Thường xuyên học tập và làm việc với tư thế ngồi trong một khoảng thời gian dài dễ khiến cho lưng của bạn đau nhức. Vì thế, việc ngơi nghỉ bằng một tư thế thích hợp sẽ giúp ích rất nhiều trong việc giảm sự đau nhức, ê mỏi ở phần lưng. Bạn có thể đặt gối dưới kheo chân để khôi phục đường cong tự nhiên và giảm căng cho cột sống.
Ngủ là một công đoạn quan trọng trong việc tái tạo lại năng lượng và giúp thân thể nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày hoạt động và làm việc mệt mỏi. Không chỉ thế, giấc ngủ còn cung cấp một số chất cần cho sự hoạt động của cơ thể. Bởi vậy, bạn nên đảm bảo các nhân tố sau đây để có một giấc ngủ chất lượng, tránh trường hợp khó ngủ, ngủ không sâu giấc bởi cơn đau lưng: Thời gian, ngủ đủ sâu, không gian, sự thoải mái,...
Một giấc ngủ đảm bảo có đủ 4 yếu tố như trên giúp bạn ngủ ngon hơn và không bị thức giấc giữa chừng. Từ ấy, bạn sẽ có một thân thể ngập tràn năng lượng cho ngày mới, góp phần nâng cao hiệu suất làm việc,… Để làm được điều đó, bạn hãy tham khảo các tư thế ngủ cho người đau lưng sau đây và vận dụng ngay tại nhà.
- Nằm tư thế nghiêng cho người đau lưng
Không chỉ các bệnh nhân đau lưng, người thông thường cũng rất ưa chuộng tư thế ngủ nghiêng này nhờ vào sự thoải mái mà nó mang lại. Một giấc ngủ với tư thế này sẽ giữ cho cột sống thẳng, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về cột sống hay chứng đường cong sinh lý cột sống cổ,...
Một trong hai lỗi kê gối ở trên sẽ xảy ra các trường hợp sau đây: hoặc là cổ bị khó khăn trong việc chuyển động, hoặc là nhức mỏi ở vùng cổ. Trường hợp nghiêm trọng hơn là cứng cổ, nguyên do là vì các dây tâm thần ở khu vực này bị kéo căng quá mức hay bị chèn ép trong quá trình hoạt động.
Đây cũng là một tư thế ngủ cho người đau lưng được rất nhiều người vận dụng trong thực tế. Theo những nghiên cứu khoa học thì việc ngủ đúng tư thế sẽ giúp giảm sự mệt mỏi, stress trong công việc, góp phần trong quá trình điều trị một số bệnh lý liên quan,… Từ ấy, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Lưu ý, ở tư thế ngủ cho người đau lưng này, người bệnh luôn để ý hiện trạng của gối kê. Luôn giữ cột sống và đầu ở tư thế thẳng tránh làm đầu bị nghiêng do gối quá thấp hoặc đầu bị dốc lên trên vì gối kê quá cao. Thêm nữa, để phòng tránh nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu, bạn nên thường xuyên trở mình để đổi hướng nghiêng sang bên khác.
Nếu chỉ nằm nghiêng thôi thì vẫn chưa đủ, bạn cần đến sự tương trợ của một cái gối ôm nhỏ. Dùng nó kẹp giữa hai chân bạn, cùng lúc lấp đầy khoảng trống ở dây lưng bằng một cái gối kê (hoặc loại gối tương tự). Việc này có tác dụng giữ cho đường cong sinh lý cơ thể được duy trì ở trạng thái thông thường, giúp bệnh nhân đau lưng có một giấc ngủ sâu hơn.
- Tư thế nằm sấp cho người đau lưng
Kết quả của các cuộc nghiên cứu cho thấy nằm sấp rất có lợi cho các ai bị đau lưng. Tuy nhiên, nếu bạn nằm bằng tư thế này trong thời gian quá lâu dễ gây ra tình trạng khó thở, tức ngực, mỏi bả vai, vùng gáy, nguy hiểm hơn là có thể bị hiện tượng cứng cổ.
Thực hiện tư thế ngủ cho người đau lưng này bao nhiêu là đủ? Thời gian giúp cho tư thế nằm sấp phát huy được hết công dụng của nó là khoảng từ 1 đến 2 phút. Cùng lúc, người bệnh lưu ý lúc nằm hay nghiêng nhẹ sang một bên để ôm gối hoặc vật gì đó, sau thời gian 1 - 2 phút thì thực hiện giống như với bên còn lại.
- Tư thế ngửa cho người đau lưng
Người thường có thể dễ chịu ngủ với bất kì một tư thế nào, nhưng những đối tượng bị đau lưng thì lại khác. Đây sẽ là yếu tố quan yếu, quyết định nguồn năng lượng cho ngày mới. Nếu không may ngủ sai tư thế, lưng của bạn sẽ trở nên đau nhức dữ dội hơn vào ngày hôm sau. Thường thì các tư thế ngủ cho người đau lưng thường khá đặc biệt, để không tạo ra sức ép tác động lên cột sống.
Nằm ngửa là một chọn lựa tuyệt vời cho các ai bị chứng đau lưng. Lúc ngủ bằng tư thế này, máu lên não được lưu thông tốt hơn, không xảy ra tình trạng chèn ép những dây thần kinh ở vùng chẩm (nguyên nhân gây tê bì tay chân),… Nằm ngửa có tác dụng: Cột sống và cổ ở trạng thái buông lỏng, giúp giữ lưng thẳng, ngủ sâu giấc hơn,... Tư thế nằm ngửa có tác dụng phân bổ trọng lượng thân thể đều nhau, cột sống được giữ ở vị trí trung lập và đưa những cơ quan, nội tạng về vị trí thiên nhiên nhất có thể khi ngủ.
Những ai đau lưng có thể đặt một tấm chăn mỏng hoặc gối nhỏ ở vị trí dưới lưng. Điều này có vai trò khiến cho trọng lượng thân thể phân bổ đều và lưng không phải chịu áp lực quá nặng gây ê mỏi, đau nhức. Không chỉ có thế, tư thế nằm ngửa còn giúp người bệnh cảm giác thoải mái vì khi này, lưng và nội tạng có vị trí tương tự với tư thế đứng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý để gối vừa phải, vì cao quá sẽ khiến nội tạng và cả vùng bụng bị xuống dốc theo.
- Để giảm nguy cơ đau lưng lúc ngủ
Các chất kích thích, nước có ga, cồn: Đây đều là những chất gây ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ của bạn, nên hạn chế dùng trước lúc đi ngủ.
Giấc ngủ là một phần rất quan yếu đối với mỗi người. Cho nên, đừng để cơn đau lưng làm tác động đến khoảng thời gian nghỉ ngơi của bạn.
Chọn đệm phù hợp: Một cái đệm với độ đàn hồi vừa phải sẽ giữ cho cột sống của bạn không bị cong quá mà vừa giữ được sự êm dịu, dễ chịu cho người sử dụng.
Tắm nước ấm: Đây là phương pháp đơn giản nhất giúp cho giấc ngủ của bạn được sâu hơn. Trước mỗi lần đi ngủ, bạn nên ngâm hoặc tắm qua với nước ấm, việc này có tác dụng giảm bớt sự ê nhức từ cơn đau lưng. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn bình thường.
>>> Liên kết khác: