Có được giấc ngủ ngon và sâu là mơ ước của rất nhiều người. Trong khi có tới hàng trăm tác nhân kích thích khác liên hồi tác động khiến cho giấc ngủ của bạn không được ngon và bạn thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm. Đổi thay đèn ngủ với các màu sắc ánh sáng có tông ấm sẽ có lợi hơn cho giác ngủ của bạn. Đổi thay điều gì đấy đơn giản như chọn màu đèn ngủ khác đi, nghe cỏ vẻ không tin được nhưng thực chất ánh sáng phát ra từ đèn lại ảnh hưởng rất nhiều tới giấc ngủ và sức khỏe của bạn.
- Một số loại đèn ngủ thông dụng
Đèn đặt đầu giường: Với đèn đặt đầu giường, bạn nên chọn loại có chao để giảm bớt ánh sáng từ đèn và chọn loại màu sắc trầm. Đồng thời đèn phải có chiều cao phù hợp để lúc chiếu sáng xuống vừa đủ ở mép giường.
Đèn gắn tường: lúc lắp đặt cái đèn này, bạn nên tránh để đèn chiếu thẳng vào đầu giường vì ánh sáng chiếu vào mắt sẽ khiến bạn khó chịu và bị mất ngủ. Đèn gắn tường có đặc điểm là ánh sáng sẽ không tỏa ra rộng mà thường quy tụ tại một vùng nhất thiết với mục đích tạo điểm nổi bật cho không gian.
Đèn chùm: Đèn chùm hay đèn thả trần thường thường sử dụng các loại bóng đèn LED với kỹ thuật hiện đại để giúp cho ánh sáng đèn được ổn định và không bị lấp láy khiến bạn khó ngủ. Việc lắp đặt đèn thả trần trong phòng ngủ vừa giúp đem đến ánh sáng ấm áp, gần gũi vừa như một đồ vật trang hoàng, điểm tô thêm cho không gian phòng ngủ.
Đèn hắt trần: Loại đèn hắt trần này thường hắt thẳng ánh sáng lên trần nhà và phản chiếu xuống dưới, không gây lóa mắt hay khó chịu. Với loại đèn này, bạn nên chọn ánh sáng với màu sắc ấm để tạo được một không gian nghỉ ngơi lý tưởng. Đèn hắt trần được rất nhiều người chọn lựa. Đèn vừa cung ứng ánh sáng vừa tạo thêm điểm nổi bật cho căn phòng. Những cái đèn hắt trần phổ thông là đèn LED dây và bóng LED T5.
Đèn led âm trần: Đèn có ánh sáng rất tốt và thường được dùng làm ánh sáng nền. Với phòng ngủ, đèn LED âm trần thường là ánh sáng vàng ấm. Màu sắc này tạo cảm giác thân thiện, ấm áp, thích hợp để bạn nghỉ ngơi, thư giãn và đọc sách, báo. Đèn được mẫu mã nhỏ gọn và được gắn trực tiếp vào trần nên vừa giúp tiết kiệm không gian, vừa làm tăng tính thẩm mỹ cho căn phòng. Đèn LED âm trần rất đa dạng về mẫu mã, màu sắc và công suất, thuận lợi cho bạn lựa chọn.
- Ánh sáng đèn ngủ và giấc ngủ
Theo một số nghiên cứu đáng tin cậy đã phát hiện ra rằng các thụ thể này nhạy cảm nhất với ánh sáng có bước sóng khoảng 450 đến 480 nanomet. Đối với đa số mọi người, ánh sáng này có màu xanh lam. Những chu kỳ ngủ – thức thiên nhiên của cơ thể được kiểm soát phần đông bởi một loại hormone gọi là melatonin. Các cơ quan thụ cảm ánh sáng chuyên biệt trong mắt của bạn gửi thông tin trở lại não và tác động tới việc sản xuất melatonin.
Cũng có một số nghiên cứu về tác động của những màu ánh sáng đối với chu kỳ ngủ của chúng ta. Tuy nhiên, một số chứng cớ chỉ ra rằng, những gam màu nóng có thể ru bạn vào giấc ngủ nhanh hơn so với những gam màu lạnh. Tới bây giờ, phần đông những nghiên cứu đã kiểm tra những loại đèn tốt nhất để kích thích giấc ngủ đã được thực hiện trên những loài gặm nhấm. Tuy nhiên, vì loài gặm nhấm là loài sống về đêm và mù màu nên rất khó để đưa ra kết luận từ các nghiên cứu này.
- Màu đèn ngủ tốt cho sức khỏe
Nhiều đèn ngủ thường đi kèm với những loại bóng đèn màu trắng sáng hoặc những màu có thể khiến bạn khó ngủ vào buổi đêm. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn có thói quen bật đèn ngủ thì một số màu có thể giúp ích cho giấc ngủ của bạn hơn là những màu khác. Dù rằng phòng ngủ tối hoàn toàn sẽ là không gian tốt nhất cho giấc ngủ. Nhưng nếu bạn có thói quen bật đèn khi ngủ thì một mẫu đèn ngủ với màu đỏ cam sẽ là sự lựa chọn thích hợp bởi mắt bạn ít mẫn cảm với màu này nhất.
Ánh sáng đỏ hoặc bất kỳ sắc tố ánh sáng nào theo quang phổ ấm cũng sẽ tốt hơn các gam màu lạnh như xanh lá cây hay xanh lam. Mặc dù màu sơn trong phòng ngủ của bạn có thể được sơn bằng bất kỳ màu gì bạn thích để tạo không gian thoải mái, thư giãn nhưng màu sắc của ánh sáng có thể tạo ra sự khác biệt lớn nếu bạn đang vật lộn với tình trạng mất ngủ hay thức giấc giữa đêm.
Võng mạc của chúng ta đựng những tế bào cảm quang đặc biệt, được giới kỹ thuật gọi là iRGC với chức năng cung cấp năng lượng cho toàn bộ bên trong cơ thể chúng ta. Những tế bào này mẫn cảm với các bước sóng hoặc màu sắc khác nhau, chúng sẽ gửi tín hiệu đến não của bạn.
Ánh sáng đỏ cho đến nay là sự chọn lựa ưu việt lúc chọn một chiếc đèn ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Dĩ nhiên rằng thức dậy vào giữa đêm không phải là điều tốt, tuy nhiên, để mắt bạn tiếp xúc với ánh sáng đỏ sẽ tốt hơn so với xanh lam hoặc xanh lá cây.
- Chọn đèn ngủ phù hợp
Với người già: Theo thời gian già đi, giấc ngủ cũng thay đổi ít nhiều. Họ thường cảm thấy buồn ngủ sớm, thức dậy sớm hơn và ngủ ít đi. Do người già đã bị giảm sút về thị lực nên cần nguồn ánh sáng vừa đủ để tránh tạo cảm giác tối tăm, dễ sinh cảm giác cô đơn, gây nên nhiều vấn đề về sức khỏe. Bạn nên đặt đèn ở khu vực hành lang, giữa các lối đi hoặc ngay cửa nhà vệ sinh. Và nên sử dụng các loại đèn LED với ánh sáng nhẹ dịu để giúp người cao tuổi có được giấc ngủ ngon hơn.
Với trẻ em: Đèn ngủ có ánh sáng quá mạnh làm lẽ khó ngủ và ngủ không sâu giấc. Với trẻ sơ sinh, ánh sáng có thể xuyên qua mí mắt, ảnh hưởng lớn đến thị giác của bé. Nếu bạn không muốn bé khó ngủ hay thường xuyên thức giấc giữa đêm thì hãy chọn những cái đèn có màu đỏ cam mờ, dịu nhẹ để đảm bảo mắt bé cảm thấy dễ chịu nhất khi ngủ. Nếu ánh sáng đèn ngủ quá mạnh sẽ khiến cho điểm vàng của bé bị tác động theo chiều hướng xấu. Đặc biệt ánh sáng xanh và trắng còn có thể xuyên qua thủy tinh thể của mắt làm tổn thương võng mạc.
- Một số lưu ý lúc chọn đèn ngủ
Chọn đèn có công tắc điều chỉnh cường độ sáng. Nên chọn những loại đèn có ánh sáng màu đỏ cam, vàng nhạt nhẹ sẽ giúp cho bạn có được những giấc ngủ ngon hơn. Tránh chọn đèn với ánh sáng trắng, xanh, xanh lá, đỏ. Đèn ngủ chỉ nên dùng các loại có công suất thấp. Nên chọn những loại đèn có chụp đèn, làm tăng tính thẩm mỹ cho căn phòng, vừa tránh chói mắt.
>>> Tham khảo: