Đối với chúng ta, giấc ngủ rất quan yếu vì nó có thể giúp cơ thể chữa lành những tổn thương, điều hòa huyết khí và bổ sung năng lượng để bắt đầu ngày mới. Do vậy, mất ngủ sẽ mang đến rất nhiều tác động tiêu cực cho sức khỏe cũng như đời sống của người bệnh.
Chứng mất ngủ là một trong các dạng rối loạn giấc ngủ thường gặp với hai triệu chứng điển hình là khó đi vào giấc ngủ và hay tỉnh giấc giữa đêm. Căn bệnh này có thể xuất hiện do yếu tố tâm lý như stress hoặc sử dụng nhiều những chất kích thích hay do ảnh hưởng từ tác dụng phụ của thuốc.
Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ thông có thể gồm có ngủ không sâu giấc, khó đi vào giấc ngủ, thức dậy quá sớm và chẳng thể quay lại giấc ngủ và vẫn có thể cảm thấy mỏi mệt khi thức dậy. Mất ngủ có thể gây tình huống mệt mỏi khó chịu ảnh hưởng nghiêm trọng tới hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.
Trung bình một người bình thường ngủ từ 7- 8 tiếng/ngày trong ấy giấc ngủ phải đảm bảo đủ về thời gian, đủ sâu và cảm thấy thỏa mái khỏe khoắn sau khi thức dậy. Mất ngủ bao gồm: Mất ngủ cấp tính và mất ngủ mạn tính. Mất ngủ mãn tính là tình trạng mất ngủ kéo dài trong vòng ít ra là 1 tháng. Mất ngủ cấp tính là mất ngủ kéo dài dưới 1 tháng.
- Nguyên do của chứng mất ngủ
Ẳn quá nhiều vào buổi tối: Có một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ là được, nhưng ăn quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu về thể chất lúc nằm. Nhiều người cũng bị ợ nóng, một dòng axit và thức ăn từ dạ dày vào thực quản sau lúc ăn, có thể khiến bạn tỉnh ngủ.
Áp lực về công việc, trường học, sức khỏe, tài chính hoặc gia đình có thể khiến tâm khảm hoạt động nhiều vào ban đêm, khiến bạn khó ngủ. Những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống hoặc chấn thương - chả hạn như chiếc chết hoặc bệnh tật của người nhà, ly dị hoặc mất việc - cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ.
Thói quen ngủ kém: Thói quen ngủ kém bao gồm lịch đi ngủ không đều, ngủ trưa, kích thích các hoạt động trước lúc đi ngủ, môi trường ngủ không dễ chịu và sử dụng giường của bạn để làm việc, ăn hoặc xem TV. Máy tính, TV, trò chơi video, điện thoại thông minh hoặc màn hình khác ngay trước lúc đi ngủ có thể cản trở chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Lịch trình du lịch hoặc làm việc: Nhịp sinh học của bạn hoạt động như một mẫu đồng hồ bên trong, hướng dẫn những thứ như chu kỳ đánh thức giấc ngủ, trao đổi chất và nhiệt độ thân thể. Làm ngắt quãng nhịp sinh học của thân thể bạn có thể dẫn đến mất ngủ. Nguyên do gồm có độ trễ của máy bay do chuyển động qua nhiều múi giờ, làm việc muộn hoặc sớm hoặc đổi thay thường xuyên.
- Một số tác hại của chứng mất ngủ
Giấc ngủ điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp cho bộ não được ngơi nghỉ, loại trừ stress, tăng cường khả năng hội tụ, trí nhớ và sự sáng suốt. Nếu mất ngủ kéo dài sẽ gây ra nhiều tác hại hiểm nguy cho sức khỏe của chúng ta.
Đẩy nhanh giai đoạn lão hóa: khi mất ngủ, thân thể sẽ tiết ra một loại hormone tên cortisol. Nếu có quá nhiều cortisol trong cơ thể, nó có thể quá hủy collagen vốn là protein giúp da mềm mại và có độ đàn hồi vượt trội.
Trầm cảm: Trầm cảm và mất ngủ có một mối liên kết mạnh mẽ với nhau. Các người mắc chứng mất ngủ có khả năng bị trầm cảm cao gấp năm lần và mất ngủ cũng là một trong những triệu chứng trước tiên của bệnh trầm cảm.
Mất ngủ làm mất tập trung: Nếu giấc ngủ thường xuyên bị ngắt quãng, bộ não dành rất ít thời gian cho quá trình ngủ sâu và mơ- trong khi đây là giai đoạn rất cần thiết. Kết quả, con người sẽ cảm thấy chậm chạp và gặp vấn đề khi thực hiện nhiệm vụ và ghi nhớ mọi thứ.
Mất ngủ gây bệnh tim mạch: lúc thiếu ngủ, hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn, mạch máu co lại, huyết áp tăng, tạo sức ép thêm cho trái tim. Hơn nữa, khi ngủ ít, thân thể cần nhiều insulin hơn để duy trì chừng độ đường huyết thông thường, do đó có ảnh hưởng xấu tới huyết mạch và tim.
Thiếu ngủ khiến cơ thể không sản sinh ra hormon sinh trưởng mà tuần tự tạo ra cortisol, một loại hormon căng thẳng được tìm thấy, có thể phá vỡ nhiều collagen trong thân thể. Loại hormon căng thẳng này làm tăng tình huống viêm do mụn và hơn hết, có thể làm làn da hình thành nếp nhăn sớm.
Mất ngủ làm giảm hiệu suất công việc: Thiếu ngủ có thể làm giảm hiệu suất công việc. Một giấc ngủ trưa ngắn có thể thúc đẩy tâm trạng và hiệu suất công việc, giúp giảm cảm giác buồn ngủ, lấy lại tinh thần sảng khoái, hồi phục năng lượng nhanh và có thể giúp tỉnh ngủ để bắt tay vào công việc ngay.
Mất ngủ làm tăng huyết áp: lúc thiếu ngủ, thân thể sẽ đối mặt với nguy cơ tăng huyết áp. Nghiên cứu cho thấy kích thích tố căng thẳng có xu thế gia tăng ở những người bị thiếu ngủ. Tăng nội tiết tố này có thể dẫn đến sự gia tăng nhất thời huyết áp, và sau ấy sẽ trở thành vĩnh viễn sau một khoảng thời gian.
Tăng nguy cơ mắc bệnh: Mất ngủ dẫn tới việc không ngủ đủ giấc, khi đó hệ miễn dịch và những chức năng của cơ thể sẽ yếu đi, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn. Nghiên cứu cho thấy, người ngủ không đủ giấc có nguy cơ cao mắc những bệnh tim mạch, tiểu đường và đột quỵ. Do vậy, tỉ lệ tử vong của người thiếu ngủ cũng cao hơn người thường.
Mất ngủ làm tăng cân: Thiếu ngủ không chỉ gây nên các ảnh hưởng xấu tới sức khỏe mà còn khiến việc thừa cân ngày càng trầm trọng hơn. Khi thiếu ngủ, cơ thể chúng ta sẽ rơi vào hiện trạng mỏi mệt, căng thẳng, những cơ quan không đảm trách được chức năng vốn có của thân thể, làm cho lượng calo không thể tiêu hao, tăng lượng mỡ tích tụ.
Mất ngủ gây rối loạn tâm lý: Thiếu ngủ, bộ não sẽ có những phản ứng tiêu cực. Nó thường dẫn đến tình huống rối loạn, lo âu, cáu gắt, uể oải, mỏi mệt,… cùng lúc gây phát sinh rất nhiều vấn đề về sức khỏe thần kinh như trầm cảm, tự kỷ,... Thiếu ngủ là nguyên nhân dẫn tới suy giảm hoạt động của não bộ, gây suy giảm trí nhớ, làm giảm chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng điều chỉnh tâm trạng con người.
>>> Tìm hiểu thêm: