Với các nỗi lo và căng thẳng bủa vây, đêm trước ngày thi gia đang trở thành một nỗi sợ của rất nhiều thí sinh. Những suy nghĩ tiêu cực về kỳ thi cứ ám ảnh sĩ tử, dẫn đến tình huống khó ngủ hoặc thậm chí thức trắng cả đêm. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu một số mẹo nhỏ để ngủ ngon trước ngày thi.
- Đừng ngủ trưa quá nhiều
Ngủ trưa quá nhiều sẽ làm cho bạn mất ngủ vào buổi tối. Không ngủ trưa quá 1 giờ đồng hồ hoặc ngủ trưa quá gần với giấc ngủ tối.
- Điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp
Một căn phòng quá nóng hoặc quá lạnh sẽ làm cho bạn khó đi vào giấc ngủ và dễ thức giấc nửa đêm. Bởi thế, hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng sao cho bản thân cảm thấy thoải mái nhất.
- Thay chăn, ga sạch sẽ
Làm sao bạn có thể yên giấc lúc chăn hoặc ga giường của mình đã bẩn và bốc mùi? Một cái chăn, ga sạch sẽ làm cho tâm trạng của bạn thoải mái hơn rất nhiều, từ ấy giấc ngủ ngon sẽ thuận lợi ghé thăm bạn hơn.
- Không ăn quá no sắp giờ ngủ
Nạp một khối lượng lớn đồ ăn sắp giờ ngủ sẽ làm cho hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn, dẫn tới việc sĩ tử khó đi vào giấc ngủ. Bạn nên ăn tối nhẹ nhàng nhưng toàn bộ sinh dưỡng và kết thúc bữa ăn chính ít ra 2 tiếng đồng hồ trước khi ngủ.
- Ngủ sớm, không thức khuya học bài
Đối với kì thi quan trọng, đêm rút cuộc trước ngày thi không phải là khoảng thời gian thích hợp để đi học bài. Đây là việc bạn phải làm cả tháng, cả tuần trước ấy cơ. Nếu bạn có cố thức thật khuya để học bài thì não bộ cũng không thể nhớ được bao nhiêu. Ngược lại, nó còn có thể gây áp lực và làm cho bạn không thể ngủ được. Vì vậy, hãy đi ngủ sớm để não bộ có sức lực chiến đấu vào ngày mai.
- Không dùng thức uống kích thích
Các thức uống, thực phẩm đựng caffein có thể làm bạn mất ngủ trước kỳ thi. Nếu bạn có thói quen uống cà phê hoặc trà để giữ tỉnh ngủ lúc học bài, hãy dừng nạp các loại thức uống này vào thân thể sau 2h chiều.
Thay vì dùng những thức uống có chất kích thích, bạn có thể dùng một ít sữa ấm trước khi ngủ. Sữa ấm sẽ giúp bạn cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ tiêu hóa và thư giãn thân thể, từ đó giúp bạn dễ vỗ về giấc ngủ hơn.
- Tắt những thiết bị điện tử
Ánh sáng xanh từ những trang bị điện tử như điện thoại, TV, laptop, máy tính bảng…có thể làm ức chế quá trình sản xuất hormone Melatonin (một loại hormone làm cho thân thể buồn ngủ). Tốt nhất, những sĩ tử nên tắt tất cả những đèn, thiết bị điện tử và đi ngủ trong một căn phòng tối. Vì không gian tối là một tín hiệu làm cho não bộ của bạn biết rằng đã đến nay ngơi nghỉ. Đừng quên đặt đồng hồ báo thức trước khi ngủ để đi thi đúng giờ.
- Chuẩn bị tất cả vật dụng, giấy tờ cần thiết
Để tránh tình trạng đang dần chìm vào giấc ngủ mà phải giật thột tỉnh dậy vì quên soạn đồ, bạn nên chuẩn bị thứ mọi thứ thật đầy đủ. Kiểm tra cẩn thận những giấy tờ, vật dụng quan trọng trong kỳ thi như phiếu báo danh, phiếu dự thi, CMND, bút, thước, gôm, máy tính…
Quy tụ chúng lại và để hết tất cả vào một nơi dễ tìm, tốt nhất là bỏ luôn vào cặp để tránh tình huống để quên. Đừng quên chuẩn bị luôn trang phục mà bạn sẽ mặc khi đi thi. Sáng hôm sau tỉnh dậy, lúc mọi thứ được chuẩn bị kỹ lưỡng từ trước, tâm thế của bạn sẽ ổn định và tĩnh tâm hơn rất nhiều.
- Dành thời gian trước khi ngủ để thư giãn
Bạn sẽ không thể nào chợp mắt được nếu tâm trạng mãi bồn chồn lo âu. Để giảm tải tình trạng căng thẳng, thay vì cố nhồi nhét tri thức, bạn có thể thực hiện một số giải pháp sau đây để thư giãn đầu óc.
Nghe nhạc nhẹ, xem phim hài: Thay vì dành thời gian để lo âu, bạn có thể nghe một bản nhạc nhẹ nhàng để xua tan căng thẳng. Ngoài ra, xem một bộ phim hài cũng là phương pháp hiệu quả để giúp tinh thần bạn thoải mái hơn.
Trò chuyện với bạn bè, người thân: những giờ khắc rút cuộc trước ngày thi, hãy tạm gác lại chuyện bài vở và dành thời gian tán dóc với bạn bè, người thân. Đây sẽ là cách hữu hiệu giúp bạn cải thiện tâm trạng và giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực
Ca hát: Hát cũng là một cách giúp bạn giải tỏa tâm trạng rất hiệu quả. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, âm nhạc sẽ khiến cho não bộ của bạn thay đổi cảm xúc. Do vậy, ca hát có thể giúp gia tăng xúc cảm tích cực và làm cho ý thức của bạn dễ chịu hơn hơi nhiều.
Nghĩ suy tích cực: suy nghĩ những điều tiêu cực có thể khiến cho bạn căng thẳng và mất ngủ. Bởi vậy, hãy suy nghĩ về các điều hăng hái để giúp cho bạn cảm thấy nô nức hơn, ví dụ như các ngày nghỉ ngơi thư thái sau kỳ thi, hoặc cảm giác nô nức khi bạn trở thành một tân sinh viên…Cách này sẽ khiến cho đầu óc bạn nhẹ nhõm và triệt tiêu đi các xúc cảm tiêu cực.
>>> Có thể bạn quan tâm: