Thiếu ngủ có thể gây hại cho sức khỏe ý thức và thể chất của một người, hiệu suất học tập, làm việc và chất lượng cuộc sống khái quát. Ngoài ra, tình huống thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến các biến chứng hoặc chỉ ra một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như chứng ngưng thở lúc ngủ hoặc lo lắng.
Thời lượng ngủ thích hợp có thể khác nhau ở mỗi người, cứ 3 người lớn thì có 1 người ngủ không đủ giấc, người lớn nên ngủ ít ra 7 giờ mỗi đêm. Đôi khi giấc ngủ bị gián đoạn có thể gây phiền toái, khi mà tình huống thiếu ngủ liên hồi có chất lượng có thể tác động tới hiệu suất làm việc, khả năng hoạt động hàng ngày, chất lượng cuộc sống và sức khỏe của họ.
Giấc ngủ nhái có thể liên quan đến: Khó thở, chẳng hạn như hội chứng ngưng thở khi ngủ; Giường ngủ không thoải mái; tỉnh giấc thường xuyên vào ban đêm; Môi trường ngủ quá nóng, quá lạnh hoặc ồn ào. Một người ngủ quá ít hoặc chất lượng giấc ngủ thấp có thể gặp những triệu chứng như: Cáu gắt; Khó tập trung và ghi nhớ; Mệt mỏi; thay đổi tâm trạng; Giảm thèm muốn tình dục.
- Sự quan trọng của giấc ngủ
Các hậu quả lâu dài về sức khỏe sẽ vượt xa những lý do làm bạn ngủ ít đi. Ngủ thêm 2 tiếng mỗi đêm không chỉ cải thiện sức khỏe đại quát mà còn có thể thấy những thay đổi đáng kể về sức khỏe tinh thần nói riêng. Tối ưu hóa thời gian đốt cháy chất béo, thời gian để nạp năng lượng và tự sửa chữa là 2 trong số rất nhiều lợi ích của việc ngủ đủ giấc. Cơ thể bạn sẽ cảm thấy rất biết ơn bạn nếu bạn ngủ đủ mỗi ngày.
Ngủ là một nhu cầu sống còn đối với thân thể chúng ta. Ngủ chiếm 1/3 thời gian của cuộc đời mỗi người. Khi mà ngủ cơ thể chúng ta tiết ra những hormone quan yếu giúp công đoạn chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày và quá trình phát triển thân thể, giúp não bộ bố trí lại những thông tin một phương pháp hệ thống, thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ. Điều này cực kỳ cần thiết để cho cơ thể tăng trưởng và thích nghi với không gian sống.
- Một số hậu quả của việc ngủ không đủ giấc
Thiếu ngủ gây mệt mỏi kéo dài: Không sửng sốt nếu thiếu ngủ gây ra mỏi mệt, nhưng nhiều người không nhận ra rằng thiếu ngủ sẽ dẫn đến mỏi mệt kéo dài. Theo thời gian, sẽ cần vài ngày để bình phục sau lúc bị thiếu ngủ từ vài ngày trước đó. Mệt nhọc kéo dài có thể xảy ra bởi tình trạng thiếu ngủ thường xuyên.
Tăng bài xuất nước tiểu: Hiện tượng này tới từ cơ chế tăng cường bài tiết nước tiểu về đêm lúc thiếu ngủ. Các vấn đề về sức khỏe: Viêm đường ruột, hội chứng ruột kích thích, đau đầu, trầm cảm và rất nhiều bệnh nghiêm trọng khác có thể nảy sinh do chứng thiếu ngủ. Thậm chí, một số người có thể ngáy và dễ bị ngưng thở trong khi ngủ.
Tăng nguy cơ gây ung thư: Giấc ngủ ít và bị đứt quãng khiến nguy cơ ung thư cao hơn, nhất là ung thư ruột già và ung thư vú. Sự cô đơn: Nghiên cứu chỉ ra thiếu ngủ lâu ngày khiến khả năng giao du xã hội kém hơn. Họ cảm thấy cô đơn, tệ hơn nữa, các người này thường ngủ không ngon, khiến bản thân bị mắc kẹt trong một vòng lẩn quẩn.
Biến đổi những hoạt động của gen: Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy giấc ngủ kém dẫn tới sự thất thường của hoạt động gen. Với những người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm, hơn 700 gene ghi nhận thất thường, nhất là những gen điều khiển hệ miễn dịch và phản hồi với sự căng thẳng.
Chứng Alzheimer: Ngủ đủ giấc giúp giảm bớt lượng Beta-Amyloid, một loại protein có quan hệ khăng khít với bệnh Alzheimer. Giảm khả năng hồi phục da và gây lão hóa da: Thiếu ngủ và các bệnh mãn tính về da có liên hệ khăng khít. Khi tiếp xúc với mặt trời hoặc những nhân tố có hại khác, da chẳng thể phục hồi tốt và cho thấy nhiều tín hiệu bị lão hóa hơn.
Dễ cáu gắt: gần như ai cũng cảm thấy cáu kỉnh sau một đêm mất ngủ, ngay cả với các tình trạng hàng ngày. Cáu gắt thường xảy ra khi một người không được ngủ đủ giấc theo nhu cầu và do sự thay đổi trong hormone. Các người thiếu ngủ thường dễ nổi cáu mà không vì bất cứ lý do cụ thể nào. Những người hay cáu gắt thường cũng dễ bị khích động.
Phản ứng chậm và vụng về hơn: Người chơi thể thao, sĩ quan và các bác sĩ giải phẫu đều thực hiện công việc kém với độ chính xác thấp hơn lúc giấc ngủ không được đảm bảo. Trí nhớ ngắn hạn, dài hạn và khả năng học tập giảm sút: Một số nghiên cứu chỉ ra người trưởng thành mất ngủ gặp khó khăn lúc nhớ lại từ vựng cũng như cải thiện những kỹ năng đã học.
Nguy cơ mắc đái tháo đường tuýp 2: Phải thức giấc lúc cơ thể cần ngủ làm rối loạn cơ chế của cơ thể, dần dẫn đến sự kháng insulin (tiền đái tháo đường) và đái tháo đường tuýp 2. Giảm ham muốn tình dục; Giấc ngủ giúp bổ sung lượng testosterone ở cả hai giới. Giảm ham muốn, rối loạn chức năng tình dục và ngưng thở lúc ngủ là ba nguy cơ lúc bạn thiếu ngủ.
Vấn đề về thị lực và ảo giác: Thiếu ngủ dẫn tới hội chứng tầm nhìn hình ống, song thị và mờ mắt. Thức càng lâu, bạn càng dễ mắc những tật khúc xạ cũng như bị ảo giác. Suy nhược cơ bắp: những tổn thương cơ bắp do sinh hoạt và tập luyện trở nên khó lành hơn. Theo nghiên cứu, thân thể tiết ra hormone tăng trưởng để làm lành các vết thương trong giai đoạn ngủ.
Khả năng chịu đau kém: các cơn đau mãn tính sẽ càng tệ hơn do việc thiếu ngủ tăng sự mẫn cảm hoặc thậm chí khiến thân thể con người thêm đau nhức. Dễ mất tập trung: Nếu muốn não bộ luôn trong hiện trạng hội tụ, hãy quyết tâm ngủ đủ giờ. Thiếu tập hợp có thể dẫn đến nhiều tai nạn giao thông tàn khốc do các tài xế hay phi công bị thiếu thời gian nghỉ ngơi.
Nguy cơ mắc những bệnh tim mạch tăng cao: huyết áp, nhịp tim và nồng độ protein phản ứng C cao hơn lúc ngủ ít, từ đấy đẩy cao nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch. Hệ miễn dịch suy giảm: Chỉ một đêm mất ngủ cũng khiến cơ chế miễn nhiễm của cơ thể và khả năng hấp thu vắc xin kém đi. Theo một nghiên cứu, người ngủ không đủ dễ mắc cảm lạnh gấp ba lần thông thường.
Béo phì: Do mất cân bằng hormone, người thiếu ngủ tăng sự thèm ăn dẫn đến béo phì. Ngoài ra, họ còn khó kiểm soát hành vi dẫn tới việc tự làm hại sức khỏe. Kể từ khi mối can hệ giữa thiếu ngủ và tăng cân được thừa nhận, thì tầm quan trọng của việc ngủ đủ 6 - 8 tiếng/ngày càng trở nên quan trọng hơn trong việc giảm cân. Ngủ đủ được chứng minh là có tác dụng trong việc giảm cân như việc đi tập gym và ăn nhiều rau quả.
>>> Xem thêm: