối ngủ không nên quá mỏng để giữ đầu và gáy người nằm ở tư thế dễ chịu, nhưng gối cũng không nên quá dày và cứng vì có thể gây đau đầu và khiến máu khó lưu thông. Đặc biệt, gối quá cao so với cơ thể gây ra tình huống mỏi mệt kéo dài.
- Chăn ga gối sạch sẽ
Bạn nên thường xuyên vệ sinh chăn ga gối giặt sạch ít nhất một lần mỗi tuần hoặc hai tuần tùy theo sự xếp đặt thời gian của bạn. Giữ cho chăn ga gối của bạn luôn sạch sẽ, mềm mại và thơm mát là bước trước tiên quan trọng để mang đến sự thư giãn tuyệt đối và các giấc ngủ sâu. Không có điều gì lý tưởng hơn khi trở về nhà, ngả lưng xuống mẫu giường êm ái, bạn được chào đón bởi bộ chăn ga gối thơm tho.
Nếu tấm ga trải giường khiến bạn cảm thấy nóng nực, đổ mồ hôi và khó chịu nửa đêm, đừng tiếc gì khi đầu cơ vào tấm ga trải giường chất lượng tốt, phù hợp với không gian phòng ngủ của mình. Lúc chọn lựa bộ ga trải giường, bạn nên ưu tiên lựa chọn chất liệu như cotton thoáng mát, tencel thấm hút độ ẩm nhanh hay lụa tơ tằm mềm mại.
- Thả lỏng cơ thể
Đối với những người khó ngủ hoặc giấc ngủ chập chờn, nhâm nhi một cốc trà thảo mộc trước khi ngủ là một cách rất hiệu quả. Các loại trà thảo mộc tự nhiên được chứng minh có thể làm giảm căng thẳng, lo lắng và đem lại sự thư giãn trong tâm trí.
Sẽ thật khó để đi vào giấc ngủ lúc tâm trí bạn vẫn còn nhiều mối lo toan hay đủ nghĩ suy về đủ chuyện. Vì vậy hãy tránh xa điện thoại, uống một tách trà hoa cúc và đọc cuốn sách yêu thích trước lúc đi ngủ. Thư giãn và buông lỏng cơ thể sẽ giúp bạn thuận tiện chìm sâu vào giấc ngủ, một bài tập yoga, bài tập thiền hoặc nằm trong bồn tắm có hương thơm tinh tế cũng đáng để cho bạn thử.
- Không gian phòng ngủ
Bạn nên chọn lựa sơn phòng ngủ bằng màu sắc thư giãn như tông màu đất nhẹ nhàng, màu xanh lam… không chỉ có thế, đầu cơ một mẫu rèm để che giấu ánh sáng âm thanh từ bên ngoài truyền vào sẽ giúp bạn an tâm đi vào giấc ngủ. Để thuận tiện đi vào giấc ngủ, không bị giật thột tỉnh dậy lúc nửa đêm, căn phòng ngủ cần đảm bảo sự yên tĩnh và yên bình.
Với nhiều người, việc ngủ một giấc dài suốt đêm là điều hết sức khó khăn, bởi họ dễ bị những yếu tố bên ngoài quấy phá. Một chiếc mặt nạ che mắt sẽ hết sức có ích để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn. Mặt nạ che mắt sẽ giúp ngăn ngừa ánh sáng không mong muốn chiếu vào mắt làm gián đoạn giấc ngủ, vậy nên bạn có thể tranh thủ ngủ trưa hoặc ngủ lâu hơn một tí vào buổi sáng hôm sau.
- Giữ thói quen lúc ngủ
Đi ngủ và thức dậy vào khung giờ cố định và kỹ thuật sẽ rèn luyện thân thể đi vào giấc ngủ ngon và ngủ sâu hơn. Giờ ngủ kỹ thuật nhất là vào khung giờ từ 23h đêm đến 1h sáng. Việc bạn ngủ 5 phút trong khung giờ này tương đương với một giấc ngủ 6 tiếng ở các giờ khác.
Thời gian thức dậy tốt nhất là vào khoảng từ 5h-6h sáng. Đây sẽ là khoảng thời gian yên tĩnh kèm theo bầu không khí trong lành giúp cho trí não lẫn tinh thần tốt nhất để bắt đầu một ngày dài. Phấn đấu sắp đặt thời gian ngủ hợp lý vì điều này sẽ giúp bạn lúc nào cũng trông thật đầy sức sống.
>>> Liên quan: