Với rất nhiều tiềm tàng rủi ro lúc mắc chứng mất ngủ, việc tìm kiếm phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng mất ngủ là điều cần kíp và người bệnh cần phấn đấu hết mình. Thỉnh thoảng việc dùng thuốc có thể là một chọn lựa thích hợp nhưng với bất kỳ căn bệnh nào, lời khuyên tốt nhất vẫn là bạn nên khởi đầu với các thay đổi lối sống cơ bản.Yoga là bộ môn mà bạn nên cân nhắc để điều trị chứng mất ngủ.
- Tác hại của chứng mất ngủ
Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ phổ thông nhất ở người trưởng thành, với 10 đến 15% dân số mắc chứng mất ngủ mạn tính. Có đến 40% người trưởng thành trải qua một số loại mất ngủ mỗi năm bao gồm mất ngủ nguyên phát và mất ngủ thứ phát. Mất ngủ nguyên phát là chứng mất ngủ tự phát, không phụ thuộc vào bất kỳ vấn đề sức khỏe hay rối loạn giấc ngủ nào khác.
Mất ngủ thứ phát hình thành như một triệu chứng sức khỏe nghiêm trọng nào đấy hoặc di chứng để lại sau khi trải qua một tình huống bệnh khác. Nhiều bệnh tật và những vấn đề sức khỏe có liên quan tới chứng mất ngủ, gồm ung thư, đau kinh niên (như viêm khớp), đau cơ xơ hóa và trầm cảm. Những loại thuốc được kê toa trị bệnh cũng có thể gây ra chứng mất ngủ. Việc sử dụng (hoặc lạm dụng) các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá cũng là nguyên do gây ra mất ngủ.
Sức khỏe thể chất và những bệnh tim mạch: người nhiều tuổi, phụ nữ và những người có vấn đề sức khỏe có nguy cơ mắc chứng mất ngủ cao hơn. Mặc dù phổ biến là thế nhưng nếu không được điều trị, hậu quả sức khỏe thể chất lẫn ý thức của mất ngủ rất nghiêm trọng. Mất ngủ có liên quan tới huyết áp cao và những vấn đề tim mạch khác. Nghiên cứu quy mô lớn này cho thấy những người bị mất ngủ có nguy cơ đau tim cao đáng kể. Mất ngủ cũng liên quan đến viêm trong thân thể, bản thân nó là một yếu tố nguy cơ cho các vấn đề về tim và những bệnh nghiêm trọng khác.
Béo phì: Thiếu ngủ, và giấc ngủ bị đứt quãng cũng liên quan tới béo phì. Qua những nghiên cứu sâu rộng cho thấy ngủ thiếu giấc có liên quan tới tăng cân và những bệnh về béo phì. Suy giảm nhận thức: Nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể có ảnh hưởng tiêu cực tới nhận thức và não chứng cớ nó có thể phá hủy chất xám trong não và dần dần gây ra suy giảm nhận thức khi chúng ta già đi.
- Tập yoga có lợi cho giấc ngủ
Yoga là một phương pháp luyện tập sức khỏe có nguồn gốc từ Ấn độ và xuất hiện từ khoảng 5000 năm trước. Từ yoga có xuất xứ từ tiếng Phạn có tức thị kết nối hoặc hợp nhất. Trong thuật ngữ triết học, yoga có ý tức thị sự hợp nhất giữa cá nhân và vũ trụ. Từ xa xưa, lợi ích của yoga đã được biết tới rộng rãi và trở thành bộ môn cải thiện sức khỏe, chống lão hóa bậc nhất dành mọi lứa tuổi.
Dù rằng yoga chưa được xem như là một cách điều trị chuyên sâu các vấn đề và rối loạn giấc ngủ nhưng chúng ta đã thấy nhiều chứng cứ kỹ thuật khác nhau trong những năm gần đây về hiệu quả của yoga trong việc cải thiện giấc ngủ. Nghiên cứu trên 410 người sống sót sau ung thư cho thấy yoga có cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm cảm giác mỏi mệt, giảm tần suất sử dụng thuốc ngủ và cải thiện chất lượng cuộc sống ở các bệnh nhân tập yoga hai lần một tuần và một buổi 75 phút.
Nghiên cứu còn xem xét ảnh hưởng của yoga ở những phụ nữ sau mãn kinh bị mất ngủ và thấy rằng yoga có khả năng làm giảm những triệu chứng và chừng độ nghiêm trọng của chứng rối loạn giấc ngủ. Nghiên cứu này cũng cho thấy yoga giúp chúng ta giảm bớt căng thẳng và có ý thức tốt hơn về việc cải thiện chất lượng cuộc sống. Yoga cũng có tác dụng tích cực đối với những người mắc bệnh về xương khớp. Yoga có thể cải thiện sức khoẻ thể chất, hô hấp, sự linh hoạt của cơ thể, giảm căng thẳng và tăng cường sự quy tụ tinh thần. Kế bên những ích lợi phổ biến này, yoga còn đem đến những tác động tích cực đối với giấc ngủ.
>>> Liên kết khác: