Chất lượng giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe nhất là đối với phụ nữ đang mang thai. Việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày rất quan trọng đối với sức khỏe và sự tăng trưởng của trẻ. Tuy nhiên, mất ngủ lúc mang thai là tình trạng rất nhiều bà bầu gặp phải.
- Mất ngủ lúc mang thai tác động đến sức khỏe
Thường xuyên bị mất ngủ khi mang thai sẽ dẫn đến nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Dù có phân phối đủ chất dinh dưỡng nhưng nếu thường xuyên mất ngủ sẽ khiến phụ nữ mang thai không tỉnh ngủ, thậm chí có thể dẫn tới kiệt lực, gây nguy hiểm tới sức khỏe và tính mệnh.
Nhanh lão hóa da: Thường xuyên mất ngủ lúc mang thai không chỉ tác động tới sức khỏe mà còn tác động tới nhan sắc của mẹ bầu. Lúc ngủ không đủ giấc làn da của mẹ bầu nhất là vùng da mặt hay các vùng da thường xuyên tiếp xúc với bên ngoài sẽ dễ bị lão hóa, chảy xệ và khó phục hồi.
Mất ngủ khiến thân thể kém tỉnh táo, kiệt sức: Mất ngủ khi mang thai sẽ khiến ý thức kém tỉnh ngủ, thường xuyên rơi vào trạng thái uể oải, mỏi mệt. Quá trình chuyển dạ kéo dài: Theo nghiên cứu của các chuyên gia, nếu trong quá trình 3 tháng đầu thai kỳ thường xuyên bị mất ngủ thời gian chuyển dạ sẽ kéo dài hơn bình thường.
Mất ngủ khiến não bộ thiếu hụt vi chất: Thường xuyên mất ngủ sẽ khiến não bộ thiếu oxy và một số chất dẫn đến những bệnh lý như khó chịu, đau đầu, tăng áp huyết. Giảm khả năng tập hợp, dễ nổi nóng: Mất ngủ kéo dài sẽ khiến thai phụ thường xuyên cáu kỉnh, khó chịu, dễ mất tập hợp, tác động tới sức khỏe và cuộc sống hàng ngày.
Khó sinh: Mất ngủ kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ sinh mổ. Vì vậy, để tránh phải sinh mổ phụ nữ mang thai nỗ lực ngủ đủ giấc vào ban đêm. Thường xuyên bị căng thẳng: các thay đổi về hormone có thể khiến tâm sinh lý của mẹ bầu thay đổi. Nếu cộng thêm việc thường xuyên mất ngủ sẽ làm gia tăng chừng độ căng thẳng, stress thậm chí gây trầm cảm, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
.jpg)
- Để phụ nữ mang thai có được giấc ngủ ngon
Sử dụng gối nâng đỡ bụng bầu: Với tư thế nằm nghiêng bạn nên sử dụng thêm gối đặt giữa hai chân để thêm dễ chịu khi ngủ, không những thế kê thêm gối bên dưới phần lưng hoặc bụng để nâng đỡ bụng bầu.
Đồ ngủ thoải mái: Thay các bộ đồ ngủ chật chội và dễ làm bạn đổ mồ hôi, một bộ trang phục thoải mái sẽ thuận tiện đưa bà bầu vào giấc ngủ hơn. Nên chọn lựa trang phục rộng rãi với chất liệu dễ chịu như satanh hoặc tơ lụa; không nên mặc đồ quá mát mẻ, không trùm chăn kín gây khó thở.
Lưu ý chế độ ăn: phụ nữ mang thai cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường các thực phẩm tốt cho bà bầu để cung ứng, bổ sung dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi. Để tránh bị khó tiêu thì bạn không nên ăn gì trước khi ngủ 2 tiếng. Chỉ cần uống một ly sữa ấm trước lúc ngủ 30 phút đến 1 tiếng để làm tăng chất lượng giấc ngủ.
Thư giãn: Ngâm mình trong bồn nước ấm, nghe nhạc nhẹ, tập luyện yoga,… là lựa chọn tuyệt vời để cơ thể mẹ bầu được thư giãn, đẩy lùi căng thẳng sẽ giúp ngủ ngon hơn. Ngủ sớm và đúng giờ: lúc mang thai cần lưu ý chế độ sinh hoạt công nghệ. Việc đi ngủ đúng giờ mỗi ngày sẽ mang đến cảm giác thư giãn, dễ chịu hơn. Không nên thức quá khuya.
Chọn tư thế ngủ phù hợp: khi mang bầu bạn không nên nằm ngửa hoặc nằm sấp vì sẽ tác động tới sự tăng trưởng của thai nhi. Tư thế ngủ mang thai chuẩn nhất được những chuyên gia khuyến khích đấy là nằm nghiêng bên trái với chân trái duỗi thẳng, chân phải co lại. Tư thế này tốt cho tim, mẹ bầu cũng dễ thở hơn đồng thời giúp lưu thông máu , dưỡng chất thuận lợi đến thai nhi.
Massage trước lúc ngủ: Việc massage nhẹ nhàng rất có lợi cho giấc ngủ của bạn, giúp cả mẹ và bé được thư giãn, dễ chịu. Bạn có thể nhờ ông xã massage đầu, cổ, mày, lưng thật đơn giản. Được massage mỗi ngày, bạn sẽ hạn chế tình trạng stress khó chịu lúc mang thai, tăng cường cảm giác dễ chịu, tăng cường sự lưu thông máu cũng như cải thiện tình huống đau lưng và đau tâm thần tọa khi mang thai.Một giấc ngủ ngon sẽ trở nên dễ dàng hơn với phụ nữ mang thai.
>>> Tham khảo: