Ít ra 1 lần trong đời, ai cũng từng rơi vào trường hợp sau một đêm thiếu ngủ, bản thân bỗng trở nên gắt gỏng hơn mọi lúc và thiếu quy tụ suốt cả ngày sau ấy. Đấy chỉ là 1 ví dụ nhỏ. Tác hại của việc ngủ ít ảnh hưởng rất sâu rộng, trong mọi khía cạnh cuộc sống của chúng ta gồm có sức khỏe, bề ngoài, cân nặng, trí nhớ thậm chí đến chất lượng hôn nhân.
- Thiếu ngủ làm giảm khả năng ghi nhớ, học tập
Giấc ngủ đóng một vai trò quan yếu trong nghĩ suy và học tập. Thiếu ngủ làm thương tổn các giai đoạn nhận thức này theo nhiều cách khác nhau. Trước tiên, nó làm giảm sự tỉnh táo, khả năng quy tụ, lý luận và giải quyết vấn đề. Điều này làm cho chúng ta cảm thấy khó khăn hơn để học tập hiệu quả.
Vào ban đêm, những quá trình của chu kỳ giấc ngủ (bao bao gồm ngủ ru, ngủ nông, ngủ sâu và ngủ REM) đóng một vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ và tăng trưởng cảm xúc. Nếu không ngủ đủ giấc, bạn sẽ không thể nhớ các gì bạn đã học và trải nghiệm trong ngày hôm ấy.
- Thiếu ngủ gây trầm cảm
Trong toàn bộ các vấn đề liên quan tới rối loạn giấc ngủ, chứng mất ngủ (insomnia) có mối liên hệ mạnh nhất với trầm cảm. Theo đấy, những người bị mất ngủ có nguy cơ mắc trầm cảm cao gấp 5 lần so với các người ngủ đủ giấc. Thực tiễn theo tiêu chuẩn y khoa, mất ngủ thường là một trong những triệu chứng đầu tiên của trầm cảm.
Tương tự một cái vòng lẩn quẩn, thiếu ngủ mất ngủ thường làm nặng thêm những triệu chứng trầm cảm , và trầm cảm có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Tuy nhiên, điều hăng hái là điều trị các vấn đề về giấc ngủ có thể giúp giảm trầm cảm và các triệu chứng của nó. Trái lại, điều trị thành công trầm cảm sẽ giúp người bệnh có lại giấc ngủ mỗi đêm.
- Ngủ ít có thể dẫn đến những vấn đề về sức khỏe
Giấc ngủ điều chỉnh đồng hồ sinh học của thân thể, giúp cho bộ não được ngơi nghỉ, giảm stress, tăng cường khả năng hội tụ, trí nhớ và sự minh mẫn. Nếu mất ngủ kéo dài sẽ gây ra nhiều tác hại nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta. Lý do là bởi giấc ngủ giúp chữa lành các tế bào tổn thương trong thân thể và tái hiện tế bào mới.
Lúc ngủ, cơ thể còn tiết ra một số hormone có lợi như melatonin chống oxy hóa, ngăn cản tế bào phân chia quá mức gây ra ung thư, adrenalin tạo ra cảm hưng phấn sảng khoái,…. Rối loạn giấc ngủ và mất ngủ mãn tính có thể khiến bạn tăng nguy cơ mắc: Đau tim, rối loạn nhịp tim, đột quỵ, suy tim, cao áp huyết, bệnh tiểu đường.
- Thiếu ngủ giảm khả năng ghi nhớ
Giấc ngủ là công đoạn bộ não chúng ta củng cố bộ nhớ. Não tiến hành lưu trữ ký ức quan yếu từ ngắn hạn sang bộ nhớ dài hạn nhờ các gợn sóng não. Cụ thể, những gợn này sẽ chuyển thông tin mới học từ hồi hải mã tới vùng vỏ não mới, nơi lưu giữ những ký ức dài hạn. Những gợn sóng sóng sắc nét nhất xảy ra chính yếu trong công đoạn ngủ sâu.
- Ngủ ít làm khả năng ra quyết định kém
Thiếu ngủ có thể tác động tới sự giảng giải của chúng ta về những sự kiện. Điều này làm tổn thương khả năng đưa ra suy đoán hợp lý vì có thể chúng ta không nhận định chuẩn xác các tình huống và hành động một cách khôn ngoan. Những người thiếu ngủ đặc biệt dễ bị phán xét kém. Và nếu bạn làm việc trong một lĩnh vực mà điều quan yếu là đánh giá và ra nhiều quyết định quan trọng, đây có thể là một vấn đề lớn.
- Ngủ ít đẩy nhanh vận tốc lão hóa da
Hầu hết chúng ta đã trải qua cảm giác làn da xỉn màu và mắt sưng húp sau vài đêm ngủ ít. Giấc ngủ giúp cơ thể cơ thể sửa sang và tái hiện mới những tế bào thương tổn, trong ấy gồm những tế bào da. Khi cơ thể thiếu ngủ, những thương tổn trên do mụn, thâm, nám,.. Không được sửa chữa và tái tạo mới khiến làn da khó lấy lại độ mịn màng vốn có. Ngoài ra, ngủ ít sẽ phá vỡ quá trình sản sinh collagen. Thiếu collagen là nguyên do khiến làn da nhanh chóng lão hóa.
Mất ngủ cũng khiến thân thể tiết ra quá ít hormone tăng trưởng của con người (GHG). Lúc chúng ta còn nhỏ , hormone tăng trưởng của con người xúc tiến tăng trưởng về chiều cao. Khi chúng ta già đi, nó giúp tăng khối lượng cơ bắp, làm da khỏe và củng cố xương.
- Thiếu ngủ làm giảm ham muốn
Đàn ông và phụ nữ bị mất ngủ thường có nhu cầu tình dục thấp hơn. Cũng không có gì ngạc nhiên, việc ngủ ít khiến năng lượng cạn kiệt, cảm giác buồn ngủ tăng lên nên điều quan yếu nhất là được ngơi nghỉ. Ngoài ra, nghiên cứu còn cho thấy ngủ ít khiến tâm trạng xấu đi dẫn đến người thiếu ngủ thường nổi giận, gây hấn với người bạn đời và khiến hôn nhân của họ như đi trên tảng băng mỏng.
Nghiên cứu còn cho thấy, ngủ ít khiến hormone giới tính như telesteron và estrogen giảm mạnh, là nguyên do gây suy giảm ham muốn. Nếu ngủ ít kéo dài, có thể gây ra tình huống khó thụ thai ở nữ giới. Chính do đó, đối với những gia đình trẻ đang có kế hoạch sinh con, bên cạnh bổ sung dinh dưỡng, bạn cũng nên để ý về vấn đề giấc ngủ. Ngủ đủ giấc cũng là một nhân tố giúp tăng cơ hội thụ thai.
>>> Tham khảo: