Người lớn tuổi trải qua giấc ngủ thực sự chỉ khoảng 4 tiếng mỗi ngày, điều này bộc lộ cho việc ngủ không đủ giấc. Đi ngủ thường trăn trở nên ngủ rất khuya nhưng lại tỉnh rất sớm. Khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ, thường thức dậy sớm, thức giấc nửa đêm khó để tiếp tục ngủ lại, hoặc trăn trở sắp đến sáng mới chợt mắt được, không thấy khỏe sau giấc ngủ,...
Ở người có tuổi cũng dễ xảy ra tình huống đảo lộn giấc ngủ, không ngủ được vào ban đêm mà ngủ vào ban ngày. Thậm chí có người bệnh không ngủ được vào ban đêm và cả ban ngày. Với một số bệnh điển hình thường mắc phải, cần chọn lựa tư thế ngủ tốt nhất cho người nhiều tuổi để tương trợ giảm đau, giúp họ ngủ ngon hơn. Bạn có thể dựa trên những gợi ý dưới đây để giúp ông bà, ba má của mình tìm được tư thế ngủ phù hợp lúc bị bệnh.
Người cao tuổi bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng: Nếu đau lưng dưới hoặc đau thần kinh tọa, nên chọn tư thế nằm ngửa. Nếu vị trí đau nằm ở đĩa đệm gần trung tâm thì nên nằm sấp, nếu bị thoát vị lỗ liên hợp thì nên nằm ngủ với tư thế thai nhi sẽ mang lại cảm giác dễ chịu hơn.
Thoái hóa khớp: Nên ngủ với tư thế thai nhi vì tư thế này giúp làm giảm sức ép lên khớp, mở ra các khớp trong cột sống. Người già cũng có thể nằm nghỉ ngơi trên ghế hoặc giường, kết hợp với việc nâng cao phần đầu và đầu gối để giảm áp lực lên những khớp mặt.
Người lớn tuổi bị đau thắt lưng: Nên nằm nghiêng trái để lưng, cổ, cơ bụng và đường tiêu hóa được tương trợ tốt nhất, từ đó làm giảm các cơn đau nhói ở lưng. Khi ngủ, nên kê gối ở thắt lưng và kẹp một mẫu gối ở giữa hai chân, như vậy sẽ giúp cho vùng cột sống, xương chậu và hông được ổn định, giảm áp lực lên đĩa đệm.
Trượt eo đốt sống: Nên nằm với tư thế ngửa, sử dụng gối để kê dưới lưng, cổ và đầu để tương trợ nâng đỡ thân thể tốt nhất. Người có tuổi vừa phẫu thuật cột sống: Nên nằm ngửa và kê một cái gối nhỏ dưới đầu gối để mang lại cảm giác dễ chịu nhất. Nên kết hợp với việc sử dụng giường có thể điều chỉnh hoặc ghế tựa để dễ dàng chuyển động, vận động.
Người già bị đau chân: Nên ngủ với tư thế nằm ngửa và dùng gối để kê cao chân khi ngủ, như vậy máu sẽ dễ tuần hoàn máu hơn, tạo cảm giác thoải mái cho chân. Tư thế nằm ngửa và kê một cái gối ở lưng góp phần giảm trọng lượng đặt lên lưng, giúp thân thể thả lỏng, máu lưu thông dễ hơn, lưng cố định thẳng nên người nhiều tuổi sẽ ngủ ngon hơn.
Người cao tuổi bị đau vai: Vậy thì tư thế nằm ngửa sẽ là tư tế ngủ tốt nhất cho người cao tuổi trong trường hợp này. Khi nằm ngửa cần kết hợp với việc gối đầu trên một mẫu gối mỏng và ôm một cái gối khác lên bụng. Tư thế này giúp cho vai được cố định, không bị đè nén hay áp lực. Trong trường hợp đau vai trái thì có thể nằm nghiêng về bên vai phải và ngược lại.
- Để người cao tuổi ngủ ngon hơn
Ngoài việc chọn lựa tư thế ngủ tốt nhất cho người già thì việc tạo một môi trường ngủ thích hợp cũng là điều cần làm để giúp người cao tuổi ngủ ngon giấc hơn.
Duy trì lịch ngủ cố định và đúng giờ: Đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm cố định mỗi ngày sẽ tạo nên một thói quen ngủ hợp lý cho người cao tuổi, nhờ nhịp sinh học đều đặn này mà những cụ có thể đi vào giấc ngủ dễ hơn và ngủ sâu giấc hơn.
thay đổi chế độ ăn uống và luyện tập: Nên hạn chế sử dụng các thức ăn khó tiêu trước khi đi ngủ, không nên uống cà phê hay các chất kích thích, các đồ uống lợi tiểu sẽ tác động tới giấc ngủ.
Tạo không gian ngủ tốt nhất cho giấc ngủ: Phòng ngủ không nên quá nóng hoặc quá lạnh. Ánh sáng không nên quá gay gắt mà nên dịu nhẹ để dễ ngủ hơn và không làm mỏi mắt. Trong phòng ngủ nên hạn chế sử dụng những trang bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi,...
Chọn đệm ngủ phù hợp: Chọn đệm ngủ cũng là một yếu tố vô cùng quan yếu để đảm bảo ngủ ngon giấc. Một mẫu đệm ngủ thích hợp với người già là mẫu đệm có độ cứng vừa phải, tỉ dụ như đệm cao su thiên nhiên. Nên chọn những loại đệm có chiều cao vừa phải, không quá cao hoặc quá thấp để thuận tiện cho người nhiều tuổi lúc di chuyển, nhất là với những người có vấn đề về xương khớp. Nên chọn những mẫu đệm có độ cứng vừa phải, không quá mềm để giúp nâng đỡ cột sống, giúp cột sống được giữ thẳng, không bị võng lưng. Việc lựa chọn đệm ngủ với đặc điểm này sẽ giúp hạn chế tình trạng đau lưng, đau vai của người lớn tuổi.
>>> Xem thêm: