Giấc ngủ đóng vai trò rất quan yếu đối với thân thể bởi giấc ngủ giúp thân thể được nghỉ ngơi và bình phục năng lượng. Một giấc ngủ có chất lượng là phải đáp ứng các đề xuất cơ bản như: đủ giờ, đủ sâu và quan trọng là cảm thấy khoẻ khoắn, tỉnh ngủ lúc thức dậy... Một số khảo sát cho thấy thời gian ngủ trung bình của con người giảm dần theo tuổi tác. Mất ngủ có nhiều dạng bao gồm: Khó ngủ, ngủ không ngon giấc, thức dậy nhiều lần trong khi ngủ.
- Một số dấu hiệu của bệnh mất ngủ
Mất ngủ thường có các tín hiệu sau: Khó duy trì giấc ngủ, không thấy tỉnh ngủ hoặc thấy mệt sau lúc thức dậy, khó ngủ, thức dậy sớm, tỉnh giấc nhiều lần lúc ngủ và khó ngủ lại,...
- Một số nguyên do của bệnh mất ngủ
Bệnh mất ngủ do nhiều nguyên nhân gây ra. Trong đó, nếu chỉ bị mất ngủ thoáng qua thì có thể là do một số nguyên nhân sau: Bị rối loạn giờ thức và ngủ trong ngày vì thay đổi lịch làm việc hoặc do chênh lệch múi giờ. Ẳn quá no trước giờ đi ngủ, gây nặng bụng, khó tiêu, ợ khá,... Căng thẳng, stress. Sử dụng các chất gây nghiện và kích thích như: Cà phê, trà, thuốc lá, rượu,... Các nhân tố về môi trường ngủ xung quanh như: có quá nhiều ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, độ ẩm,...
- Một số tác hại của bệnh mất ngủ
Dù là bị mất ngủ thoáng qua hay là mất ngủ mạn tính đều gây ra các tác hại như: thân thể mỏi mệt, dễ cáu gắt, giảm khả năng tập trung chú ý, trầm cảm. Ý thức không tươi tỉnh, tỉnh táo, thường xuyên thấy buồn ngủ, kém linh động. Tác động đến khả năng làm việc và học tập, ý thức không tỉnh táo dễ gây ra tai nạn lúc tài xế, vận hành máy móc,...
- Để khắc phục chứng mất ngủ
Bệnh mất ngủ nếu diễn ra thường xuyên phản ảnh tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Mất ngủ nhiều trong ngày khiến cơ thể mệt mỏi, lừ đừ, không đủ năng lượng để hoạt động ban ngày. Mất ngủ có khả năng gia tăng các chứng huyết áp cao, mất ngủ có liên quan với tăng nhịp tim lúc ngơi nghỉ, tốc độ chuyển hóa cao hơn, nhiệt độ thân thể cao hơn, kích hoạt của trục hạ đồi tuyến yên, thượng thận và tăng hoạt động điện não beta và tỷ lệ bàn bạc chất của não so với người thông thường.
Điều trị bệnh mất ngủ cốt yếu là điều trị những triệu chứng. Nếu xác định được nguyên nhân gây mất ngủ thì kết hợp thêm điều trị nguyên nhân. Để chẩn đoán xác định và chỉ định điều trị, người bệnh cần có sự tư vấn và quan điểm của bác sĩ.
Tránh ngủ trưa quá nhiều: Ngủ trưa trong ngày có thể làm cho khó khăn hơn để ngủ vào ban đêm. Bạn có thể ngủ một giấc ngủ ngắn, tối đa đến 30 phút và dậy trước 15h.
Lịch ngủ cố định: hỗ trợ đồng hồ sinh học bằng cách đi ngủ và thức dậy vào đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần, ngay cả khi đang mệt nhọc. Điều này sẽ giúp bạn có thể quay lại chu kỳ giấc ngủ thường xuyên.
Tránh kích thích, căng thẳng trước khi ngủ: gồm có các bài tập mạnh; thảo luận hay bàn cãi lớn; xem ti vi, máy tính hoặc sử dụng video game. Thay vào đấy, quy tụ vào các hoạt động nhẹ nhõm yên tĩnh như: đọc sách, đàn hoặc nghe nhạc nhẹ.
Không gian ngủ lý tưởng: Đảm bảo phòng ngủ phải yên tĩnh, phòng tối và mát: tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt… có thể cản trở giấc ngủ. Hãy thử sử dụng một máy âm thanh hoặc nút tai để giấu tiếng ồn bên ngoài, mở cửa sổ hoặc quạt để giữ cho căn phòng mát mẻ. Sử dụng rèm cửa hoặc mặt nạ ngủ để ngăn chặn ánh sáng.
Giảm thiểu cà phê, rượu, bia và nicotine: ngừng uống đồ uống có cất cafein ít nhất 8 giờ trước khi đi ngủ và tránh uống rượu vào buổi tối. Trong khi uống rượu có thể khiến cho bạn cảm thấy buồn ngủ nhưng nó làm tác động đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Bỏ hút thuốc lá hoặc tránh hút thuốc vào ban đêm, nicotine là một chất kích thích.
Xác định thói quen gây mất ngủ: Nhiều lúc thói quen hàng ngày ảnh hưởng nhiều tới giấc ngủ. Có thể chúng ta chưa bao giờ quan tâm đến việc xem ti vi khuya hoặc lướt Internet và tình trạng khó ngủ. Tạo một cuốn nhật ký giấc ngủ là một phương pháp bổ ích để xác định các thói quen và hành vi góp phần vào triệu chứng mất ngủ của bạn. Ghi lại chi tiết hàng ngày về các thói quen vào ban ngày, thói quen ngủ và các triệu chứng mất ngủ.
>>> Danh mục liên quan: