Giấc ngủ và sức khỏe ý thức có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Việc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới trạng thái tâm lý và sức khỏe tinh thần của bạn. Trái lại, các người có vấn đề về sức khỏe tinh thần đa số bị mất ngủ hoặc gặp phải những rối loạn giấc ngủ khác.
- Giấc ngủ và sức khỏe tinh thần
Giấc ngủ và sức khỏe tinh thần có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Thiếu ngủ sẽ tác động đến trạng thái tâm lý và sức khỏe tinh thần của bạn. Và các người có vấn đề về sức khỏe thần kinh có nhiều khả năng bị mất ngủ hoặc các rối loạn giấc ngủ khác.
Một loại giấc ngủ khác, giấc ngủ REM (chuyển động mắt nhanh) là quá trình con người mơ. Những dấu hiệu sinh tồn như nhịp thở, nhiệt độ cơ thể, huyết áp và nhịp tim tăng hơn giới hạn thông thường lúc mọi người thức. Những nghiên cứu báo cáo rằng giấc ngủ REM giúp tăng cường khả năng học tập và trí nhớ, đồng thời góp phần vào sức khỏe cảm xúc theo các phương pháp phức tạp.
Cơ sở não bộ về mối quan hệ lẫn nhau giữa giấc ngủ và sức khỏe thần kinh vẫn chưa được hiểu rõ hoàn toàn. Nhưng các nghiên cứu về hình ảnh thần kinh và hóa thần kinh cho thấy rằng một giấc ngủ ngon giúp tăng cường khả năng bình phục cả về tinh thần và cảm xúc, trong khi tình huống thiếu ngủ mạn tính tạo tiền đề cho nghĩ suy tiêu cực và dễ bị thương tổn về xúc cảm.
Mặc dầu, những nhà khoa học vẫn đang nỗ lực loại bỏ tất cả các cơ chế, nhưng họ đã phát hiện ra rằng giấc ngủ bị gián đoạn tác động tới chừng độ dẫn truyền thần kinh và hormone căng thẳng, cùng nhiều thứ khác như tàn phá não bộ, làm suy giảm khả năng điều chỉnh cảm xúc và nghĩ suy. Bằng cách này, mất ngủ có thể khuếch đại ảnh hưởng của các rối loạn thần kinh và ngược lại.
Các người mắc bệnh thần kinh thậm chí có nhiều khả năng ngáp hoặc trằn trọc trong ngày. Các vấn đề về giấc ngủ mạn tính tác động 50% tới 80% bệnh nhân trong một thực hành thần kinh điển hình, so với 10% đến 18% người to trong dân số Hoa Kỳ nói chung. Các vấn đề về giấc ngủ đặc biệt phổ thông ở các bệnh nhân bị lo âu, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực và rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).
Mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe thần kinh như sau: các vấn đề về giấc ngủ có thể làm tăng nguy cơ tăng trưởng những bệnh thần kinh cụ thể, cũng như là kết quả của các rối loạn như vậy. Những vấn đề về giấc ngủ có nhiều khả năng tác động đến bệnh nhân rối loạn tâm thần hơn các người trong dân số khái quát. Điều trị chứng rối loạn giấc ngủ có thể giúp giảm bớt những triệu chứng của vấn đề sức khỏe thần kinh.
Cứ sau 90 phút, một người ngủ thông thường sẽ luân chuyển giữa hai loại giấc ngủ chính, dù rằng thời gian dành cho một hoặc các giấc ngủ khác đổi thay khi giấc ngủ tiến triển. Trong giấc ngủ yên tĩnh, một người tiến triển qua bốn công đoạn của giấc ngủ ngày càng sâu. Nhiệt độ cơ thể giảm xuống, cơ bắp thư giãn, nhịp tim và nhịp thở chậm lại. Giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ yên tĩnh tạo ra các thay đổi sinh lý giúp tăng cường hoạt động của hệ thống miễn nhiễm.
Các thầy thuốc lâm sàng điều trị bệnh nhân rối loạn thần kinh coi chứng mất ngủ và các chứng rối loạn giấc ngủ khác là các triệu chứng. Nhưng những nghiên cứu ở cả người lớn và trẻ em cho thấy rằng những vấn đề về giấc ngủ có thể làm tăng nguy cơ, thậm chí trực tiếp góp phần vào sự tăng trưởng của một số rối loạn tâm thần. Nghiên cứu này có áp dụng lâm sàng, vì điều trị chứng rối loạn giấc ngủ cũng có thể giúp giảm bớt những triệu chứng của một vấn đề sức khỏe thần kinh cùng lúc xảy ra.
- Để có giấc ngủ ngon hơn
Không thay đổi thời gian ngủ và thức, kể cả vào cuối tuần. Đặt giờ đi ngủ lúc bạn cảm thấy buồn ngủ và ngủ chí ít 7 giờ. Tránh giấc ngủ trưa dài. Tránh uống rượu, caffein, hút thuốc lá và ăn nhiều vào bữa tối. Thiết lập thói quen thư giãn, có thể bao gồm tắm, đọc sách hoặc thiền định trước lúc ngủ. Cố gắng tránh căng thẳng trước lúc ngủ, chẳng hạn như tránh các cuộc thảo luận sôi nổi. Tránh xem TV, lướt mạng internet,... Trước giờ đi ngủ và không thực hiện các hoạt động này khi đã lên giường.
Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ, sạch sẽ. Sử dụng tinh dầu thơm, chẳng hạn như hoa oải hương trong phòng. Bật nhạc thư giãn hoặc nhạc thiền trong khi ngủ. Tập thể dục có lợi cho giấc ngủ. Tập thể dục cường độ mạnh trong ngày và tập thể dục thư giãn (chẳng hạn như yoga) trước khi đi ngủ. Những người chẳng thể tránh hoàn toàn thời gian sử dụng trang bị điện tử vào buổi tối có thể giảm tiếp xúc ánh sáng xanh bằng sử dụng phần mềm trên màn hình để lọc ánh sáng xanh, đeo kính có tác dụng lọc ánh sáng xanh...
>>> Có thể bạn quan tâm: