Đối với một số phụ nữ mỗi lúc tới ngày là vô cùng khó ngủ. Những triệu chứng tiền kinh nguyệt và kinh nguyệt xảy tới có thể khiến thân thể cảm thấy khó chịu, từ đó khiến bạn ngủ không ngon giấc. Mất ngủ, ngủ không sâu giấc trong các ngày đèn đỏ có thể khiến bạn kiệt lực, mệt nhọc, không còn năng lượng để hoạt động và làm việc. Do vậy, bạn cần hiểu được chu kỳ kinh nguyệt có thể ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ cũng như cách ngủ ngon trong ngày đèn đỏ khó khăn này.
- Chu kỳ kinh nguyệt
Chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ được tính từ ngày trước tiên xuất hiện đến khi bắt đầu ngày đầu của chu kỳ tiếp theo. Chu kỳ này thường kéo dài trong 25 tới 35 ngày với chu kỳ trung bình là 28 ngày đối với phần nhiều phụ nữ khỏe mạnh, có thể trạng thông thường.
Những ngày đèn đỏ sẽ từ 3-5 ngày. Một số phụ nữ có ngày đèn đỏ kéo dài từ 2-7 ngày. Đây cũng là một chu kỳ thông thường, có thể chấp nhận được. Tuy nhiên, nếu ngày đèn đỏ kéo dài hơn 7 ngày, bạn cần tìm tới các chuyên gia sức khỏe để được kiểm tra, tham mưu.
- Ảnh hưởng của kinh nguyệt tới giấc ngủ
Trong các ngày đèn đỏ, nồng độ hormone đổi thay đột ngột có thể dẫn tới các thay đổi trong cơ thể như thèm ăn, đổi thay tâm trạng, đau bụng, căng tức ngực, mệt nhọc uể oải, bứt rứt khó chịu, đau đầu nhẹ, đầy tương đối, nổi mụn trứng cá,… Tùy theo cơ địa mà bạn có thể không có, chỉ có một hoặc nhiều tín hiệu kể trên.
phần lớn phụ nữ trong những ngày đèn đỏ đều thường cảm thấy khó ngủ. Điều này có thể do sự rối loạn nội tiết tố, khiến serotonin – một loại hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của cơ thể giảm sút. Hơn nữa, các triệu chứng trong ngày đèn đỏ như chuột rút và đau đầu có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Một vấn đề nữa khiến bạn cảm thấy thật khó khăn để có thể ngủ ngon trong những ngày đèn đỏ đến chính là cảm giác lo sợ máu dây vào áo quần và chăn ga gối đệm. Điều này khiến bạn trăn trở, không dám thay đổi tư thế ngủ sao cho dễ chịu nhất.
- Các cách để ngủ ngon trong ngày đèn đỏ
Có chu kỳ ngủ thích hợp: Nếu các ngày đèn đỏ rơi vào cuối tuần, bạn cũng không nên thức khuya hơn vì điều này vô tình sẽ khiến bạn ngủ lệch chu kỳ sinh hoạt hằng ngày và gây nên tình trạng khó ngủ, ngủ không ngon giấc.
Chăn ga gối đệm và một mẫu giường êm ái: Giường ngủ chính là nơi bạn nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày hoạt động. Một cái đệm êm ái, một mẫu gối nâng đỡ trọn vẹn phần cổ và vai gáy, một cái chăn ấm áp,… sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Dành thời gian thư giãn: Thư giãn cũng là một phương pháp để bạn ngủ ngon hơn trong những ngày đèn đỏ. Các căng thẳng, ảnh hưởng tâm trạng trong chu kỳ có thể khiến áp huyết và nhịp thở của bạn tăng lên, khiến bạn khó thư giãn và đi vào giấc ngủ.
Giảm thiểu cafein: Để ngủ ngon hơn trong suốt chu kỳ đèn đỏ, bạn nên hạn chế lượng cafein mà cơ thể nạp vào. Không chỉ cà phê mà bạn nên kiêng cả các loại trà, sô cô la, ca cao, nước ngọt,… toàn bộ những thực phẩm này đều có chứa hàm lượng cafein nhất mực, ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn.
Tập thể dục: Tập thể dục vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều trong chu kỳ kinh nguyệt có thể giúp tăng nhiệt độ cơ thể. Sẽ hoàn hảo hơn nếu bạn đi tắm và làm sạch thân thể mình, sau đó lên giường đánh một giấc thật sâu. Bạn nên chọn cho mình những bài tập nhẹ nhõm để không gây sức ép quá to lên thân thể.
Giữ cho phòng ngủ mát mẻ: cơ thể của bạn thường tự giảm nhiệt độ thân thể xuống để chuẩn bị cho giấc ngủ dài trong đêm. Tuy nhiên, trong những ngày đặc biệt của chu kỳ kinh nguyệt, sự nao núng của hormone có thể cản trở công đoạn tự làm mát cơ thể. Do vậy, bạn có thể hạ nhiệt độ phòng ngủ xuống thấp hơn để thân thể bạn có thể duy trì nhiệt độ ở chừng độ thoải mái nhất.
Ẳn để ngủ ngon hơn: Nên tránh ăn quá nhiều vào trước giờ đi ngủ để tránh đầy bụng khó chịu. Những vấn đề về tiêu hóa như ỉa chảy, buồn nôn hoặc khó tiêu trong chu kỳ kinh nguyệt có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, từ ấy dẫn tới việc không ngủ được. Nên chia nhỏ bữa ăn ra thành nhiều bữa trong ngày. Bạn cũng có thể dùng thêm các loại thực phẩm giúp dễ ngủ sữa, gà tây, thịt gà, trứng và nhiều sản phẩm từ sữa.
Chọn tư thể ngủ thoải mái: Trong các ngày đèn đỏ, bạn nên làm những điều mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Hãy chọn cho mình tư thế ngủ phù hợp để bạn có thể thả lỏng thân thể, từ ấy giúp bản thân được thư giãn, ngủ ngon hơn. Tư thế ngủ của bạn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Bởi thế, bạn có thể thí nghiệm các tư thế ngủ khác nhau, chẳng hạn như nằm ngửa hoặc nằm nghiêng trái, nằm nghiêng phải,… để biết tư thế nào sẽ giúp bạn ngủ ngon nhất.
Ngủ một mình: Nếu bạn đang ngủ cùng người thương hoặc người bạn đời của mình, bạn có thể cân nhắc để ngủ một mình vào các ngày đèn đỏ. Trong những ngày này, bạn sẽ rất khó ngủ và dễ thức giấc giữa đêm do bị ảnh hưởng bởi các nhân tố ngoại cảnh. Việc ngủ một mình sẽ giúp bạn giảm thiểu được các ảnh hưởng như người nằm cạnh ngủ ngáy, thường xuyên trở mình, có lộ trình ngủ khác với bạn,… làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Việc ngủ một mình cũng giúp bạn giảm thiểu cảm giác lo lắng không biết mình có chẳng may bị dính máu ra ngoài và bị người đó phát hiện hay không. Nếu đã quen với việc ngủ cùng người tình hoặc chồng, bạn có thể dành 10 – 15 phút trước khi ngủ để âu yếm người ấy. Điều này có tác dụng tương tự như liệu pháp mát-xa, có thể cải thiện tâm trạng và giảm lo âu, giúp bạn thư giãn lúc ngủ.
>>> Tìm hiểu thêm: