Những cơn đau lưng khi sắp sáng hay sáng ngủ dậy bị đau lưng là các triệu chứng thường gặp ở mọi lứa tuổi. Nguyên do gây ra tình trạng này có thể do nằm ngủ sai tư thế, do vận động mạnh và làm việc quá sức trước đấy, do sử dụng đệm gối không phù hợp nhưng cũng có thể là tín hiệu của những bệnh lý hiểm nguy.
Đau lưng dưới là là tình trạng thấy cơn đau từ lưng dưới sau khi trải qua một thời gian ngủ dài trên giường. Đau lưng dưới là loại đau cơ xương khớp phổ thông nhất ở người to, có khoảng 84% số người lớn trải qua tình trạng này ít ra một số thời điểm trong cuộc đời và có khoảng 23% số người mắc bệnh trở thành mạn tính.
Một số bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, đau tâm thần tọa: Không chỉ khiến người bệnh ngủ dậy đau lưng dữ dội mà các bệnh lý này còn có thể khiến cơn đau xuất hiện bất cứ lúc nào. Lúc có hiện tượng đau lưng dưới dữ dội lúc ngủ dậy, bạn nên tới ngay bệnh viện khám và có chẩn đoán chuẩn xác nguyên do, tình huống bệnh lý có thể mắc phải để có cách điều trị thích hợp nhất.
Thiếu canxi, magie: Canxi, magie có tác dụng giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa tình trạng loãng xương, thoái hóa. Khi cơ thể bị thiếu hụt canxi, magie sẽ khiến xương cột sống, cơ lưng yếu đi dẫn tới ngủ dậy bị đau lưng dưới dữ dội. Các người bị thừa cân, béo phì cũng thường gặp tình trạng đau lưng sau khi ngủ dậy bởi vòng bụng quá khổ sẽ gây ra áp lực lớn lên lưng và cột sống trong khi ngủ, sau một thời gian dài chịu sức ép sẽ dẫn tới việc đau lưng.
Các cơn đau lưng vào mỗi buổi sáng làm cho bạn cảm thấy ê ẩm, khó chịu,... Cứ tiếp diễn như vậy dễ khiến bạn bị stress, căng thẳng, rơi vào hiện trạng lo âu. Không chỉ thế, đau lưng làm những ai mắc phải nó luôn luôn trong tình huống đau nhức, khó chịu thường xuyên. Thậm chí trường hợp xấu nhất xảy ra, về lâu dài nó sẽ biến chứng thành đau lưng mạn tính, rất khó để chữa trị dứt điểm và làm giảm sức đề kháng của bệnh nhân. Bởi thế, bạn cần nắm kỹ các biện pháp hạn chế hiện tượng ngủ dậy bị đau lưng.
Tập luyện để tăng cường sức cơ lưng: Một vài động tác luyện cơ lưng có thể giúp giảm căng thẳng ở lưng dưới và cơ khoẻ hơn, giảm đau lưng; Kéo giãn cơ vào buổi sáng: những bài tập kéo giãn đơn giản có thể làm giảm đau lưng và bạn có thể thực hiện các động tác kéo giãn trước khi ra khỏi giường.
Tập thể dục hàng ngày: Tập thể dục hàng ngày có thể giúp giữ cho thân thể duy trì cân nặng và có thể giúp cải thiện tình huống đau nhức cơ khớp nói chung. Nó còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một hình thức tập thể dục đơn giản như đi bộ có thể có lợi cho việc giảm đau và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Đổi thay tư thế thường xuyên: Nếu bạn phải làm việc ngồi cả ngày, thì bạn cần phải thường xuyên đổi thay tư thế, đi lại khoảng 1 tiếng 1 lần; đổi thay tư thế ngủ hoặc đệm trên giường ngủ: Tránh các tư thế gây áp lực cho lưng và ngủ ở một tư thế có hỗ trợ bằng gối có thể làm giảm cơn đau dây lưng. Ngoài ra, thay loại đệm có độ cứng vừa phải giúp tương trợ cột sống dây lưng tốt nhất.
Ra khỏi giường chậm lại khi mới thức dậy: Bạn có thể nằm nghiêng, rồi dùng cánh tay để từ từ ngồi dậy trước khi di chuyển chân khỏi thành giường. Sau lúc đặt chân xuống đất, rộng bằng vai, bạn có thể từ từ đứng lên, sử dụng sức mạnh của chân thay vì lưng, để tránh đau lưng. Điều này rất tốt cho phụ nữ trong thai kỳ. Sau lúc đứng chu đáo, bạn có thể giảm căng thẳng hơn nữa bằng cách vươn cánh tay lên trên đầu và từ từ duỗi thẳng từ bên này sang bên kia.
>>> Danh mục khác: