Bạn đã từng nghe nói tới chứng mất ngủ, khó ngủ về đêm, hay thậm chí là mộng du, nói mơ khi ngủ rồi phải không? Vậy bạn đã bao giờ nghe giấc ngủ phân mảnh chưa? Nó là gì? Là hiện tượng hay là một bệnh lý? Nó có tác động như thế nào tới tình trạng sức khỏe của chúng ta?
Giấc ngủ phân mảnh thường xuất hiện phổ biến ở phụ nữ trung niên và người nhiều tuổi. Một nghiên cứu của Tổ chức trông nom Giấc ngủ quốc gia Mỹ (The National Sleep Foundation) kết luận, có khoảng 61% phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh thường xuyên gặp tình huống giấc ngủ phân mảnh. Ngoài ra, sự thay đổi đồng hồ sinh học của thân thể cũng khiến tình trạng này xuất hiện nhiều ở người nhiều tuổi.
Giấc ngủ phân mảnh là tình trạng giấc ngủ diễn ra không liền mạch, bị ngắt quãng nhiều lần trong đêm. Tình huống này khiến giấc ngủ chập chờn, và gây cho chúng ta cảm giác buồn ngủ vào ban ngày. Các nhà công nghệ cũng đã nghiên cứu ra rằng có sự khác biệt đáng kể giữ người ngủ sâu và người ngủ chập chờn, như: áp huyết, nhịp tim, điện não… do đó, giấc ngủ phân mảnh được xem là một tình trạng của bệnh lý mất ngủ.
Thời gian ngủ trung bình của một người trưởng thành thường từ 7 – 8 tiếng một đêm, nhằm phân phối toàn bộ năng lượng để hoạt động và làm việc cho 24 giờ tiếp theo. Một chu kỳ ngủ gồm 4 giai đoạn: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, và ngủ mơ; trong đấy thời gian ngủ sâu là quan trọng nhất. Bởi vậy, nếu bạn thường có giấc ngủ phân mảnh, chấp chới, cơ thể sẽ không tái tạo đủ năng lượng cho một ngày mới, gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như công việc.
- Nguyên nhân gây hiện tượng giấc ngủ phân mảnh
Các nhà công nghệ đã xem xét vấn đề rối loạn giấc ngủ và xét nghiệm máu để kiểm tra chừng độ bạch cầu trung tính và bạch cầu đơn nhân, hai loại tế bào có mặt với số lượng lớn của quá trình viêm. Hiện tại, nguyên nhân gây ra hiện tượng phân mảnh giấc ngủ vẫn chưa được nghiên cứu và xác định cụ thể. Mặc dù vậy, các nhà kỹ thuật vẫn tin rằng, hiện tượng giấc ngủ bị phân mảnh là do các hệ thần kinh trong cơ thể gây ra.
Làm việc quá sức: Não bộ con người chỉ có khả năng làm việc từ 7-8 tiếng một ngày. Nếu bạn làm việc nhiều hơn lượng thời gian đấy, đầu óc sẽ trở nên căng thẳng, cơ thể suy nhược. Chính điều này khiến bạn dễ mắc phải tình huống phân mảnh giấc ngủ hơn.
Rối loạn nội tiết tố: Đây là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng giấc ngủ phân mảnh đối với phụ nữ trong quá trình mãn kinh. Sự mất thăng bằng nội tiết tố khiến tâm lý người phụ nữ trở nên cáu gắt, ý thức mệt mỏi, căng thẳng và giảm sức đề kháng của thân thể.
Sự căng thẳng: Căng thẳng và lo âu là những yếu tố bậc nhất gây ra những vấn đề về giấc ngủ. Tâm lý căng thẳng sẽ gây áp lực lên não bộ cũng như các xung tâm thần, điều này dẫn tới phản ứng tăng mẫn cảm quá độ và dẫn đến tình huống giấc ngủ phân mảnh, chấp chới.
Sử dụng thực phẩm không lành mạnh: các thức uống có chất cồn, cafein, hoặc các thực phẩm nhiều chất béo…đều là khắc tinh của các vấn đề can hệ tới giấc ngủ, cụ thể là hiện tượng giấc ngủ phân mảnh. Các chất này làm hormone gây căng thẳng (hormone cortisol) tăng nhanh, do vậy gây ra tình trạng ngủ chấp chới, chẳng thể ngủ sâu hay liền mạch.
Sử dụng trang bị điện tử trước lúc ngủ: Melatonin là hormon khiến thân thể cảm thấy buồn ngủ và sản sinh nhiều nhất trong khoảng 2 tiếng trước thời gian ngủ; tuy nhiên, ánh sáng xanh từ những trang bị điện tử khiến quá trình sản xuất melatonin bị ức chế, dẫn tới tình trạng mất ngủ hoặc ngủ chập chờn. Không chỉ vâỵ, ánh sáng này còn khiến não bộ lầm lẫn với ánh sáng thiên nhiên, khiến cơ thể chẳng thể chìm vào giấc ngủ sâu và ngon.
>>> Tìm hiểu thêm: