Giấc ngủ ngon là một trong các yếu tố quan trọng giúp bạn nạp đầy năng lượng để thỏa sức khám phá những vùng đất mới. Tuy nhiên, chẳng phải ai cũng có thể ngủ ngon trong những chuyến đi. Nếu ngủ không đủ giấc, cơ thể bạn sẽ cảm thấy vô cùng mỏi mệt và uể oải. Chuyến đi du lịch khi này cũng vì ấy mà mất vui rất nhiều. Hãy cùng tham khảo một số mẹo nhỏ để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn khi đi du lịch.
- Ngồi cạnh cửa sổ
Lúc ngồi cạnh cửa sổ, bạn sẽ có nơi để tựa đầu vào và ngủ dễ chịu. Không chỉ có thế, nếu chọn vị trí gần cửa sổ, bạn sẽ yên tâm rằng mình sẽ không bị đánh thức lúc người khác muốn chuyển động ra ngoài lối đi.
- Mặc quần áo thỏa mái
Khi chuyển động tới địa điểm du lịch, bạn có thể phải ngồi lâu trong một không gian chật hẹp. Bởi vậy, bạn nên chọn lựa các loại y phục rộng rãi, dễ chịu. Với kiểu quần áo này, thân thể sẽ được buông lỏng và thư giãn, giấc ngủ nhờ đó cũng trở nên dễ chịu và thoải mái hơn khá nhiều.
- Mang theo chăn mỏng hoặc áo khoác
Điều hòa trên những công cụ giao thông có thể làm cho cơ thể bạn bị lạnh và khó vỗ về giấc ngủ. Để khắc phục điều này, hãy mang theo kế bên một chiếc chăn mỏng hoặc áo khoác để giữ ấm. Cảm giác ấm áp và bao bọc của những vật dụng này sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
- Tắm nước nóng thư giãn trước lúc ngủ
Ngâm mình trong nước ấm là một trong những cách hiệu quả giúp bạn chìm sâu vào giấc ngủ sau một chuyến đi dài. Khi cơ thể được làm ấm, tốc độ tuần hoàn máu được tăng lên, những cơ được giãn ra, trí óc cũng được thả lỏng…Đây sẽ là tiền đề rất tốt để bạn có được giấc ngủ ngon khi đi du lịch.
- Chọn ghế giường nằm
Nếu chọn đi du lịch bằng tàu hỏa hoặc xe khách, bạn nên chọn loại ghế giường nằm để dễ ngủ hơn. Ngoài ra, bạn hãy tận dụng thêm rèm hoặc tấm che nắng để không bị ánh nắng làm ngắt quãng giấc ngủ. Khi xe ngừng lại ở những bến đỗ, hãy tranh thủ đi vệ sinh và đi bộ vài dòng để cơ thể được thư giãn và thả lỏng giữa chuyến đi dài.
- Mang bịt mắt
Một chiếc bịt mắt sẽ là vật dụng cần thiết nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon khi chuyển động trên các công cụ giao thông. Ánh sáng mặt trời, ánh đèn xe trong chuyến hành trình đôi khi có thể rọi thẳng vào mắt và khiến bạn khó ngủ. Lúc này, các cái bịt mắt sẽ giúp bạn tránh khỏi ảnh hưởng trên và có được một giấc ngủ ngon lành.
- Cung cấp đủ nước
Quá trình lọc không khí trên tàu bay sẽ rất dễ khiến thân thể và da bị mất nước. Vì vậy, bạn nên chú ý đến việc phân phối đủ nước khi di chuyển bằng loại phương tiện này. Hãy mang theo bên mình một chai nước rỗng để rót đầy nước vào đấy khi lên phi cơ. Điều này sẽ giúp cho bạn không phải tỉnh giấc dậy giữa chừng để đi tìm nước uống.
- Mang theo gối chữ C
Hãy mang theo gối chữ C – hay còn gọi là gối du lịch trong những chuyến đi. Với thiết kế chữ C ôm vòng vo cổ, loại gối này sẽ nâng đỡ vùng cổ và gáy của bạn khi ngồi ngủ trên các phương tiện giao thông. Có sự hỗ trợ của mẫu gối này, các giấc ngủ ngon lành sẽ nhẹ nhõm ghé thăm bạn, ngay cả khi bạn phải ngồi yên trong một thời gian dài.
- Chú ý tới việc ăn uống
Trong các chuyến du lịch, việc được thưởng thức những món đặc sản thơm ngon là sở thích của rất nhiều người. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý đến những món ăn sẽ được nạp vào cơ thể, vì chúng sẽ ảnh hưởng tương đối nhiều tới chất lượng giấc ngủ của bạn. Tốt nhất, bạn không nên ăn các món ăn quá nhiều dầu mỡ vào buổi tối. Chúng khá khó tiêu và có thể khiến bạn cảm thấy đầy bụng, khó chịu. Thay vào đó, bạn nên món ăn nhẹ nhõm, đơn giản để hệ tiêu hóa giảm bớt gánh nặng.
- Đeo tai nghe
Đeo tai nghe là một biện pháp hữu hiệu giúp bạn tránh khỏi những âm thanh khó chịu làm ảnh hưởng đến giấc ngủ như tiếng còi xe, tiếng chuyện trò của các hành khách xung quanh… Trước chuyến đi, hãy tải sẵn một số tiếng ồn trắng như tiếng mưa, tiếng nước chảy, tiếng sóng vỗ,... Đây là loại âm thanh được các nhà công nghệ chứng minh là giúp não bộ dễ chìm vào giấc ngủ. Đến lúc khởi hành, chỉ cần cắm tai nghe vào điện thoại và bật loại âm thanh này lên, giấc ngủ ngon lành sẽ nhanh nhất tới với bạn.
- Kiểm tra phòng trước lúc đi ngủ
Lúc ngủ ở một chỗ xa lạ, nhiều người thường có tâm lý bất an liệu khu vực mình ngơi nghỉ có an toàn hay không. Tâm lý lo sợ này sẽ khiến bạn vô tình rơi vào hoàn cảnh khó ngủ. Để giấc ngủ có thể dễ dàng ghé thăm, trước khi leo lên giường, bạn nên kiểm tra các ngóc ngách trong phòng, đóng cửa tỷ mỉ, cất đồ đạc ở các nơi an toàn,... Khi mọi thứ đã được kiểm tra kỹ càng, bạn có thể yên tâm leo lên giường. Nếu có thể, hãy ngủ chung cùng người nhà hoặc bạn thân để tạo cảm giác an toàn trong giấc ngủ.
- Tránh xa rượu bia và cà phê
Trong các buổi du lịch, việc ngồi lại bên nhau nhấm nháp một chút bia rượu là thú vui của rất nhiều người. Tuy nhiên, rượu bia sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và khiến bạn cảm thấy uể oải, chóng mặt vào sáng hôm sau. Bởi thế, bạn nên hạn chế uống bia ngủ để giấc ngủ không bị tác động.
Ngoài bia rượu, cà phê cũng là kẻ thù hàng đầu của giấc ngủ. Bạn nên tránh sử dụng loại thức uống này sau 2h chiều. Thay vì dùng rượu bia hoặc cà phê, hãy dùng các loại thức uống có lợi cho giấc ngủ như trà hoa cúc, sữa nóng, trà tâm sen…để giấc ngủ được sâu hơn.
- Tránh dùng các thiết bị điện tử trước lúc ngủ
Sau một ngày đi chơi vui vẻ, mọi người thường có thiên hướng lướt điện thoại để xem lại hình ảnh hoặc video của chuyến đi, đôi khi còn nhắn tin với bạn bè hoặc gia đình để tâm tư về hành trình ngày hôm ấy. Tuy nhiên, thói quen này có thể vô tình làm tác động tới giấc ngủ của bạn.
Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình những trang bị điện tử như điện thoại, tivi, laptop…sẽ làm ức chế giai đoạn sản sinh ra hormone melatonin – một loại hormone làm thân thể buồn ngủ. Do vậy, để giấc ngủ ghé thăm một phương pháp thuận tiện, bạn nên giảm thiểu tiếp xúc với các thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ.
>>> Danh mục liên quan: