Giấc ngủ chẳng những tác động tới sức khỏe mà còn có ảnh hưởng đến cân nặng. Dù là ngủ ít hay nhiều thì đều đem đến một ảnh hưởng nhất định tới trọng lượng thân thể. Thí dụ như thiếu ngủ có thể làm biến đổi các hormone kiểm soát cơn đói khiến bạn thèm ăn hơn. Khi ngủ không đủ giấc, bạn thường dễ bị hấp dẫn bởi các món ăn nhiều calo và chất béo hơn.
Chúng ta đều biết rằng ăn uống đúng cách và tập thể dục là điều quan yếu để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa việc ngủ không đủ giấc và thừa cân, các người càng ngủ ít thì càng nặng cân và có khuynh hướng tăng cân theo thời gian.
Ngủ không đủ giấc được biết là nguyên do gây ra những thay đổi hormone như ghrelin (làm tăng cảm giác thèm ăn) và leptin (cho biết đã no). Kết quả là các người buồn ngủ có khuynh hướng cảm thấy đói và tiêu hao nhiều năng lượng hơn người được nghỉ ngơi đầy đủ. Lúc mọi người thiếu ngủ, não sẽ phản ứng khác và khó chối từ thực phẩm không lành mạnh hơn.
Giấc ngủ tương tự sinh dưỡng cho não. Phần lớn mọi người cần ngủ nhiều từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm. Nếu ngủ ít hơn mức đấy, thân thể của bạn sẽ phản ứng theo cách mất kiểm soát, tức thị không thể nào quyết tâm ăn kiêng được. Mặt khác, ngủ quá ít sẽ kích hoạt cortisol tăng đột biến. Hormone căng thẳng này báo hiệu cơ thể tiết kiệm năng lượng để phân phối năng lượng cho những giờ tỉnh giấc.
Chỉ trong vòng 4 ngày ngủ không đủ, khả năng thân thể xử lý insulin - một hormone cần thiết để biến đổi đường, tinh bột và thực phẩm khác thành năng lượng - sẽ trở nên tồi tệ. Cụ thể là độ nhạy cảm với insulin sẽ giảm hơn 30%. Khi không đáp ứng tốt với insulin, cơ thể bạn sẽ gặp khó khăn trong việc xử lý chất béo từ máu, cho nên sẽ được lưu trữ lại dưới dạng mỡ. Không phải ngủ nhiều có giảm cân đáng kể, nhưng ngủ quá ít sẽ cản trở sự bàn bạc chất và góp phần làm tăng cân.
- Giấc ngủ trưa và cân nặng
Giấc ngủ trưa là một giải pháp hoàn hảo để bổ sung lại nguồn năng lượng và giúp bạn có thể tiếp tục công việc của mình vào buổi chiều một cách hiệu quả nhất. Ngủ trưa không khiến bạn tăng cân nếu giấc ngủ kéo dài trong khoảng 90 phút. Giấc ngủ trưa quá dài có thể khiến cơ thể tích tụ nhiều năng lượng mà giảm đi thời gian đi lại dẫn tới thừa cân. Không chỉ có thế, ngủ trưa nhiều còn khiến bạn dễ bị nhức đầu, khó ngủ vào ban đêm.
Giấc ngủ trưa rất quan yếu, chúng ta có thể dành ra 20-30 phút để ngủ trưa mỗi ngày, chúng sẽ giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện tâm trạng và tăng hiệu quả làm việc. Trường hợp với những người không có nhiều thời gian, có thể dành ra 10-15 phút để ngủ trưa, cũng có thể tỉnh ngủ hơn sau lúc thức dậy. Một điều cần lưu ý là chúng ta không nên đi ngủ ngay sau lúc ăn trưa, thói quen này sẽ không giúp chúng ta tỉnh ngủ hơn lúc thức dậy. Ngoài ra, nếu ngủ ngay sau lúc ăn trưa còn có thể gây hại cho sức khỏe.
Ngủ trưa sẽ không gây tăng cân nếu ngủ đúng cách. Tuy nhiên, nếu chúng ta ngủ trưa ngay sau khi ăn no có thể sẽ gây tăng cân. Đi ngủ ngay sau khi ăn có thể khiến thân thể không có đủ thời gian để đốt cháy calo từ bữa ăn. Ngoài ra, nếu nằm ngủ ngay sau lúc ăn co thể gây cản trở quá trình tiêu hóa thức ăn cũng như gây trào ngược axit. Cho nên, những chuyên gia sức khỏe khuyến cáo, chúng ta nên ngủ trưa sau lúc ăn chí ít 1-2 tiếng để tránh tình huống tăng cân. Do trong thời gian này, cơ thể chúng ta có thể tiêu hóa thức ăn và đốt cháy chất béo.
- Để có giấc ngủ ngon mà không tác động tới cân nặng
Giấc ngủ có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến năng lượng ban ngày, năng xuất làm việc,cân bằng cảm xúc và thậm chí là cân nặng của bạn. Nhiều người thường xuyên trằn trọc vào ban đêm, vật lộn để có được giấc ngủ cần thiết. Hãy đảm bảo môi trường ngủ của bạn luôn dễ chịu và yên tĩnh với một chiếc giường thật chất lượng.
Có rất nhiều nguyên do khiến bạn trăn trở vào ban đêm và tác động tới tâm trạng, sức khỏe, tim, hệ miễn dịch, sự sáng tạo, sức sống và cân nặng của bạn. Dưới đây là một số phương pháp để có giấc ngủ ngon, giúp bạn tận hưởng giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm, tăng cường sức khỏe và cải thiện cách bạn suy nghĩ và cảm nhận trong ngày.
Một giấc ngủ hoàn hảo thường khởi đầu vào khi 22 giờ và chấm dứt vào khi 6 giờ. Nếu có thể, bạn nên tập cho bản thân ngủ vào thời điểm này trong ngày để đảm bảo về chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe của mình. Cũng nên kiểm soát chế độ ăn uống. Giảm thiểu ăn những thức ăn chiên nhiều dầu mỡ và sử dụng thức uống có ga. Không kể việc ăn uống hợp lý, tập thể dục thường xuyên cũng khiến bạn kiểm soát giấc ngủ và cân nặng của bản thân tốt hơn.
>>> Danh mục khác: