Mỗi người chúng ta lại có một tư thế ngủ yêu thích của riêng mình. Một số thì thích nằm sấp. Một số lại nằm giang tay giang chân chiếm hết cả giường. Số khác thì cuộn tròn người lại như một quả bóng nhỏ. Mỗi một tư thế đều có ảnh hưởng khác nhau đến sức khỏe. Trong bài viết này, chúng ta sẽ quy tụ vào một trong các tư thế phổ thông nhất là tư thế ngủ nằm nghiêng.
- Tư thế ngủ nằm nghiêng có tốt không?
Lúc nói về tư thế ngủ nằm nghiêng, nằm phía bên nào cũng vô cùng quan trọng và việc này còn phụ thuộc vào vị trí cơ quan nội tạng của chúng ta. Ngủ nằm nghiêng bên trái có thể đem đến nhiều ích lợi cho thân thể. Nó có thể giảm tình trạng ợ nóng và bệnh trào ngược bao tử, tăng cường hệ tiêu hóa, cải thiện hệ tuần hoàn và thậm chí là đẩy mạnh giai đoạn loại bỏ chất thải trong hạch bạch huyết. Khi mà đấy, nằm ngủ bên phải lại tăng nguy cơ trào ngược bao tử.
Tuy nhiên cũng có những nghiên cứu cho thấy rằng ngủ nằm nghiêng có thể gia tăng thêm sức ép lên chân và tay của bạn. Từ ấy có thể dẫn đến hội chứng ống cổ tay. Nếu như bạn lo lắng về việc này nhưng không thể thay đổi tư thế ngủ yêu thích của mình thì hãy thử phương pháp sau. Hãy hạ thấp cánh tay của mình vì nếu bạn ngủ với tay đặt trên đầu hoặc quanh gối nằm thì sẽ tác động đến vai. Nếu không, hãy thử đặt một mẫu gối giữa hai chân. Việc này sẽ giúp chân bạn không tạo thêm một sức ép nào nữa lên lưng.
- Giảm tình trạng ngáy
Tình trạng ngáy thường xảy ra khi bạn ngủ nằm ngửa vì khi đó, lưỡi và các cơ bắp miệng khác sẽ rơi ngược lại vào trong cổ họng gây ra tiếng rung lớn mà chúng ta gọi là tiếng ngáy. Do đó, nếu bạn đang ngáy lúc ngủ thì hãy thử tư thế ngủ nằm nghiêng.
Đổi tư thế ngủ chẳng phải là một điều dễ dàng và bạn có thể thử dùng mánh khóe đặt một cái gối phía sau lưng để tránh tình trạng lăn người ra lúc ngủ. Nếu bạn thử tư thế nằm nghiêng mà tình huống ngáy vẫn không thuyên giảm thì có thể bạn đang mắc phải hội chứng ngưng thở lúc ngủ.
Hội chứng ngưng thở là một dạng rối loạn giấc ngủ khiến cho cơ bắp ở cổ họng bạn thư giãn và chặn đi đường hô hấp lúc ngủ. Việc này sẽ làm ngắt quãng quá trình hô hấp của bạn và khiến bạn phải thức giấc nhiều lần giữa đêm. Nếu bạn đang có những triệu chứng này, hãy tìm gặp và bàn bạc thêm với bác sĩ.
- Gối cho người ngủ nằm nghiêng
Tùy vào tư thế ngủ hoặc bộ phận cơ thể mà bạn muốn nâng đỡ mà bạn có thể chọn cho mình rất nhiều loại gối khác nhau. Nhưng các loại gối này thường phải có độ cứng và khả năng nâng đỡ cơ thể tốt. Sau đây là một số loại gối thường dùng cho tư thế ngủ nằm nghiêng.
Gối đặt giữa đầu gối: Dùng một cái gối mỏng đặt giữa hai chân sẽ giúp giảm áp lực lên hông khi nằm. Ngoài ra, nó cũng ngăn không cho đầu gối của bạn va chạm vào nhau.
Đặt gối sau lưng: Lót một chiếc gối sau lưng có thể mang đến sự ấm áp cho người nằm. Không chỉ thế, nó còn giúp bạn không tránh tình huống xoay người hay nằm ngửa ra lúc ngủ.
Gối đặt giữa eo và đệm: Có những cái gối được thiết kế để đặt vừa khoảng cách giữa eo và đệm của bạn. Nó là một phương tiện hoàn hảo để tương trợ eo và giữ cho cột sống của bạn luôn thẳng.
Gối đầu: Người ngủ nằm nghiêng cần một chiếc gối đầu dày hơn các tư thế ngủ khác. Cái gối dày sẽ cung ứng đủ lực nâng cho đầu và cổ, giúp cột sống của bạn được giữ thẳng hết sức có thể.
Gối đặt dưới cổ: Nếu bạn muốn đem tới nhiều lợi ích cho vùng cổ, hãy thử những cái gối có độ nâng đỡ cao, bao phủ lấy phần cổ. Hoặc là bạn có thể chọn một chiếc gối memory foam với độ mềm mại và khả năng nâng đỡ cùng phân bố lực tốt.
- Đệm cho người ngủ nằm nghiêng
Một tấm đệm quá cứng sẽ tăng thêm áp lực lên vai và mông trong khi đệm quá mềm lại khiến thân thể bạn lún sâu vào đệm gây mất dễ chịu. Còn đối với chất liệu memory foam, thân thể của bạn có thể được ôm trọn và thích hợp với gần như mọi tư thế ngủ.
Mặc dầu là tư thế ngủ phổ thông nhất nhưng chẳng phải tấm đệm nào cũng cung ứng đủ sự hỗ trợ thân thể khi bạn nằm nghiêng. Với tư thế ngủ này, tốt nhất bạn hãy tìm cho mình một tấm đệm memory foam có độ cứng vừa phải. Loại đệm này thường có độ đàn hồi tốt nên lúc nằm lên, vai và hông của bạn sẽ lún xuống đệm ở một chừng độ vừa đủ, giữ thẳng cột sống.
>>> Liên quan: