Nếu bị đau cổ, điều quan trọng nhất là cổ phải luôn được hỗ trợ trong khi bạn ngủ. Một gối chỉnh hình hay gối cuộn cũng là 1 chọn lựa tốt cho người đau cổ. Ngủ ngửa với 1 cái gối dưới đầu và 1 chiếc gối dưới mỗi cánh tay sẽ giúp giảm đau cổ trong đêm. Nếu bạn thích nằm nghiêng, hãy chọn loại gối không quá cao, nó chỉ nên dày dưới 15cm và vừa rộng tới vai để giúp cổ luôn được giữ đúng tư thế.
- Một số tư thế nằm ngủ tốt cho người bị đau cổ
Nhiều người sau lúc thức dậy vào buổi sáng thường có cảm giác đau lan từ vùng cổ xuống vai gáy. Nếu cơn đau không xuất hành từ bệnh lý, rất có thể bạn đã ngủ sai tư thế. Hãy thay đổi và vận dụng ngay một số tư thế ngủ tốt cho người bị đau cổ để cải thiện vấn đề sức khỏe mau chóng.
Nằm ngửa với một gối kê đầu phù hợp giúp duy trì vị trí trung lập cho đầu, cổ và khung xương sống, vì vậy những bộ phận này ít bị chèn ép trong giai đoạn ngủ. Để hình thành thói quen nằm ngửa, bạn có thể chọn 2 chiếc gối đặt 2 bên để giữ cơ thể không di chuyển trong khi ngủ. Nằm nghiêng cũng được nhận định là tốt cho cơ thể nhờ ổn định được cột sống, giúp máu lưu thông thuận tiện, thích hợp cho những ai thường xuyên bị đau cổ vai gáy. Tuy nhiên nếu thích nằm nghiêng, bạn hãy đặt gối ở giữa hai đầu gối.
- Một số lưu ý cho người bị đau cổ
Bài tập cổ: Thực hiện một vài bài tập cổ đơn giản có tác dụng làm giảm chừng độ căng và chặt những cơ vùng cổ, giảm đau mỏi đáng kể. Massage vùng cổ: cách này giúp thư giãn cơ bắp, tăng cường máu lưu thông đến khu vực cổ và vai gáy, từ đấy giúp giảm đau và ngủ ngon hơn.
Thư giãn cổ: lúc đau cổ, hãy nằm xuống bất cứ lúc nào có thể và đặt đầu ở tư thế thăng bằng, trên một cái gối dễ chịu. Liệu pháp thủy sinh: Tắm nước ấm trong vòng 4 phút, đứng dưới vòi hoa sen để lực của nước tác động trực tiếp vào vùng cổ nhằm giảm thiểu sự căng cơ. Sau đấy, chuyển sang tắm nước lạnh trong 30 – 60 giây, lặp lại phương pháp này để có kết quả tốt nhất.
Không nằm sấp, người thường xuyên ngủ trong tư thế nằm sấp thường có thiên hướng vẹo cổ sang một bên, nên rất dễ bị đau cổ, đau vai gáy. Tư thế này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương cơ, thậm chí dẫn tới những bệnh về đốt sống cổ. Không vắt tay lên trán khi ngủ, vì nếu kéo dài sẽ gây mỏi vai gáy, đau vùng cổ. Không ngủ với quá nhiều gối nằm hoặc xếp chồng gối lúc ngủ, nhằm hạn chế tình huống co cứng cổ.
Chọn gối ngủ: Nên chọn gối lõm hoặc gối định hình, ưu tiên chất liệu cotton. Chiều cao thích hợp của một chiếc gối cho người trưởng thành là 10 - 15 cm, chiều rộng vừa đến vai để giúp cổ luôn được giữ đúng tư thế, độ lún lúc nằm không quá 3 - 4 cm. Gối sau thời gian dài sử dụng sẽ bị xẹp hoặc biến dạng, vì vậy cần thay mới mỗi năm/lần. Nếu thường xuyên đi tàu xe hoặc máy bay đường dài, bạn nên chuẩn bị gối ngủ hình chữ U để tương trợ đầu và cổ tốt nhất.
Nếu nguyên do khởi hành từ việc ngủ sai tư thế, bạn có thể điều chỉnh tư thế ngủ và áp dụng một vài cách trên, cơn đau sẽ biến mất trong vài ngày. Tuy nhiên lúc cơn đau kéo dài hơn 1 tuần, với mức độ ngày càng tăng và khuôn khổ mở rộng, đau lan dần xuống hai vai, cánh tay… thì đó là dấu hiệu của bệnh lý. Khi này, bạn cần đi khám ngay để chẩn đoán chuẩn xác nguyên nhân gây bệnh và tiếp cận đúng hướng điều trị kịp thời. Tránh tình trạng lạm dụng thuốc giảm đau, lâu dài sẽ gây ra các tác dụng phụ có hại cho sức khỏe.
>>> Xem thêm: